EliasJr11

Porra.. quantos anos/tempo de treino? Se eu der um halter de 2kg pra uma criança de 7 anos ela vai conseguir fazer repetições sem dificuldade lol

Sim, por isso coloquei +/-.. O que eu queria mostrar é que só o valor de proteínas já dá mais kcal do que consta no rótulo, acidentalmente ou não.

Informação Nutricional - Porção de 60g (4 colheres de sopa) *Valor Energético - 120kcal = 504kj *Carboidratos - 4g *Proteínas - 52g *Gorduras Totais - 2,0g *Gorduras Saturadas - 1,0g *Sódio - 129mg 4g de proteina = 1kcal 52x = 200kcal +\- só de proteina.

HAIEUSHUAIHIAHIAHIHAUHAIHIAHIUHAIUHAIUHAIIAUHIUAHIAHIUAHIAHIHAIHAIAIHA puta merda Enfim, no Pão de açucar vc provavelmente acha. Só não vai achando que é mil maravilhas. Pelo menos as duas marcas que eu comi começam deliciosas e depois parecem uma coisa que você nunca vai conseguir terminar de mastigar. PS: tb acompanho os videos do léo, e ele usa 2 pastas.. uma essa, e no outro vídeo amendocrem, e AQUILO sim é tanto gostoso quanto melado de açucar.

Nutricionista normal vai te passar um lixo de dieta. Você deve comer, mastigar, e não engolir pózinhos. Dieta. Carboidrato e proteina no pré-treino e o mesmo no pós-treino. Warrior Diet pro horário que não der pra tú comer.

Sei lá, eu disse o que deu certo no meu treino. no MEU caso, tentei seguir o treino tão clamado de poucos/0 isoladores aqui e o pouco de biceps/triceps que eu tinha foram pro espaço. No MEU caso, um treino mais volumoso deu mais resultados.

Coloca um isolador pra triceps, coisa de 2 séries uma ou as duas com drop-set.. E no Biceps use MUITO a rotação pra dentro. Veja um vídeo do Will Ditelli (acho que é isso) falando sobre biceps, lá ele explica como esse músculo trabalha melhor usando a rotação pra dentro. Fora isso, tente colocar chin-up, se não estiver fazendo.. Melhorei meus braços (ponto fraco) fazendo isso, PRINCIPALMENTE o triceps.

Cara, concordo que o treino dele tá um lixo. Fala pra ele que tú não consegue treinar perna pq tá cansado, quem sabe ele mude.. Agora, como já disseram aqui, não acredite em tudo o que te falam. Opiniões são opiniões e você vai escutar das mais variáveis aqui, eu mesmo acredito que um levantamento terra não deve ser feito por uma pessoa com 13 anos, nem com peso, nem sem peso. Acredito diferente de muita gente aqui que as máquinas podem ajudar um iniciante a criar uma consciência tanto quanto articular como motora melhor do que sair fazendo desenvolvimento em pé com barra. Eu me dei muito bem com máquinas no inicio e não acredito que teria melhores resultados se meus treinos de iniciante fossem formados a base de levantamento terra e agachamento livre. Se eu teria melhores ganhos? Não acredito, porém não sei.. Se eu voltaria atrás e formaria um treino de compostos? Não.. ps: comecei com 13-14 anos também.

Coloque levantamento terra, paralelas, chin up, supino reto c/ barra.. Mesmo você preferindo um treino volumoso, coloque volume com exercícios básicos. Um treino volumoso não significa um treino com enfoque em máquinas.

Endomorfo? Vc me parece mais ecto.. E a dieta parece boa, mas e as gorduras dos alimentos? Não tem nada escrito aí

Força mlk! No começo é díficil, mas depois acostuma. Caí meu peso de 97 pra 69 e já consegui os 80 com muuuuuuito mais qualidade. Depois que seca, pra ganhar peso é só alegria ahahha Foco ae

Sardinha fala que tá a 3 anos sem tomar: Liar, desgraçado, otário, mentiroso Sardinha fala que toma: Liar, desgraçado, otário, mentiroso ps: Ele não citou o tipo de mulher quando disse que tomava ''menos'' que uma. Se pegarem uma categoria de cavalas no Mr.Olympia não é nada improvável que o cara tome BEM menos que elas.

Eles? Eles não.. Quem falou foi o Renan, felipe olhou com cara de bosta e ignorou

Isso aqui é interminável aqui mano, desiste. Vê o que serve pra você e aplica, simples.. Eu mesmo depois de entrar nesse fórum aprendi várias coisas, porém não tão ''extremistas'' como o pessoal aqui fala. Diminui todos os meus treino, e os únicos que ví uma melhora consideravel foram biceps, triceps e Biceps e triceps pelo volume que eu realmente achava alto e técnicas que tirei, porém o resto.. Deltóide é o meu músculo mais desenvolvido e acredito que pela genética, não dá pra julgar muito ele. Troquei minha remada cavalinho pelo levantamento terra, tentei de todos os jeitos/repetições e nunca vi minha costa melhorar como tanto dizem aqui. Acredito que ela piorou.. Peitoral mesma coisa, estava estagnado nos 25-25 há vários meses e meu peitoral sempre crescia (Espelho/fita) com técnicas, isoladores.. Tentei diminuir o volume do treino, tirar técnicas e focar no supino reto e o peitoral que SEMPRE crescia teve uma evolução pífia nesses 3 meses que fiz.. Depois disso voltei um mês com o mesmo treino de biceps e triceps e o resto, adaptei do jeito que sempre treinei. E agora sim estou tendo evoluções notáveis.. Cada um é cada um.

Não precisa estraçalhar no aeróbico não mano, pega leve. Só no final de um cutting eu mandaria bala, de resto vai progredindo beeeem devagar pra não cair em platô, se não no final da dieta vai precisar comer vento pro teu deficit funcionar

Peito-Triceps-Deltóide Dorsal-Biceps Pernas E coloca o fst-7 em qualquer isolador.

Batata doce aqui eu pego 20kg por R$18,00. Aveia é um carboidrato bastante calórico, tenta em lojas que vendem coisas ''naturais'' que vai sair bem mais em conta do que de caixinha de supermercado. Ovo dependendo do lugar você consegue pegar uma quantidade acima de uma bandeja normal (12 ovos) com um preço bem mais em conta Carne Vermelha, qualquer corte que seja barato também vai te dar bastante calorias..

Poxa, perdão pela ofensa aos usuários antigos.. Simplesmente citei minha opinião, e o que EU acho verdade. E eu mesmo posto extremamente pouco aqui por quê sei que de acordo com o fórum eu sou praticamente uma aberração de Deus que desceu pra terra por ter resultados do jeito das coisas que eu faço, e não vou me fazer por argumentar aqui loucamente por quê NUNCA vão aceitar a individualidade por aqui.. Se eu criar um tópico falando ''Pão francês ou Macarrão integral?'' com certeza irão responder ''Pão francês pq é mais gostoso, coloca nos seus macros e já era!'' E eu lendo todos os estudos não consigo me conformar com isso. Já pesei 97kg, emagreci 25kg em 3-4 meses, de 69 pulei pra 81 num periodo mais longo e eu não consigo acreditar que a insulina, um dos sistemas mais anabólicos do nosso corpo, deve ser simplesmente jogada no lixo. Tenho muita curiosidade de ver alguém criando uma dieta a base dentaduras de vampiro açucaradas, proteína de soja e óleo frito na frigideira como fontes de carbo, proteina e gordura, respectivamente cabendo nos macros. Por quê se eu crio um tópico perguntando sobre uma besteira, é só ''encaixar nos macros''. Agora se eu crio um tópico comendo um monte de merda, tenho que parar de ser assim. Ué, mas não é só caber nos macros? As pesquisas não dizem que o corpo não sente diferença nenhuma na fonte dos macros-micronutrientes? Coisas que não dá pra entender.. Treinamento mesma coisa, NUNCA vou conseguir treinar igual ao fórum, e já vi inúmeras pessoas fazendo o treino e perdendo muita ''estética'' em si. Qual a primeira desculpa? ''Você tá ganhando músculos, e antes vc tinha água'' Porra, prefiro ter uma aparencia melhor com ''pump'' então. Não vou chegar em alguém na praia que perguntar do meu shape e dizer ''Mano, você tá melhor que eu, mas isso aí é td pump manja? isso aqui ó, isso aqui é puro musculo mermão!!'' lol

Depende, acho que o uso de drogas poderia influenciar muito isso, e intensidade (Se o treino tem drop's, super-séries, isometrias e o caralho a 4) Porém não acho nada absurdo. Se o cara disse que um ser que trabalha em escritório teria ganhos ''ruins'', provavelmente ele além de ter um gasto calórico por se manter em bulking o ano inteiro, treinar por um periodo mais longo que o convencional e trabalhar supostamente num emprego que não o deixa ''parado'' devem auxiliar numa suposta tora de comida que ele deve comer o dia inteiro lol Porém eu não sei o que você fez essa pergunta nesse fórum, sinceramente.. Aqui o treino da galera é 25min 3x por semana e seu carboidrato tem que vir de fast-food e pizza, caso você faça algo fora disso provavelmente vai ser crucificado aqui

No cutting sim, é normal. E sim, É possivel perder massa magra sem diminuir as cargas. Cargas são só um ''x'' no quesito tensão, se você manter cargas e fizer um movimento que não atinga diretamente seu musculo, vai estar como se estivesse diminuindo sua carga.

Aumenta as proteínas pra 2g/kg, diminua um pouco as gorduras pra 0,8-1,0g/kg.. E sobre o carboidrato, é uma boa sim.. Nego vai falar de catabolismo mas você tem que primeiro pensar em tirar o excesso de graxa pra depois pensar em massa muscular.. PS: Tira os carboidratos de todas as refeições, deixando somente pré-pós treino. Depois disso, a escolha é sua de qual tirar primeiro, porém deixe o carboidrato dessas duas refeições por ultimo para serem retiradas.

Pós-treino tem que ser uma das refeições mais completas do seu dia (se não a mais) Começa colocando tudo (Carboidrato, proteína, lípideos); Se por um acaso se sentir mal com as gorduras no pós treino (tem gente que não curte) Coloca só carboidrato e proteina. Mas manda bala, pós treino tem que comer pra caralho.

Tú realmente não consegue aumentar a quantidade de frango/ovo/peixe/carne vermelha da sua dieta? Precisa MESMO gastar dinheiro a toa?

Depende, a divisão não é muito normal, mas se for algo do tipo Peito-Costa Perna Peito-Costa Perna Biceps-Triceps-Ombro, é algo viável. Porém, isso não vai manter sua massa e definir. No maximo vai dar um up no seu metabolismo, tú vai manter massa e definir na sua dieta.