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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Treinando eles ?
  2. frankx
    Isso ae , bora treinar, que treinar é bão demaisss
  3. frankx
    Pior que não. Eu tô bem satisfeito com meu shape, e principalmente com as minhas pernas, ainda mais levando em conta as limitações que tenho por problemas que não tenho o mínimo de interesse em lhe explicar. Parece que quem está incomodado é tu mesmo, o que parece estranho, pq se deu o trabalho de vir no meu diário comentar. Se não te agrega em nada, sugiro ignorar, pq não tô te dando recomendação de treino, e muito menos postando algo pra ter a sua validação. Essa é última vez que lhe dirijo a palavra amigão. Treino de hoje 28/04/25 Upper 1 ) Puxada Com o V - 5 sets ( contando Aquecimentos leves ). Topset foi máquina zerada pra 7 reps duvidosas 2) Remada Curvada- 4 sets, última 40/ cada lado x 8 reps 3 ) Supino Inclinado na Máquina - 3 séries válidas com 100 kgs 4 ) Crucifixo no Cross - 3 sets + 1 drop 5) Elevação Lateral cabo - 3 sets 6) Crucifixo inverso máquina - 3 sets 7 ) Barra Fixa Pronada Biset Paralelas - 2 sets. Saíram 10 reps na barra e 15 paralelas em ambas
  4. frankx
    Mudou de assunto ? Agorinha tá pedindo foto da r#la vascularizada
  5. frankx
    Rapaz, o que tu quer tá mole ainda. Tá aqui pra encher o saco filhão? Vai lá assistir seu dragon ball criança Toma aqui tua carga de homem
  6. frankx
    Imagina se eu fizesse 30 minutos de treino de braço ao invés de uns 20, estariam o dobro agora kk É cada uma, fiscal de treino alheio agora 😂
  7. frankx
    Belê, flw
  8. frankx
    1 min de série ? Crossfit é ?
  9. frankx
    " Uns 20 minutos " Pode ser menos, pode ser mais, a depender do seu descanso, lotação da academia.
  10. frankx
    Uso o bloco de notas do celular mesmo e o meu diário no fórum. Quanto mais frescuras, mas eu me distraio do que realmente importa : levantar pesos pesados.
  11. frankx
    Barra de 1,80 maciça para fazer Supino, Desenvolvimento remadas, agachamento e RDL Banco de Supino com ajuste de inclinação ( também vai servir para apoiar a barra no Agachamento) Barra Fixa de parede Par de halter montável para fazer roscas de bíceps/tríceps, Pullover, elevações de ombro, Split Squats, Remadas Unilaterais Bands de todo tipo de resistência, para fazer mobilidades e mais exercícios de Tríceps, Deltoides , Extensao/Flexao de joelho e etc
  12. frankx
    Treino de Sábado : 26/04/2025 Lower + Braços = Membros Aquecimento: Rosca Inversa + Rosca punho por trás ( lá elee) 3x - > qual o motivo de fazer isso ?Melhorou uns 90% da epicondilite lateral e medial depois que comecei a fazer Bloco 1 : Braço ( Durou uns 20 minutos) 1) Tríceps Polia : 5 sets progressivas 2) Rosca Direta : 3 x + 1 drop 3 ) Tríceps Polia acima da cabeça: 3x 4 ) Rosca Scott máquina 3x Bloco 2 : Inferior ( Durou 45 minutos ) 1 ) Agachamento Hack : 3 sets progressivas 2 ) Leg Press 45 2x 3) Cad. Extensora 2x 4) Cad. Flexora 3x 5) Panturrilha no Leg 4x
  13. frankx
    Finalmente voltando a rotina fellas. Hoje me rendi ao tão aclamado Upper Lower aqui do fórum. Realmente o treino é bom, pegou bem demais e senti um pump cabuloso. Treino dia 25/04/25 Upper ( Peito, Costas e Ombro ) 1 - Supino Inclinado Barra : 5 sets progressivas, última com 32 de cada lado 2- Fly articulado: 3 sets 3 - Puxada Pronada : 4 sets 4 - Remada Baixa: 4 sets 5 - Desenvolvimento Articulado 3x15 6 - Elevação Lateral sentado 4x 7 - Crucifixo inverso máquina 3x Fiz um volume bem alto, prefiro treinar assim. Algumas series descansei 2 minutos e devo ter gasto no máximo 1 hora e 10 minutos pro treino todo. Deixei os braços pra amanhã, vou fazer antes de treinar as pernas.
  14. frankx
    Fala monstros, relatando os últimos treinos que fiz em viajem.. aproveitei pra fazer uma semana mais de boa, nem me preocupei com cargas, fui só pelo pump. Domingo foi Peito e Braço, treino normal bem básico, 3 de peito, 2 de Bi e 2 de tri Segunda fiz Pernas, ahacham frontal pq não tinha Smith, mais os isoladores de sempre Terça rolou Costas + Ombro isolado. Ontem foi off, hoje tive que ir na capital. Se conseguir chegar antes das aulas de personal, treinarei um peito e braço
  15. frankx
    Sim. O estilo de vídeo "bodybuildiano" com dietas restritas, pouca variedade alimentar, treino intenso +cardio todos os dias não é lá a melhor maneira de otimizar a testo.
  16. frankx
    Acho que foi o pior treino que já vi.
  17. frankx
    Tá um lixo, todo desbalanceado e com um volume sem sentido de quadríceps em um único dia. Eles jamais irão crescer assim. Você começa o treino de glúteos / femurais com agachamento sumô, que apesar de trabalhar sim o glúteo, continua sendo um exercício de quadríceps também. E aí o Stiff, que seria um dos exercícios com maior potencial pra posteriores e glúteo fica lá jogado pro fim do treino de quadríceps .. que bagulho sem sentido.
  18. frankx
    Treino 17-04-25 Ombro e Perna 1 ) Desenvolvimento máquina 5 sets 2 ) Elev. Frontal halter alternado 3 sets 3 ) Remada alta barra 3 sets 4 ) Crucifixo inverso Biset Chestpull 3 sets 5 ) cadeira Extensora 4 sets 6 ) Agacho Smith 4 sets 7 ) Cadeira Flexora 4 sets Treino bem ruim e exaustivo, fazer ombro e Perna é faiado demais , só fiz pq tô indo viajar e volto na segunda. Bom feriado fellas Segue foto do Shape, tá evoluindo tudo, principalmente as ombretas
  19. frankx
    Estrogênio bateu fellas
  20. frankx
    Fala monstros, belê? treino de hoje - 15/04/25 Pull + Coxa 1 ) Puxada Pronada 50kgs X 10 60kgs x10 70kgsx10 65kgsx10 + 1 rest Pause 2 ) Remada Pronada máquina 60kgs X 15 80kgs x15 90kgs X 15 100kgs x12 3 ) Facepulls com a corda 3x 4 ) Rosca Alternada 3x + 1 Dropset 5) Rosca Martelo 3x 6 ) Agachamento Hack 50kgs X 12 60kgs x12 70kgs x12 70kgs x12 75kgs x11 7) Cadeira Flexora 3x
  21. frankx
    Além de tudo que foi mencionado, geralmente em cutting fazemos escolhas alimentares melhores, e a sensibilidade a insulina tbm sobe em déficit, então não faz sentido um pouco a menos de carbo afetar a força.. obviamente vai ter que reduzir o volume de treino por estar carregando menos glicogênio muscular / hepático.
  22. frankx
    Treino 14/04/2025 Push Foco Peito 1)Supino Inclinado Smith : 4 séries progressivas , última 33kgs/lado x 7 ( máquina pesada do diabo) 2) supino Declinado barra : 3 sets , última 70kgs x7 ( todas a reps descendo devagar e tocando a barra no peito ) 3 ) Crucifixo no Cross polia baixa 3 sets ( pump foi show tanto no ombro quanto no peito , curti ) 4 ) Elevação Lateral sentado halter 4 sets 5 ) Tríceps Polia de costas unilateral - 3 sets 6 ) Tríceps Testa barra W - 3 sets ( Sem dores no cotovelo dessa vez , aleluia Senhor 🙏) 7 ) Panturrilha no Leg - 5 sets É isso, treinão show pra uma segunda. Tô fazendo bastante aquecimento com Band ultimamente, tanto para rotadores e cotovelo, e tem melhorado muito minhas dores no ombro e no cotovelo.
  23. frankx
    Qualquer um que tenha taurina ,arginina, beta alanina e cafeína juntos vai servir bem.
  24. frankx
    A resposta você já deu " estou indo na academia desde 2023" Ir na academia não basta, você tem que seguir um bom treino, porque aparentemente não ganhou massa muscular nenhuma. Seu formato de peito pode não ser dos melhores, mas se ganhar uns 10kgs isso fica imperceptível.
  25. frankx
    Treino de Hoje - 12/04/25 Pull Puxada Supinada - 4 sets progressivas Remada Curvada barra - 3 sets Pulldown Biset Puxada c a corda - 3 sets Rosca Direta - 3 sets + 1 dropset Rosca Inversa biset Rosca punho 3 sets Agachamento SMith - 4 sets progressivas Cadeira Extensora - 4 sets
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