CapitãoMaromba

Sim entendo, vamos parar então, mas desculpa, pelo menos o cara poderia ter redigido um português apresentável, foi muito feio haha, mas enfim, vamos parar por aqui!

kkkkkkkkkkkk pode cre hahahaha Outra dica que te dou é pra não confiar muito em treinos de instrutores, por que em 2 anos de musculação eu NUNCA vi um instrutor bom.. Só em videos mesmo kkk, comece a pesquisar sobre treinamento e comece a montar seu treino, mas se seu treinador for bom, faça o treino dele mesmo, mas acho difícil hoje em dia ver treinadores com vontade de trabalhar e fazer a coisa direito!! Ah, uma boa divisão pra mulher seria Upper/Lower, sei que não vem ao caso do tópico mas enfim, só pra deixar avisado mesmo kk, Beijos!

Mano, qual a diferença entre escrever que nem um analfabeto e errar algumas coisas comuns de português? Antes de querer vir me dar lição de moral presta bem atenção nisso que eu te perguntei!! Olha como o maluco escreveu ali em cima.

Outro que pesquisou tudo na internet...

Oque foi?

A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6 (Na quina do muro) Flexão reto 4x8 Flexão inclinada 4x8 Mergulho banco 4x8 Flexão fechada 4x6 B: Costas bíceps e trapézios Chin ups 4x6 Remada curvada 4x8 (Com butijão de gás) Serrote 4x8 (Com sacolas de terra) Rosca direta 4x8 (Com cabo de vassoura e baldes) Encolhimento 4x12 (Com sacolas de terra) C: Pernas e panturrilhas Agachamento livre 4x10 (Cabo de vassoura e baldes da agua) Piston squats 4x6 Agachamento sumo 4x10 Gemeos em pé 4x20 Oque acham?

babaquice do que brother? ¬¬

Tricipis? kkkkk Mano, ta ruim o superior ! (Muitas maquinas e fugindo do básico) Faz assim: B: Remada curvada Pulley fechado Rosca direta Supino reto Francês duplo Militar

Brother, mas não se ilude, se você for natural esse treino que o cara te passou não vai ser eficiente, pode até ser que seja, mas na minha opinião esse treino ai ta muito volumoso e com muitas maquinas, um treino completo de costas é por exemplo assim: Terra 4x6 ou 5x5 Barra fixa 4x6 (Pronada ou Supinada) Serrote 4x8 Se quiser ainda dá pra adicionar algum exercício, como um Pulley costas, ou frente mesmo!! Mas acho que está bem completo.. Abraços!

Brother você é inciante na musculação e já ta querendo apelar pra ciclar, relaxa maninho, vai firme com aquele treino que passei pra você lá que você cresce, pensa em ciclar só daqui 2 anos, agora tem que ir pra batalha, é só pensar, Melhor que chegar ao topo da montanha, é curtir sua longa e demorada escalada.. Abraços

Brother exercício isolador é que isola o músculo, pulldown pega varios músculos, pull down recruta peitoral, tríceps,grande dorsal, romboide maior, trapézio inferior, trapézio medial ! Eai? é um isolador mesmo?

Tá horrivel o treino, acho que nem se estivesse ciclando!

Se você der o resto das informações fica mais fácil, idade, peso, tempo de treino, se ultiliza anabolizantes esteróides essas coisas..

Ultiliza AE's ? O treino está bom, mas pra quem treina naturalmente é uma bosta, só perda de tempo.. Abraços!

A mano, oxan é uma droga lenta, acho que só oxan não vale a pena, acho legal combinar oxan + testo, combinação perfeita, se for pra partir pro mundo dos AE's pelo menos faça direito, comece certo !!! Ai sim, você poderia jogar até um FST-7 (Fascia strench training seven). Pra quem é natural é uma bosta, mas acho que pra quem cicla é bom, ou ABCDE normal mesmo, você que sabe, ou também se quiser um abc2x beeeeem pesado mesmoo!! Ai vai de você, mas mano, acho meio sem fundamento adicionar drop set no seu treino, pode facilitar o overtraining ! A não ser que você comece a ciclar de verdade. Abraços

Brother, é o seguinte, quem cicla, tem a recuperação muscular mais rápida. Um natural, pra ter mais resultados, teria que estimular os músculos mais vezes na semana, normalmente 2 vezes o músculo por semana, se você por exemplo for fazer um drop set em um abc2x, vai acabar prolongando o tempo de recuperação muscular que você estimulou, e precisara de mais tempo de descanso, sendo assim não daria tempo de treinar o mesmo músculo recuperado apenas 48hrs depois, ou seja, você treinaria apenas 1 vez na semana o músculo tal, que para quem é natural = menos resultados, quem cicla é diferente, tem mais força, a recuperação muscular é mais rápida, então, quanto mais fibras você quebrar melhor, e o drop set é uma ótima maneira de "destruir" muitas fibras, e fora que quem cicla também pode ter o treino muito mais duradouro.. Bom, tentei explicar de forma simples e básica.. Então, vou dar apenas um exemplo: Digamos que você está fazendo ABC2x, A: peito triceps ombros B: Costas biceps trapézios C: Pernas panturrilhas Por exemplo no treino A, você faz algo semelhante a isso: Supino reto 5x5 Inclinado 4x8~12 Crucifixio 4x8~12 Cross over 4xDrop set Pronto, na hora do treino um pump animal, conseguiu "destruir" seu peitoral, porém, o músculo precisara de muito mais tempo de descanso para se recuperar, ou seja, nada de estimulos, por isso que para quem é natural os resultados são melhores se você fizer com intensidade alta e menos volumoso o treino! Acho legal você seguir uma regrinha se você for natural = - Volume + Intensidade. Claro que há exceções, cada corpo reage melhor de um jeito, mas acho que esta é a melhor maneira de um natural treinar. Sem contar também que fazendo drop set em um cross over por exemplo você estaria exaustando o seu ombro, fazendo assim você pegar mais leve quando for fazer ombro depois .. Entendeu? Abraços

Tudo bem, se achou melhor assim, rsrs ! Abraços

Você passa quantas horas na academia brother? Se falar que passa 1 hora ta mentindo !! Ai tem umas 2 horas ne! Você ultiliza AE's ? Caso não ultiliza faça abc2x !! A: Peito e tríceps, ombros B: Costas e bíceps, trapézios C: Pernas panturrilhas/abs A: Paralelas Supino Reto Crucifixio Reto Supino Fechado Militar B: Barra fixa Remada curvada Serrote Rosca direta Inversa ou martelo C: Agachamento livre Leg press Sumo Avanço Gemeos em pé Abs a escolha.. Ta ai, agora sim é um treino, não uma maratona!

Tenho 43cm de panturrilha, já ta formando do desenho do coração na panturrilha, ta bem riscada, e faço assim: 4x15~25 Sentado, e 4xRest 'n pause em pé !!!

Normal, em treino de pernas pelo menos acho normal, você deve estar descansando pouco, fazendo o treino com pressa, faça com calma, busque intensidade, mas não exagere, você é apenas um iniciante. Por exemplo, terminou a série do agachamento? Sente no banco, respire bem fundo, descanse por uns 2 minutos, mas não converse com ninguém, continue concentrado, vai por min, não é nada grave!! Abraços.

abrass Fui eu que sugeri ahahuahauhauhauh, boa, pode fazer que vai ter resultados melhores, e lembre-se, FOQUE NA PROGRESSÃO DE CARGAS, e nunca comprometa a execução do exercício, faça sempre corretamente e concentrado, treine com inteligencia!!! Abraços

Pull down não é um isolador -.-, é um composto!!!

kkkkkkk pesquisou tudo na internet não foi? Em fim, Enfim, os dois são corretos, e Ta e Tá não é errado falar sem acento, é escolha do escritor, pelo menos foi isto que aprendi na aula de português, abraços!

Alguém da um livro de português pra esse cara??? Pelo amor.. Pra você também, um livro de português era bom!! Em fim, Supino fechado e paralelas! Ta ai seu tríceps, abraços.

Meu foco não são as pernas, tenho 64cm de pernas já, acho que está bom, mas mesmo assim ainda treino!