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Treino Abcd, Foco Nos Ombros E Trapézios.
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de Fernando Perilo em Treinamento
Mas ai voce tem que ouvir quem entende do assunto, as vezes voce quer defender sua opnião e acaba se prejudicando por ser leigo! Mas eu te aconselho a fazer reps contadas, de 8 a 12, caso esteja pegando pouco o musculo, aumente a carga, se ainda assim estiver sentindo pouco o musculo, reveja a execução do exercicio, faça concentrado e treino como se fosse seu ultimo dia! Abraço -
Treino Da Namorada [Ajuda] [Abc]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
ABC 2x -
reino A: Peito, ombros, tricepis (Tenho dificuldade em desenvolver a parte inferior do peitoral, e tenho facilidade em ganhar volume, Muita facilidade) Supino Reto: 4x8 Crucifixio inclinado: 4x8 Supino inclinado Pullover Declinado: 3x10 Desenvolvimento Militar: 4x8 Tricepis Banco 3x10 Tricepis Pulley na polia 3x8 Paralelas (Não tem como fazer paralelas na minha academia) =/ Treino B: Costas, Trapezio, Bicepis Pulley Romano Costas 4x8 Remada curvada (Ok) Chin Ups: 4x8 Levantamento Terra: 3x10 Superserie:Remada Atraz+Encurtamento 3x10/10 (Tenho uma certa dificuldade pra trapezio.. ) Encolhimento (Tenho dificuldade pra trapezio, só encolhimento da conta? ) Rosca direta 3x8 (Ok) Rosca Scott 3x10 Rosca alternada: 3x8 Treino C: Pernas + Panturrilhas Agachamento smith: 4x8 livre (Nao tem como fazer agachamento livre na minha academia! ) =/ Leg press: 4x8 Avanço: 4x8 Extensora: 3x10 Stiff (Ok) Panturrilhas no leg: 3x10 Panturrilha sentado 3x15 (30s de descanso) (Ok) Panturrilhas no smith: 3x15 (30s de descanso)
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Fala pessoal, to voltando o assunto por que no ultimo tópico o assunto morreu, entao queria que me ajudassem com este treino! Tempo de treino: 1 ano Treinos recentes: ABCDE (Interrompido por estar uma verdadeira MERDA) Idade:16 Altura: 184cm Peso: 83k,1kg BF: 13,3% Braços 36,5cm contraindo Me recomendaram fazer um treino ABC pois meu treino passado estava muito volumoso, entao separei meu treino assim: Treino A: Peito, ombros, tricepis Supino Reto: 4x8 Crucifixio inclinado: 4x8 Pullover Declinado: 3x10 Desenvolvimento Militar: 4x8 Tricepis Banco 3x10 Tricepis Pulley na polia 3x8 Treino B: Costas, Trapezio, Bicepis Pulley Romano Costas 4x8 Chin Ups: 4x8 Levantamento Terra: 3x10 Superserie:Remada Atraz+Encurtamento 3x10/10 (Tenho uma certa dificuldade pra trapezio.. ) Rosca Scott 3x10 Rosca alternada: 3x8 Treino C: Pernas + Panturrilhas Agachamento smith: 4x8 Leg press: 4x8 Avanço: 4x8 Extensora: 3x10 Panturrilhas no leg: 3x10 Panturrilhas no smith: 3x10 Bom galera, basicamente estou montando este treino por que foi mais ou menos isso que me recomendaram quando criei o tópico [braço Nao cresce mais], bom, realmente os meus braços ja nao crescem faz tempo, enquanto as outras partes do corpo estao evoluindo bem, bom pessoal, minha dieta esta muito boa, estou tendo bons resultados com ela, gostaria que me ajudassem, oque acham deste treino? (Ultilizei biomecanica aplicada para monta-lo)
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Treino Da Namorada [Ajuda] [Abc]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Entendi, vou ver oq posso fazer, mas agora, mais uma duvida, por que este treino q postei esta ruim? -
Cara, voce provavelmente deve ser ectomorfo, por isso o uso do hipercalórico, eu fazia assim, tomava um shake de hipercalórico, e depois de 30~60min fazia a refeição solida, cara, hipercalórico é complementar, n substitui refeições, tome seu shake e depois de mais ou menos 45 min coma sua refeição, para nao catabolisar!!! Abraços
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Treino Da Namorada [Ajuda] [Abc]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Ela ja fez Ab2x, Entao cara, dahora essa divisao, mas como disse ela esta começando agora, será que esta divisao é apropriada pra ela? Vou tentar elaborar um treino com essa divisao caso for... Então cara, o problema é que nao entendo mto sobre treino feminino, vai ficar dificil pra mim montar um treino fullbody pra ela.. Posso tentar elaborar um, ja que o instrutor da academia nao faz um treino decente! -
Treino Da Namorada [Ajuda] [Abc]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Po tranquilo valeu mesmo kk vou dar uma melhorada na divisao do treino dela!! mas ainda aguardo mais respostas.. ^^ -
Fala pessoal, então, eu treino a 1 ano e minha namorada começou a treinar faz pouco tempo, 1 mes e meio, eu pego bastante no pé dela pra ela fazer os exercicios corretamente e sem roubar, ela ja teve uma pequena evolução com o treino de adaptação!! Agora ela mudou o treino dela para um treino ABC Idade:17 Altura:167cm Peso:56kg Objetivo do treino: Hipertrofia, Aumento de volume muscular Dieta: Bulk 100% limpo (Também fiz ela começar uma dieta regrada sem desculpas) Treino A: Quadricepis, Panturrilhas (Segunda feira) Agachamento Smith 3x12 Extensora 3x12+8 Agachamento Banco Uni-Lat 3x12 Afundo Halt 3x12 Panturrilha leg 3x15 SUPER SERIE: Supino Vertical 3x12 com flexão braço 3x10 Tríceps Pulley 3x12 Treino B: Gluteo, coxas, costas (Quarta Feira) Leg. Art Ponta 3x12 Flexora 3x12 Stiff 3x12 Abdução Ponta do banco 3x12 Glúteo 6 apois 3x12 + 10 curto flexionado Dorsal Pulley Frente 3x12 Treino C: Adutores, Ombros, Lombar (Sexta Feira) Quadril adução 3x12+10’’ isso Adução rec dorsal 3x12 Press Capsula 3x15 Agachamento Divergente 3x12 Deltóide Elevação frontal 3x12 Deltóide Desenvol. Halt. 3x12 Hiper ext lombar 3x16 TERÇA FEIRA: 30 min aeróbio + 15 min abdominal QUINTA FEIRA: 30 min aeróbio + 15 min abdominal SÁBADO: 20 min Aeróbio + 15 min abdominal Eai, oque acham do treino, sera que esta bom para ela? Nao entendo nada de treino feminino kkkkk, entao porfavor se puderem ajudar meninas, fico grato( e ela também ), Obrigado, aguardo respostas!! OBS: Ela comprou um whey isolado com colágeno, e picolinato de cromo!
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Vascularização Baixa ["genética" X Solução ?] Ajuda
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Provavelmente, como voce pode ver nos comentarios do tópico, é questao de genética, quando vc estiver na casa dos 10% de bf ja vai ver mais veias... Abraço -
Vascularização Baixa ["genética" X Solução ?] Ajuda
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Tranquilo entao valeu ai pessoal, mas e sobre arginina, sera que seria eficiente em min? -
Entao cara, sobre o treino que montei, escolhi estes exercicios por que ultilizei biomecanica aplicada, tenho dificuldade em riscar a parte inferior do peitoral, porém tenho facilidade em ganhar volume e riscar o meio dele!! Sobre o treino de costas, pulley romano costas (na minha opnião) um dos melhores exercicios que ja fiz pras costas, os chin ups vou colocar no treino no lugar do pulley supinada, e quanto a remada por traz, é um exercicio que isola o trapézio, deve ter outro nome naverdade, mas na minha academia ajnt fala remada por tras, e tenho uma certa dificuldade de desenvolver trapezio.. Bom em fim, pra bicepis, vou diminuir o volume sim, treino C, pernas, bom, stiff nao acho tao eficiente assim(na minha opinião), porém avanço eu vou colocar sim, e de panturrilhas, eu estaria fazendo basicamente um sentado no leg, e um em pé no smith, simples, e eficiente!! Talvez eu faça pec deck no lugar do crucifixio também, assim que chegar a maquina na minha academia!! Abraços, obrigado pelas dicas!
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Vascularização Baixa ["genética" X Solução ?] Ajuda
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
13,3% Sem retenção liquida... Entao 13,3% mas como disse ai em cima, sem retenção liquida, creatina pra min é inutil, parece q eu nao retenho liquido!!! Em fim, sou menor de 21, nao posso ciclar com AEs, eu queria, mas prefiro me preservar por enquanto... Abraço -
Bom galera, montei um treino assim olha ABC 2x Divisao: A: Peito Ombro Tricepis B: Costas Trapezio Bicepis C: Pernas Panturrilhas Ficou assim galera: Treino A: Peito / Ombros / Tricepis Peito: Supino Reto 4x8 Crucifixio 4x10 Pull Over Declinado 4x10 Ombros: Desenvolvimento Smith 4x8 Elevação Lateral 4x8 Tricepis: Paralelas 4x8 Tricepis Banco 3x10 Tricepis Pulley 3x8 Polia B: Costas / Trapezio / Bicepis Costas: Pulley Romano Costas 4x8 Pulley Supinado 4x10 Levantamento Terra 3x10 Trapezio: Remada atras smith 3x10 Bi-set Encolhimento 3x10 Bicepis: Rosca direta dumbles 3x8 Rosca Concentrada 3x10 Rosca 21 3x7+7+7 C: Pernas / Panturrilhas Agachamento Smith 4x8 Leg press 4x8 Extensora 3x10 Flexora 4x8 30s descanso Panturrilhas: Panturrilha No leg 3x10 Bi-set Step no smith 3 tempos
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Vascularização Baixa ["genética" X Solução ?] Ajuda
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Realmente é foda =/ -
kkkkkk ta prescisando mesmo cara, vou tentar montar um treino agora... Abraço
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Tranquilo cara, obrigado pelas sugestões, vou reajustar meu treino e começar a fazer a coisa certa!!! Bom, sobre a dieta, creio eu que esteja bem ajustada, tive bons resultados com ela e aumentei notavelmente a qualidade do shape!! Vou postar a dieta ai por via das duvidas... Ectomorfo, 16 anos, 82kg, 13,3% Bf Objetivo: Volume e ganho de peso com qualidade! [Desjejum] Refeição 1: 1 scoop de whey hydrolisado, 3 claras+2 ovos inteiros, 2 fatias de pão integral com aveia (7:10 [Lanche da manha] Refeição 2: 1 Iogurte natural + 80g de aveia + 2 fatias de pão integral + 50g peito de peru ( 10:00 ) [Pré-treino] Refeição 3: Arroz negro a vontade, feijão a vontade, 150g de alcatra, 150g grao de bico, 100g de brocolis (14:00) [Pós-treino] Refeição 4: Arroz negro a vontade, 130g de atum, 120g grao de bico + 2 bananas ( 16:30 ) [Janta] Refeição 5: 110g de alcatra, 40g de aveia, 1 iogurte natural+1 banana ( 19:30 ) [Ceia] Refeição 6: 50g aveia + 1 scoop de syntha-6 (21:30) Suplementação: ZMA 1 hora após a ceia Anabolic Halo: Pós treino imediato Hydro whey: 20 min Pós treino
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Fala galera, mais uma duvida, bom vamos direto ao assunto!! Entao galera eu tenho a vascularização muito baixa, minhas veias sao mto baixas, no maximo eu vejo uma ou outra. Gostaria de te-las mais aparentes, oque me recomendam fazer? Eu ja tomei dezenas de NO's mas nenhum deles me causou grande vasodilatação, eu li sobre arginina, sera que funciona mesmo ?? Bom, em fim, acho que nao tenho muita essa "Genética" pra vascularização alta, tem alguma solução para que eu mude isso?? Dicas, Técnicas, sei la qualquer coisa que ajude... Abraço pessoal, aguardo respostas!!!
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Relaxa, eu vou dar um jeito nas paralelas, se presciso vou fazer uma rebelião pros proprietarios comprarem uma!! Haha valeu ai man abraço Verdade, criei um topico na humildade pedindo ajuda e vem nego querendo criticar, infelizmente isso nunca acaba!!!
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Voce é cego? como eu disso entendo sobre nutrição pois ja fiz alguns cursos e estou sempre lendo bastante sobre o assunto, a minha duvida é sobre treinamento, por isso a minha pergunta!! E nunca disse que entendo sobre treinamento disse que tenho um conhecimento basico. Entendeu ou quer que eu desenhe? Po cara, demoro valeu mesmo, vou fazer sim, na minha academia n tem nem paralela só pra vc ter uma noção kkkkkkkkkk, ajnt faz uma gambiarra com as bicicletas de spinning e faz paralela, é mto ruim mas da pro gasto!! Abraço
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Po valeu ai cara!! vou ajustar meu treino sim, abraços! Valeu cara, nao sou nem um pouco leigo quando o assunto é nutrição!! Entendo extremamente do assunto, creio que em treinamento conheço apenas o basico, obrigado pela intenção! abraços
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Nao cara sou menor de idade e nao faço nenhum ciclo ainda!! Cara agora estou indo pro meu sono anabolico, amanha posto minha dieta tranquilo? abraço
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Entao brow, eu tenho ultilizado as mesmas cargas nao vou mentir, porém tenho aperfeiçoado cada vez mais a execução e a concentração do exercicio, principalmente a parte negativa do exercicio!! normalmente levo em torno de 3~4 segundos na parte negativa e 2~3 segundos na positiva do exercicio!!! Oque voce me recomenda?
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bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado! Entao, minha dieta ta show mano, ta irada msm, o problema é que as vezes mudo um pouco minha rotina por causa da falta de tempo!! mas sempre na mesma dieta, abraço!
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bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado! Entao, minha dieta ta show mano, ta irada msm, o problema é que as vezes mudo um pouco minha rotina por causa da falta de tempo!! mas sempre na mesma dieta, abraço!