CapitãoMaromba

A grana ta curta jow, vou continuar o relato aqui do neurocore, e da arginina até chegar o outro pote pela HD, esse pote já acabou, vou postar as fotos dos resultados do primeiro pote assim que chegar em casa quarta feira, to na casa da minha namorada! Abraços

Bom pessoal, hoje é o ultimo dia de relato, daqui 1 hora to no treino !!! Abraços

Sim, não vamos generalizar, por que conheço pessoas que se deram bem com estas dietas, mas realmente, pra min é tudo balonie.. Abraços

Haha demoro então abraços valeu!

é regra? 4g então? Cara, tem um tópico do craw falando que a quantidade minima é 5g, para pré/pós treino, tbm já vi muitos estudos e tópicos dizendo que uma quantidade minima para fazer efeito é 15g

Está fazendo uso de algum hormonio? ou uso de efedrina? ou clembuterol? alguma coisa? Caso não, elimine este drop set dai... Cara isso pode ser colateral de algo que você está tomando, ou voce passa horas na academia, ou está tomando friagem ao sair do treino com corpo quente, existem varios fatores..

Estou fazendo assim a uma semana, adorei a divisão sendo assim 3~4 exercícios pra músculos grandes e 2~3 pra pequenos !!! Mas estou fazendo o treino com volume moderado como se fosse um abc2x, focado em exercícios compostos, progressão de cargas, e sem técnicas avançadas!! Vai fundo esta divisão é otima

Eu tomei e achei ridículo, não tomaria de novo nem de graça !!!! Nunca gastei dinheiro tão mal, aquilo pra min é malto dextrina, puro marketing, assim como o cell tech e nitro tech, puro marketing!

kkk Calaboca ai que tua carcaça da feia, chassi de grilo hahahaha, desumilde ainda por cima.. Vai treinar mais e comer mais vai chicken!!!

Brother, seguinte, muita dependencia de maquinas no seu treino, muito volume!! Faça 3~4 exercícios pra musculos grandes e 2~3 pra pequenos, por exemplo as costas faça uns 4 exercícios de low reps no cutting já está bom!!! Terra 4x6 Barra fixa 4x6~8 Remada Curvada 4x6~8 Pulley frente/costas 4x6~8 Rosca direta 3x8 Rosca martelo ou inversa 3x8

Sim, exatamente oque o amigo acima disse, seu tópico provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa...

Sim, também faço isso, acho que assim ultiliza os musculos estabilizadores, hoje mesmo eu fiz a unilateral deste jeito e senti muito abdome/lombar/perna!!!

tipo, no smith é identico, não tem variação nenhuma, a diferença é que uso a barra do smith ashusahusahua, não tem diferença, só abaixar a barra do smith e fazer encolhimento kkkk

E quem falou que volume = intensidade? meu amigo da pra você DESTRUIR seus ombros fazendo só militar... Eu mesmo fazia apenas militar em um abc2x e tive ÓTIMOS resultados ! Mano, é só fazer progredindo as cargas, faça o exercício concentrado, treine com inteligencia, te garanto que vai ter melhores resultados, aumente bastante a carga sem comprometer a execução do exercício

Faça low reps brother, e militar faça antes de elevação lateral!! Militar 3x8 Lateral 3x8 Destroi no peso e na execução com qualidade !!! Abraços

Põe alto nisso ashuashusahuashuash

A e outra coisa, um amigo me recomendou fazer elevação lateral assim: 3x8 E depois faz mais uma serie rest n pause

Sim ué, abaixa a barra do smith e faz normal ahauhauhauha

Beleza então será assim: Desenvolvimento atraz da nuca 4x8 Elevação lateral 4x8 Encolhimento com barra 4xFalha entre 8 a 12 Tá legal? No caso do encolhimento, pode fazer no smith??

Bom então voltando ao assunto do tópico ahushsauhsau, e o desenvolvimento atraz da nuca man? não rola? Nunca senti dor nas articulações fazendo ele... Fazer tipo Desenvolvimento atraz + Elevação lateral ??

Demoro, vou testar então, mas e quanto aos ombros, faço assim então: OHP 4x8 Elevação lateral 4x8 Encolhimento com barra 4xFalha entre 8~12 ? OHP não seria pra deltóide anterior? não queria mais estimular tanto o deltóide anterior isoladamente, ele realmente está com um volume ótimo e bem proporcional, supino acho que já pega bastante, ainda mais fly inclinado que eu faço tb sinto muito!!

Então é o seguinte, pernas eu não quero mais, por mais que eu goste de treinar pernas, eu tenho 64cm de pernas e 43cm de quadriceps, 11% de bf, então acho que de pernas já esta bom por isso 1 vez por semana!! Já os deltóides como no treino de peito eu sinto muito deltóides, não acho necessario adicionar mais dias, entende? Mas sobre os encolhimentos, li que trapézios são musculos que respondem melhor a bastante repetições.. OHP não é pra deltoide anterior?

Fala pessoal, bom minha divisão de treino é ABCD, porém sigo ela assim: ABABCD sendo: A: Peito e triceps B: Costas e biceps C: Pernas ombros trapézios D: Biceps triceps Estou seguindo este modelo de treino como se fosse um abc2x, focando na progressão de cargas, exercícios compostos, sem técnicas avançadas, e 3~4 ex pra musculos grandes e 2~3 pra pequenos low reps! BOm minha duvida é, tenho o deltóide anterior muito bem desenvolvido, porém meu deltóide lateral ta feio, muito pequeno, eu fazia desenvolvimento militar antes de mudar o treino, fiz por uns 3~4 meses abc2x, agora com essa divisão, montei meu treino de ombro assim, porém aceito sugestões para mudar: Front squat 4x8 Leg press 4x8 Stiff 4x8 Gemeos em pé 4x15 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento atraz da nuca 4x8 Encolhimento haney 4x20 Ou pensei também em fazer assim: Elevação lateral 4x8 Overhead press 4x8 Encolhimento dumbles 4x20 Oque acham?? Lembrando que tenho BASTANTE dificuldade em desenvolver trapézios... e também que adoro fazer desenvolvimento atras da nuca, um dos meus preferidos... E também estou aceitando sugestões de outros exercícios... Abraços aguardo respostas!

Hoje em dia ta dificil achar uma academia com instrutores que montam treinos e divisões decentes... Até hoje ainda não conheci um instrutor bom!!

Como estão suas progressões de cargas? Você tem que dar intensidade no treino, descansar menos em exercícios de músculos pequenos, de 30 a 45 segundos, músculos grandes de 60 a 120 segundos, dando seu máximo, tente treinar até a falha entre 8 e 12 reps !!! Qualquer coisa manda um abc2x focando nos exercícios compostos!! Esqueça de técnicas avançadas