-
Total de itens
2.460 -
Registro em
-
Dias Ganhos
28
Tudo que frankx postou
-
Treino de Hoje: Perna com ênfase em quadríceps Não rolou muita carga, além de mudar de academia e estranhar um pouco as máquinas, meus joelhos estão meio lgbt ( sensíveis ) Mobilidade e alongamentos : quadril, tornozelos, Femurais, quadríceps e etc Exercício 1 Leg Press : 5 séries progressivas contando com aquecimento. Última foi com 150kgs, fiz um rest pause e depois 2 dropsets Exercício 2 Extensora pré Exaustão Agachamento Goblet 3xFalha em ambos Exercício 3 :Cadeira Flexora Unilateral 3x falha Exercício 4: Panturrilha Sentado 3x Exercício 5: Panturrilha no Leg 3x Exercício 6 : Circuito de Abdominais 3x Leg raíses pendurado na barra fixa + Abdominal reto + Dragon Fly
- 834 respostas
-
[Diário] - Últimos resquícios de menoridade
frankx respondeu ao tópico de ra.rhim em Diário de Treino
Tá treinando muito bem, tem futuro viu Acompanhando aqui. -
- 834 respostas
-
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
frankx respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Realmente, 3 cm é um puta ganho. Você tem alguma limitação de mobilidade de tornozelo Lorenzo ? A inserção da minha panturrilha é extremamente curta, quando comecei a treinar elas tinham 32 de centímetros ( 1,78 de altura ).. com muito custo consegui chegar nos 37. Mas meu problema é diferente, nasci com os pés tortos, totalmente virados pra trás -
-
Fala bombadoes fedorentos Começar essa semana aqui com pé direito , então já meti logo um braço, e amanhã esbugalhar as pernas Treino de hoje 1A)Tríceps Polia : 2 séries de aquecimento + 3 séries boas + 1 drop 1B)Rosca Scott máquina : 3x12 a 10 2A)Tríceps Polia Alta : 3x12 a 10 2B)Rosca Alternada : 3 X 12 a 10 3)Paralelas Máquina Biset Rosca Martelo Corda 2x 4 ) Elevação Lateral Cabo 4x12 a 10 Treinao bom, consegui zerar a máquina de paralelas da academia , só não coloquei mais uma anilha pq o dono tava perto na hora kkk
- 834 respostas
-
Shape tá bala, parabéns. Se você consegue se recuperar desse volume, continue. Alterações que eu faria 1 Treinaria Posteiror na segunda, para não ficar próximo do treino de dorsais 2 não tem necessidade de fazer 3 supinos por treino de peito. 2 estaria ótimo 3 falta um Desenvolvimento pra ombro. Eu faria o Arnold press
-
Se eu fosse gordinho eu faria fullbody 4x na semana Começaria pelos compostos, e depois partiria pra exercícios dinâmicos em circuito : Burpees, Polichinelo, Corda Naval, Abdômen e etc Mas isso sou eu 🙂↕️
-
Não compensa. Uma sugestão seria fazer alternando por segmento Exemplo : treino de Push Exercício 1 - Supino Inclinado Exercício 2 - Desenvolvimento Exercício 3 - Tríceps na Polia Exercício 4 - Crucifixo no Cross Exercício 5 - Elevação Lateral Exercício 6 - Tríceps Francês Ou então como sugerido, Superset de antagonistas, principalmente para bíceps e tríceps, que ficam muito bons. Para músculos grandes, eu prefiro exercícios que gerem uma pré exaustão no músculo alvo, principalmente se você tiver dificuldade de recrutar esses músculos. Exemplos : Extensora Seguido de Leg Press Crucifixo seguido de supino c halter Pulldown seguido por Puxada Alta Flexora seguido por stiff
-
Albumina volta a ser uma opção com o preço do whey?
frankx respondeu ao tópico de Caminhonegro em Dieta e suplementação
Pra mim não rola, eu viro uma máquina de peidar, e não é um peido normal não, é um troço que impregna o ambiente e demora uns 5 minutos pra passar a catinga. Fora que pesa bastante a digestão, parece que demora horas pra esse bolo sair do estômago. Tivesse que escolher eu iria de proteína sólida -
Treino de ontem Tempo total : 44 minutos 1 Supino Inclinado máquina 4x 12/12/10/8 reps Carga: 40kgs, 60kgs, 70kgs, 70kgs 2 Crucifixo no Cross 3x12 3 Supino Fechado 3x10 60kgs 4 Tríceps Pulley 4x 5 Tr. Polia Alta Unilateral Biset Paralelas 3x
- 834 respostas
-
Posso usar anilhas olímpicas para realizar ...
frankx respondeu ao tópico de Ariela em Academia em Casa
Sem dúvidas. No caso do stiff talvez atrapalhe por elas não me permitirem que você faça uma boa amplitude antes delas tocarem o chão, dependendo da sua altura e comprimento dos membros claro -
Até 170cm de altura e mais de 40cm de braço natural e até 22% de BF?
frankx respondeu ao tópico de Kizen em Musculação em geral
tu já teve algum tipo de rompimento no bíceps ? -
Sem dúvidas a academia oferece um leque maior de máquinas, possibilitando você trabalhar o músculo em vários ângulos e comprimentos diferentes. Hipertrofia regional é realidade e se você quer explorar o máximo do seu potencial genético, busque uma sim.
-
Época boa, num tinha essas fuleragem de termos em inglês, peso em libras e reps na reserva
-
Treino de Hoje Ombro, Trapézio, Panturrilha Desenvolvimento 5x12 , halter 24kgs Crossover de baixo p cima 3x12 Remada Alta no cabo 3x12 Elevação lateral Cabo 3x12 Crucifixo inverso Biset Encolhimento 3xF Panturrilha Sentado 4x12 Panturrilha no Leg 3x12 Panturrilha em pé Degrau 3x F Cardio : 10" Esteira
- 834 respostas
-
Dry da Nike ou Adidas. Não dão "CC" e a manga custa relaxar. Tenho complexo de usar regata, talvez usaria se tivesse 50 de braço
-
Valeu mano, seja bem vindo Comer bem hoje no almoço que treino vai ser ombretas Aliás, dieta minha da organizada assim Café da manhã: Pão francês c 2 ovos + iogurte c 20gwhey e granola Lancha da manhã : Fruta : geralmente mamão ou melão Almoço : 150 carbo, 120 proteína + legumes Pós treino : 20g Whey + uma fatia de pão com doce de leite ou Bolo caseiro Janta : 100 carbo, 100 proteína + 1 ovo + legumes Ceia : 300ml Leite
- 834 respostas
-
Sim Man. Se reparar, ao lado do meu umbigo tem a cicatriz de uma cirugia de apendicite. Tinha perdido muita massa magra,não dava pra continuar.
- 834 respostas
-
Até 170cm de altura e mais de 40cm de braço natural e até 22% de BF?
frankx respondeu ao tópico de Kizen em Musculação em geral
Eu tenho 31 anos, sou branco, comecei a treinar no final de 2011, mas não levava muito a sério. No meu diário tem fotos lá O que ajuda é comer bem e treinar pesado, hoje em dia o pessoal não gosta, mas pra mim o dia de braço ( bíceps + tríceps ) é essencial. Antes e depois ai -
Até 170cm de altura e mais de 40cm de braço natural e até 22% de BF?
frankx respondeu ao tópico de Kizen em Musculação em geral
Tomei uns Hemogenin em 2013, mas na época era frangão ainda -
Até 170cm de altura e mais de 40cm de braço natural e até 22% de BF?
frankx respondeu ao tópico de Kizen em Musculação em geral
Tenho 1,76, 43 de braço contraído , bf tá na casa dos 15.. -
Fala puteto, valeu demais
- 834 respostas
-
Treino está sendo o bro split padrão com estímulos aqui e ali Segunda fiz Peito, um pouco de braço e algumas elevações laterais. De relevante foi só o supino inclinado com 40 de cada lado (máquina daquela bem rústicas, de por anilha). Na barra teria sido uns 37 mais ou menos Ontem foi Perna completa, de relevante mesmo só o agachamento no hack com 110kgs Treino de hoje Dorsal e Antebraço Puxada Alta: 5 sets, sendo a última com 75kgs pra 7 reps Remada Máquina : Fiz algumas 3 séries bilaterais e a última unilateral com 55 kgs cada lado Remada baixa: 3 sets Pull around : 3 sets Rosca inversa no cabo : 3 sets Rosca punho: 3 sets Esteira: 25 minutos
- 834 respostas
-
Organizando essa joça direito vamo lá Esse foi o shape após o último cutting que fiz 79kgs Atualmente to estilo caminhoneiro, com 84kgs
- 834 respostas