CapitãoMaromba

Aonde q isso é ab2x tiozão? Isso ai é abcdab mto ruim por sinal... Se eu fosse você não perderia meu tempo com treinos volumosos!

alguém?

Aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132633-ajustes-no-abc2x-deem-uma-olhada-fellas/

Qual o seu problema brother? Supino é o principal exercício da músculação, se você pergunta pra uma pessoa q nunca fez músculação sobre musculação, essa pessoa vai lembrar na hora do supino, fora que da pra trabalhar o peito apenas com supino reto!!! Supino é o melhor e mais complexo exercício que tem para peito...

Bom, estou fazendo abc2x a pouco tempo, mas preciso fazer alguns ajustes pequenos, vou postar o treino antigo e o com os ajustes, da uma olhada ai galera: Velho: Barra fixa 4x6~8 Terra 4x6 Remada serrote 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Encolhimento barra pela frente 4x8~12 Novo: Barra fixa 5x5 Serrote 4x8 Remada T-bar 4x8 (Cavalinho livre) Crucifixio inverso 3x12 Rosca direta 3x6~8 Rosca martelo 3x6~8 Encolhimento frente 4x8~12 Tirei terra por que no treino de pernas eu faço RDL, e não aguento, a lombar n se recupera tão rápido!! Eai, oque acham?

Bom, vou fazer alguns ajustes no meu treino abc2x e vou abrir um tópico pra isso agora, fiquem de olho... Pra vcs darem uma avaliada!

No bulking você constrói massa múscular, alargando as costas e dando volume, no cutting você queima gordura localizada, assim queimando as gorduras na cintura e assim fazendo com que a cintura se afine e crie o aspécto em V das costas...

Tenho a lombar bem forte, pego 120kg no terra, mas acho q vou continuar fazendo crucifixio inverso, não tenho NADA de posterior do ombro, e sempre fiz curvada...

Ok Mas e a lombar, trabalho ela onde?

Cavalinho ?

Vai ciclar com oque?

Bom pessoal, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino atual de costas: Terra 4x6 Barra fixa 4x6~8 Serrote 4x8 Crucifixio inverso no cross over 3x12 Rosca direta 3x6~8 Rosca martelo 3x6~8 Encolhimento pela frente com barra 4x8~12

a minha ideia é trabalhar ombro posterior no crucifixio inverso, eu não tenho ombro posterior, sempre fiz remada cavalinho, e curvada que falavam que trabalhava bem o posterior e meu posterior de ombro sempre foi triste... Então apelei pra um mais específico..

Oque acha do meu treino então? Oque mudaria? Terra 4x6 Barra fixa 4x8 (Pronada) Serrote 4x8 Crucifixio inverso no cross 3x12

Vou dar uma olhada valeu!!! [Edit] Alguém traduz essa porr@? ashuashushuash -[4]- WEEk 1 DAy 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: 72.5% x 8, 77.5% x 6, 82.5% x 4 or more2. Flat DB Press: 2 x Max Reps using the same weight (Choose a weight that you canget around 20-25 reps with on the 1st set.) 3a. Seated Overhand Grip Cable Rows: 4x15 3b. Cable Triceps Pushdowns (straight bar): 4x15 4a. DB Shrugs (2 Sec Holds): 3x15 4b. DB Lateral Raises: 3x155. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat) : 2 sets.Perorm 10 reps o each exercise. Rest 90 sec. b/t sets. DAy 2: LOWER BODY WORKOUT 1. DB Squat Jumps, holding 10lb. DB’s: 4x62. Squat or Deadlit: 72.5% x 8, 77.5% x 6, 82.5% x 43a. 45 Degree Back Raises (hold weight plate over chest): 3x15 3b. Seated MB Twists (eet o ground): 3x20 ea side4. Timed one-mile run: You can do this on a treadmill or outside on a track, etc. I youare unable to run due to injuries, you can substitute this with 2 miles on the exercisebike or Elliptical. Whatever you choose, make sure you try and complete the distancein the least amount o time. Record your time! DAy 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = Chin-up max + 50% 2a. Front Lat Pulldowns (Wide, overhand): 2 x Max Reps(20-25 Reps 1 st Set, 10-20 2 nd Set) 2b. Standing DB Military Press: 2 x Max Reps (15-20 Reps 1 st Set, 10-15 2 nd Set) 3a. “Rolling” triceps extensions – 4x8 3b. Hammer Curls (both arms same time) – 4x84. Core Circuit: x2A) Toe Touches x20B) Bicycle x 30 TotalC) Side Plank x 30sec each side5. 100 push-ups as ast as possible: (Record the time it took you to complete the 100 Push-ups

Bom cara, eu faço Kroc-rows, mas faço 4x8. Qual a vantagem de fazer high reps em um exercício composto como krok-rows, atingindo fibras sarcoplasmáticas? Até onde sei compostos respondem melhor com low reps, e por que 3x8 não é bom?

Não entendi o treino do shapudo.... 2x30 wtf?

Como você faz sua divisão mano?

ABCDE: 1- Se você parar por 1 semana, vai perder todo pump 2- Você vai achar que está em overtrainning 3- Você vai realmente entrar em overtrainning 4- Você vai estagnar 5- Peito costas e pernas vão ficar desproporcionais 6- ABCDE = Balonie.. Abraços.. Faça FB 3x, SL 5x5, Abc2x, Ab2x~3x, Dogg Crap, tem varios treinos bons para naturais que vão gerar músculos de verdade, e não apenas pump...

Aaaaa saquei vei, esse treino vale a pena em cutting?

Stiff: RDL:

kkkkk, mas vou '-' !

Revivendo *-*, Que treino tosco véi, não entendi direito, tem que treinar 2 vezes por dia?

Por isso mesmo que deve pesquisar por conta própria !!! Mano, boas opções pra você são rosca direta, chin ups como o pessoal disse ali, se achar necessário dar uma enfase no ante braço, inversa ou martelo !!! Abraços Não faça drop-set, se fizer eu cuspo em você !! Esqueça técnicas avançadas, tudo bullshit para naturais e iniciantes...

Por que não faz Dogg Crapp ??