CapitãoMaromba

Entendo, outra duvida que tenho, mesmo depois de 48horas, por exemplo, se ainda estiver com dores músculares, poderia treinar ? Ou não?

Não conhecia, mais tarde vou ler!

Bom, eu falei pro meu nutricionista que estava fazendo isso e ele me xingou ahsuhsauashusahuhsa, ai fiquei cabreiro!

Bom pessoal, cabou meu malto e minha dextrose e tenho mandado açucar refinado no pós treino, 70g, é bom? Eu comparei o IG dos dois e o IG do açucar é mais alto que dextrose e malto!!! Oque acham?

Mas man, não dou volume pros braços, apenas estimulo eles mais vezes na semana, treino com 2 exercícios só pra bicepis, chin ups e rosca martelo !!! e trícepis, paralelas e supino fechado!!! ahsuhsauhsau, por isso faço lentamente a execução!

alguém mais?

Acho zuado.. Não conseguiria fazer, tenho pouca flexibilidade!!!

Correr pra que Malboro? Todos sabem que crescer seco sem hormonios é muito mais dificil/demorado/chato/improvavel !!! Outra coisa, paralelas é um exercício pra tríceps também, tem 2 pra tríceps ai supino fechado e paralelas, fora o resto que recrutam muito o tríceps.. Abraços

90g de proteína por dia? só? Come umas 120~150g !!! Outra coisa, coma bem, dieta tem que estar legal, tente comer em uma media de 3 em 3 horas, e 1~2 horas antes do treino!!! Abraços, posta o treino ai também

Já fiz abc2x, meu treino hoje de bicepis eu só faço rosca martelo chin ups e inversa, no treino de tricepis é paralelas e supino fechado, lembrando que meu treino não é volumoso.. Não ultilizo maquinas. Só exercícios compostos! E tenho MUITA, facilidade pra peito e costas. (Sorte da genética) Abraços Sinto dores na lombar se fizer com explosão..

Não vi ninguém falando sobre isso, vou passar uma experiencia própria. Eu tinha muitas dores também no ombro posterior e no cutovelo ao fazer paralelas, quando tinha acabado de adicionar o exercício ao meu treino, eu fazia do mesmo jeito até que um dia começou a dor mais e sempre ia aumentando, e depois passei no médico e tals, ele disse q não tinha nada, ai parei um momento pra pensar e refletir sobre oque poderia ser, ai pensei, eu chego na academia dou uma esticada na barra e já faço os exercícios q nem um louco, foi ai que me veio a ideia de fazer aquecimento articular!! Não precisa alongar, faça algumas series de elevação frontal e lateral com halteres de 1~2kg antes de começar o treino, tb pd fazer 1~2 min na bicicleta, gire os braços durante uns 30s pra frente e uns 30s para tráz, depois que comecei a fazer isso nunca mais senti dores articulares em nenhuma parte do corpo, espero ter ajudado, abraços!

As vezes é melhor fazer um treino que gosta e tem tesão de fazer do que um que você não gosta e treina com vontade de acabar logo..

São técnicas avançadas, simplesmente, não faça-as por enquanto, foque na progressão de cargas, e nunca comprometa a execução do exercício por causa do seu ego, te garanto que vale mais apena pegar menos peso na frente daquela garota na academia e fazer certo do que achar que está impressionando ela pegando peso q voce nem aguenta !! Bom é isso, se não crescer com este treino, me aposento da vida da maromba kkk abraços

Starting strentch coloca ai no fórum na barra pesquisar e le sobre ele !

Caralho, ta magro em parça, bom vamos lá, primeiro: Esqueça bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, esqueça técnicas avançadas por enquanto, prefira um ABC2x, ou um FB3x !! Supondo que seja abc 2x, pra você, foque em exercícios compostos, progressão de cargas, e intensidade, menos volume e mais intensidade. 45 minutos de treino é o suficiente pra você ABC2x exemplo: A: Peito triceps ombros Paralelas 4x8 Supino reto 4x8 Supíno inclinado 4x8 Supino fechado 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 B: Costas Bicepis trapézios e antibraços Barra fixa 4x8 Terra 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca direta 3x8 Rosca inversa 3x8 C: Pernas panturrilhas abdome Agachamento livre 4x6 Leg press 4x6 Agachamento sumo 4x8 Gemeos sentados 4x15~25 Gemeos em pé 4x 15~25 Abs faça uns 2 tipos diferentes e já está bom, abraços, quero ver não crescer com este treino!!!

Ta legal seu treino, os dois estão bons, mude se achar necessário, mas qualquer um que fizer vai ser bom.. Abraços..

Bom pessoal, estou seguindo uma rotina de treino semelhante a abc2x, apliquei os conceitos básicos do abc2x em uma rotina ABCD, focando nos braços, fazendo assim: Seg A. [ Tríceps e peito ] Ter B. [ Bíceps e costas ] Qua. A [ Peito e Tríceps ] Quin B. [ Costas e bíceps ] Sex C. [ Ombros e pernas] Sab. D [ Bíceps e Tríceps ] Bom, no treino de costas eu faço: Terra 4x6 ( 110kg ) Serrote 4x8 Barra fixa 4x8 Pulley Costas 4x8 Bom, minha duvida é sobre o terra, tem problema eu fazer o terra com 110kg na terça, e na quinta eu fazer de novo? Dá tempo de recuperar 100% ? Lembrando que minha lombar fica acabada depois, tomo MUITO cuidado ao fazer o terra pra não ter lesões graves na lombar, por isso faço bem lento e devagar com a lombar neutra, mas sem cinturão!!

Mano, ABABAB, BABABA pensa..

Miofibrilar = densidade múscular = low reps menos de 6 Sarcoplasmática = Volume muscular = medium/high reps mais de 8

Brother, pode ser genética, mas da pra dar uma melhorada nisso, comece a trabalhar melhor braquial e braquioradial, sugiro adicionar rosca martelo e rosca inversa no seu treino!!! Comece com rosca inversa e faça no seu limite para trabalhar bem o braquioradial lembrando q também atinge o braquial, depois você pode fazer o martelo ou na barra H para trabalhar bem o braquial, lembrando que ele também trabalha o bicepis cabeça longa e ponta do biceps, e também braquioradial!!! Te garanto que vai melhorar..

Entendi, por exemplo, estou em bulking limpo, comendo pa caralho, pra min seria mais vantajoso atingir fibras miofibrilares ou sarcoplasmáticas ? Miofibrilar são abaixo de 6 reps, assim aumentando a densidade muscular, sarcoplasmáticas são acima de 8 reps assim aumentando o volume muscular, oque acham? Seria melhor densidade ou volume?

Não gostei da divisão, faz upper lower que pra mulher é melhor!! Tira essa extensora e flexora ai também... Faz um ab2x ou ab3x!! MInha namorada está fazendo ab3x e está tendo otimos resultados!! A: Lower Agachamento livre Leg press Afundo Stiff Gemeos em pé Gemeos sentado B: Upper Pulley frente Rosca direta Supino reto Tricepis testa ou supino fechado Elevação lateral + Abdome 2 exercícios ta otimo Abraço! PS: Seu treino está ruim..

Então pessoal, queria aumentar minha força no supino, atualmente estou fazendo 4x8 no supino reto, o treino está assim: Supino Reto 4x8 Fly inclinado 4x8 Cross over 4x8 Bom, pensei em fazer 5x5, mas 5 séries acho que fica demais, que tal 3x5 ou 4x5 ?

Acho desnecessário ! Qual sua intenção ao fazer mais um exercício? Não tem necessidade se for intensidade, faça desenvolvimento militar e elevação lateral que já está ótimo, foque na progressão de cargas.. Se preciso faça um rest pause na ultima serie do lateral.. Abraços !

demoro, ta ciclando com oque?