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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. Treino dia 04/04 Upper (menos Costas) 1)Supino Inclinado : 5 sets, última com 35 cada lado para 10 reps 2)Tríceps Polia Superset Rosca Direta Cabo 4x 3) Tríceps Testa cabo 3x 4) Rosca Alternada 3x 5) Paralelas c anilha de 10kg na cintura Superset Rosca Inversa 3x 6) Elevação Lateral 4x Treino show, pump excelente, cargas subindo, tudo lindo. Agora é descansar, comer e dormir cedo pra arrebentar as pernas amanhã.
  2. 9% com flancos beira o impossível. Provavelmente seu bf foi subestimado, e deve estar na casa dos 12 ou 13, porém pode ser sim que você acumule mais nessa região e a dobra esteja um pouco maior. Continue baixando o BF que esses flancos saem
  3. A maioria das máquinas de peitoral nas academias deveriam se chamar " máquina destruidora de rotadores do ombro " kkk Eu lembro de ter usado uma até hoje que era muito boa mesmo, acho que dá marca "Lion", que dava a mesma sensação de estar fazendo algo " livre "
  4. Mas será que seu peito e Ombro não vieram com facilidade justamente por vocer ser um excelente Supinador e pressionando pesos pesados acima da cabeça .. fica a reflexão rs Mas você tá certo, sinto um tesão inexplicável pelo supino barra tbm, talvez por isso sai em defesa de maneira cega sem analisar todos os poréns
  5. Eu acho que fisiculturista não serve muito de parâmetro, porque quase tudo que eles fazem surtirá efeito, pelos ergogenicos, e genética privilegiada.. Mas já que você tocou no ponto, Kevin Levrone, Arnold, Franco Columbo, Ronnie Coleman .. todos muito fortes no supino com barra, e talvez os melhores peitorais já construídos, assim como inúmeros powerlifters que nem focam na hipertrofia, e constroem peitorais gigantes no supino barra rs
  6. Cara, olha o tamanho do seu peito. Supino com barra é vida
  7. E barra/ máquina não são mais simples de se progredir ? Não sei a academia de vocês , mas a minha só tem halteres até 30, par montar com mais peso que isso, tenho que montar halteres, e aí usar anilhas de 10kgs, porque os halteres montáveis são curtos. Quando você usa anilhas maiores, automaticamente tem que rotacionar um pouco o punho, se não pega no antebraço.. aí já começa meus problemas
  8. Tá , e porque você prefere o supino com barra ?
  9. Edit : post saiu duplicado
  10. Supino com barra é muito melhor, não tem nem discussão. Muito mais estável para iniciar o exercício, e consequentemente para progredir a longo prazo, sem contar o fato que halteres grandes deixam o punho numa posição desconfortável.
  11. Além de volumoso, falta um supino com barra nesses treinos. Mude para uma rotina Push Pull Legs que é muito melhor que esse treino ai
  12. Perfeito. Reforça os dados que vemos se repetir. De 1 pra 2x traz grande melhoria em adaptações de força e hipertrofia, mas não vemos o mesmo ocorrer ao aumentar de 2x para 3x ou 4x.. Vai de acordo com o que percebo no meu corpo, todos os músculos funcionam muito bem 2x, exceto costas que percebo maior ganho de força fazendo 1,5x por semana, ou as vezes só um 1x mesmo.
  13. Eu não gosto dessa estrutura baseada no treino do Dorian Yates,porque 1 ) o Peito não é um músculo tão grande assim, não adianta dar uma paulada nele e descansar uma semana achando que ele vai crescer 2 ) o Ombro não precisa de tanto volume. 3) o Bíceps ficaria muito mal treinado depois de uma sessão tao pesada e longa de costas 4 ) o quadríceps apesar de ser um músculo grande e que necessita de um alto volume, tem a recuperação muito mais rápida que os Femurais O que dá pra melhorar 1 ) faria peito 2x na semana, e o trabalho de ombro seria complementar aos compostos de empurrar ou puxar 2 ) daria mais estímulo no Quadríceps durante o dia de Femurais 3) separaria o treino de bíceps do de costas Como ficaria 1 ) Peitoral Tríceps + Deltóide medial 2 ) Quadríceps 3 ) Costas , Antebraço e Posterior de Ombro 4 ) descanso total 5) Peitoral + Bíceps e Tríceps em superset + Deltóide Lateral 6) Femurais ( estímulo quads) 7 Descanso total Treinar costas em uma grande sessão é bem interessante, a maioria da galera que treina ABCD e ABCDE tem costas e braços bons , e geralmente peito e pernas ruins. Fica a dica
  14. Pergunta o personal se ele tbm excomunga quando vê um agachamento sumô... É mais ou menos isso aí, só muda o plano
  15. Tentar continuar mano, se persistir a diarréia você para e dá o pote pra alguém. Muito melhor um hiper caseiro, joga farinha de aveia, pasta de amendoim, leite em pó, whey / albumina.. joga um tico de água, pica uma banana em cima e come de colher 🤤
  16. Sim, principalmente para músculos pequenos como braços, deltóides, panturrilhas e até peitoral Bisets que curto para ombro Remada Alta no cabo + elevação Lateral Elevação Frontal no cabo Biset desenvolvimento Arnold Elevação lateral sentado + elevação lateral em pé Crucifixo inverso máquina + facepulls
  17. Incrível como as pessoas terceirizaram o esforço delas com substâncias ergogenicas. Por isso será que temos tanto hormonizados gordos e com shape bosta ? Resposta pra sua pergunta, vai correr e andar de bike.
  18. Treino de Hoje Costas Puxada pegada neutra ( barra média)4x Remada Serrote 4x Remada Baixa Pronada 3x Pulldown c/ a corda 3x Rosca Martelo Corda 3x Remada Alta cabo 3x Treino top, contração muito boa, sentindo bem a dorsal em cada rep.
  19. Faço Bro split, só perna que treino 2x por semana.
  20. Foca em ombro, dorsal e oblíquos
  21. Treino dia 01/04 Dia da mentira, bem apropriado para os meus treinos de perna fajutos. 1 ) Extensora 4 séries aumentando carga 2 ) Leg Press 45 : 4 séries aumentando carga 3 ) Mesa Flexora : 4 séries 4) Panturrilha Sentado : 4 séries 15* de esteira
  22. Fala monstros (as). Treinao de hoje foi pancada, treinei com um parceiro mens Pyshique, e acabaei fazendo o treino dele. Peitoral + Dorsal 1) Supino Inclinado Smith Machine 3 séries progressivas + 1 top set 2) Supino Vertical Máquina 3 séries + Rest pause 3) Crucifixo articulado máquina 3 séries + Rest pause 4) Puxada Neutra pegada média : 4 séries 5 ) Remada Serrote máquina 4 séries
  23. Excelente!
  24. Você quer uma desculpa para usar hormônios. A atual é que é mais fácil de emagrecer, e a próxima vai ser que tá difícil ganhar massa Sabe o que não é fácil, mais que funciona ? Ir numa nutricionista e procurar um personal trainer.
  25. Se o seu ponto fraco é peito, é só começar o treino de superiores por peito. Aquilo que você treina primeiro sempre responde melhor Mas não se preocupe, todo iniciante tem peito fraco
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