EliasJr11

Por ser ABCDE, achei pouco volumoso, sinceramente. Eu recomendo um ABC mais ou menos como dito acima (apesar de ser um maior ''fã'' de volume), por tu ser novato. Mas se for no ABCDE, recomendo uns 4-5 exercicios. 3 Exercicios de peito dá pra fazer num ABC tranquilamente.

Cara, a sobremesa é açúcar. EU não sou a favor do IIFYM e consequentemente acho que batata doce não é a mesma coisa que açucar refinado. Logo, por parte da sobremesa eu lhe cubro de razão. Agora, sobre o churrasco, sim, é verdade. Mas olha a densidade calórica disso. Na maioria dos churrascos que eu vou 50% da carne é um baita pedaço de gordura mais gordo de 95% da população. E gordura tira a fome. Problema é a qualidade disso. Agora, pega um churrasco mais ''leve'' e serve patinho e peito de frango pros caras. EU pelo menos, com dengue atualmente e tendo que fazer 1 refeição por dia tenho que fazer 2-3 refeições por dia pra conseguir juntar mais coisas na carne pra não ficar com fome. E olha que a dengue me tira completamente o apetite; Mesmo assim, faço refeições com 500-600g de carne e continuo com fome depois. O Negócio do churrasco é a gordura.. Carnes magras não tiram o apetite. Pelo menos não o meu.

Não acho que um macronutriente seja o vilão ou herói da história. Acho que o ser humano não sabe comer. Hora vejo minha familia comendo um prato montanhoso de carboidrato e sem algum tipo de gordura ou proteína. O que acontece é que dali 30 minutos estão com fome novamente, e comem novamente. Isso é só um exemplo..

Primeiro, acho que vc consegue bater uns 38-40cm de braço antes de chegar perto do teu limite natural. Sobre a dieta: Pouquíssima proteína, tem horas que você só joga carbo e sem uma proteína/gordura isso vai cair direto na tua corrente sanguinea, e alimentos como suco de soja, cookies light, etc. São um lixo.. Aproveite os benefícios do androgênico e faça uma dieta bem elaborada, se precisar consulte um nutricionista ou se não tiver grana vai no fórum aqui mesmo.

Irmão, desculpa, mas 36cm de Braço e essa dieta aí não me passam que vc tem conhecimento o suficiente pra bolar.

Mano.. 1° lugar, hipercalórico é um pó hiperdosado de calorias. Ponto, é humanamente impossivel vc não ganhar peso comendo kcal das comidas e ganhar peso comendo kcal de um hipercalórico. Porém, se você não aguenta comer, já é outra história. Não dá pra saber teu objetivo depois dos 80kg. Não dá pra saber teus macros.. CHUTANDO, se vc tirar o hipercalórico com 80kg vai ficar mais ou menos na tua TMB, sem ganhar nem perder peso. Aí tu ve o que vc quer fazer

Mano, impossivel vc com 71kgs não conseguir bater meta de macros. Coloque alimentos mais calóricos, aveia, castanhas, azeite, abacate, açaí.. Se ficar comendo 10kg de batata doce por dia tu nao vai aguentar mesmo. Varie ao máximo a dieta até pelos micronutrientes

O Colágeno é sintetizado pelo seu corpo por quaisquer proteína, seja ela colágeno ultra-hidrolisado ou um ovo.. Mas a gelatina é uma ótima opção relacionada a Doces sim. Continuaria consumindo

Pelo visto, os que criticam realmente não conseguem ver os vídeos dele. Se conseguissem, veriam que ele não é nada disso. Scarpelly fez uma avaliação de pré-treinos e o único que ele disse, com tais palavras, que tinha ''gosto de merda'' foi o da patrocinadora dele. Coincidentemente ou não, pararam de patrocinar ele. Scarpelly disse que eles rescindiram pq devido a cirurgia de gineco dele, não pagaram o mês e sem motivos, não avisaram que ele não receberia o pagamento. Justo, como ele mesmo disse, ele depende dessa grana pra pagar algumas dívidas. A única que fez o aviso prévio de que não pagaria foi a Corpo Ideal, e foi justamente a empresa que ele ficou. Ele ainda fez menções a Arnold Nutrition, dizendo que no meio dos laudos negativos da marca NUNCA enviaram sequer um laudo pro Scarpelly pra ele mandar a publico pra mostrar que não era farinha. Restou a Scarpelly, que era o principal divulgador, arcar com tudo nas suas costas.. Não vim aqui defender ele não, o cara nunca fez nada por mim diretamente. Agora todo mundo chegar e meter o pau no cara é sacanagem. Todo santo vídeo ele diz que ele interpreta um personagem e os caras vem falar que o HOMEM Scarpelly é nojento, bruto e omisso. Pelo amor.. Assistam os vídeo ''A verdade'' dele e vejam se ele faz todas essas baboseiras que ele faz em vídeos HUMORÍSTICOS.

beleza mano, desculpa pela minha liberdade de expressão tem alguém pra me banir aqui pra eu parar de falar, plz?

desidratado, ultimo dia de cutting, prestes a subir no palco muita gente do fórum já passou por essa situação pra postar o shape aqui

Efeito de luz, o próprio bottura já postou fotos dele com e sem efeitos/postura/poses boas. Porém, deixa o povo acreditar que Shape naturallo é 15% com 36 de braço. É o que vemos o possivel por aqui.

Posso comer 14000kcal num dia e passar o resto da semana em jejum pra obter hipertrofia?

Pós treino: 600ml Clara de ovo Pasteurizada 400g Batata doce 100g Aveia 150g Morango 50g Banana Cacau Canela Stévia Perfeito

Pq mais de meio metro de braço? Vc pelo menos vê os vídeos do cara? Pelo jeito não.. Ele mesmo já disse ''a pior sensação do mundo é ter que treinar peito, biceps e triceps sem intensidade nenhuma.'' O Marins mandou ele segurar nesses treinos. Como o cara vai bater 50 de braço treinando uma miséria? A Dorsal dele melhorou MUITO também. O que foi proposto pra ele (deltóide/dorsal) ele melhorou pra caralho. As pernas sinceramente não vi antes por isso não posso comentar, mas acho que tem desproporção sim assim como a grande maioria dos que entram no palco pela 1° vez. Eu tenho um amigo com 1,80 de altura que bateu 97kg sem passar os 15% de BF, entupido de estrias no deltóide frontal também. O cara não chegava nem na metade do Léo, mas quando baixou pra 90kg parecia maior do que 95% desse fórum. PS: Fazendo ABCDE com inúmeras técnicas. Não acho o Shape do Léo bonito, já falei isso. Mas comparado ao que era ele melhorou visivelmente a aparência. Veja, comparado ao que ERA. Ou você que acha que o Léo com aquele tamanho de mamute iria aplicar slin e PLIN! Pintou o jeff seid do Brasil? Como sempre, droga é tudo. Agora droga vai mudar o desenho do corpo também? essa é nova..

Ele se DIZIA natural. E eu não dúvido. Como já dito, qualidade muscular ridícula e desenho corporal EXTREMAMENTE voltado pra um biotipo de endomorfo. O cara parece um balão prestes a explodir, não tinha formato nenhum. Agora deu uma aparada nos deltoides e já deu uma cara mais ''limpa'' pro shape. - O potencial genético das pessoas é diferenciado por vários fatores, relacionado a resposta hormonal individual, sensibilidade à insulina, sensibilidade à androgênios, bons receptores etc. Ter testosterona alta não necessariamente significa boa genética. Então limite natural leva muito tempo para ser atingido (~10-15 anos de treino para alguém que é experiente) e cada pessoa vai ter seu próprio limite. Não existe um limite claro aqui, mas podemos ver nos fisiculturistas dos anos 40-50 o que pode ser considerado uma top genética;'' Dudu Haluch

Porra irmão, tudo. Ovos, clara pasteurizada, castanha do caju, castanha do pará, açaí, leite, pão integral, cottage, patinho, salmão, tilápia, fígado, batata doce, batata inglesa, mandioca, arroz, arroz integral, feijão, brócolis, cenoura, beterraba.. Joga nas suas necessidades diárias e manda bala. Balela comer só Frango, micronutrientes não são importante só pra sua saúde como diretamente pra estética também.

Pra quê? No mínimo um ÓTIMO polivitaminico importado. No mais, como citado acima, prefiro uma dieta com fonte proteica somente de ovo do que somente de Peito de Frango. E se for fazer isso, por favor, joga gordura.

Muzy podia muito bem dizer ''se entupam de proteínas''. Qualquer nutricionista pode criar uma puta carreira com isso. Além da fama de ''milagre do anabolismo'', a proteína também não gera diferenças de composição corpórea significantes se consumida em excesso, diferentemente da gordura e do carboidrato. E o que ele disse tá MUITO por cima. Não dá pra resumir em alguns parágrafos a complexidade do assunto que ele trouxe. Tenho certeza que se fosse uma palestra postada dele sobre isso e não fosse só meia dúzia que tivesse paciência pra assistir, as ideias seriam outras.

Dá uma olhada na tabela nutricional dessa barrinha aí, eu sei que vc segue IIFYM e pouco importa p você, mas como tu descreveu ''tira a vontade de comer doce'' imagino que você ache ela saudável. Se for a mesma marca que eu comi, dá uma olhada nos ingredientes pq uma tinha proteina da soja, albuma e whey protein.. o whey era um dos ultimos ingredientes e tinha gordura trans/açucar na barrinha

Sinceramente, acho o shape dele feio. Pra quantidade de drogas que ele usa, poderia lapidar muito melhor com um treino mais bem feito. O cara é todo ''redondo'', parece um mamute, não tem formato nos musculos.. Não criticando, o cara é 3000x melhor do que eu e 95% da população. Mas acho que se ele parasse com essa ''joga o peso pra cima e foda-se, aqui é guindaste porra'' ele teria melhores resultados usando uns isoladores com mais qualidade. Ele insiste em esbanjar sua técnica ''joga o peso'' e todo bodybuilder que vai no programa fala que prefere treinar com técnica e o cara fica com cara de bunda

O Anderson postou uma foto de um tubarão comendo uma foca e algo dizendo ''Não dá pra nadar em nenhum lugar''. Se eu achar a fonte posto aqui, mas foi no sportv/globo que eu vi. Só eu levei isso como um ''todo mundo usa e quem não usa não consegue lutar contra os top's'' ou estou muito frenético com isso? hauhauah

Supino inclinado do smith e Cross over são ótimas variáveis..

Famosa crepioca hauhua

Eu inverteria a ordem. Se suas pernas estão ''soberanas'', tiraria a extensora do treino e acrescentaria mais séries no agachamento livre. Além de mudar a ordem, dá pra colocar agacho/leg/stiff respectivamente p ter mais força pra esses exercícios