EliasJr11

O treino deles é verdade absoluta mas você fala de maneira tão autoritária que parece o pai deles que sabe tudo o que eles fazem ou não. Felipe Franco disputa Mr Olympia e é namorado de uma das meninas mais conhecidas do Brasil, o treino dele pode ser certo ou não, mas falar que ele faz isso pra ''ganhar seguidores''..

Pois é. Mas lendo parte desse tópico me parece que as pessoas devem seguir a ciência, independentemente se isso dá resultados a ela ou não ''Respeitando tempo ao tempo'' Considerando que o cara ficou um bom tempo no low reps e não teve resultados. Ou é humanamente impossivel alguém ter resultados melhores com high reps do que low reps?

Galera, uma hipótese: João treina em high reps com alto volume. Tem ótimos resultados, entra no fórum e lê artigos científicos comprovando que esse não é o melhor método. João muda de treino e tem resultados ruins com low reps (respeitando tempo ao tempo). João volta a treinar high reps e torna a ter resultados bons. João é obrigado a seguir a ciência como vocês pregam aqui? lol

Acho que não.. Se eu não me engano o sardinha tem uma entrevista pro próprio hipertrofia.org que ele diz que o glicogênio pode ser usado no dia seguinte, ou no outro, e você vai poderia comer melhor no dia seguinte que seu musculo tá descansando.. Enfim, alguma coisa assim, não tem ciência exata.

Déficit calórico.

coloca o quanto vc quiser mano, vc não vai ficar mais forte por causa disso.. eu misturava c umas 20/30ml e fazia papinha lol

Mano, se tú começou a treinar agora deixa suas calorias em manutenção e provavelmente terá tanto um aumento de massa magra como uma perda de gordura corporal..

Biceps direito também parece que tá c/ um formato diferente do outro.. mais ''pontudo'' Kai sempre levou vantagem nas dorsais e nessa foto pelo menos, eu julgo o peitoral dele também melhor do que o do Phil.. acho que se não levar, pelo menos vai dar mais trabalho esse ano

Kai parece o mais simétrico

Os alimentos eu procuro na internet o peso Cru deles e sempre faço isso (tirando as raízes) E a salada.. não conto folhas não, e quanto ao brócolis, cenoura e etc em cutting eu conto, mas quando to em bulk nem calculo

Mas não é só bater os macros e micros, independente da fonte? Sorvete, whey ou nutella não é a mesma coisa? Pq ele não pode viver de shakes proteicos além da grana que ele vai torrar com isso?

Multivitaminico, Fish Oil, Creatina (nessa ordem, particularmente)

Não, você é igual a todo mundo, não existem pessoas diferentes e se você fez isso provavelmente usou doses cavalares,,,,, de gh,,, e trembolona,, lol lol....... Provavelmente foi isso mesmo, ou você fez isso ou como seu peso de gordura abaixou, seu peso de massa muscular consequentemente aumentou.

Valeu pela correção!

se eu não me engano, 9kcal/g.

Peito-Ombro-Triceps Costa-Biceps Perna.

Já na minha opinião, o FullBody deve ser mais utilizado por iniciantes do que por avançados. Faça isso mesmo, minha história é +/- parecida c/ a tua. No inicio, treino c/ isoladores e tive bons resultados por ser iniciante. Comecei a pesquisar o fórum e montei o tão famoso fullbody. Meu shape caiu drásticamente, meu braço piorou MUITO, minha dorsal com o levantamento terra piorou demais (nunca senti nada na dorsal c/ ele, só no posterior), peitoral tava estagnado com 25kg fazia 6 meses e meu peitoral evoluia, fui pra 33-33 com pouquissimo tempo e esse não melhorou meu peito, mas confesso que junto a paralela melhorou a cabeça longa do meu triceps que era um ponto fraquíssimo. Fui num bodybuilder fazer consultoria e o cara me passou o treino mais louco: 30-40 repetições cada série com super-série e drop sets. Terminava de fazer desenvolvimento praticamente com 5kg na barra. lol E tive como resultado o melhor cutting que já fiz. Doidera? Não sei, funcionou em mim, NÃO faria de novo pq sei a importância das cargas e aquele treino me ajudou a ter um EPOC depois do treino gigantesco, mas com certeza a mescla de isoladores e técnicas como drop e super-série tem seu valor no meu treino ainda.

Se a dieta chama carb-cycle, acredito que tu deveria aumentar carboidratos lol, até pq carboidratos geralmente são o ''ponto final'' da dieta, já que as calorias de proteína e carboidrato são contadas antes.. Quanto as fontes.. Batata doce, aveia, granola, arroz, macarrão integral, mandioca.. são várias

Você não vai fazer seus posteriores, calcanhares, lombar, grande dorsal, escapula, trapézio, ante-braço, biceps braquial, glúteos trabalharem na perfeita forma num levantamento terra. Já na rosca direta, o peso de bicha vale pra uma grande forma.. Depende do exercício, particularmente falando

A hora que você chegar na tua casa, tú aproveita e faz aeróbico pós-treino que ajuda MUITO em cutting e em bulk segura legal no ganho de gordura também.

65kg e gasta 3400kcal?

Na minha opinião, existem exercícios pra alta carga e exercícios pra baixa carga. E musculação é um esporte que se ''baseia'' em tensão, a carga é um dos principais fatores pra isso, porém não a única.

Coloca o Leg Press em high-reps (2x20-3x15) Coloca krock-rows no lugar de pullover (2x20) Coloca rosca alternada no lugar da scott Tira a remada alta e coloca encolhimento high-reps tb Manda paralelas no treino de peito EU faria isso.. mas no geral tá bom

Come a lata de atum inteira, aumenta o leite, coloca um omelete no café da manhã, bota aveia/granola na banana no café tb..