CapitãoMaromba

De boa, mas não são treinos volumosos, gosto de intensidade, ABCDE pra min só gera pump ( PRA MIN ), fora que não é uma das melhores divisões para naturais... Esse seria ABCD..

Sim, mas não sou fã de ABCDE,prefiro menos volume e mais intensidade, e treinar 2x por semana os musculos!

ALELUIA IRMÃO! Boa, alguém em fim entendeu o raciocinio do planeta! Boa

Era isso que eu queria!! Dar foco nos braços, boa, gostei da divisão man valeu!!!

Interessante, Abcab seria neh? Gostei da divisão talvez comece com ela!!! Que tal aplicar estes exercicios se eu fizer uma divisão assim, oque acha? Costas: Levantamento terra Remada serrote Pulldown Peito: Supino declinado Supino reto Crucifixio Braços: Paralelas Tricepis Testa Frances testa supinado Chin Ups Rosca Direta Rosca Martelo Pernas: Agachamento livre Leg Press Avanço Gemeos em pé Gemeos sentado

Nas primeiras pages, oque creatina tem haver com caibra ? desculpe minha preguiça pra pesquisar, mas tenho duvidas... MInha namorada está tendo muitas caibras e esta tomando creatina...

Fala marombada, então queria tirar essa duvida rapida, qual seria uma boa divisão para eu treinar bicepis e tricepis no mesmo dia? Lembrando que treino sem uso de AE´s, tenho 1 ano e meio de musculação e estou acabando de sair de um abc2x!!! Qual seria uma boa divisão??? Obrigado aguardo respostas abraços

Pra voce Starting strenght é melhor... Na minha opnião.. Seu treino abc2x esta volumoso, tire um exercicio de peito e um de costas, e no de bicepis faça rosca direta, chin ups, e martelo ou inversa! [edit] Use isto como regra pra abc2x: 3 exercicios pra musculos grandes, e 2 pra pequenos. Exemplo: 3 pra peitoral e 2 pra tricepis, 3 pra costas e 2 pra bicepis!! Volume não defini intensidade do treino, nem se ele esta pesado ou não!! Da pra destruir o peitoral fazendo apenas 4 series no supino reto, por que não daria com outros 2 exercicios?

Obviamente não é abc2x pessoal, voces estao falando como se fosse.... ( e se for voce pesquisou muito pouco pra fazer este treino... ) Bom, faça no maximo, Rosca direta, Rosca Alternada, Rosca inversa!! Pronto cabo

Oleo de cartamo é otimo... Tomei e senti realmente que meu bf baixou sem perder MM, não entendo muito, mas acho que CLA tem oleo de cartamo... Estou tomando um agora excelente, recomendo, estou em bulking e conseguindo baixar o bf ganhando MM, chama Efa Lean gold, da Labrada nutrition, muito bom mesmo, em relação a carnitina, toma um thermo no lugar que compensa 385.000.000 vezes mais!!! Abraços mano.

Não li, porém achei interessante, boa iniciativa, quando tiver mais tempo e paciencia vou ler, abraços!

Mano, mto volumoso seu treino, faz assim, Agachamento livre, Leg press, Avanço, stiff e panturrilhas, pronto, já da pra acabar com as pernas, tenho 64cm de cocha e sempre fiz treinos de pernas com menos volume e mais intensidade.. Panturrilha faz sentado e em pé. 3xFalha ou 3x15 sei la, voce que sabe, eu sugiro que faça do jeito que te falei, esqueça isolados e foque nos compostos!!!

Acontece que cada um faz sua escolha.. Eu me orgulho de não tomar, porém sei que um dia vou tomar, quando tiver idade... O legal de não tomar é ver aonde voce consegue chegar naturalmente, atravez de seu limite genético, entende por que da nobreza de não tomar?

Arthur, faça o seguinte, treine bicepis primeiro que costas, por exemplo, Rosca direta, Alternada, depois costas e trapézio, isso está funcionando comigo...

Quais seriam esses exercicios?

Quer saber por que não ter varios Paulo Muzys por ai? Bom, primeiro que os Ae's não são baratos, tem que estar podendo pra sustentar seus ciclinhos, segundo que ele faz ciclos muito avançados, e treina a muito tempo, acontece que um natural dando 100% no treino dieta e descanso, não chegariam nem perto de um Paulo muzy da vida, que mesmo se dedicando 20% aos treinos dietas e descanso, os ganhos serão sempre superiores a qualquer natural... Conheço muitos Paulo muzys da vida, e acredite, todos estão nos Ae's, agora me fala se voce conhece algum Paulo muzy da vida natural?

Bom, arde é modo de falar, no dia seguinte sinto ele dolorido, como se tivesse feito um treino de abs!!! Mas oque voce me sugere? quais exercicios em que dia? Treino A tricepis peito ombro, B bicepis costas trapezio, C Inferior completo

Sim coloca no ultimo, eu faço assim no meu treino de costas bicepis: Cavalinho 4x8 Pull Up 4x8 Terra 4x10 (com 100kg) Encolhimento 4x15 Chin ups 3x6 Rosca direta W 3x8

Então está legal a divisão, o volume está compativel com o descanso, mas eu ainda sim faria um treino de progressão de cargas até chegar pelomenos a uns 40x40 no supino (exemplo), uns 20kg na paralela, ou uns 120 no agachamento. Exemplificando alguns exercícios, por que ainda é cedo pra ultilizar técnicas avançadas, 1 ano e 9 meses não quer dizer que não é iniciante, conheço cara que treina a 5 anos e é. Mas já que começou este treino ja, continue, e relata aqui seus resultados, é bom que você testa algo diferente mesmo! Abraço

Melhor que treinar ombro em um dia e peito no outro... E essa é a ideia do abc2x, dar uma intensidade alta no treino em um tempo curto, focando nos exercicios compostos...

Cara, voce quer levar tudo ao pé da letra, só por que esse paulo muzy falou que pump é um medidor agora voce vai usar pump como medidor? Pump é um medidor pra ele, não pra voce, ele fala sobre a opnião dele, oque funciona pra ele, voce é apenas um mero mortal perto destes caras, não tente seguir conselhos que viu deles que voce vai acabar se prejudicando, pesquise e ganhe sabedoria, não confie nos outros, mas também nunca considere sua voz a mais alta...

Bom, esse treino me parece estar bom, não é um treino pra iniciantes, sugiro que se voce for iniciante mude o treino e foque nas progressões de cargas e exercícios compostos! Agora sobre o treino, isso me parece um treino de explosão X Isométrico, bom, é um metodo que até mesmo os fisiculturistas usam (Por favor nunca tente se comparar a um deles, somos apenas meros mortais) Força X Velocidade, o sardinha usa bastante este método com seus alunos, porém nenhum deles são iniciantes neh, seu treino vai sim resultar em hipertrofia, a menos que voce seja iniciante e ainda pega 20x20 no supino, esse treino é pra quando voce tiver com uns 50x50 no supino 8 reps, ai voce parte pra estes métodos mais avançados, para atingir o musculo de maneira diferente e mais intensidade!! Outra coisa que observei, o treino está meio volumoso não acha? qual a divisão do seu treino ABCD?

Ué, pra que gastar tanto dinheiro? compra um whey concentrado básico pra tomar de manha, pra que syntha-6?? só pelo saborzinho? -.-', toma um whey de manha e uma caseína anoite, ou até mesmo o syntha 6 anoite, mas te recomendo um whey da procorps no2 de manha e uma caseína Max titanium ou optimum anoite, mas agora se quiser blends, vai de syntha ou phase 8!!

Não, treino de segunda a sabado, descanso só no domingo! Ex: ABCABC (2x) Stronglift ta aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Dia 2 de uso: Bicepis, Costas e trapézio, bom galera, hoje o treino foi normal, nada de mais, tomei o anabol 2 caps manha, e 2 agora depois do treino, senti um leve aumento na rosca direta, fiz com 17kg cada lado, custumo fazer com 15, suplementei no pré com 5g de bcaa On, e pós o anabol + 5g de bcaa on!!! Agora comendo um macarrão com 250g de frango grelhado haha !