CapitãoMaromba

Segue ai em baixo: Agachamento Livre 4x8 Agachamento Bulgaro 2x8 + Avanço Caminhando 1x8 Flexora 3x12-10-8 Stiff 3x8

Bom cara, não que seja ruim, treinar até a falha tem seus benefícios, mas acredito que você faça um abc2x não é? Acho melhor focar na progressão de cargas nos exercícios, não adianta sempre treinar até a falha com a mesma carga, a ideia é progredir, e outra, treinar pernas 2x na semana até a falha fica meio ruim para recuperação muscular, acho melhor focar na progressão de cargas mesmo!!! Abraços

Bem, troque extensora por AVANÇO, e flexora por STIFF ou RDL, e não treine até a falha, manda umas 8~12 repetições no avanço e no stiff ou RDL manda umas 8~10 repetições!!

Martelo

Eu também vi o video do LeandroTwin, e pode ter um fundo de verdade a teoria do Twin, o problema é que o fella ali se expressou de uma maneira que meu deus ahuhauhauhauha, "Hoje não tomo whey por que é dia de pernas, e não quero ficar com a perna grande" HAHAHAHAHAHAHA

Por favor '-'

Pernas e ombros? não, não rola, perna é foco principal em um dia, pernas se treinam sozinhas, a menos que seja full body, faça a divisão que citei no tópico mesmo, duvido que você consiga fazer um treino de ombros intenso depois de treinar pernas que nem homem, ou que consiga fazer um treino de pernas depois de um treino de ombros!

Tudo bem que militar é um ótimo exercício para peitorais ombros e tríceps, mas substituir supino reto por militar não compensa.. Abraços

Acho que tá legal.. A verdade é que terra é tanto pra perna quanto pra trapézio e lombar, dorsais até pega.. Mas ai vai de você, eu deixaria o terra ! Abraços.

Um bí-set, super serie é bom quando você quer dar uma acelerada no treino, eu jogaria técnicas avançadas mais pro final do treino, apesar de não ser muito fã, eu uso piramide uma vez ou outra, geralmente faço pirâmide em crucifixo inverso e elevação lateral, minha opinião é que técnicas avançadas como drop-set, tri-set, giant set só servem pra gerar pump em naturais, sou fã de rest n pause e pirâmide só.. ai sim, treinar até a falha as vezes é legal também..

Só se você for cabeça fechada pra outras opiniões, oque não é uma boa qualidade, qualidade de perdedor ! @edit: Não é uma afirmação, é um argumento, espero que não se ofenda..

Dahora mano, to pensando em cursar Fisiologia, medicina do esporte, nutrição, algo assim... Já tenho uma boa base e um grande interesse por esse tipo de assunto ^^ Abraços

@Leandro H.F Você cursa oque man? Fisiologia, nutri ou EF ?

[2]

Acho ignorancia por parte dessas pessoas que falam que o carboidrato no pós é inútil ¬¬, levam tudo que leem ao pé da letra, sem saber se a fonte é confiável, ou não!

Sussa, mas se eu fosse você tentaria comer umas 180g ainda..

2g~3g por kg, em torno de 140~210g !! Mas lembre-se, seu metabolismo muda todo santo dia, não existe fórmula exata pra medir nenhum tipo de macro ou micro do nosso corpo, isso é apenas uma base em que devemos nos basear..

Achei bom o treino, se esse é o seu objetivo, achei a escolha dos exercícios interessante, apesar de ainda achar que a frequência do treino de pernas é baixa, porém, se você diz que as pernas estão grandes demais pro superior, vai em frente, testa e vê se funciona com você, acho que vai ter algum resultado..

Ai é tenso, também queria entrar, quando tiver um trampo fixo e tiver ganhando uns 2mil por mes no mínimo, ai eu faço... Você ciclou quantas vezes?

Não acho que seja necessário 3 exercícios pra ombros... Você cicla? por curiosidade..

Volumoso ao extremo cara, dá uma lida no link da minha assinatura, não vai se arrepender, prometo..

@VictorBT Se feito de maneira correta, vai fortalecer sim, não deixe de fazer, apenas se seu problema REALMENTE te impedir te faze-los, oque acredito que não !!! Abraços

Demoro, como se eu fizesse questão de te mandar MP ahuahuahuahuha, mano, se você achou ruim o meu guia, por que não postou criticas construtivas lá no meu tópico? ao em vez de ficar falando pelas costas !! E outra, se você se acha tão bom assim, por que não faz um guia você? Queria mesmo ver se ficava melhor que o meu !! Assunto encerrado agora. Falou ai novato . Tenho um esqueminha pra fazer agacho livre, na minha academia não tem onde fazer, ai como eu ponho bastante peso e não dá pra levantar do chão (A menos que eu faça um clean and jerk com 120 kg ahuahauhuah ), eu uso o banco do supino como apoio pra barra, e o banco como segurança, vou tentar filmar qualquer dia pra postar aqui no fórum !!!

Sem comentários pra você novato... Fica na sua que eu fico na minha.. Eu exponho a MINHA opinião, e você a sua, mas se for pra criticar a dos outros, guarda pra você que ninguém quer saber !! Abraços

Mano, é o seguinte, 1 - você quer adicionar o treino de futebol ao sua rotina, ou encaixar o abc2x a sua rotina, pode adicionar tranquilo, mas tente treinar futebol uns dias antes ou uns dias depois de treinar pernas, você treina pernas sabado e quarta, tenta fazer o treino na segunda !!! 2 - pode encaixar tranquilo elevação lateral, se achar necessário, eu não acho(Opinião particular) ! 3 - rosca martelo 2x12 ta ótimo, 3x8 é a mesma coisa, 24 reps no total, se preferir faz 3x8 mesmo, se quiser no lugar de rosca martelo coloca rosca zottman, acho legal também!!! 1 exercício pra bíceps ta ótimo já, acredite, fazendo kroc rows você vai ver oque é trabalhar bíceps, por mim eu nem fazia martelo, kroc rows desgasta muito o bíceps!!! 4 -Trapézio, terra e encolhimento já trabalham bem, mas nesse caso eu não coloquei terra no treino devido ao RDL no dia seguinte, mas pode ficar tranquilo, trapézio é mais genética do que treino, todos exercícios de costas desse treino já destroem o trapézio, principalmente a kroc rows !! 5 - Cara, paralelas eu não tiraria mesmo, deixa quietinho a o mergulho entre as paralelas ahuahuahuha !!! (NÃO TIRA) 6 - Supino reto acho interessante manter nas low reps mesmo, mas isso se sua intenção for aumentar a sua força!! Mas lembre-se, você não precisa ser grande pra ser forte, mas você precisa ser forte pra ser grande !!! Ou seja, aumentando a força, você vai aumentar a hipertrofia, principalmente a miofibrilar ! [Mas se achar melhor, coloca 4x8 no supino mesmo, mas tenta não passar de 8 repetições, supino em abc2x eu deixo no máximo 8 sempre !!! ]