CapitãoMaromba

Puta que paril, SE ESSE TREINO TIVESSE DADO CERTO, A PORRA DO BRACINHO DELE JÁ TERIA CRESCIDO E ELE NÃO TERIA POSTADO ESTE TÓPICO AQUI PEDINDO AJUDA, parece que não se tocam, pare de querer ser ignorante e comece a ouvir, você tem que intender que quanto maior você vai ficando, mais difícil sera, ou seja, conforme o tempo passa, os resultados vão ficando mais lentos, ai você tem que começar a adequar melhor seu treino!!! Pensa, é simples, se você parou de ver resultados, é por que algo está errado, normalmente o treino, a dieta, ou o descanso, a verdade é que seu treino está horrível, não é por que você cresceu mais com ele que ele esta bom, como disse conforme você vai ganhando mais músculos, mais difícil vai ficar, então, pare de ser preguiçoso e mude, não espere que os outros te falem oque fazer, mas já que você prefere assim, vou te falar oque fazer!!! 1 - Muda este treino, seu corpo esta necessitando de mais intensidade e mais descanso muscular agora! Por isso parou de ver resultados 2 - Ajuste uma dieta e monte uma rotina! 3 - Jogue no lixo seu ego durante o treino 4 - Deixe de ser ignorante e pare de acreditar apenas na sua verdade 5 - Prefira os exercícios compostos, evite as maquinas ao máximo Pronto, agora que te convenci a fazer estas coisas, volte daqui uns 2 meses e me diga como estão os resultados, garanto que já vai ter visto muitos resultados até la!! Pelo menos mais do que esta vendo agora. Se você ainda não se convenceu, nunca irá crescer

Mano, não é querer inventar, acontece que eu estou começando a ficar com meu ombro posterior desproporcional, e minha ideia era adicionar um exercicio a mais no treino, não fazer bi set, com expliquei, eu pensei em adicionar o bi set pro treino nao ficar longo com um exercicio a mais!!! E agora quer dizer que Bi-set é proibido usar? Todas as suas respostas só tem Sim e Não, parece que tem preguiça de explicar por que o Sim, e por que o Não. Po cara, entendo, eu nunca tinha feito desenvolvimento atraz, achei que iria me lesionar, mas outro dia na academia por curiosidade fui fazer uma serie de desenvolvimento por trás e não senti nenhum mal jeito no ombro, e sim pegar MUITO o ombro posterior, ai gostei e pensei que poderia faze-lo!! o problema é que elevação lateral recruta muito os trapézios, e treino trapézio no dia seguinte!! " " " Oque seria pull ?

Entendi sua teoria, eu também acredito que funcione assim, mas seguindo sua teoria, então quer dizer que se eu começar a fazer AEJ por exemplo ultilizando Bcaa, e cafeína antes do AEJ, mesmo em bulking, não iria interferir em nada no aumento de MM como se estivesse no bulking neh?! Só seria benéfico então fazer AEJ?? Se sim vou começar a fazer,pois eu precisava perder um pouco da "pancepis" sem perder massa magra(até ganhar), e sem fazer um cutting, então voce acha que para min a solução seria AEJ ? Obrigado abraços

Alguém?

@ Planeta, bom, primeiramente li as 6 paginas inteiras do tópico, e até agora entendi MUITO bem seu raciocinio sobre os AEJ como forma de perder gordura em quanto quer ganhar MM ao mesmo tempo, fiquei do seu lado na minha mente enquanto lia, mas uma coisa que não vi ninguém falar foi, que, se voce esta por exemplo em bulking, voce precisa de um deficit positivo, vamos por um exemplo de 500 kcal de deficit positivo, bom, até ai OK, vamos supor que voce queime 500 kcal no AEJ, depois voce vai seguir sua dieta normal como se tivesse com um deficit positivo das 500 kcal, mas estas 500kcal foram gastas, ou seja, voce não estaria com um deficit positivo se voce gastou estas 500 kcal, e como voce precisa estar com este deficit, voce precisaria comer mais 500kcal a mais por que voce gastou elas, ai que entra a parte de repor a gordura perdida!!! Entendes? Por exemplo, Sua TMB é de 2000kcal, vamos supor que voce esta em bulk e tem um deficit positivo de 500kcal, ai voce teria que consumir 2500kcals diarias, OK, ai voce começa os AEJ, queima 500 kcal no AEJ, e continua sua dieta normalmente, no final do dia voce vai consumir 2000kcal, que ficaria nulo, sem deficit algum, ou seja, ganhos de MM seriam meio que impossiveis sem a quantidade certa de kcal voce não acha? agora, voce sabe disso e adiciona mais 500kcal na dieta por que sabe que precisa repor as kcals que voce queimou no AEJ, ai que entra a parte de repor a gordura que voce perdeu!!! Pronto, Mas a menos que sua teoria de que seu corpo não iria mandar essas kcals direto pra barriga, e sim pro musculo, ai ja nao posso dizer por que nao sei se sua teoria é correta!! Abraços

Fala Marombada, estou fazendo um treino Abc 2x, e gostaria de dar um pouquinho de foco a meu ombro posterior, montei meu treino da seguinte maneira: Treino A (No caso): Peito ombros tricepis Supino reto 4x8 Cross Over 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Desenvolvimento Militar Mergulho entre bancos com peso 3x10 (até conseguir paralelas) Tricepis testa W: 3x10 Bom, primeiramente eu não tenho sentido muito ombro depois do treino, por exemplo, durante o treino eu quase choro fazendo desenvolvimento militar, mas depois no dia seguinte, é como se nem tivesse treinado, gostaria de dar mais intensidade ao ombro, mas sem adicionar outro exercicio por que não quero que meu treino seje muito longo! Então pensei em fazer um Bi-set para mais instensidade e para poupar tempo!!! Lembrando que sou ectomorfo e quanto mais rapido e intenso o treino melhor! Pensei em fazer Desenvolvimento militar 4x6 Bi-set com Desenvolvimento atras da nuca 4x6 O motivo de ter escolhido Desenvolvimento atras, é por que meu ombro posterior esta começando a ficar desproporcional, por exemplo, ele esta com volume na parte anterior e lateral dos deltoides e no feixe posterior do deltóide está fino, e acho muito feio!!! Vejam uma imagem do desenvolvimento por tras como exemplo!! Bom, gostaria de saber sobre a opinião de voces, abraços aguardo respostas!!!

Creatina em min é inútil, não faço questão de gastar meu dinheiro com creatina, digo isso por opinião e experiencia propria.. Mas creio que a dose de cafeína pra agir contra a creatina no tecido muscular tem que ser bem alta mesmo, creio que não interfira em nada cara, toma e testa, só assim pra saber, cada organismo é um organismo!!!

Esta legal cara, o treino C está bem longo, por exemplo, do treino C pro B voce faz um dia off? por que voce ta solicitando bastante deltóide no treino C e no treino A voce esta treinando deltoide, ou seja, de um certo modo estara dando pouco tempo de descanso ao musculo..

Entendi sim cara, obrigado pela preocupação, realmente o terra é um dos melhores exercícios da musculação, mas ainda sim é um exercício que tem que tomar cuidado ao fazer, sempre tive medo de hernias e problemas na coluna, então eu sempre fui muito preocupado com a execução de exercícios que envolvem a coluna, como o terra! Abraços

Também concordo com isso, mas eu tenho certeza de que a execução do terra está boa, ja perguntei pra alguns instrutores sobre a execução, ja perguntei pra muitos amigos também, e por videos na internet, estou fazendo certo sim, tive uma progressão boa de cargas

Cara, particularmente eu não tiraria um pra peito, sendo que seu treino é de poucas repetições, eu não sinto pegar peitoral fazendo mergulho entre bancos.. Paralela eu sinto muito mas mergulho não, agora, acho que seu treino vai ficar leve tirando um pra peito, eu não tiraria, se for pra tirar aumenta as repetições pra 8~12

Cara, minha execução esta perfeita, tenho certeza disso, nunca senti dor na lombar nem na coluna! Alguns exercicios por exemplo como terra, leg press, agachamento eu tenho muita força e consigo pegar um peso muito elevado, tenho muita força na perna!!!

Concordo com voce, agora entendi, estou focando bastante na progressão de carga, ja estou fazendo 10 reps do terra com 50kg de cada lado, comecei o treino fazendo com 35, ja estou nele a umas 3 semanas

Já, mas não sou iniciante já tenho um ano de musculação, não é muito tempo eu sei, mas já adquiri bastante força e consegui ganhar uma massa legal já! Mas quero saber o por que é perda de tempo?

Por que? Haha panturrilhas estou suave, genética abençoda \o/

No caso gostaria de adicionar no treino de costas Meu treino é ABC2x Costas trapézios e bicepis ( B ) Remada Cavalinho 4x8~12 Puxador Aberto 4x8 Levantamento terra 4x10 Encolhimento Haney 4x15 30s Descanso Chin Ups 3x6 Rosca direta halteres 3x8 Por exemplo no levantamento terra, eu li oque seria o rest pause aqui no fórum, mas gostaria de saber se preciso de mais alguma informação ou alguma mudança no treino pra poder faze-lo, e também se não seria uma boa ideia ultilizar esta técinica!!! Treino a 1 ano mais ou menos, tenho 181cm e 83kg, 37cm bicepis contraindo, bf 12,5% Oque acham??

Faz nessa maquina, é muito boa, queria que tivesse na minha academia também, sobre o terra, quando começei a fazer também não sentia muito, mas percebi que era só o foco no lugar errado, eu não focava nas minhas costas, outra maneira é abrir o peito durante a execução do exercicio, além de a lombar reta, peito aberto!!! E cavalinho, pegue uma barra de supino, encoste na parede ou em algum lugar fixo, pegue o puxador fechado, coloque na barra do supino encostada no chão, coloque o peso e faça normalmente!!! Mais ou menos assim Abraços, te garanto que com esse treino a historia das suas costas vai mudar haha! Abraços

Cara, se levantamento terra não está trabalhando muito bem sua lombar você está fazendo algo errado, e fora que o terra não pega só a lombar, o terra é o exercício que mais recruta fibras musculares nas costas, ele trabalha as costas INTEIRAS do trapézio a lombar, e a remada curvada é na minha opnião um exercicio tao complexo quanto terra, mas é questão de pratica para manter a lombar reta, caso tenha dificuldades, faça cavalinho, eu coloquei no meu treino remada cavalinho no lugar de curvada, é por opinião própria eu prefiro fazer cavalinho do que curvada, sinto trabalhar mais minhas costas!!! E caso voce não aguente fazer barras fixas faça puxador aberto até que voce adquira força e resistencia para fazer pull ups sem roubar e até o final da serie !

Me diz uma coisa, qual a divisão do seu treino B? Só costas e bicepis? Não seria costas, trapezio e bicepis ? Remada Curvada 4x10 Barra fixa 4x8 Levantamento terra 4x8 Puxada Supinada 4x8 Rosca direta com barra 4x8 Rosca Martelo Alternada 4x8 Abdominal com peso 4x12~15 Só uma sugestão cara, o seu treino não está legal, muitos dependente de maquinas, e quanto mais exercicios compostos e livres, melhor sera a hipertrofia! Pelomenos em um ABC 2x

Boa cara, disso que estou falando, eu só fui começar a crescer depois que dei um foda-se pros instrutores da academia haha!! Veja videos na internet sobre a execução de exercicios em que voce tenha duvida!!

Cara, se tudo isso que ele disse você sabe, por que não começa a fazer a coisa certa logo? Pare de depender dos outros, coloca um fone de ouvido e foda-se os instrutores, vai pesquisar na internet e monta um treino!! Comece a aplicar seu pequeno conhecimentozinho que você consegue aumentar a medida desse seu bracinho ai ! Tudo depende de você. e não dos outros, quer a minha dica, monte uma dieta adequada(Sugiro um bulking nervoso), monte um treino adequado (Sugiro abc1x foco nos exercicios compostos), vá dormir cedo todos os dias, e tome bastante agua!!! Parece simples neh? então aplique isso na sua rotina e vera otimos resultados. Exemplo de alguns Compostos: Levantamento Terra, Pull Up, Chin Up, Remada Curvada, Agachamento, Avanço, Stiff, Good Morning, Leg Press, Flexão, supino livre, Pull-over entre MUITOS outros!!! monte seu treino a base nestes exercícios !!!

Cara, pra quem acompanha Barstarzz esse video é praticamente isso esse programa de treinamento inteiro!! Assistam galera pra entenderem melhor

Então, eu escolhi abc2x por que na minha opnião é o melhor treino!! Pelomenos pra min é o que mais funciona

alguém ?

3 para peito, 2 para tricepis 1~2 para ombro! com intensidade alta, descanso diminuido e progressão de cargas!! Mesmo esquema para costas bicepis e trapézio!