CapitãoMaromba

A-1: Peito tríceps ombros Paralelas 4x8 (15kg) Supino Reto 5x5 Crucifixio 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps Pulley 4x8 Militar 4x8 B-1: Costas Bíceps e trapézios Terra 4x6 Barra fixa pronada 4x8 Serrote 4x8 Remada curvada supinada 4x8 Martelo 4x8 Rosca punho 4x8 Encolhimento na barra pela frente 4x8~12 C-1: Front Squat 4x6 Afundo 3x8 Stiff 4x10 Bí-set com Sumo squat 4x10 Gêmeos sentado 4xFalha Gêmeos em pé 4xFalha ABS-1: Bí set 4x Abdominal reto com peso 4x12 reps Abdominal alternado obliquo com peso 4x12 reps A-2: Supino reto 5x5 Paralelas 4x8 Cross Over 4x8 Supino fechado 4x8 Pulley Corda 4x8 Militar 4x8 B-2: Terra 4x6 Barra fixa 4x8 Serrote 4x8 Pulley costas 4x8 Martelo 4x8 Encolhimento na barra pela frente 4x8~12 C-2: Squat 4x6 Afundo 3x8 Stiff 4x10 Bí set com Sumo squat 4x10 Gêmeos sentado 4xFalha Gêmeos em pé 4xFalha ABS-2: Trí-set 4x Abdominal reto 15 reps Fluter kicks 20 reps Elevação de pernas 15 reps

Bom pessoal atualmente estou fazendo um ABCD focado nos braços, seguindo a divisão semanalmente assim: ABABCD A> Peito e Tríceps B> Costas e Bíceps C>Pernas ombros e Trapézios D> Bíceps e Tríceps Bom, sigo esta rotina a 3 semanas, porém, eu treino peito de segunda, e quarta feira o peitoral ainda está super dolorido, sendo que ainda faço apenas 3 exercícios para peito, a mesma coisa acontece com costas, treino costas na terça e na quinta quando tenho que treinar de novo a lombar ainda está acabada devido ao terra, e na quinta quando treino costas de novo, meu trapézio fica acabado para treinar na sexta feira junto com ombros!!! Enfim, eu não sei oque fazer, está divisão está me dando OTIMOS resultados nos braços, ganhei 1cm em 3 semanas já, porém estou com este problema nos outros músculos, oque eu faço? mudo o treino? sigo um abc 2x mesmo?

Mano, animal este vídeo, vou tentar fazer este exercício!! Sempre admirei este exercício mas nunca tentei fazer, ta ai um exercício MEGA composto kkkk

é mano eu até pensei nisso, mas sei la, taquei o foda-se mesmo!!

Você acha isso muito ou pouco? Pra mim é normal, eu não roubei só sei disso, mas eu fiquei tão acelerado que acabei aumentando as cargas, fiquei realmente, MUITO acelerado, foi dahora, mas mano, é o seguinte, na minha academia não tem aquela mesa de halteres montado já ta ligado, tem que montar os halteres, e sei la, eu já treinei em academias que já tem os halteres montados, e achei mais leve sei la, consigo pegar mais peso, por exemplo semana passada eu estava em sp e fui em uma academia fazer um treino, youngers era o nome, bom, só sei que eu era acustumado a pegar 16/16, lá eu peguei 20/20 tranquilamente como se tivesse fazendo com 16/16 no martelo alternada, ai cheguei aqui achando que ia fazer com o mesmo peso, fiz 8 repetições e já estava moído, mas enfim, foi isso mesmo cara aumentei 4kg mesmo, e no terra, comecei com 30/30 pra aquecer, fiz 6 reps lentas, depois dei 1 minuto de descanso, aumentei pra 40/40, ainda continuou leve, ai aumentei pra 50/50 na proxima serie, normalmente eu fazia morrendo, mas fiz de boa hoje, e ai soquei mais 10 de cada lado no terra, sei la eu consegui fazer certinho sem roubo nem execução mal feita pela metade, fiz 7 reps dando meu máximo, foi engraçado eu tava me sentindo um brutamonte no treino, por causa do pump, tava inteiro inchado, braços, costas, peito(Devido aos Chin Ups), a cara, foi dahora só sei disso... Não me arrependo Mano, você cantou exatamente oque aconteceu hoje, enfim alguém que entende!! Valeu hahaha

Bom pessoal voltei do treino a a uma hora, to batendo meu rango agora, resultados do treino de hoje: Fora os batimentos que estavam insanos, eu fiquei meio maluco hasuhsuahsauh treinei muito pesado !! Progressão de cargas: Rosca Martelo Alternada = fazia com 16kg/16kg, hoje fiz com 20kg/20kg Levantamento terra = Fazia com 100kg, hoje coloquei logo 3 Anilhas de 20 de cada lado e fiz 7 repetições sem roubo e de forma correta bem concentrado!! Serrote = Fazia com 30kg o halteres, hoje fiz com 36kg com execução perfeita, foi muito foda, fazendo devagarzinho contraindo bem as costas! No serrote o braço que estava apoiado no banco ficou INSANOOOO, NUNCA VI TANTA VEIA NO MEU BRAÇO hauhauhauhauhauh foi iradooooo o treino hoje, lembrando que meu psicológico pra pré treino é muito foda-se O Pump foi muito foda também, fiquei com uns 38,5 de braço façinho, normalmente tenho 37,5 frio e 38 quente! Bom resumindo, FOI MUITO OGROOOO kkkkkkkk, sei la olhei pro pré treino na hora de colocar os 3 scoops só, e vi aquele pozinho sobrando lá ja que ia acabar mesmo, ai falei, foda-se vo mandar pra dentro, e acho que foi muito louco, valeu a pena hahaha!!!!

Hahahaha indo pro treino, FUUUUUUUUUUUUUUI TO MALUCO, GO hard or go home bitch http://www.youtube.com/watch?v=xF_ljk95yYc

Fala ai galera, hoje foi o ultimo dia do meu pré treino, estava tomando 3 scoops apenas mas hoje me deu a louca e decidi acabar com ele de uma vez, tomei logo 5 scoops que faltavam, acabei de tomar, meu psicológico nunca dá corda pra pré treino, mas confesso que estou meio acelerado já, hoje é costas e bíceps, mais tarde volto pra relatar o treino !!!!(Vai dar merda) Falooou

Você é um ectomorfonato cara, vai de SS ou SL 5x5 !! Ou ab 2x upper / lower !!!

Ao acordar: 1 cápsulas de Centrum e 250mls de café preto sem açucar nem adoçantes AEJ: 10~20 Min de corrida de intensidade moderada no parque!! Desjejum: 1 Banana, 30g de whey woman, 1 torrada diet integral + 60g queijo cottage light Digamos que acabou de comer as 9:00, as 12:00 inicia a próxima refeição. Intervalo da ref. 1hr/1h30min depois 1 copo de café preto sem açúcar e 30 min antes da próxima 1 copo de chá (pode ser verde ou espinheira santa ou algum outro digestivo - se quiser misturar os chás blza) Ref2: Atum ou Peito de peru light e salada Intervalo da ref. Merma coisa. Ref 3: Pré treino - 120g de Tilapia, 60g de batata doce, e saladas. Treino ( 45min~60min) Ref 4: Pós treino - 1 colher de café de açúcar mascavo, 60g batata doce, 120g de frango, e saladas. Intervalo da ref. Merma coisa. Ceia (+/- 1 hr e meia antes de dormir: 2 Ovos inteiros, 80g de peixe/frango e saladas Intervalo da ref. Chá de camomila com espinheira Shake da ceia (Toma e vai dormir): 1 medidor de albumina, 1 colher de sopa de chia, agua. 1/4 de maçã OU 80g de cottage, 1 colher de sopa de chia e 1/4 de maçã Dia do lixo: 800kal add em carbos de alto IG, sem sair da dieta. (A cada 14 dias) Usar como regra: Salada = (Brócolis, cenoura ralada, tomate, alface) Tempero = Limão, azeite de oliva extra virgem Notas: - 8 horas de sono(jejum), acordou vai direto comer a ref. - Nada de caminhadas muito longas durante o dia, já gasta energia pra caralho. - Quando for sair pra rua, programe o tempo que vai ficar fora e leve as refs. em potes. Ou então leve 90g de albumina com 60g de aveia pra substituir a ref. - Nada de álcool, nem cigarro, nem dorgas, nem besteiras no meio da dieta - Treinos de no máximo 40, 45 min. - Nunca ficar mais de 3 horas sem comer. - Sempre se hidratar no intervalo das refs. - Chá que recomendo: Espinheira santa, endro, funcho, carqueja, verde, hibiscus, menta, camomila, etc - Podem substituir o frango por peixe se quiserem em algumas refs, sempre respeitando as gramas. - Comida com bem pouco sal e gordura - Nada de vinagre, pimenta, catchup - Nada de trampos que façam muito esforço físico ou repetitivo nos músculos (ex: carteiro, descarregar caminhão, obras, etc) Treino: Upper / lower sendo A: Lower A: Squat 4x8 Afundo 4x10 Leg press 4x10 Stiff 3x10 Bi set com Agachamento Sumo 3x10 Gemeos sentado 4xFalha Gemeos em pé 4xFalha B: Remada Curvada 4x8 Rosca direta na barra 4x8 Supino reto 4x8 Supino fechado 4x8 Militar 4x8 Abdômen: Trí-set 4x Elevação de pernas 4x15 Abdominais reto 4x15 Flutter kicks 4x20 60s descanso Abdômen²: (No proximo treino..) Elevação de pernas 4x12 com pesos Abdominal declinado obliquo com pesos Prancha 30s (Devido a lordose dela, acho que é bom pra quem tem)

Não, deixe assim que está bom!

Gostei, vou testar vamos ver se vai doer!!!

Então eu tiro elevação lateral do meu treino de ombros?

Entendi, vou dar uma olhada haha, mano, Elevação lateral também fode minhas articulações, acho que por questão do meu braço esquerdo ser meio torto sei la, eu quebrei 4 vezes, então, estava querendo substituir elevação por algum outro, qual me recomenda? No lugar de elevação lateral?

Eu também já ouvi falar isso mano, mas acho que é ao contrario...

Demoro, mas mano, uma coisa é que sei la, eu não sinto muito o músculo quando faço com muito peso e poucas reps, eu não consigo sentir muito bem o músculo contraindo, no dia seguinte até sinto o trapézio dolorido, mas vou fazer isso que vocês estão falando então, a unica coisa que preciso mudar agora é o encolhimento, fazer com low reps mesmo e meter peso na barra, que tal uma sério tipo, 5x5 ? ou 10x3?

Bom vou testar e ver oque eu acho então !!! Valeu Enfim galera, oque eu faço afinal? Deixo apenas encolhimento na barra e faço com maior carga e low reps mesmo?

Hack pull não tem como fazer na minha academia, não tem grade, e clean pull vai acabar com minha coluna, o terra é a melhor opção!!!

Não, eu tive uma evolução nos trapézios sim, e acho que foi boa, porém agora esta difícil de ganhar, e o pior é que trapézio é um dos músculos que eu acho mais foda !!!

Puts, nenhuma que dê pra ver direito velho, mas vou tirar uma e posto aqui!!!

Eu estou fazendo isso, tenho tido uma boa progressão de cargas, comecei com 35kg morrendo e agora já estou com 40kg cada lado, e agora vou colocar 100kg, estou fazendo entre 8 a 12 repetições!! Comigo também é assim brother, fico com meu trapézio acabado, mas não vejo ele crescer !!!

Então, pernas não é do meu interesse, afinal eu tenho genética demais pra pernas e panturrilhas, tenho 64cm de pernas e 43cm de panturrilhas, quero melhorar o superior mesmo, então, comecei a bulkar com 83~84kg e 13% de bf, agora estou com 87kg e e 13,5% de bf!!! To já a duas semanas no bulking, passei de 37cm de braços 37,5 frio, e peito estava com 106cm agora estou com 110cm, deltóides estava com 125cm agora estou com 130cm. Mas os malditos trapézios não crescem de jeito nenhum, já tentei de tudo, e detalhe, eu não estou fazendo curvada, to fazendo pulley puxador nas costas!!!

Mas brother, eu faço isso a mó tempão já e até agora não vi porra de mudança nenhuma, quero tentar qualquer coisa pra mudar isso !!!

Faço terra com 110kg 6~8 repetições, eu treinava trapézios com costas mas não vi muitos resultados, agora mudei pra treinar com ombros pra testar!!! Minha divisão de treino é esta: A> Peito triceps B> Costas Biceps C> Pernas ombros traps D> Biceps Triceps Sigo ela na semana desta forma: ABABCD !!! A escolha dos exercícios e o modo de montar o treino foi igual a fazer um abc2x, foquei nos compostos e no baixo volume de treino, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos!! No treino de costas eu faço Terra, serrote, curvada!! Brother eu sempre treinei o trapézio com costas e nunca vi um resultado satisfatório, até pegando pesado nas remadas serrote/curvada e no terra!!!