frankx

Sinceramente, eu não vejo diferença nenhuma usando ou não, talvez um pouco mais de cabelo caindo na hora do banho ( vou ficar careca de todo jeito ) Ano passado saíram meta- análises boas sobre creatina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180745/ Resultados: Incluímos ensaios que tiveram duração de pelo menos 6 semanas e examinaram os efeitos combinados da suplementação de creatina e RT em medidas diretas de hipertrofia específicas do local (ressonância magnética (RM), tomografia computadorizada (TC) ou ultrassom) em adultos saudáveis . Um total de 44 resultados foram analisados em 10 estudos que atenderam aos critérios de inclusão. Uma análise univariada de todos os resultados padronizados mostrou uma estimativa média agrupada de 0,11 (intervalo de credibilidade (CrI) de 95%: -0,02 a 0,25), fornecendo evidências de um efeito muito pequeno que favorece a suplementação de creatina quando combinada com RT em comparação com RT e um placebo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36877404/ Resultados: Um total de 13 estudos satisfizeram todos os critérios de elegibilidade e foram incluídos nesta revisão sistemática e metanálise. Os resultados da meta-análise agrupada mostraram uma mudança não significativa no desempenho de resistência após a suplementação de monohidrato de creatina em uma população treinada (p = 0,47), com um efeito negativo trivial (diferença média padronizada agrupada = - 0,07 [intervalo de confiança de 95% - 0,32 a 0,18 ] Edit : essa última meta-analise é sobre performance aeróbica. Desconsiderem

Essa remada aí tá 10/10 Show

Vlw mano em média 1:00 a 2 minutos, depende do quão perto da falha ou quão desgastante o exercício. Só passo disso quando tô papeando com alguém

Saquei, é que o shape eas tattoos lembrou bastante. Eu tbm era um npc naquela época, era franguinho, então não tinha moral nenhuma ( não que eu seja grande hj ) bom saber que tem gente daquela época ainda na ativa tbm, bons treinos pra vc monstro

Rapaz , era o maior tretero da história kkk Tu é o @carioquir não né ?

Valeu meu nobre. Você participava da f.a.m no Orkut? Parece que eu lembro de tu lá rs

Fala tomadores de winstrol, só o ouro? Hoje dia offzao, nada melhor que meter um cardio. Mandei um thermo e andei uns 40 minutos no parque ( não posso correr ). Shape tá secando legal

complicado hein mano. lesão acaba com o psicologico da gente, porque já sai de casa pra treinar meio desanimado. Eu também andei sofrendo com algumas, distensão no braquioradial, epicondilite medial/lateral, luxação no ombro e tendinite patelar. No momento todas estão curadas, o que me ajudou foi sair de um estilo de treino focado em destruir o músculo ( abcde) para algo mais focado em estimulo mesmo, no caso fazendo ppl descanso ppl descanso.. Reduzi o volume de treino um pouco, e to tomando colageno tipo 2 + condroitina/glucosamina

Não, tem que ser stronglifts 5x5 até falha, aumentando 10 kgs todo treino kkkk ( antigamente pregavam isso aqui) Eu não confio nesses estudos não. Na dúvida vai o básico que não tem erro Ppl, 2 a 4 exercícios por treino ( dependendo do grupamento), 8 a 12 Reps, buscando progressão em pelo menos algum lift que você se sinta confortável, independente de ser máquina, barra, halter. Um dropzin maroto aqui e ali não faz mal a ninguém tbm Depois de bater a cabeça por muito tempo, hoje vejo meu treino assim

Treino de Hoje Pull Puxada Supinada : 4 x Remada Baixa : 4x Puxada Pronada Articulada 3x Rosca Inversa no cabo: 3 x Rosca Martelo Halter : 3 x Rosca Concentrada no cabo 3x Facepull 3x Treino rendeu bem, conclui em 50 minutos e o pump foi excelente.

Isso que dá ficar assistindo vídeo do Lalá " ain amo dumbell Press, supino com barra não podii" Zoas Man, boa sorte aí na recuperação

Só por curiosidade, tava usando creatina? Se sim, quantas g ?

Indico você seguir o que a nutri prescreveu. Quando voltar na avaliação, vai dá pra mensurar se está no caminho. 4 treinos por semana é bem ok, imagino que sejam 2 de inferior e 2 de superior. Nos dias off você pode adicionar om cardio já que o seu medo é acumulo de gordura. Não vejo necessidade de uma mulher iniciante treinar pernas 3x, fazendo aquelas clássicas divisoes de femurais/gluteo, quadriceps e etc.. isso cai melhor pra quem já tem algum desenvolvimento e precisa melhorar pontos fracos

Treino de Hoje Legs 1 ) Abdutora - 3 séries 2) Leg Presa - 5 séries terminando com 250kgs pra 9 Reps mal feitas e com poucas amplitude. 230 foi perfeito 3) Cadeira Flexora - 4 séries de 12 a 10 4) Extensora - 4 séries de 12 a 8 5) Agachamento Búlgaro - 3 séries 6) Panturrilha no Leg - 4 séries Treino bem pegado, sai com as pernas cambaleando e no pump

Lembro do Dudu Haluch já ter dito isso, inclusive que o aumento dos receptores androgênicos que ocorre durante o uso de esteróides se mantém em algum nível, só não se sabe por quanto tempo, por isso o mesmo não era totalmente contra fazer ciclo/tpc em baixas dosagens e por curtos períodos.

Fala seus comedor de whey, blz? Tentando voltar a relatar aqui. já faz um tempão, mas parar de treinar eu nunca parei, afinal é a paixão do pai. Inclusive vou fazer passar uma semana em natal e já estava até olhando academias pra treinar lá. Venho treinando como sempre, push pull legs véio de guerra sempre, tentando fazer o tal do 3 por 1 já que estou treinando numa academia que abre aos domingos e feriados também. Ontem meti um push e foi assim 1)Supino pegada Fechada barra livre 40kgs x 12 50 kgs x 10 56 kgs x 10 60 kgs x 10 obs: Fiquei longe da falha, mas ainda to me acostumando com essas barras olímpicas. è meio estranho, porque elas são muito compridas e acabo desequilibrando um pouco 2)Supino Inclinado Smith: 3 x 8 a 10, terminando com 30 de cada lado 3)Crucifixo no cross: 3x12 a 15 4)Tríceps na polia: 4x10 5)Tríceps Coice Biset Paralelas na máquina: 3xFalha 6)Elevação Lateral Sentado: 4x12 a 15 7)Elevação Frontal com a corda: 3x12 a 15 Sobre o treino : Muitos devem estranhar começar com supino pegada fechada, mas pra mim é um exercício extremamente eficiente, não sinto dores nos ombros, e quanto deixo de fazer os meus tríceps perdem volume nitidamente. De quebra era o exercício favorito do kevin levrone kk Shape tá assim

Treino de ontem 27/01/23 Bíceps e Costas Rosca Direta Barra W 4x12 / 28kgs Rosca Martelo Cabo 3x12 45kgs R. Sentado Simultânea 3x12 12kgs halter Remada Cavalinho 4x12 - 50kgs Puxada Alta 4x10 - 65kgs Crucifixo Inverso Halter + Trapézio 3x12 Abdômen Rodinha 4x12 Treino de hoje 28/01/23 Inferiores Agacho Hack - 4x10 / 70kgs Mesa Flexora - 4x8 Leg Press Unilateral - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha em pé - 3x15 Panturrilha Leg - 3x10 Cardio - 12" HIIT esteira

Durmo da mesma maneira que o habitual, porém acordo com dor de cabeça.

Treino de Hoje 25/01/23 Push 1)Dumbell Press banco reto 18kgs x 12 reps 24kgs x 12 reps 28kgs x 12 reps x 2 sets 2) Crucifixo no Cross 3x12 3) Supino Inclinado Barra 3x10 60kgs 4) Elevação Lateral Cabo 3x12 5) Tríceps Pulley barra reta 3x12 6) Tríceps Francês unilateral 3x12 7) Elevação Lateral sentado 3x12 Treino foi meio bom, meio bosta. Durante os exercícios de peito, tava me sentindo bem, deu pra fazer uma execução muito controlada de cada exercício e o pump veio forte, mas do quarto em diante comecei a me sentir mal. Alimentação não foi, porque o pré treino foi macarrão integral e frango.. imagino que seja consequências da gripe ainda, visto que ainda tô com secreção até hoje

Trabalha muito costas / ombro e também oblíquo que aí você sai disso ----- ) ( ) ( ) ( Pra isso ---------------- ( ) \ / | |

Treino de Hoje 24/01/23 Inferiores 1)Agachamento no Hack 30kgs x 12 50kgs x 12 60kgs x 10 64kgs x 8 2)Mesa Flexora 3x8 3)Leg Press unilateral 3x12 4)Cadeira Flexora 3x12 5)Extensora 3x15 6)Esteira inclinada: 12 minutos trotando e andando

Eu treino porque curto mesmo. Sentir o pump e ver a força aumentar.

Treino de Hoje 23/01/23 Bíceps / Tríceps + 2 compostos de Superior 1) Supino Reto 50kgs x 10 60kgs x 10 70kgs x 8 78kgs x 8 80kgs x 8 2) Rosca direta barra w - 4x12/10/8/15 3) Tríceps Pulley - 3x12/10/8 4) Rosca Alternada sentado - 3x10 5)Tríceps Testa - 3x12 6)Rosca Martelo - 3x12 7)Tríceps Corda - 3x12 8 )Chin Ups - 2x10

Mudaria tudo, pra começar nem Fullbody faria, independente do nível de treinamento. Upper/Lower ou push/pull 3 ou 4x por semana é bem melhor

Tá muito bem, Shape evoluindo nos lugares certos. Não muda absolutamente nada, porque seja o que for, tá dando certo, tanto treino quanto dieta Seguindo