EliasJr11

A proteína pode tentar manter em 3g/kg, cada pessoa é uma, conheço gente que come 3,5g/kg corporal e tem um shape de responsa, mesmo natural.. EU não me dou bem. Já usei 3g, 1,5g.. Agora parei no 2,5g/kg, que pra muita gente ainda é um valor alto Seu pré-treino tá bem reforçado, talvez no lugar no nesquik desse pra colocar +1 fatia de pão e bater um sanduiche antes de treinar

Dieta sem macronutrientes.. Seguinte, proteinas com 2,5g/kg corporal, gordura 1,0g/kg por kg corporal (ESSENCIAL em fase de cutting pra manter hormônios estáveis) e o resto das calorias você coloca com carboidrato. Fonte de gordura coloca nozes, castanha do pará, amendoim (torrado/pasta), azeite, ovos inteiros.. Se diminuir os carboidratos não vai perder peso ''muito rápido'' essencialmente por isso. Coloca as kcal da gordura no lugar. O máximo que pode acontecer é perder um pouco de peso no começo com essa mudança, uma vez que o carboidrato retém água e água é peso na balança..

Pouca gordura.. aumenta pra 1g/kg

Coloca a proteína de 2,5g/kg e o que faltar de calorias coloca no carboidrato. E no lanche das 3:45, eu colocaria alguma fonte de gordura (castanha, amendoim) pra dar uma segurada melhor na tua fome até as 05:15.. De resto, eu não gosto de usar açucar na dieta (nesquik), especificamente no pré treino, mas como 90% do forum segue IIFYM, eu não vou me enfiar no meio

Então mano, mas os compostos já estão em low reps, não? Supino, desenvolvimento e terra.. O Agachamento livre que eu sempre tive mais resultados nas pernas com repetições acima dos outros, então mandei uma pirâmide pra não poder nas ultimas repetições botar uma carga mais elevada também valeu!

A: Peito - Deltóide - Triceps Supino reto 4x 4-6 Supino inclinado halteres 3x 8-12 Cross over 3x 8-12 Desenvolvimento em pé c/ barra 4x 4-6 Elevação lateral 2x 8-12 Paralelas 4x 4-6 (c/peso) Testa c/ barra W 3x 8-12 B: Costa - Biceps - post. Deltóide Barra fixa 4x falha Levantamento terra 3x 4-6 Remada unilateral 3x 10-8-6 (Pirâmida) Crucifixo invertido 3x10 Rosca direta 4x 8-12 C - Pernas Agachamento livre 12-10-8-6 (Pirâmide) Passada c/ halteres 3x 8-10 Extensora 3x 10-15 Stiff 4x 8-12 Panturrilha (Vario as máquinas) 4X 15-20 Abdutora-Adutora faço um na quarta e outro no sábado Minhas principais dúvidas são: Treino de biceps/triceps, que pra mim são meu ponto fraco. Muitas séries? Se não, devo igualar a quantidade de séries entre biceps e triceps? Comecei um OFF há 1 mês +/- dando enfase no meu triceps, que pra mim é meu ponto mais fraco. E em relação ao treino de costas-peito-pernas, sempre tive muito mais facilidade pra desenvolver. Não sei se pelo alto volume (que nem é tão alto assim), se por genética.. Porém sempre deram resultados e não pretendo mudar os mesmos Valeu!

Coloca metade no café da manhã e pós sólido/liquido. No lanche coloca um pouco mais que nas outras refeições (não muito p não treinar ''pesado'') e o resto tú divide no lanche da tarde e jantar, ceia tenta meter só gordura e proteína

Creio eu que se você fizer uma dieta sem contra calorias/macros (se não me engano chama-se eatclean, é famosa nos EUA) você não vai sentir lá tanta vontade de sair comendo tudo o que quer, por quê acordar comendo patinho com batata doce é muito diferente de tomar um café da manhã com pão integral, requeijão light e peito de peru.. Agora se você não tem uma dieta com calorias contadas, não sei.. Comigo funcionou isso, pesava 97kg e só consegui emagrecer por quê quando eu tinha vontade de comer alguma coisa diferente, porém sem açucar/gordura saturada (em excesso) eu ia lá e mandava

Simples.. Busque ser melhor do que você mesmo no dia de ontem, e não sobre os outros.

Macronutrientes são carboidratos, proteinas e gorduras.. Cara, provavelmente como você tá começando agora você vai sim ganhar uma definição, mas seu BF já é muito baixo, você pode ganhar um bom peso mantendo definição.. as vezes você não parece tão definido por quê não tem músculos o suficiente

Não necessariamente comer igual louco, mas sim não se preocupar completamente com macronutrientes.. Faça refeições bem carregadas e provavelmente já passará sua TMB.. disse pra você só começar a se preocupar ''fixamente'' por macronutrientes quando chegar nuns 65kg, com esse peso aí não vai ter ganhos melhores ou piores por ter macros exatos

Ah cara, sinceramente.. O certo é comer 500-800kcal acima da tua TMB, mas você tem um peso pífio e % de gordura fora do normal, eu nem me preocuparia com isso até atingir no mínimo uns 65kg.. Come bastante e certo aí, arrebenta no treino e já era

Colocava o lev. Terra pro treino de dorsal e agachamento frontal no leg day

Caraca, dá impressão que se botar uma pontinha de agulha no deltóide desse cara vai voar óleo pra academia inteira

Fala galera, beleza? Sou novato no forúm em relação a criação de tópicos, então desculpem se saiu alguma coisa errada.. Seguinte, tenho 15 anos, treino sério mesmo há mais ou menos 7,8 meses e faço academia há um ano e meio.. Comecei na musculação com 97kg (1,71 de altura) e sempre fui em endocrinologistas e nutricionistas convencionais, o que resultava em consultas como lanchinho de barrinha de cereal ou as geniais dietas dukan/dieta dos pontos. Comecei a estudar e quando achei que sabia o mínimo sobre nutrição fiz minha própria dieta. Era clara de ovo, iogurte com granola.. não lembro muito os alimentos porém não comia os principais (peito de frango, peixe, batata doce) Porém o déficit calórico acabou ficando GIGANTESCO. Nunca tive um déficit certo no dia, porém lembro que comia muito pouco. Resultado: de 97 pra 69kg em 4 meses.. Fiquei MUITO magro. E o percentual de gordura lá encima.. acabei ficando com 20% e 69kg, com cara de doente. Fiquei um falso magro, fiquei pequeno e sem definição. Esse déficit ferrou literalmente comigo, terei que trabalhar e MUITO daqui pra frente tanto cutting qnt bulking. Fiz um bulking pra meter uma carcaça e cheguei a pesar 77kg, tenho muita facilidade em ganhar massa e gordura junto. Na maioria dos meses meu resultado é 0,8/1cm de braço e 1,5/1% de gordura junto, comendo extremamente LIMPO, fazendo UMA refeição lixo sem exagerar a cada 14 dias. Porém, duas vezes eu exagerei. Uma vez foi no natal.. minha ''exagerada'' foi umas 180g de nutella e coisas de churrasco (maionese, carne, frango, linguiça, arroz branco, etc.) Isso eu fiz em 2 dias, os outros 28 dias de dezembro segui dieta a risca, limpo. Resultado: 4kg a mais e 2,5% de gordura. Esse ano, fiz um bulking de novo, e esse mês aproveitei que entrei de férias e comecei um cutting. Porém antes de iniciar o Cutting, fiz mais um dia do lixo ''exagerado'': 150g de Nutella (maldita!), 1 magnum de chocolate branco e 1 lanche que deve equivaler a uns 2 lanches do mac donalds. Resultado disso depois do cutting: Perdi meio cm de braço, perdi perna, perdi peito, enfim, perdi tudo. Só o % de gordura que não rs. Estava com 20,3 e continuei com 20,3% depois disso. Meu nutricionista disse que a unica coisa que vem a cabeça é que eu perdi a gordura que eu ganhei nesse dia do lixo em um mês. sem UM furo na dieta esse cutting, foram 180 refeições seguidas a risco. Fiz aeróbico, fiz aeróbico em jejum.. mandei ver nesse cutting, proteina certinha, carbo baixo, lipideos de acordo... O fato é, será que é realmente possivel eu ter ganho tamanha gordura em UMA refeição que eu fiz? Desculpem o texto gigante. rs Valeu!

então... primeiramente sou meio novato na academia, faz uns 4 meses que decidi realmente botar fé no negócio... sempre tive essa dúvida entre bulking/cutting. Seguinte, eu pesava 95kg até mais ou menos março/abril de 2012. Em uns 6 ou 7 meses, fui pra 70kg, sem orientação de nutricionista, sem nada, peguei da internet mesmo e devo ter perdido massa magra p caralho nesse meio tempo. E tenho uma gordura bem chata no abdomen, sempre implico com ela... aí o nutricionista pediu pra eu seguir só 20 dias de dieta pra ver o efeito... ganhei meio cm de braço, 1 de perna, e o bf caiu de 19,8 pra 19,0... aí resolvi continuar, mas ainda tenho essa dúvida... vcs acham que seria melhor eu partir pro cutting? sobre os carbos é por causa do acido urico, o arroz e o macarrão seriam de preferencia integral, mas o integral tbm eleva o acido urico... o pão frances é pra nao botar em excesso o pão integral tb

falae galera... acabei de me cadastrar aqui no forum, pretendo postar diariamente aqui, se tiver alguma coisa errada, por favor alguém dá um toque =) 15 Anos 1,73/74 de altura 74kg 19% bf PS: Isso foi na penultima vez que fui nele... Na ultima foi um dia depois do natal, e tava com 21% de BF e 76,5kg (O.o), agora diminui a dieta e coloquei aeróbico pra voltar o bf ao normal.. Café da manhã: 4 Fatias pão integral 50g Ricota 1 Fruta 200ml leite desnatado - Lanche da manhã: 200ml leite desnatado 2 frutas 1 polpa de fruta congelada 30g linhaça - Almoço: 6 Colheres de sopa de arroz branco 50g porção protéica (Frango, peixe, etc.) 1 Colher de azeite de oliva extra virgem Salada a vontade 1 Fruta* - Pós treino: 30g Whey Protein 20g Malto* - Lanche tarde: 2 Pães francês 50g ricota 20g Castanha do pará 1 fruta - Jantar: 120g macarrão cozido 50g porção protéica 1/2 colher de azeite de oliva extra virgem 1 fruta* salada a vontade TOTAL DA DIETA: 2342 calorias, 121g proteina, 382g carboidratos, 57g gordura Galera, eu tbm tenho um acido úrico bastaaaaaaante elevado. Isso é praticamente uma pré-gota...só agora tá diminuindo, mas o nutricionista ainda tem certo medo pq a proteína é uma das principais causas do aumento desse exame, então digamos que a dieta não tá 100% ainda, eu até acho que tem pouca proteina, mas aos poucos vai aumenando. - *As frutas marcadas foram eliminadas da dieta por enquanto, até o bf voltar ao normal, porém depois acho que irão voltar... e antes eu também costumava tomar 40g de malto, depois do pico do bf foi pra 20, mas depois acho que volta ao normal de novo. As minhas medidas eu não sei direito, mas na proxima consulta que eu for com ele, eu posto aqui... mas é isso aí, depois do pico de bf o peso na consciência bateu e não pretendo sair da dieta por um bom tempo. vamo q vamo! E já largo uma dúvida pra vcs, se possivel... eu sempre achei que tinha bastante fruta na dieta, e perguntei pra ele sobre a frutose. Ele disse que a frutose não é tão prejudicial assim, e se trocassemos a fruta por outra ''fonte'' de calorias não teriamos a mesma fibra alimentar.... o que vcs acham?