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Oi! Eu tenho 16 anos e sou bemm magra , eu decidi começar a malhar esse ano por incentivo do meu namorado que também está no começo ... O problema é: não faço ideia de como tomar,que horas tomar, e porque tomar. Meu namorado disse p no começo eu tomar só whey isolado+ oxyelite pro. Mas esse oxyelite não é p emagrecer? e EU QUERO ENGORDAAAR; Ele tb disse p não tomar o dextrose que não adianta de nada. Eu fiz um cardápio p mim com base em outros cardapios de mulheres que são magras e querem ganhar massa. Vejam: 1ª Refeição (6:00 hrs) 1 capsula em jejum de oxyelite whey isolado 1 tablete de MULTIVITAMÍNICO 3 fatias de pão integral light 6 claras de ovos mexidos 250 ml de Iogurte desnatado 2ª Refeição (9:00 horas) 350ml de suco de laranja sem açúcar 1 fruta 1 sardinha enlatada 3ª Refeição – (12:30 hrs) 1 concha de feijão 200g de Arroz integral Salada a vontade 150g de peito de frango 4ª Refeição (15:00 hrs) 2 fatias de pão integral light 100g de peito de peru 2 fatias de queijo branco light 5ª Refeição (17:00 hrs) 2 filés de peito de frango salada e legumes Antes do treino (30 minutos antes) 3 cápsulas de BCAA Pós-treino 1 dose de suplemento dextrose+creatina+leucina. 1 dose de suplementos com whey protein isolada 1 dose de glutamina 3 tabletes de BCAA Oxyelite Pro 6ª Refeição – Antes de dormir 1 dose de glutamina No que vcs podem me ajudar? Dizendo o que acharam do cardápio, tirar a minda dúvida em relação, por exemplo, pós treino: tem bastante suplemento, eu posso misturar todos e beber de uma vez?? , e lembrando que tb aceito dicas e o meu principal objeitovo é ficar definida,com pernas grossas e bumbum durino. Beijos, obrigada

Eis aqui uma magrela de natureza... como super bem, já cansei de ir a médicos e todos me dizerem q minha saúde é perfeita e mesmo assim não conseguir engordar... levei muito tempo pra aceitar esse meu metabolismo acelerado e ai resolvi fazer academia pra ver se assim consigo alcançar meu objetivo. Tenho 26 anos altura 1,56 peso 39/40kg (isso mesmo... um absurdo de magreza, apesar de ser baixinha) Meu objetivo é ganhar massa, engrossar pernas, definir braços, aumentar e empinar o bumbum. Entre idas e vindas, agora certinho fazem 4 meses que estou na academia, abaixo meu treino dos dois ultimos meses: Treino A - Perna, Peito e Costas Leg Press - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Extensora - 3x12 Gêmeos - 3x12 Flexão de quadril - 3x12 Pulley frente - 3x12 Peck Deck - 3x12 Lombar - 3x15 Treino B - Perna, glúteo, braço Cadeira adutora - 3x12 Flexora - 3x12 Extensão pélvica - 3x12 Tibial Leg - 3x12 Rosca simultanea - 3x12 Tríceps testa - 3x12 Treino de 4 a 5 dias na semana e além do treino, de segunda e quarta-feira faço uma aula, separada, de 40min abdominais variadas. Semana q vem também vou começar a tomar suplementos (dextrose e proteína mista). Agora meu treino foi trocado, para começar na semana que vem, segue ele abaixo: Treino Perna Pirâmide (tudo 3x10) Agachamento Smith Avanço Smith Agachamento máquina Extensora pirâmide Flexora Stiff Leg normal Leg sumô Leg gemeos Glúteo e braço Peck Deck 3x10 Supino inclinado 3x10 Pulley costas e frente 3x10 Máquina ombro atrás 3x10 Rosca Pulley 3x10 Triceps Pulley 3x10 glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12 glúteo - pulley em pé - 4x10 Glúteo no leg press - 4x10 Ufaaa esse meu novo treino está me preocupando... achei q são muitos exercícios para a mesma coisa... Gostaria de opiniões, porque apesar de querer muito melhorar meu corpo, tenho medo de queimar o músculo. Pela primeira vez estou empenhada em continuar na academia porém vejo q não tenho conhecimento NENHUM... tudo pra mim está sendo novidade, to completamente perdida MAS NÃO VOU DESISTIR, AGORA QUERO TREINAR PRA VALER!!