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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Treino de Hoje - 01/05/2025 Push foco Tetas 1 ) Supino Inclinado Barra : 4 séries progressivas, coloquei só trintinha cada lado e fiz 10 reps batendo a barra no peito 2 ) Supino Declinado Máquina : 2x12 ( máquina zerada ) 3 ) Crucifixo no Cross 3x12 + 1 Dropset 4) Paralelas livre : saíram 12/15/12 reps, Amplitude boa, senti bem o peito 5 ) Tríceps Pulley 3x12 6) Tríceps Testa barra W 3x12 7 ) Elevação Lateral cabo 3x12 8) Remada Alta 2x12 Treino muito bom, comecei pela porçã clavícular, depois parte média e finaliza nas paralelas que trabalha bem os feixes inferiores. Ombro saiu meio cagado, mas tudo bem, segunda começo por eles e tá tudo certo
  2. frankx
    Senti uma espécie de anedonia com ashawaganda, tinha vontade de fazer nada, se desse alguma merda não me importava como deveria, como se estivesse dopado mesmo. Tô com meio pote parado, uma pena, pq senti benefícios no sono.
  3. frankx
    Manda Dnp + efedrina +testo suspensão Vai precisar dormir só na semana seguinte
  4. frankx
    29/04/25 Inferiores 1 ) Cadeira Adutora 3x 2 ) Cadeira Flexora 4x 3 ) Leg Press 45 com pés próximos 4 X 4) Extensora+ Agachamento Globet com calcanhares elevados 2x 5) Abdutora 2x ( tava fazendo nada mesmo, esperando a máquina de Panturrilha) 6) Panturrilha no Leg Vertical 5x Treino show, vi no canal do Nick Walker e achei interessante. Fazer a adutora e Flexora antes do Leg ajudou muito na amplitude, e ao contrário do que pensei, não acentuou o valgo dinâmico, mas sim manteve o joelho mais estavel. Todas as reps foram joelho até o peito , e no agacho deu pra ir quase até no chão. Pegou demais, hora de ir embora a perna tava até meio boba pra dirigir. Sensação boa demais
  5. frankx
    Shape foda demais, as linhas fluem bem. acompanhando
  6. frankx
    Treinando eles ?
  7. frankx
    Isso ae , bora treinar, que treinar é bão demaisss
  8. frankx
    Pior que não. Eu tô bem satisfeito com meu shape, e principalmente com as minhas pernas, ainda mais levando em conta as limitações que tenho por problemas que não tenho o mínimo de interesse em lhe explicar. Parece que quem está incomodado é tu mesmo, o que parece estranho, pq se deu o trabalho de vir no meu diário comentar. Se não te agrega em nada, sugiro ignorar, pq não tô te dando recomendação de treino, e muito menos postando algo pra ter a sua validação. Essa é última vez que lhe dirijo a palavra amigão. Treino de hoje 28/04/25 Upper 1 ) Puxada Com o V - 5 sets ( contando Aquecimentos leves ). Topset foi máquina zerada pra 7 reps duvidosas 2) Remada Curvada- 4 sets, última 40/ cada lado x 8 reps 3 ) Supino Inclinado na Máquina - 3 séries válidas com 100 kgs 4 ) Crucifixo no Cross - 3 sets + 1 drop 5) Elevação Lateral cabo - 3 sets 6) Crucifixo inverso máquina - 3 sets 7 ) Barra Fixa Pronada Biset Paralelas - 2 sets. Saíram 10 reps na barra e 15 paralelas em ambas
  9. frankx
    Mudou de assunto ? Agorinha tá pedindo foto da r#la vascularizada
  10. frankx
    Rapaz, o que tu quer tá mole ainda. Tá aqui pra encher o saco filhão? Vai lá assistir seu dragon ball criança Toma aqui tua carga de homem
  11. frankx
    Imagina se eu fizesse 30 minutos de treino de braço ao invés de uns 20, estariam o dobro agora kk É cada uma, fiscal de treino alheio agora 😂
  12. frankx
    Belê, flw
  13. frankx
    1 min de série ? Crossfit é ?
  14. frankx
    " Uns 20 minutos " Pode ser menos, pode ser mais, a depender do seu descanso, lotação da academia.
  15. frankx
    Uso o bloco de notas do celular mesmo e o meu diário no fórum. Quanto mais frescuras, mas eu me distraio do que realmente importa : levantar pesos pesados.
  16. frankx
    Barra de 1,80 maciça para fazer Supino, Desenvolvimento remadas, agachamento e RDL Banco de Supino com ajuste de inclinação ( também vai servir para apoiar a barra no Agachamento) Barra Fixa de parede Par de halter montável para fazer roscas de bíceps/tríceps, Pullover, elevações de ombro, Split Squats, Remadas Unilaterais Bands de todo tipo de resistência, para fazer mobilidades e mais exercícios de Tríceps, Deltoides , Extensao/Flexao de joelho e etc
  17. frankx
    Treino de Sábado : 26/04/2025 Lower + Braços = Membros Aquecimento: Rosca Inversa + Rosca punho por trás ( lá elee) 3x - > qual o motivo de fazer isso ?Melhorou uns 90% da epicondilite lateral e medial depois que comecei a fazer Bloco 1 : Braço ( Durou uns 20 minutos) 1) Tríceps Polia : 5 sets progressivas 2) Rosca Direta : 3 x + 1 drop 3 ) Tríceps Polia acima da cabeça: 3x 4 ) Rosca Scott máquina 3x Bloco 2 : Inferior ( Durou 45 minutos ) 1 ) Agachamento Hack : 3 sets progressivas 2 ) Leg Press 45 2x 3) Cad. Extensora 2x 4) Cad. Flexora 3x 5) Panturrilha no Leg 4x
  18. frankx
    Finalmente voltando a rotina fellas. Hoje me rendi ao tão aclamado Upper Lower aqui do fórum. Realmente o treino é bom, pegou bem demais e senti um pump cabuloso. Treino dia 25/04/25 Upper ( Peito, Costas e Ombro ) 1 - Supino Inclinado Barra : 5 sets progressivas, última com 32 de cada lado 2- Fly articulado: 3 sets 3 - Puxada Pronada : 4 sets 4 - Remada Baixa: 4 sets 5 - Desenvolvimento Articulado 3x15 6 - Elevação Lateral sentado 4x 7 - Crucifixo inverso máquina 3x Fiz um volume bem alto, prefiro treinar assim. Algumas series descansei 2 minutos e devo ter gasto no máximo 1 hora e 10 minutos pro treino todo. Deixei os braços pra amanhã, vou fazer antes de treinar as pernas.
  19. frankx
    Fala monstros, relatando os últimos treinos que fiz em viajem.. aproveitei pra fazer uma semana mais de boa, nem me preocupei com cargas, fui só pelo pump. Domingo foi Peito e Braço, treino normal bem básico, 3 de peito, 2 de Bi e 2 de tri Segunda fiz Pernas, ahacham frontal pq não tinha Smith, mais os isoladores de sempre Terça rolou Costas + Ombro isolado. Ontem foi off, hoje tive que ir na capital. Se conseguir chegar antes das aulas de personal, treinarei um peito e braço
  20. frankx
    Sim. O estilo de vídeo "bodybuildiano" com dietas restritas, pouca variedade alimentar, treino intenso +cardio todos os dias não é lá a melhor maneira de otimizar a testo.
  21. frankx
    Acho que foi o pior treino que já vi.
  22. frankx
    Tá um lixo, todo desbalanceado e com um volume sem sentido de quadríceps em um único dia. Eles jamais irão crescer assim. Você começa o treino de glúteos / femurais com agachamento sumô, que apesar de trabalhar sim o glúteo, continua sendo um exercício de quadríceps também. E aí o Stiff, que seria um dos exercícios com maior potencial pra posteriores e glúteo fica lá jogado pro fim do treino de quadríceps .. que bagulho sem sentido.
  23. frankx
    Treino 17-04-25 Ombro e Perna 1 ) Desenvolvimento máquina 5 sets 2 ) Elev. Frontal halter alternado 3 sets 3 ) Remada alta barra 3 sets 4 ) Crucifixo inverso Biset Chestpull 3 sets 5 ) cadeira Extensora 4 sets 6 ) Agacho Smith 4 sets 7 ) Cadeira Flexora 4 sets Treino bem ruim e exaustivo, fazer ombro e Perna é faiado demais , só fiz pq tô indo viajar e volto na segunda. Bom feriado fellas Segue foto do Shape, tá evoluindo tudo, principalmente as ombretas
  24. frankx
    Estrogênio bateu fellas
  25. frankx
    Fala monstros, belê? treino de hoje - 15/04/25 Pull + Coxa 1 ) Puxada Pronada 50kgs X 10 60kgs x10 70kgsx10 65kgsx10 + 1 rest Pause 2 ) Remada Pronada máquina 60kgs X 15 80kgs x15 90kgs X 15 100kgs x12 3 ) Facepulls com a corda 3x 4 ) Rosca Alternada 3x + 1 Dropset 5) Rosca Martelo 3x 6 ) Agachamento Hack 50kgs X 12 60kgs x12 70kgs x12 70kgs x12 75kgs x11 7) Cadeira Flexora 3x
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