CapitãoMaromba

Podia mesmo ser fixado né ^^, Poupava a galera toda de ficar pedindo pra avaliar treinos abc2x e etc...

Leia o link na minha assinatura, garanto que vai sair com um treino abc2x lindo =D

Não existe regra, cada um faz quantos exercícios achar melhor fazer, lógico, espero que ninguém seja idiota de fazer 3 pra peito e 4~5 pra tríceps, mas acho que 2 exercícios já são suficientes .. Paralelas e mais algum, gosto de fazer paralelas e supino fechado, ou se não supino fechado e algum isolado..

Tenta não fugir do básico man!

leia o link na minha assinatura..

Bom, tem gente que é assim mesmo, teve uma época que eu estava assim, porem comecei a me concentrar apenas nos peitorais, uma conexão mente x músculo, e hoje não tenho mais problemas com isso, mas tem exercícios que são meio ruins mesmo se você tiver dificuldade com essa conexão mente x músculo, como sup. inclinado, crucifixio inflinado etc.. Tenta trabalhar mais na parte neuromúscular, mantenha o controle da mente durante o exercício e execução !!! Se não for isso, são seus ombros que estão fracos ou sua execução que está errada, por exemplo pegadas muito abertas no supino usam mais deltóides do que tríceps como sinergistas, esses pequenos fatores podem estar te atrapalhando..

Um bom treino seria: Supino reto Paralelas Crucifixio inclinado Des. Militar Supino Fechado Elevação lateral

Como se você não tivesse entendido, vou deixar mais claro: Seg - Peito Costas Ter - Lower Qua - Bíceps e tríceps Quin - Ombros Sex - Lower Sab - Off Dom - Off

Todos sabem que dá pra fazer um cutting sem perder a massa magra, o difícil é ganhar, manter a massa magra com a dieta e o treino certo e a suplementação e descanso certo é fácil, manter as medidas obviamente não dá, vc tem 39cm de braço, vai pra uns 38cm +/-, por causa da retenção liquida e o bf e tals.. Então, tente não pecar em nenhum dos fatores que eu citei que você consegue preservar bem a massa magra !

Leia o link na minha assinatura, e se quiser dá uma pesquisada sobre SL 5x5 também ta valendo, abraços!

Bom cara, seu braço esquerdo é bem mais fraco que o direito, recomendo exercícios uni-laterais como serrote, kroc rows, rosca concentrada, rosca alternada, francês uni-lateral, coice uni-lateral, porém você tem que saber como adiciona-los ao seu treino, não é pegar todos e adicionar no seu treino e foda-se, leia o link na minha assinatura, acho que vai te ajudar..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Seg - Peito Costas Ter - Lower Qua - Braços Quin - Ombros Sex - Lower Sab - Off Dom - Off

Pesquise sobre SL 5x5, ou leia meu tópico sobre abc2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Como se lesão viesse tão rápido assim, o seu treino explica sua carcaça ;D Falou ai abraços http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Ta ai =) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Kroc Rows, mas ainda estão muito pequenas pra se preocupar com isso.

Faz um SL 5x5 então, e joga um foda-se pros outros, tem que ser egoísta mesmo, se pedir pra revezar tu não deixa, se alguém roubar tuas anilhas ou tua barra vai tirar satisfação e pega de volta, mano, joga um foda-se e faz teu treino, SL 5x5 é bom por que nessa época não fica ninguém no agachamento livre por exemplo, e nem usam muitas barras, só maquinas e maquinas kkk, então remada curvada, barra fixa, paralelas, supino, agachamento, e militar vai tar sussa pra vc fazer!

Não é só bom como também na maioria das vezes é necessário, e uma coisa que muitos esquecem de fazer!

Se for fazer ABCD com ESSA divisão pelo menos faz do jeito que montei, mas te aconselho a pesquisar mais sobre um abc2x ou um ab2x upper/lower

Ta ótimo o treino, não mudaria nada.. Manda a ver ! Abraços

Mas desta vez, respondendo sua pergunta: "Estagnei, e agora?" Agora? agora você diminui o volume das séries ou das reps, entre 1 a 6, se faz 5, faça 3 reps, se achar necessário, bom, você está em cutting a um tempinho já, se quiser pode voltar a bulkar agora, faz um bulking 100% limpo, ou se quiser continuar em cutting faz isso que eu falei.

Ainda tem caminho pela frente brother, do meu ponto de vista o formato do seu peitoral é legal, se trabalhar bem vai ficar com um belo torax..

Whey NO2 da procorps é confiável sim, e muito bom por sinal, sabor delicioso!!! Abraços

Interessante.. Posta o treino ai