CapitãoMaromba

Viu o video que eu mandei fella?

Duvida respondida... http://www.youtube.com/watch?v=kyKMO3lN1SE

Brow? É uma mina vei.. ahsuhsausahusahusahusahusha Enfim, acho que praticantes naturais de musculação usufruem melhor de exercícios compostos, acho que no caso do seu treino não tem necessidades de adicionar algum exercício isolado, como você mesmo disse, as vezes alterna e faz gluteo 4 apoios, porém creio eu que seu treino esteja ótimo, caso queira corrigir assimetrias faça exercícios unilaterais, recomendo bulgarian squat, leg unilateral, até extensora unilateral(Em ultimo caso) !!! Caso você tenha alguma deficiência e dificuldade em desenvolver o posterior ou o glúteo ( Só um exemplo ), acho que seria interessante estimular o músculo de forma diferente e se preciso adicionar flexora ~ 4 apoios, mas ainda acredito que o bom e velho Agachamento livre constrói mais glúteos do que essas porcarias de caneleiras haha, Beijos !

A galera aqui ta bad hein, quer atingir perfeitamente todas as cabeças? Paralelas Supino fechado Tríceps pulley polia alta

D: Chin Ups 4x8 Paralelas 4x8 Rosca direta 4x8 Supino fechado 4x8 Martelo 4x8 Tríceps pulley 4x12 Assim é melhor.. abraços

Ainda mudaria tudo... Então faz ABCD mesmo ou Ab2x Upper lower> A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Pernas e ombros D: Bíceps e tríceps Mesmos exercícios que te passei no treino acima, não muda nada...

é*** um aidético !!!

Mudaria tudo... Faz abc2x que teus braços crescem A: Peito tríceps ombro B:> Costas bíceps traps C: Pernas pantu A: Paralelas, supino reto, crucifixio reto, supino fechado, isolado p/ tríceps, militar B: Barra fixa, curvada, serrote, chin ups, martelo, encolhimento C: Agacho livre, avanço, RDL, gemeos sentado/em pé + abdome Treino de no max 50 minutos, duvido que seu braço não cresça com esse treino, se não crescer, para de treinar kkk! Abraços

Marcos Mion é uma boa pergunta.. haha mas aquele ali não ta puro não !!

Treino que passei pra minha namorada: Agacho livre 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Bí set Agachamento Sumo 4x10 (90'') Gemeos sentados 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Agora vou mudar para: Agachamento livre 4x8 Avanço 4x8 Leg press 4x8 RDL 4x8 Elevação pélvica OU 4 apoios 3x12 Panturrilha 4x15~25

hauhauhauhauhauhhuaua

Cansei de internet por hoje...

Bíceps e tríceps no mesmo dia = Pump, Mais nada. Acho mais interessante você treinar para adquirir músculos de verdade, e não só pump, faça abc2x, Fb3x, Upper/lower Ab2x, Sl 5x5 !! Abraços Se quiser focar nos braços uma divisão q eu já testei e funcionou muito comigo: ABABCD A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Pernas e ombros D: Bíceps e tríceps Seg: A Terça: B Quarta: A Quinta:B Sexta: C Sabado: D O treino D seria pra trabalhar melhor a progressão de cargas nos exercícios pra braços, faça 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos, da mesma forma q abc2x oferece, e foque nos compostos.. Abraços

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Treinei umas 3 vezes só, cara, pra falar a verdade não achei q atrapalhou meu rendimento no A não, sinceramente.. Mas não vou fazer Francês unilateral não.. eu tirei francês unilateral ..

Pode

Bom cara, meus tríceps são realmente uma merda, não tenho quase nada desenvolvido, até tenho um bom volume na cabeça longa, mas não tenho a cabeça lateral e medial NADA desenvolvidas, e tenho as pernas e panturrilhas MUITO bem desenvolvidas, eu faço abc2x, treino A tríceps, e C pernas, no sabado por exemplo depois de treinar costas e bíceps eu não consigo fazer pernas devido a recuperação lenta, minhas pernas ficam doloridas demais, e meu treino não é tão volumoso, só q eu tenho muita força nas pernas então acabo conseguindo colocar bastante peso!! Então no sábado eu faço isso, eu treino meu músculo q tenho mais dificuldade, q é o tríceps, faço uma série assim: Paralelas 4x8 (12kg adicionais) Supino fechado 4x8 (25kg kd lado) Pulley polia alta 4x12-10-10-8 (Piramide crescente) E pra dar uma boa enfase na cabeça lateral do tríceps q eu tenho dificuldade eu coloco: Francês unilateral 3x8

Faça assim: Pull ups 8x3 Chin ups 8x3 Pronto, agora você consegue, outra manha MUITO boa, q eu por exemplo SEMPRE uso, é pedir pra alguém dar uma segurada no seu pé enquanto vc faz barra.. Da pra você se concentrar MUITO mais, abraços

Po cara legal, tem que por em pratica pra ver como vai ficar, o problema é fazer tipo: Supino 4x12 Supino inclinado 4x10 Fly 4x10 Rosca direta 4x12 Alternada 4x10 Scott 4x10 Remada curvada 4x10 Barra fixa 4x10 Terra 4x6 Paralelas 4x10 Pulley 4x10 e etc... Deu pra entender né? Deixar muito volumoso como vejo muitos caras fazendo... mas no volume que está, está ótimo, tente, pode ser que dê certo..

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Oque acham? Sera que supera a boa e velha paralela e os chin ups? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/bracos-de-mutante/

CG? Desconheço.. Oque é? Qual filme você viu? Po dahora mano, acho a mesma coisa, abraços

Até que foi rapido pra alguém dizer que ele ciclou, tava esperando isso já, mas não vamos deixar que isso vire polemica por favor...

Eu faço assim brother, pode mandar, é sempre bom alternar, pegar o músculo de surpresa, faça crucifixio reto no A1 e Cross no A2, e se quiser pode usar esta ideia de alternar entre os treinos alguns exercícios, mas nada de muito rádical, no maximo a pegada ou trabalhar o mesmo exercício que você faz em maquinas, por exemplo: No meu A¹ eu faço crucifixio reto No A² eu faço cross No B¹ eu faço Cavalinho No B² eu faço curvada Tipo isso.. as vezes eu alterno a pegada da remada serrote também e acabo fazendo pegada supinada, pra dar um "susto" no músculo. Abraços jow

É possível conseguir o físico do Chris Evans através de uma rotina de exercícios e com uma alimentação voltada para o ganho muscular. O Personal Trainer fez uma rotina de exercícios, assim como uma dieta em que a base alimentar era a proteína, com alimentos ricos nesse nutriente e suplementação. Foram 4 meses de muito exercício. Chris Evans relatou a revistas que nunca fez uma rotina tão difícil de cumprir, mas também nunca tinha visto resultados tão bons quanto esses. Seu personal, chamado Simon Waterson, baseou os exercícios no ganho de massa muscular e na perda de gordura. O ator, ao final da batalha de 4 meses, havia passado dos 77 quilos para 82 quilos, além de ter diminuído a porcentagem de gordura de 12,5% para somente 8%. O treino era de duas horas por dia, fixando em uma área apenas. “Escolha uma parte do corpo e treine forte”, era a frase que o personal mais usava, e que realmente deu resultado. A aposta foi treinar, principalmente, os músculos que mais seriam vistos na tela, incluindo pernas e glúteos. A rotina era, normalmente, treinar supino, ombro, prensa e agachamento, porém estes eram feitos até a exaustão. Os músculos dos membros inferiores, que não são tão trabalhados pelo público masculino, foram de grande valia na melhora do metabolismo, aumentando a queima de gordura. Os exercícios de perna fazem com que o corpo produza mais hormônios, os quais são responsáveis por diminuir a gordura muscular até o limite, aumentando a massa magra, deixando os músculos tonificados e, o que era mais importante, grandes. Veja abaixo a sua rotina de treinos: Dia 1 Treino de Pernas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Leg Press Mesa Extensora Agachamento livre Lunges (agachamento em uma perna só) Stiff Panturrilha sentado Elevação Dia 2 Ombros: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Desenvolvimento Desenvolvimento com halteres Elevações laterais Encolhimento Dia 3 Costas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Barra Fixa Levantamento Terra Remada fechada na maquina Levantamento terra parcial Puxador Frente Remada Curvada Quarto dia era descanso Dia 5 Peito: Chris Evans Workout Supino inclinado Supino inclinado com halteres Fly declinado Peck Deck Dia 6 Braços: Chris Evans Workout (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo) Rosca direta X Tríceps Testa Rosca alternada X Tríceps testa com halteres Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda Rosca Inversa X Rosca punho Sétimo dia era descanso retornando depois ao início com treino de pernas. Evans explicou em entrevistas que a parte mais difícil do treino foi a alimentação. Com o objetivo de aumentar a musculatura, a proteína foi consumida praticamente em todas as refeições. Seu dia era divido em 7 refeições, incluindo shakes e BCAA. Os carboidratos foram cortados, mantendo somente em pequenas porções e consumidos com proteína, como carne de frango, peixe ou bife. O BCAA era consumido duas vezes ao dia, 5 gramas no lanche da manhã e depois da rotina de exercícios. Foi optado pelo BCAA para diminuir a possibilidade de problemas musculares devido à rotina forte de exercícios e para encorajar o músculo a crescer. Os shakes consumidos duas vezes ao dia, juntamente com BCAA, era um alimento com pouco carboidrato e alta dose de proteína (whey protein isolada). Além disso, entre as refeições ele se alimentava de frutas e nozes. Veja abaixo a dieta do Chris Evans (Capitão América) ao longo do dia: Café da Manhã – 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã – Shake de Proteínas (Whey Protein) mais 5g de BCAA’s. Pré-Treino – Shake de proteínas e 1 Maça com Amêndoas. Pós Treino – Shake Pós-Treino com carboidratos (maltodextrina/dextrose), proteínas e 5g de BCAA’s. 20 Minutos Depois – Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde – Shake de Proteína. Jantar – Frango ou Peixe com Legumes. Carboidrato simples não são incluídos nessa refeição Antes de Dormir – Shake de Proteínas de lenta absorção e Amêndoas (fonte de “gorduras boas”). Seguir essa rotina pode ser muito eficiente, mas é necessário o acompanhamento de um médico e de um profissional do esporte. Não se esqueça que o Capitão América, ou seja, Chris Evans, teve auxilio de vários profissionais, o que resultou nos músculos definidos que podemos ver no filme. Antes de começar seus treinos, consulte um médico e sempre faça exames de rotina. Fonte: [Link automaticamente removido]