CapitãoMaromba

Ai saint, ta aqui a dieta com tudo, macros e todos alimentos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128812-avaliem-dieta-bulking-limpo-suplementacao/#entry1660349

Alguém ??

(1) Desjejum: - 3 Claras de ovos e 2 ovos inteiros, - 2 pães francês, - 2 Medidores e meio de massa pro corps Total Calorias: 580.6kcal Total Carboidrato: 86.55g Proteína: 40.75g Gordura: 7.3g (2) Lanche Da manha: - Iogurte desnatado Quata - 2 Barras de granola nature valley - 60g de peito de peru light - 2 pães integrais wickbold - 100g de abacate Total Calorias: 591.67kcal Total Carboidrato: 59.34g Total Proteína: 32.21g Total Gordura: 25.1g (3) Pré treino: 150g Arroz Integral, cozido 150g Feijão Carioca 150g Filé de Peito de Frango Grelhado 100g Brócolis Total Calorias:563.5kcal Total Carboidrato:78g Total Proteína:51g Total Gordura: 3g (4) Pós treino: 1 Lata Atum GOMES DA COSTA 200g Arroz Branco, cozido 100g de Brócolis 5 Medidores massa pro corps Total Calorias: 893.9kcal Total Carboidrato: 143.3g Total Proteína: 60.25g Total Gordura: 4.35g (5) Lanche da noite: 100g Abacate 200ml Leite desnatado Parmalat 2 Ovos inteiros, cozido Total Calorias: 381kcal Total Carboidrato: 20g Total Proteína: 21g Total Gordura: 27g (6) Ceia: Castanha do Pará com Casca 100g Maçã Caseína Optimum Nutrition ZMA - Optimum Total Calorias: 242.65kcal Total Carboidrato: 218g Total Proteína: 24,7g Total Gordura: 7g Resultados Total Calorias 3253.32kcal Total Carboidrato 405.39g Total Proteína 229.94g Total Gordura 73.8g Carboidrato por KG 4.944g Proteína por KG 2.804g Calorias por KG 39.675kcal Gordura por KG 0.9g Preço Total R$ 140.092 Total ingestão Água 3198ml +/- Biotipo: Ectomesomorfo Altura: 182cm Peso: 82kg Eai oque acham? Demorei um tempão pra organizar aqui tudo bonitinho no topico, aguardo respostas abraços!

Dieta: Desjejum: 3 claras e 2 ovos inteiros + 1 pão francês e 6 comprimidos de levedura de cerveja Lanche da manha: Iogurte desnatado, barra de granola, lanche de peito de peru e queijo branco Almoço: Arroz negro, Feijão, brócolis, 200g de frango/peixe/carne Pós treino: Atum, Arroz branco, brócolis e salada Lanche da noite: Meio abacate, 200ml leite desnatado, e 2 ovos inteiros Ceia: 4 Castanhas do pará, 1 maçã, 1 medidor de caseína, e ZMA! Oque acha? Troll? A mano Fly inclinado acho que já da conta do recado.. haha vlw

A:Peito tricepis B:Costas Bicepis C:Perna ombros/Trapézios D:Bicepis Tricepis A: Supino reto 4x8 Fly inclinado 4x8 Cross over 4x8 (Focado no peitoral inferior) Paralelas 4x8 (Com corpo reto focando triceps) Triceps Testa W 4x8 Francês unilateral 4x8 B: Levantamento terra 4x8 Remada serrote 4x8 Pulley costas 4x8 ou remada curvada, mas acho que com remada serrote, a curvada não tem necessidade.. Chin up 4x6~8 Rosca Martelo 4x8 Inversa 4x8 C: Front squat 4x8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x10 Gemeos em pé 4x15 OHP 4x8 Elevação lateral 4x8 Encolhimento 4x15 D: Paralelas 4x8 (Com cargas) Chin Ups 4x8 (Com cargas) Tricepis testa W 4x8 Rosca Martelo 4x8 Francês unilateral 4x8 Musculos que tenho dificuldade para hipertrofiar: Braços e Trapézios eai oque acham?

Valeu mano, é nois vou ficar em um ABABCD

é, não é pelo pump mesmo que faria treino de bíceps e tríceps, é por que conheço um pouco do meu corpo, e gostaria de testar mais coisas pra conhecer ainda mais, pump pra min não significa nada, passa em minutos ou horas.. Bom, acho que vou testar então qualquer coisa, volto ao básico...

Então, realmente eu tenho tido bons resultados, tem funcionado mesmo, mas mano, to numa neura de querer começar com um treino de bicepis e tricepis juntos, a época que eu mais cresci foi quando fiz um treino de bicepis e tricepis juntos, passei de 32 de braço pra 36 em 2 meses!! Se acha que ta muito ruim essa rotina? Tava empolgado pra seguir ela..

Mano, quer uma dica, coma bem, faça receitas diferentes e saudáveis, varie bastantes a alimentação, comer sempre a mesma coisa todo dia é comprovado que não é tão bom como pensamos, apenas respeite os macros que seu corpo necessite, sendo assim, coma tudo saudavel e certo, carbos de baixo ig, proteínas de qualidade, calorias boas, omega 3,6,9, gorduras boas!

Sim entendo, mas assim, queria saber sobre a rotina mesmo, ABABCD

Mano na moral, não tem que ter pressa, você tem que ter paciencia, cara, pra chegar aonde você quer, pra ser alguém bem sucedido na vida, pra você conseguir a vitória você tem que construir tudo de pouquinho em pouquinho, os AEs não são a solução para tudo, os AEs são para quem realmente precisa, pra quem chega no seu limite genético e ve que a partir dali ele não cresce mais naturalmente, te garanto que se você seguir uma boa dieta bem hipercalórica, em 1~2 meses você vai ter otimos resultados, tenta meter uns 36cm de braço pelomenos antes de fazer um ciclo!! Vai por min mano, você vai se prejudicar... Mas se é isso que você quer, se essa vida que você quer levar, vá em frente, Mas depois terá que aceitar as consequencias que nem homen!! Cada um colhe o que planta

A, era um shock muito estranho, foi muito iradoooo, queria sentir denovo =(, mas era fortinho até, arrepiava inteiro!!! White flood ta na minha lista.. Mas agora como meu corpo ta criando resistencia eu faço assim, 1 pote de PW on, e 2 meses off sem tomar nada que aumente a força! Cada organismo é um organismo... Galera tomei 3 doses do neuro hoje, 5g de arginina e 10g de bcaa do amino X no pré treino Força:8,0 (Nada de mais, melhorei a execução dos exercícios apenas..) Pump:8,0 Vascularização:7,0 (Nada de mais, mas estou vendo minhas veias ficarem cada vez mais marcadas...) Foco:9 (Foco foi legalzinho até, foi o melhor hoje!! ) Fadiga:0

Então pessoal, eu faço treino ABC2x, porém tive uma lesão feia no joelho jogando bola, e então estou a duas semanas sem treinar perna, fazendo ABABAB! O joelho está meio zuado ainda, vou voltar a treinar aos poucos, e como eu gostaria de dar foco aos braços, que eu tenho dificuldade em desenvolver, pensei em seguir esta rotina: ABABC-D A: Peito tricepis ombros B: Costas bicepis trapézios C: Pernas panturrilhas D: Bicepis e Tricepis Oque acham??

Entendo

Então cara, o neurocore to achando otimo, gostando mesmo, tive progressão nas cargas, foco dahora, mas é assim, meu psicológico sempre esta normal, tipo eu não tomo nenhum tipo de pré treino pensando desse jeito: "A NOSSA VO TOMAR ESSE NEGOCIO E VO FICAR ALUCINADO, VO PEGAR 50 KD LADO NO SUPINO", eu acho isso errado, você estaria se enganando, quando eu tomo meu psicológico ta tipo assim:" Agora é só esperar meia hora e ir treinar, " bem foda-se memo kkk, colateral não tive nenhum, e espero não ter também haha! No primeiro dia que tomei senti uns choques no meu pé indo pra academia, achei muito irado, queria que acontecesse dnv hahaha!

Oque seria abdução de ombros? Supino reto 3x12 Crucifixio reto 3x12 Mergulho 3x12 Elevação lateral 3x12 Leg press 4x10 B Barra fixa 3x10 Remada serrote 3x10 Rosca Direta 3x10 Stiff 4x10 Gemeos em pé 4x20 Oque acha? Por que não seria necessario ele treinar ante braços?

Tricepis, tenho dificuldade em desenvolver meu trícepis então por isso pego pesado no treino, destruo, e acabei gostando mais!!!

Nossa, glutamina é um suplemento foda, ele ajuda muito, eu aprovo na minha opnião... E qual seria a dose recomendada de citrulina? Então eu estou tomando o neurocore da muscletech e o amino X, os dois tem quantidades significativas, lembrando que tomo 2 medidas de neurocore, hj vou aumentar pra 3...

Tomo 10 capsulas pra 5g, já, mas é que a arginina eu ganhei no site, eu optaria por citrulina também... Vou ver se descolo uma... é verdade, por que ?

Acho meio cedo ainda pra SL 5x5, apesar de ser um treino ótimo, ele quer fazer academia todo dia e etc..

Sim, pensei em abc2x, mas abc2x requer um volume maior de exercícios, nós temos que lembrar que ele vai ficar muito dolorido no começo, não é facil.. Acho melhor deixar um abc2x pra um proximo treino, oque acha?

Fala pessoal, meu amigo começou a fazer academia a 2 dias, e não deixei o instrutor montar treino pra ele por que na minha academia os instrutores são uns lixos, então eu mesmo fiz o treino pra ele, vejam oque acham: A:Peito tricepis ombro quadricepis panturrilhas Supino Reto 3x12 Mergulho entre bancos 3x12 OHP 3x12 Leg press 4x10 Gemeos em pé 4x20 (Falta algum ai ou 1 exercício por musculo ta bom, por ser ab3x?) B:Costas, Bicepis, trapézios, posterior, antebraços Barra fixa 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca punho 3x10 Encolhimento 3x12 Stiff 4x10 Eai, oque acham?

Acompanhando... Vai postando suas medidas ai, e se der algumas fotos também.. Abraços

Tomar bomba com menos de 2 anos de treino não é muito aconselhavel mano, mas do jeito que você tá, 58kg o.o 48 de perna, ashusahusahusah manda ai... Mas não aconselharia... Como está sua dieta?

Agachamento livre 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Gemeos em pé 4x20 Gemeos sentado 4x20 Overhead press 4x8 Elevação lateral 4x8 Encolhimento 4x12~15 Ta ai completo... Descanso de uns 40~70 segundos...