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frankx

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  1. frankx
    Fala monstros (as). Treinao de hoje foi pancada, treinei com um parceiro mens Pyshique, e acabaei fazendo o treino dele. Peitoral + Dorsal 1) Supino Inclinado Smith Machine 3 séries progressivas + 1 top set 2) Supino Vertical Máquina 3 séries + Rest pause 3) Crucifixo articulado máquina 3 séries + Rest pause 4) Puxada Neutra pegada média : 4 séries 5 ) Remada Serrote máquina 4 séries
  2. frankx
    Excelente!
  3. frankx
    Você quer uma desculpa para usar hormônios. A atual é que é mais fácil de emagrecer, e a próxima vai ser que tá difícil ganhar massa Sabe o que não é fácil, mais que funciona ? Ir numa nutricionista e procurar um personal trainer.
  4. frankx
    Se o seu ponto fraco é peito, é só começar o treino de superiores por peito. Aquilo que você treina primeiro sempre responde melhor Mas não se preocupe, todo iniciante tem peito fraco
  5. frankx
    Treino de Hoje Dorsais e Ombro Puxada Pronada 3x Remada Curvada no cabo 2x Puxada Supinada 2x Remada Baixa 2x Desenvolvimento Halter 3x Elevação lateral sentado 3x Crucifixo inverso 3x Remada Alta 2x
  6. frankx
    Depende do foco que você der prós seus braços. Se focar muito em compostos, pode as vezes subir 3 a 5 kgs e os braços continuarem iguais.
  7. frankx
    Treino de hoje Femurais e Bunda 1) Stiff 40 kgs X 12 50 kgs X 12 60 kgs X 8 70 kgs X 8 2 ) Cadeira Flexora 4x12 a 8 3 ) Agachamento no Smith 4x8 4) Cadeira Abdutora 3x12 5 ) Panturrilha Máquina 5xF 6 ) Circuito de Abdômen
  8. frankx
    Reduz esse treino pra abc 1x por semana ou no máximo um ABCD, duvido que não cresça.
  9. frankx
    Pesei hoje, 85 kgs cravados fellas Pai tá feliz e crescendo
  10. frankx
    6 treinos por semana é demais, mesmo com volume baixo eu fico me sentindo mal também.
  11. frankx
    Treino de Hoje Empurrar + Braço 1) Supino Inclinado 2x 20 cada lado x 12reps 1x 30 cada lado x 12 reps 1x 35 cada lado x 8 reps 1x 35 cada lado x 6 reps 2) Desenvolvimento Barra em pé 3 x 3) Pec Deck Articulado Biset Paralela 3x 4 ) Rosca Martelo Halter 3x 5 ) Tríceps Pulley 3x 6 ) Rosca Direta no cabo Biset Tríceps Polia acima da cabeça 3x 7) Elevação Lateral 4x
  12. frankx
    Bem por ae Man. Valeu pelo conselho
  13. frankx
    Treino de Hoje ( 25/03/2025) Puxar ( foco largura ) + Quadríceps 1 ) Puxada Pronada pegada Larga 5sets, última 100kgs X 10 reps ( com leve ajuda do parceiro ) 2) Pull Around : 3 sets, última com mais ou menos 2/3 da carga total do Cross 3 ) Pulldown com a corda : 3 sets 4 ) Rosca Direta barra W ( forma estrita): 4 sets + 1 Dropset na última 5) Rosca no crossover pegada fechada : 3 sets + 1 Dropset na última 6 ) Leg Press 45 com Pé embaixo ( ênfase quadríceps ) : 4 sets 140kgs / 160kgs / 180kgs / 200kgs 7 ) Cadeira Extensora : 4 sets com pico de contração Thats all. Amanhã dia off ( só cardio ) e na quinta quero progredir carga no treino de empurrar.
  14. frankx
    procure um especialista.. e tem nego defendendo uso de testo ai no fórum porque era um preguiçoso e agora consegue arrumar a cama quando acorda rsrsrs
  15. frankx
    Como eu amo um treinao de push.. não tem pump melhor
  16. frankx
    Eu queria ser desses que come um açaí ou qualquer coisa cheia de carbo e fica no pique pra treinar. Eu fico é preguiçoso
  17. frankx
    Treino de Hoje ( 24/03/2025) Empurrar + Panturrilha e Abdôme 1 ) Supino Inclinado Halter - 2x aquecimento + 2x com halter de 30kgs, 11 e 9 reps respectivamente 2 ) Supino Reto Máquina 3x 10-8 3 ) Crucifixo no Cross 2x12 4 ) Tríceps Pulley Unilateral 3x 5 ) Tríceps Testa com halteres 3x 6 ) Elevação Lateral no cabo Simultâneo + Panturrilha Sentado 4x 7 ) Panturrilha em pé + Leg Raíses na barra fixa 3x 8 ) abdômen Reto 3x
  18. frankx
    Cara, você ainda tem um mês, e já bate o necessário pra passar. Descansa mais uma semana só pra garantir. Vai fazendo uma caminhada de leve e controla a alimentação pra não ganhar peso.
  19. frankx
    Parabéns, uma marca bem expressiva. Nunca te vi queixando de dores nos cotovelos ou ombros, então são 25 anos bem treinados, com consciência. Isso fica visível no shape
  20. frankx
    Vai perder os ganhos mentais kkk
  21. frankx
    Belo texto.
  22. frankx
    Sim , muito boa, pra mim a melhor divisão de todas. Se você consegue ir 3x na semana + sábados e domingos, vai funcionar maravilhas.
  23. frankx
    Treino de Hoje : Puxar + Femurais Remada Baixa 4x séries progressivas Remada Curvada : 4x8 50kgs/ 60kgs / 70kgs / 70kgs Facepulls Biset Encolhimento 3x Rosca Alternada 4x Rosca Martelo Cabo 4x Mesa Flexora 4x Stiff 3x8 : 50kgs ( lombar aqui sentiu ) Agacho Búlgaro 3x Treino foi muito bom, a dorsal saiu encaroçada e o bíceps no rasgando a camisa, só o Stiff que saiu cagado. O Búlgaro saiu excelente e consegui aumentar carga. Acho vou substituir o Stiff pela cadeira Flexora semana que vem
  24. frankx
    Fala monstros Treino de hoje foi back to the basics total, baixo volume e movimentos mais explosivos. Fiz Peito Tríceps e Panturrilhas Peito Supino Reto Barra 2 X aquecimento 50kgs 70 kgs X 10 reps 80 kgs X 8 reps Supino Inclinado Barra 70kgs 2x 10 reps Crucifixo no Cross Biset Pullover ( 24kgs )2x F Tríceps na Polia 3x12 a 10 subindo carga Tríceps Francês 2x12 Halter 24kgs Tríceps Polia Alta 2xF Elevação Lateral Biset Panturrilha Sentado 4x Panturrilha em pé 3x
  25. frankx
    Se vale a pena priorizar ombros mesmo não sendo hormonizado ? Pra mim está valendo, sempre fui ruim de ombro, o tríceps engolia a cabeça lateral / posterior , e o peito engolia a porção anterior.
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