CapitãoMaromba

² ... Bem mais fácil pra progredir, e outra, é livre... Mas é bom variar as vezes, é vantajoso !!! Fazer com os cabos de vez em quando é legal.

Como assim não sabe? Por que não? É só progredir quando achar que dá ué, lol o.O

Já tomei o N.O Xplode, mas não cheguei a curtir tanto, eu importo suplementos, as vezes ganho algum de brinde em promoção e normalmente esses são os que eu tomo, ai nem tenho dó ashusahuash, cheguei nos 3 scoops e meio do Xplode, mas nos primeiros dias foram tops !!! Abraços

Alterna.. É muito sábio alternar, caso você faz abc2x, crucifixio na segunda e cross na quinta !!! Mas de qualquer jeito, alterna!

² '-'

Acredito que frescobol não queime muitas calorias.. E outra, 20~40 minutos vai deixar vontade de jogar mais, mas vai de você cara, você que sabe.. Eu prefiro andar de skate ou surfar como AEJ..

SL 5x5, FB 3x, Abc2x, Dogg crap ! Agora é com você, só pesquisar, Abc2x é uma boa opção, no seu caso Abcab, A: Peito tríceps ombros B: Costas bíceps trapézios C: Pernas e panturrilhas A: 3 exercícios para músculos grandes, 2 pra pequenos B: '' '' C: '' '' Foca nos compostos, terra, agachamento, supino, militar, paralelas, chin ups...

Concordo, sempre tem uma maneira, mas melhor poupar tempo até de pensar nisso kkk

Tem sim.. Mas depende de vários fatores.. E também é muito mais difícil e demorado..

Interessante ... Gostei do vídeo, créditos ao Shapudo.. kkk Mas enfim mano, concordo com o Manel.. Terra pega uma caralhada de músculos.. kkkk Abraços

²

Interessante, mais tarde tomarei um tempo pra ler este artigo !! Bom post... Abraços

Mas ele é...Só no A³ que dou uma enfase nos glúteos..

Gosto de colocar abdominais junto com pernas.. Faz uns 3 tipos de abs no maximo, Abdome normal, elevação de pernas, + algum pra obliquos !!! Faça algo em torno de 12 repetições tipo 3x12, com o MAXIMO de peso que aguentar ... nossa, Abcde pra mulher é novidade hein hasuhsauhas, é muito ruim... Faz ab2x ou ab3x upper lower, montei um treino show pra minha namorada hoje... Dá uma olhada ve oque acha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133695-devo-diminuir-o-volume-do-treino-da-namorada/

Demoro agora ta firmeza haha, vou deixar minha namorada friboi hauhauhauhauhauhauh

Entendi, boa ideia, ai coloco o leg de volta.. Valeu abraços

A¹: Agachamento LIVRE (4x8) Afundo (4x8) Stiff (4x10) Leg (4x8) Panturrilhas (4xF 15~25) A²: Agachamento Sumo (4x8) Avanço (4x8) Leg press (4x8) Flexora (4x15-12-10-8) ou (4x12-10-10-8) Panturrilhas (4xF 15~25) A³: Elevação de quadril (4x8) ou 4 apoios 4x10~12 (Alterno os dias..) Agachamento LIVRE (4x8) Leg (4x8) Stiff (4x8) Adutora (4x15-12-10-8) ou (4x12-10-10-8) Panturrilhas (4xF 15~25) Pra quem quiser saber ela faz Upper/lower (Ab 3x), Ela está em low carb, endomorfa, dieta ta firmeza... Gostaria saber sobre o volume do treinamento, os exercícios acredito estarem adequados ao corpo DELA, como podem ver dei um foco nos adutores por ser uma deficiência dela, enfim, no treino B é upper, nada fugindo do básico, curvada~chin ups~supino reto~etc Eai ?

Faz só encolhimento, o trapézio você já trabalha bem nos outros exercícios de costas: Serrote, curvada, terra... Ai você mete peso na barra e faz de 6~12 repetições, umas 4 series, eu gosto de fazer piramide.. 4x12-10-10-8 (40kg-45kg-45kg-55kg kd lado) um exemplo dos pesos... Coloca o maximo que você aguentar

DOUBLE face palm ...

Nenhum.. A: Peito tríceps ombros B: Costas bíceps trapézios C: Pernas e panturrilhas 3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos. Abraços

Face palm..

Sim, eu alterno...

Concordo totalmente e descordo totalmente com o Ranzo e o Shapudo.. Acho que o Ranzo tem toda a razão, ta gordo? come menos ! Ta magro? come mais.. Mas isso é irrelevante, você tem que conhecer seu metabolismo para saber a quantidade de comida que você precisa, e saber se isso pode ou não na sua dieta, endomorfos por exemplo tem que comer menos, restringem carboidratos em certas horas do dia..ectomorfo comem mais por terem o metabolismo mais acelerado, queimam mais calorias, os treinos devem ser curtos e intensos, entendeu? Mas de certo modo o Ranzo e o Shapudo tem razão, só não concordo com o fato deles falarem que não existe essa de biotipo, existe sim.. Só não acho que seja o mais importante para ficar se pensando, é simples, o Ranzo já resumiu tudo pra você: Ta magro? Coma mais Ta gordo? Coma menos pronto, abraços

Ainda acho.. A:Peito tríceps ombros B:Costas bíceps trapézios C:pernas panturrilhas abdome

Acho.. Tudo!