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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Treino dia 18/06/25 Costas, Bíceps, Ombro Aquecimento: 2 séries de Puxada no TRX ( pés no chão e corpo na diagonal) 1) Puxada Aberta Pronada : 5 sets, última com 72Kgs, fiz 8 reps + rest pause 2) Remada Baixa com pegadores separados : 3 séries de 10 a 8 ( muito bom isso, dá uma mobilidade melhor pro punho, e na Excêntrica permite uma leve pronação do antebraço,diminuindo a ação do braquioradial. 3 ) Pulldown : 3 séries de 12 a 8 reps 4 ) Rosca Direta barra 3x10 5 ) Rosca Concentrada cabo 3x10 6 ) Rosca Scott cabo "superslow" 2x falha 7) Elevação Lateral Halter Biset Crucifixo inverso máquina 4x12 a 10 Treinaço, pegou demais, tava sentindo o latíssimo cheio de sangue depois do Pulldown. O bíceps saiu que nem uma batata doce
  2. frankx
    Pior que não incomodava, até tipo um ano atrás Man. Conseguia agachar com carga boas, Leg também. Relutei em mudar porque não curto me sentir incapaz, mas agora não tem jeito, é aceitar e mudar as coisas. Tem uns procedimentos novos bem promissores com ácido hialurônico/hidrogel, irei atrás disso e ver se faço pelo plano. Dito isso, hoje tá suave, Treino de hoje: Tetas 17/06/25 1 ) Supino 45 Halter : 5 séries, últimas com halter de 32kgs 2 ) Supino Reto Barra : 3x 3 ) Crucifixo no Cross 3x 4 ) Crucifixo Halter 3x 5 ) Tríceps Polia Unilateral 3x 6 ) Remada Alta barra 3x 7 ) Elevação frontal Cabo 3x
  3. frankx
    Em mim não muda nem a líbido, bem que eu queria ficar taradao
  4. frankx
    Show. Treino de braço é bem divertido, mas não faz muito pelo seu físico, até porque reparando nas academias , é muito mais raro ver um cara com bons peitorais e Dorsais do que com bons braços. Um PPL bem estruturado dá pra ter um puta foco no braço caso ele seja deficiente, e ao mesmo tempo focar nos compostos, mantendo uma frequência boa.
  5. frankx
    Se alguém acha que é frescura ..
  6. frankx
    Fala fellas Sábado fui lá e fiz um treino fofo de Dorsa e Bíceps, nada demais Hoje (16/06) comecei a semana com Legs 1 ) Extensora: Fiz 5 séries aumentando a carga 2 ) Flexora : 3 séries 3 ) Stiff com halteres : 3 séries 4 ) Leg Vertical : 3 séries de 20 5) Panturrilha no Leg 4 séries 6 ) Adutora / Abdutora Treino bem de boa, artrose nos pés ta judiando ultimamente, quando faço exercícios que exigem da articulação dos tornozelos como Leg 45, agachamento, búlgaro e etc dói bastante no dia seguinte, o que acaba me atrapalhando a trabalhar e seguir a vida. O jeito é adaptar
  7. frankx
    Show, depois volta e conta pra gente se deu bom
  8. frankx
  9. frankx
    Caralho Parabéns
  10. frankx
    Tu tá precisando de um anti aromatase
  11. frankx
    Rapaz , quando eu comecei a treinar, o primeiro bodybuilder que achei do caralho foi o Kevin Levrone, e quando vi ele fazendo supino fechado constantemente com aquele tanto de placas e zerando o Cross no tríceps polia , eu ja tinha um idéia do que precisava investir. Nunca gostei de tríceps testa e francês, sempre doeu meus cotovelos. Mesma coisa o bíceps, via ele fazendo martelo com halteres impensáveis, e rosca Direta, tudo muito básico. Um treino que fiz por anos e foi muito bom pro meu braço foi 1) Tríceps polia : aquecimento até o cotovelo ficar legal + 3 séries 2) Rosca Martelo Halter 3x 3) Supino Fechado 4x8 progressão carga 4) Rosca Direta 4x8 progressão carga 5 ) Rosca Direta Polia Biset Paralelas com caneleiras 3x
  12. frankx
    Hoje em dia é raro eu treinar braço isolado, mas fiz muito no passado, e construí braços bons, eu diria que melhor que 90% dos usuários desse fórum, inclusive alguns hormonizados. Mas isso pode ser só minha propensão genética mesmo,vai saber. Você não precisa pedir permissão pra ninguém, ainda mais pra caras de um fórum que vai lá saber como eles realmente são. Sobre o seu treino, ele tá ruim, com exercícios fracos. Se você quer tríceps grandes, você precisa ser capaz de fazer Supino fechado com um peso próximo ao seu supino padrão, e também ser capaz de fazer várias repetições de paralelas com seu peso corporal. E se quer grandes bíceps, rosca Direta e barra fixa Supinada são obrigatórios também.
  13. frankx
    Treino de Hoje 12/06/25 Push 1)Manguito rotador + Facepulls 2x 2)Supino 45 Halter : 18kgs X 12 24kgs X 12 28 kgs X 12 30kgs X 11 30kgs X 9 3 ) Supino Máquina 3x aumentando a cada série 4 ) Paralelas Máquina 3x aumentando a cada série 5) Tríceps Pulley de costas Unilateral 3x 6) Tríceps Pulley padrão Biset Francês na Polia 3x 7 ) Elevação Lateral 4x 8 ) Panturrilha 4x
  14. frankx
    Treino de Hoje Pull 1)Puxada " meio " Supinada ( aqueles pegadores que são meio termo, nem pronado nem supinado ) 5x 2)Barra Fixa 11 reps 12 reps ( saiu mais pq mosquei uns 3 minutos conversando ) 11 reps 3)Remada Curvada Supinada 3x 4) Agachamento Smith 4x 5) Cadeira Flexora 3x 6 ) Cadeira Extensora 3x
  15. frankx
    Bora monstros Treino de Hoje 09/06/25 Peito / Bíceps / Tríceps ( estímulo latíssimo) 1) Supino Inclinado Halter: 5x Aquecimentos + séries progressivas até 32kgs X 9 e 7 reps respectivamente 2 ) Crucifixo no Cross : 3 séries + 1 drop 3 ) Pullover c halter Biset Puxada Fechada 3x 4 ) Rosca Direta halteres 3x 5 ) Tríceps Polia Unilateral 3x 6 ) Rosca Direta Cabo 3x 7 ) Tríceps Polia acima da cabeça 3x
  16. frankx
    Pouco estimulo para os ombros
  17. frankx
    Treino de Hoje - 07/06/25 Dorsal Bíceps e Ombro 1)Puxada Pronada 2x aquecimento 3 x séries progressivas , última 100kgs 2)Remada Cavalinho 3 sets, 50/60/ 70kgs 3) Pulldown 3x 4) Rosca Martelo 3x 5) Rosca Scott cabo 3x 6 ) Crucifixo inverso+ Elevação Lateral 3x É, cheguei na conclusão que eu faço bíceps após dorsal só pra desencargo de consciência, porque meu rendimento tanto de carga quanto de conexão com o músculo é muito melhor fazendo após o treino de peito 😅
  18. frankx
    Eu vejo um "erro" muito grande quando pegam esses estudos de total body X split body quando equalizam o volume, sendo que a única vantagem do treino split é justamente permitir um maior volume load com alta intensidade. O grupo de split desse estudo mesmo foi na sexta , fez umas elevações laterais e lombar e postou " tá pago " kkkk Imagino que se tivessem pelo menos seguido uma divisão como PPL ou Upper Lower, os resultados seriam bem parecidos
  19. frankx
    Como foi a distribuição dos grupamentos e qual foi o volume que cada grupo fez ?
  20. frankx
    Eu tiraria esse dia de ombro isolado. Colocaria frontal com peito e lateral/ posterior com costas. Faria 3 on 1 off. Bem melhor que as duas opções ( na minha opinião )
  21. frankx
    Fala monstros, blz ? Últimos treinos foram push + quadríceps na segunda e Pull + Femurais na terça. Quinta não deu pra treinar, hoje mandei o Push 2 e me surpreendi com a progressão rápida de cargas que tenho com essa divisão. Treino de Push - 06/06/25 1)Supino Reto : 2 aquecimentos Séries válidas : 68kgs X 10, 78kgsx8 , 82kgs X 6 2)Crucifixo Inclinado Halter : 3x10 3)Supino Inclinado Halter : 1 X falha 4) Elevação frontal corda : 3x10 5) Tríceps Unilateral francês 3x12 6 ) Tríceps Corda 3x10 7 ) Leg Press Articulando : 4 séries 8 ) Cadeira Extensora: 3 séries 9 ) Agacho Búlgaro : 1 set
  22. frankx
    Que eu saiba existe apenas a Sooro transformando soro de leite em whey no Brasil, e aparentemente na Piracanjuba também vai entrar na jogada.
  23. frankx
    Segundo o Felix Bonfim, hoje 1kg de Whey bruto 80% sai em torno 12 a 14 dólares, fora o custo do transporte. Aí a marca ainda tem que colocar conservantes, saborizantes e corantes e os aminoácidos que ela quiser. É o suplemento que as marcas menos ganham, dá em torno de 3 a 5% de lucro. Por isso eu sempre digo, não existe whey 80% a menos de 100 reais. Todo mundo tem que ganhar um pouquinho em cima.
  24. frankx
    Treino de Hoje Dorsal e Posterior de Ombro 1 ) Puxada Neutra - 5 x 12 a 8 reps contando Aquecimentos 2 ) Remada Baixa - 4 x 10 a 8 reps 3 ) Barra Fixa - 3x 12 4 ) Crucifixo inverso Máquina 4x15 a 12 5 ) Remada Alta 3x15 a 12 6 ) Rosca Scott máquina 3x12 a 10 7 ) Rosca Punho 3x15 a 12 Shape
  25. frankx
    Extensora hipertrofia mais o reto femoral que agachamento, Abdutora hipertrofia mais o Glúteo médio que levantamento Terra, Elevação lateral hipertrofia mais o Deltóide medial que desenvolvimento, Rosca Direta hipertrofia mais o bíceps que Puxada Supinada, Cadeira Flexora hipertrofia mais o biceps femoral cabeça curta do que o Stiff / rdl. Não existe essa relação de compostos hipertrofiarem os músculos de maneira uniforme em todas as suas porções so porque se usam mais sobrecarga, e isolados lapidarem o físico, até porque lapidar o físico é baixar o BF.
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