CapitãoMaromba

Faço terra com 110kg 6~8 repetições, eu treinava trapézios com costas mas não vi muitos resultados, agora mudei pra treinar com ombros pra testar!!! Minha divisão de treino é esta: A> Peito triceps B> Costas Biceps C> Pernas ombros traps D> Biceps Triceps Sigo ela na semana desta forma: ABABCD !!! A escolha dos exercícios e o modo de montar o treino foi igual a fazer um abc2x, foquei nos compostos e no baixo volume de treino, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos!! No treino de costas eu faço Terra, serrote, curvada!! Brother eu sempre treinei o trapézio com costas e nunca vi um resultado satisfatório, até pegando pesado nas remadas serrote/curvada e no terra!!!

Treino de ombro e pernas e gostaria de dar BASTANTE enfase nos trapézios, realmente tenho uma deficiência que odeio, e são meus trapézios, tenho muita dificuldade, e quero MUITO ter o trapézio fodastico parecido com o do meu avatar visto pelas costas, mas tá dificil mesmo, eles crescem muito devagar, bom, o treino está assim: Desenvolvimento halteres sentado 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento na barra pela frente 4xFalha entre 8~12 (40kg kd lado) Gostaria de fazer o treino assim: Desenvolvimento halteres sentado 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento na barra 4xFalha (8~12) X Remada alta 4xFalha (8~12) Lembrando que treino trapézios só 1x na semana!!! Oque acham?

E para glúteos também, um ótimo exercício composto...

É, esta montando outra academia aqui, bom, vamos ver como vai ficar, creio que se tiver agachamento livre, supino e alguns halteres agente com certeza vai mudar hahaha!!!

Então cara, ela teve uma progressão de cargas FODASTICA, porém, mesmo fazendo os exercícios corretamente, o instrutor da academia fez ela baixar os pesos por que ela estava progredindo muito rápido, e agora ela esta parada na mesma carga sempre, por que o LIXOSO não deixa ela aumentar, ele falou que é muito cedo pra ela progredir cargas, por exemplo ela já estava fazendo estive com 17kg de cada lado, ele fez ela colocar 13kg de cada lado, e agora ele não deixa ela aumentar as cargas!!! Eu já tentei falar com os donos da academia mas eles ainda falaram que se ela não fizesse oque os instrutores mandassem ela tinha que procurar outra academia, o problema é que não tem outra academia no meu bairro, é a unica que tem por aqui e que dá pra ela fazer sem voltar tarde pra casa!!! E ele também está embaçando dela fazer o próprio treino, disse que não pode, mas eu cheguei pra ele e falei um monte de verdades e agora ele está pianinho com relação a isso, porém com a progressão de cargas ainda enche o saco..

Sim claro, haha beleza, abraços!

Digamos que ela não é 100% Disciplinada por que realmente não dá, ela não segue dieta direito, ela come bem e tudo de 3 em 3 horas, mas as vezes ela sempre acaba ficando em jejum ou perde uma refeição por que ela mora longe e quando acaba as coisas da dieta na casa dela, ela não consegue vir até a cidade comprar, por que é longe e perigoso ela vem de bike e estuda de manha e atarde, ela mora no meio do mato kkk! Mano dá uma avaliada no treino de pernas que montei pra ela, oque acha?

Brother sem querer ser chato mas, dá uma melhorada na sua escrita, tá muito ruim de entender oque você fala!!! Brother é o seguinte, não é bom fazer esse tipo de divisão por que mesmo trabalhando tríceps como músculo de ação secundaria no supino por exemplo, ele está sendo trabalhado, e não é pouco não, está sendo bem trabalhado, acho que vai te prejudicar fazer assim!! E costas então, pra min treinar costas é um treino de bíceps junto!! Recruta muito bíceps costas!!!

Brother, a questão é que o foco são nos compostos, mesa flexora é isolado, ela treina naturalmente, e o leg press e agachamento já recrutam demais o femoral, por isso acho que não tem necessidade de colocar a flexora, fora que vai ser ab3x, ela não vai se recuperar se adicionar mais um exercício pra posterior!!!

eu quero saber do treino de pernas pessoal !!! Agachamento sumo eu coloquei pra focar nos adutores!!!

Pernas e ombros no abc2x? Ta errado isso ai.. Faz essa divisão: A: Peito triceps ombros B: Costas biceps trapézios C: Pernas e panturrilhas

Ela não aguenta fazer paralelas não man hauahuahuha, nem tríceps banco com as pernas retas ela aguenta!!

Foi oque a balança e a fita métrica mostraram..

Foi assim, ela começou academia sem dieta, fez 1 mês mais ou menos, ai montei uma dieta de bulking pra ela, não lembro como era, mas era bem limpa, coisa de 2500kcal e 140g de carbo, totalmente limpa, mas ela só ganhou gordura com a dieta, ai fiz outro bulking um pouco diferente, e ainda sim ela só ganhou gordura, ai fiz essa de cutting pra ela, e nem gordura ela perdeu, perdeu apenas músculos, não sei mais oque fazer!!!

Treino Upper / lower sendo A: Lower A: Squat 4x8 Afundo 4x10 Leg press 4x10 Stiff 3x10 Bi set com Agachamento Sumo 3x10 Gemeos sentado 4xFalha Gemeos em pé 4xFalha B: Remada Curvada 4x8 Rosca direta na barra 4x8 Supino reto 4x8 Supino fechado 4x8 Militar 4x8 Abdômen: Trí-set 4x Elevação de pernas 4x15 Abdominais reto 4x15 Flutter kicks 4x20 60s descanso Abdômen²: (No proximo treino..) Elevação de pernas 4x12 com pesos Abdominal declinado obliquo com pesos Prancha 30s (Devido a lordose dela, acho que é bom pra quem tem)

O problema é que quando ela estava em bulking ela ganhou peso, mas ganhou muita gordura junta, acredito que ela é endo ou mesomorfa !!!

É mano, bom, ela ta super desanimada querendo parar, ta difícil motivar ela aqui, não sei oque falo pra ela, mas mesmo com quase 5 meses de treino os resultados são assim mesmo?

Entendi, detalhe é que ela não segue a dieta, ela come bem, mas não consegue nunca seguir certinho... Mas mesmo comendo do jeito que ela come, acho que ela devia ter tido resultados!!

Então, acredite se quiser, ela progrede muito bem as cargas, ela pega mais peso na academia do que varias meninas que já fazem a 1 ano, e ela faz com execução perfeita, e sem roubar, tanto que eu pego bastante no pé dela !!!

Pra antebraços sim, porém vai atingir o bíceps braquial, uma área do bíceps bem esquecida de treinar e que ajuda bastante a construir volume nos braços!!! Depende de você, se quer atingir mais o antebraço vai de inversa, se não vai de martelo mesmo que atinge bem o bíceps braquial, braquioradial, cabeça do bíceps, e cabeça longa!!

A dieta: Ao acordar: 1 cápsulas de Centrum e 250mls de café preto sem açucar nem adoçantes AEJ: 10~20 Min de corrida de intensidade moderada no parque!! Desjejum: 1 Banana, 30g de whey woman, 1 torrada diet integral + 60g queijo cottage light Digamos que acabou de comer as 9:00, as 12:00 inicia a próxima refeição. Intervalo da ref. 1hr/1h30min depois 1 copo de café preto sem açúcar e 30 min antes da próxima 1 copo de chá (pode ser verde ou espinheira santa ou algum outro digestivo - se quiser misturar os chás blza) Ref2: Atum ou Peito de peru light e salada Intervalo da ref. Merma coisa. Ref 3: Pré treino - 120g de Tilapia, 60g de batata doce, e saladas. Treino ( 45min~60min) Ref 4: Pós treino - 1 colher de café de açúcar mascavo, 60g batata doce, 120g de frango, e saladas. Intervalo da ref. Merma coisa. Ceia (+/- 1 hr e meia antes de dormir: 2 Ovos inteiros, 80g de peixe/frango e saladas Intervalo da ref. Chá de camomila com espinheira Shake da ceia (Toma e vai dormir): 1 medidor de albumina, 1 colher de sopa de chia, agua. 1/4 de maçã OU 80g de cottage, 1 colher de sopa de chia e 1/4 de maçã Dia do lixo: 800kal add em carbos de alto IG, sem sair da dieta. (A cada 14 dias) Usar como regra: Salada = (Brócolis, cenoura ralada, tomate, alface) Tempero = Limão, azeite de oliva extra virgem

Bom pessoal, tinha montado um treino show pra minha namorada porém ela não teve se quer um resultado, mesmo com a dieta bem firme, ela entrou na academia e em 4 meses ela não teve resultados visíveis, já não sei mais oque fazer, a dieta ela segue super regrada, até por que eu incentivo ela bastante e faço ela comer certo, ela ganhou até agora só 0,5cm de perna, em 4 meses, ela começou com 54,5cm e agora está com 55cm, não sei mais oque fazer até por que montei um treino bem legal, esse aqui: AB3x Upper/Lower A: Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x8 Gemeos sentados 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 B: Pulley Fechado 4x8 Rosca Direta 4x8 Supino Reto 4x8 Tríceps francês duplo 4x8 Elevação lateral 4x8 Adutor 4x8 Mesmo com este treino ela não teve resultados, seguiu por 2 meses, com alimentação certa, a dieta dela está super legal, ela estava em bulking porém só ganhou gordura no bulking! Oque eu faço? Não consigo pensar em soluções mais.. Que divisões de treinos são boas pra mulheres? O treino está ruim?

Entendi, oque você recomenda no logar da elevação lateral? Por que esse exercício ta realmente acabando com meus ombros!!!

Haha lógico que não, entendi mesmo, mas tipo, ultimamente tenho feito umas mudanças bem pequenas no meu treino, nas ultimas semanas, como o supino eu fazia 4x8 e agora faço 5x5, o crucifixio q vou colocar agora, entende? Agora quero tirar elevação lateral do meu treino de ombros por que ela acaba com minhas articulações !

Bom pessoal gostaria de saber sobre uma coisa, bom, primeiramente nosso corpo é uma escultura, e conforme o tempo passa nós vamos esculpindo ele de acordo com nosso gosto certo? Com base nisso, gostaria de saber se é ruim eu ficar mudando coisas pequenas no meu treino como o numero de repetições ou substituir algum exercício, por exemplo, até então estava fazendo no treino de peito: Supino reto 5x5 Fly inclinado 4x8 Cross over 4x8 (Focado no inferior) Então decidi mudar fazer assim Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Cross over 4x8 (Focado no inferior) Por exemplo estas pequenas mudanças, estou mudando por que não gostei de fly inclinado, sinto trabalhar muito mais ombro do que peito, oque acham?