frankx

Olha, toda proteína do dia em uma única refeição eu não acho interessante, apesar de estudos que mostram que não faz diferença. Agora dividido em 3 já é muito bom, 4 então é padrão ouro

Por aí, tenho 1,80 e meu melhor shape foi 86kgs com BF na casa dos 10-12% , porém tenho as perna ruim, então caberia mais uns 3kgs

Algum Shape querendo aparecer

Eu gosto de fazer No dia de peito Tríceps Polia Unilateral supinado Tríceps polia acima da cabeça Supino fechado Dia de costas Rosca Direta Cabo barra V Rosca Alternada Rosca Martelo corda Reps no mínimo 8, geralmente 12. Nunca ganhei braço focando carga, deixa 6 a 8 reps e progressão pros compostos de peito, costas e ombro.

aquele dudufit tá no suco faz tempo, e e do bom kkkk Lógica dos enzos naturais Vê um cara aleatório com 46 de braço e seco: " só tá desse tamanho porque toma suco " Pra defender o natural com 46 de braço seco da patota deles : "acredito que ele é natural sim, porque faz Upper Lower com baixo volume e low reps, treina só 4x na semana " Kkkkkkkkkk

Sei lá, tenho raiva desses negócio de fisiculturismo natural, puro suco de enzo , e quem treina a muito tempo sabe que geral ali toma uma coisinha.

Ansioso pra saber também como é esse negócio de meter o Shape

Já sim Man, não tem muito o que fazer. Artrose é degenerativa, e falta um pedaço do Aquiles. Não quero fazer cirurgia

Pse, Agacho Goblet é ume exercício que consigo executar bem, justamente pq ele limita bastante a carga, mesma coisa o búlgaro. Como o estímulo vai ser frequente, talvez compense as cargas baixas. Vou arrochar

Rapaz, tu me deu uma ideia boa. Não sei como nunca pensei nisso. Fazer extensora num dia e Flexora no outro Seria tipo Ombro + extensora + agacho Goblet + Pantu Costas+ Bi + Flexora + RDL Peito + Tri + Extensora + agacho búlgaro peso do corpo only Descansa Repete Será que dá bom

Semana passada foram treinos normais Segunda : braço Terça : perna completa Quinta : peito e tríceps + delt medial Sexta : costas, bíceps e trapz Sábado : Ombro , quadríceps, panturrilha Bora lá treino de Hoje 30/06/25 Braço 1 ) rosca Direta no cabo: algumas séries pra esquentar, + 3 séries pesadas + 1 Dropset 2 ) Tríceps Pulley Barra V: a mesma coisa do exercício anterior 3 ) Rosca Alternada 3 séries 4 ) Supino fechado 3 séries : 26 cada lado só ( punho tava doendo) 5 ) Rosca Scott Unilateral Biset Tríceps Francês : 3 séries 6 ) Pec Deck Biset Remada curvada Supinada : Zerei o PEC DECK, e na remada peguei uma barra pronta de 50kgs.

Po, jamais imaginaria que tu tem esses b.0, levando em conta as cargas que consegue levantar kkk Sim Man, meu pé era totalmente curupira mesmo, tanto que alguns médicos de um hospital renomado em Brasília não quiserem pegar meu caso

É um PPL ruim. Faça um PPL bom, tem várias sugestões aqui no fórum.

Ganhar eu diria impossível, mas pode apresentar um ótimo shape. Ótima linha

Eu já vi treinos e ideias bem ruins. O seu conseguiu superar todos.

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI Vamos lá # Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter #) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. # Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari # evidência número 4 : Por ser extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado # Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço

Como eu ri disso kkkkkkkkkkkkkkk

Kkkkk sim Mais doente que os maluco do Reddit. Talvez lá na comunidade de red piu Piu ele consiga um apoio mais alinhado com as próprias crenças

É sim mano, meu pai nasceu com um pé meio torto, e eu nasci com os dois completamente pra trás. To adiando ter filho por conta disso, mó receio. E dá-lhe extensora kkk essa terça agachei na moralzinha, até tenho que atualizar aqui mas a preguiça tava grande

Tem coisa que é melhor corta pela raiz mesmo. Se não for teu, vida que segue, se livrou de um monte de despesas, e talvez consiga um bom acordo na separação , tendo em vista a infidelidade Já se for teu filho mesmo, sua mulher vai cortar o mal pela raiz te metendo um monte de chifre a partir de agora kkkkk

Cara, você não tá querendo conselho, mas sim incentivo Com 33% de Bf ? Soca veneno nessa porr4 moss kkkk

PPL é literalmente o modelo mais versátil que existe para fazer mudanças. Basta manter a estrutura

Faz um PPL de cinco dias , descansa no meio da semana e no domingo. Segunda você recomeça dando sequência normalmente. Você treinar o músculo 2x a cada 7 ou 8 dias não vai mudar seus ganhos, e o descanso extra vai te ajudar a conseguir manter a intensidade em todos os treinos

1 ano e meio e já tá na quarta vez que muda a divisão , e provavelmente todos os parâmetros de volume, exercícios e progressão. Que sentido isso faz , ainda mais nos 3 primeiros anos onde os newbie gains ajudam bastante

Vai continuar não dando resultado, assim como os outros não deram, porque você não tem consistência. Número de séries não quer dizer nada se não soubermos suas cargas, se chega a falha , seu peso, altura ..