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frankx
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Treino de Hoje ( 25/03/2025) Puxar ( foco largura ) + Quadríceps 1 ) Puxada Pronada pegada Larga 5sets, última 100kgs X 10 reps ( com leve ajuda do parceiro ) 2) Pull Around : 3 sets, última com mais ou menos 2/3 da carga total do Cross 3 ) Pulldown com a corda : 3 sets 4 ) Rosca Direta barra W ( forma estrita): 4 sets + 1 Dropset na última 5) Rosca no crossover pegada fechada : 3 sets + 1 Dropset na última 6 ) Leg Press 45 com Pé embaixo ( ênfase quadríceps ) : 4 sets 140kgs / 160kgs / 180kgs / 200kgs 7 ) Cadeira Extensora : 4 sets com pico de contração Thats all. Amanhã dia off ( só cardio ) e na quinta quero progredir carga no treino de empurrar.
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Hipertrofia do coração !
frankx respondeu ao tópico de Nettoo em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
procure um especialista.. e tem nego defendendo uso de testo ai no fórum porque era um preguiçoso e agora consegue arrumar a cama quando acorda rsrsrs -
Como eu amo um treinao de push.. não tem pump melhor
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Eu queria ser desses que come um açaí ou qualquer coisa cheia de carbo e fica no pique pra treinar. Eu fico é preguiçoso
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Treino de Hoje ( 24/03/2025) Empurrar + Panturrilha e Abdôme 1 ) Supino Inclinado Halter - 2x aquecimento + 2x com halter de 30kgs, 11 e 9 reps respectivamente 2 ) Supino Reto Máquina 3x 10-8 3 ) Crucifixo no Cross 2x12 4 ) Tríceps Pulley Unilateral 3x 5 ) Tríceps Testa com halteres 3x 6 ) Elevação Lateral no cabo Simultâneo + Panturrilha Sentado 4x 7 ) Panturrilha em pé + Leg Raíses na barra fixa 3x 8 ) abdômen Reto 3x
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Cara, você ainda tem um mês, e já bate o necessário pra passar. Descansa mais uma semana só pra garantir. Vai fazendo uma caminhada de leve e controla a alimentação pra não ganhar peso.
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A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
frankx respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Parabéns, uma marca bem expressiva. Nunca te vi queixando de dores nos cotovelos ou ombros, então são 25 anos bem treinados, com consciência. Isso fica visível no shape -
Insônia e hipertrofia
frankx respondeu ao tópico de silvax2018 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Vai perder os ganhos mentais kkk -
O Ferro – Texto de: Henry Rollins
frankx respondeu ao tópico de Alexandre do A. Magalhães em Fisiculturismo
Belo texto. -
Relato Dificuldade em iniciar na musculação; o excesso de informação
frankx respondeu ao tópico de regerssivo em Treinamento
Sim , muito boa, pra mim a melhor divisão de todas. Se você consegue ir 3x na semana + sábados e domingos, vai funcionar maravilhas. -
Treino de Hoje : Puxar + Femurais Remada Baixa 4x séries progressivas Remada Curvada : 4x8 50kgs/ 60kgs / 70kgs / 70kgs Facepulls Biset Encolhimento 3x Rosca Alternada 4x Rosca Martelo Cabo 4x Mesa Flexora 4x Stiff 3x8 : 50kgs ( lombar aqui sentiu ) Agacho Búlgaro 3x Treino foi muito bom, a dorsal saiu encaroçada e o bíceps no rasgando a camisa, só o Stiff que saiu cagado. O Búlgaro saiu excelente e consegui aumentar carga. Acho vou substituir o Stiff pela cadeira Flexora semana que vem
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Fala monstros Treino de hoje foi back to the basics total, baixo volume e movimentos mais explosivos. Fiz Peito Tríceps e Panturrilhas Peito Supino Reto Barra 2 X aquecimento 50kgs 70 kgs X 10 reps 80 kgs X 8 reps Supino Inclinado Barra 70kgs 2x 10 reps Crucifixo no Cross Biset Pullover ( 24kgs )2x F Tríceps na Polia 3x12 a 10 subindo carga Tríceps Francês 2x12 Halter 24kgs Tríceps Polia Alta 2xF Elevação Lateral Biset Panturrilha Sentado 4x Panturrilha em pé 3x
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Se vale a pena priorizar ombros mesmo não sendo hormonizado ? Pra mim está valendo, sempre fui ruim de ombro, o tríceps engolia a cabeça lateral / posterior , e o peito engolia a porção anterior.
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Treino de Hoje foi excelente, pump muito bom, cargas foram boas Ombro e Costas 1) Desenv. Barra livre Sentado 5x Pirâmide, última série 50kgs pra 9 reps 2 ) Lateral no cabo Simultâneo 3x12 3) Remada Alta no cabo 3x12 4) Puxada Pronada Aberta 4x12 a 8 5) Remada Máquina 3x10 6 ) Remada Curvada Aberta 3x15 7) Elevação em Y Sentado 3x12
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São exercícios semelhantes mais ao mesmo tempo diferentes Agacho Hack vai ter mais trabalho de quadríceps em relação ao Livre / guiado Búlgaro vai ter mais trabalho de glúteos que Afundo. Você pode alternar entre eles, desde que não seja algo aleatório, e continue ocorrendo progressão de cargas Passadas não é lá essas coisas pensando em hipertrofia, então use em todos os treinos como finalizador
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Um músculo por dia não compensa .. Tá tudo ok Troca o treino de sexta com o de sábado, e ao invés de treinar apenas Ombro, faça uma espécie de Upper focado em ombros Seria algo do tipo: Desenvolvimento ( barra ou Halter) Elevação lateral no cabo Remada Alta Supino Fechado Puxada Triângulo Tríceps Corda Biset Rosca Alternada
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Relato Diário do Marcola, dieta/treino/ Baixando BF RUMO à 8%
frankx respondeu ao tópico de Marcola03 em Diário de Treino
O cara faz crossfit. Provavelmente o que ele mais faz lá é perna -
Treino de Hoje: Perna com ênfase em quadríceps Não rolou muita carga, além de mudar de academia e estranhar um pouco as máquinas, meus joelhos estão meio lgbt ( sensíveis ) Mobilidade e alongamentos : quadril, tornozelos, Femurais, quadríceps e etc Exercício 1 Leg Press : 5 séries progressivas contando com aquecimento. Última foi com 150kgs, fiz um rest pause e depois 2 dropsets Exercício 2 Extensora pré Exaustão Agachamento Goblet 3xFalha em ambos Exercício 3 :Cadeira Flexora Unilateral 3x falha Exercício 4: Panturrilha Sentado 3x Exercício 5: Panturrilha no Leg 3x Exercício 6 : Circuito de Abdominais 3x Leg raíses pendurado na barra fixa + Abdominal reto + Dragon Fly
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[Diário] - Últimos resquícios de menoridade
frankx respondeu ao tópico de ra.rhim em Diário de Treino
Tá treinando muito bem, tem futuro viu Acompanhando aqui. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
frankx respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Realmente, 3 cm é um puta ganho. Você tem alguma limitação de mobilidade de tornozelo Lorenzo ? A inserção da minha panturrilha é extremamente curta, quando comecei a treinar elas tinham 32 de centímetros ( 1,78 de altura ).. com muito custo consegui chegar nos 37. Mas meu problema é diferente, nasci com os pés tortos, totalmente virados pra trás -
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Fala bombadoes fedorentos Começar essa semana aqui com pé direito , então já meti logo um braço, e amanhã esbugalhar as pernas Treino de hoje 1A)Tríceps Polia : 2 séries de aquecimento + 3 séries boas + 1 drop 1B)Rosca Scott máquina : 3x12 a 10 2A)Tríceps Polia Alta : 3x12 a 10 2B)Rosca Alternada : 3 X 12 a 10 3)Paralelas Máquina Biset Rosca Martelo Corda 2x 4 ) Elevação Lateral Cabo 4x12 a 10 Treinao bom, consegui zerar a máquina de paralelas da academia , só não coloquei mais uma anilha pq o dono tava perto na hora kkk
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Shape tá bala, parabéns. Se você consegue se recuperar desse volume, continue. Alterações que eu faria 1 Treinaria Posteiror na segunda, para não ficar próximo do treino de dorsais 2 não tem necessidade de fazer 3 supinos por treino de peito. 2 estaria ótimo 3 falta um Desenvolvimento pra ombro. Eu faria o Arnold press
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Se eu fosse gordinho eu faria fullbody 4x na semana Começaria pelos compostos, e depois partiria pra exercícios dinâmicos em circuito : Burpees, Polichinelo, Corda Naval, Abdômen e etc Mas isso sou eu 🙂↕️
