CapitãoMaromba

Ve o meu tb se quiser.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Bom cara, se vai começar uma dieta de 3700 kcal, é dai pra frente, não baixa mais.. Não acredito q um treino gaste 1000 kcals nem fudendo !!!

Gostei do treino está bem legal, mas tira o smith... coloca LIVRE. E tira puxada frente e atras, faz serrote e barra fixa !

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Ta ai seu treino, agora é só ler e montar, ou pegar o modelo de treino que fez..

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Progressão de cargas mano! Tente sempre progredir as cargas, se preciso diminua o volume do treinamento.

face palm.. Tire rosca 21, não invente ! Abraços.

FB3x mano !

Bom, já vi que seu treino não está certo, mas nem vamos falar sobre ele, afinal tem uma dezena de tópicos aqui ensinando como se monta treinos, enfim, treine bíceps antes q ante braços ! Faça rosca martelo, rosca inversa tá ótimo.. Abraços

Não sei cara, quais são os fatores que estão te fazendo tirar o leite? Se a gente não souber como vamos opinar ? Bom, o amigo ai em cima deu algumas opções..

Eu gosto de tomar no intervalo das refs, 30 minutos antes de cada refeição !!!

Se eu fizesse 90% do treino q o pessoal da minha academia faz, eu estaria treinando 2:30 minutos por dia, não treinaria pernas, treinaria peito e bíceps todo dia, e faria 3 séries de 300 abdominais com a intenção de queimar gorduras kkkkkk

Estrume de treino..

Sim, concordo, mas é como fazer flexão.. Ninguém nasce fazendo 10 flexões, começa com 1 e vai até onde seu corpo permitir..

Depende, fiz 5 anos de natação e minhas costas são bem largas, o tríceps desenvolve que é uma beleza também, porém natação tem um gasto calórico meio alto, acho interessante você fazer bodyweight então.. Faz natação umas 3 vezes por semana, um treino de meia hora, e em casa faz, barra, flexão, paralelas, tríceps banco essas coisas.. Abraços

Rosca direta e chin ups, e lembre-se, sentir o músculo trabalhando não é sinônimo de que ele esteja evoluindo.. em alguns casos pelo menos !!

Não ilude o garoto, ele está apenas começando, deixa ele ter um pouco mais de tempo e experiencia pra treinar assim, não que seja avançado, mas provavelmente ele n deve nem saber o por que do benefício dos treinos em jejum, e quando ler vai querer levar tudo ao pé da letra, então, melhor uma refeição pré treino adequada por enquanto!

Carboidratos: Aveia, batata doce, mandioca, arroz e feijão, arroz negro, lentilhas, e etc.. (esses são os mais comuns) Proteínas: Frango, claras de ovo, carne magra, peixe, whey protein(Se n tiver como comer proteína), albumina

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

AHuahuahuhauhau pérolas, PW com hormônios, bom cara, isso vai de corpo a corpo, tem gente q prefere o Super pump e tem gente que prefere o Jack, testa, ve se curte... |Abraços|

Verdade, esqueci deste detalhe.. Se for ABC 1x ta legal até..

Cara, não curto muito treinar algum músculo superior com pernas, a menos que seja um treino de volume baixo tipo SL 5x5 ou um FB, mas acho q se for pra ABC, é sempre melhor deixar pra treinar pernas sozinho !! Não gostei muito desta divisão, dá pra colocar algumas divisões melhores como: A: Peito tríceps ombros B: Costas bíceps Trapézios C: Pernas e panturrilhas ou A: Peito e bíceps B: Costas e tríceps C: Pernas e panturrilhas Mas com essa divisão acima tem que saber muito balancear o volume do treino pra ficar adequado.. Abraços

Acho difícil pra caralho Hand stand push up, mas é uma questão de treino, assim como ninguém nasce fazendo 40 flexões, e nem 20 barras !!

Legal cara, mas só te dou uma dica, não leva tudo ao pé da letra... Muita coisa que você lê aqui pode não estar certo, esse fórum é ótimo, adoro ele, mas pra quem não sabe interpretar direito oque lê, e leva tudo ao pé da letra, acaba se dando mal, então seja eclético e aceite opiniões de todos, claro, de todos que podem parecer confiáveis, mas nunca leve nada ao pé da letra !!! Pessoas que levam tudo ao pé da letra não podem ler os posts do Gh15 por exemplo, se não vão acabar se matando kk abraços

Abraços e bons treinos !!!