jokinvipo

Tou vendo, só que eu pretendo aumentar massa magra sem acumular muita gordura daí reduzir um pouco nos carbos. Obrigado pela ajuda

Boas pessoal, Pretendia saber a vossa opinião e receber conselhos sobre a dieta que montei para a minha fase de bulk. Sou um mesomorfo de 20 anos, tenho 1,80m e um bf de +/- 12~13% com 75Kg. Antes de postar qualquer coisa decidi pesquisar sobre vários assuntos de nutrição, mas mais concretamente sobre as minhas macros necessárias diárias e o que deveria fazer para aumentar a minha massa magra. Com base nestes pontos contrui a minha dieta e gostaria de receber, se possível, as vossas opiniões. Macros diárias: (75Kg Mesomorfo) Calorias: 2475 (para manutenção) + 500 Kcal (para a fase de bulk) totalizando em 2975 Kcal Carbos: 298 gr Proteína: 223 gr Gordura: 99 gr Dieta: (Construida em Excel) Como podem reparar estou a fugir um bocado às minhas macros necessárias diárias e queria saber se há problema nisso. Obrigado pela ajuda

Up. Alguém me dê uma ajuda pfv

O que acham pessoal?

Tenho uma duvida, no caso dos carboidratos o que acontece se passar o valor recomendado ao meu peso? (280gr) Concluí a minha primeira dieta: http://prntscr.com/4frdjv

Faz mal tomar um hipercalórico todos os dias? é muito dificil conseguir 1000 kcal com alimentos baixos em carbo

O meu grande problema é arrumar alimentos com bastante kcal e baixo carbo.. como sou endomorfo só posso consumir 280 gr de carbos por dia (4gr*kg)

Gostava de saber também a sua opnião sobre essa dieta. Eu quero ganhar entre 5~10Kg o numero de kcal está bom para isso? Obrigado pela ajuda.

sério? Então acho que errei em tudo mesmo ! Eu fiz os cálculos seguindo esse site http://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=m Atualizei a tabela: http://prntscr.com/4fiw54 Obrigado

Sim porque perdi muito peso, mas sou endomorfo... Tou com 69kg e tenho 1.80m Vou adicionar as gorduras dos alimentos ao meu plano (esqueci xD). Mesmo assim ainda acho que o valor das Kcal tá muito baixo

Boas pessoal, Ando no gym faz 4 meses mas nunca segui à risca a alimentação apesar de ter uma alimentação rigorosa e boa nunca cumpri nem nunca calculei a quantidade de proteínas/carbo diárias para o meu objectivo. Nos primeiros 2 meses de gym reparei numa grande evolução, mas nos dois a seguir não reparei mais nenhuma e o meu peso começou a diminuir e sentia que ía para o ginásio treinar já cansado antes de começar algum exercício... Agora tou parado este mês de Agosto devido às ferias e pretendo voltar em Setembro ao máximo, no entanto, montei um plano de alimentação com base em algumas informações que encontrei. Quando comecei no gym tava assim: http://prntscr.com/4fhqnz Passado 4 meses de treino: http://prntscr.com/4fhqkv Não se nota muita diferença pois é ! Nos últimos meses já treinava sem motivação e energia, tenho quase a certeza que o único problema só pode estar na alimentação. Como disse, construí um plano de alimentação, ficou assim: http://prntscr.com/4fhs34 Tenho 19 anos, 1.80cm e sou endomorfo. Gostava de saber a vossa opinião.

Não parei de beber leite já faz muito tempo, desde que descobri que sou intolerante à lactose.

O estranho é que estava tomando whey fiz analise e tava tudo bom, mas os problemas de barriga continuavam...

Tenho obtido resultados muito bons mas com vários sofrimentos intestinais ao longo deste tempo de toma...

Boas pessoal, Venho aqui pedir a vossa ajuda/opinião para um problema que tenho tido com o uso de suplementação. Comecei a consumir Whey 2 scoops Pós-Treino (marca ON e Xcore) quando entrei para o ginásio à 4 meses, após de várias tomas reparei que sentia vários desconfortos intestinais e pensei que fosse intolerância à lactose, por isso, resolvi optar pela proteína de carne. Após ter experimentado a de carne(xcore Savage Predator Prey) reparo que o problema se mantém apesar do produto afirmar que possui mesmo 0% lactose. Agora estou perdido e sem saber o que fazer visto que tenho problemas com proteina de whey e de carne.. Resolvi postar aqui esta minha situação com o objectivo de poder receber ajuda/opniões vossas ou de alguém que já tenha passado pelo mesmo. Obrigado.