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3 para peito, 2 para tricepis 1~2 para ombro! com intensidade alta, descanso diminuido e progressão de cargas!! Mesmo esquema para costas bicepis e trapézio!
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Não está bom!! Faça 3 exercicios para musculos grandes, e 1~2 para pequenos!!
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Avaliação De Treino Em Cutting [Abc2X] Ajuda =X
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Sim, estava fazendo ele no bulk mesmo, mas agora estou com o bf meio elevado e gostaria de secar pra depois seguir com um bulk limpo, com esse treino, eu consigo fazer progressão de cargas praticamente toda semana, e pelo que eu li sobre o topico do Leandro sobre cutting no inverno, está bem semelhante ao exemplo que ele montou no tópico, mas gostaria da opnião de voces só.. se acham que devo mudar algo e etc.. -
Fala marombada, decidi de uma vez entrar em um cutting para perder a gordura acumulada no bulking e depois que secar, permanecer com um bulking mais limpo que os céus até o verão!!! Mas antes com a dieta não pronta (Ja passei em um nutricionista, espero só ele montar o meu cardapio e etc..)gostaria que voces dessem uma olhada em meu treino, sigo ele ja faz umas 3 semanas porém vou entrar em cutting só semana que vem, e não pretendo mudar o treino, e se tiver que mudar que seja o minimo possivel, desejo preservar o maximo minha massa muscular por que não tenho muito volume muscular!! Idade: 16 anos Peso: 84,5 kg Altura: 1,81 Biotipo: Ectomorfo ( não tenho muita certeza, talvez seja meso ) Braços: 36,5cm Contraidos Pernas: 64cm contraidas Panturras: 43cm Peito: 107 eu acho, mas é por ai Treino ABC 2x com foco em exercicios compostos (Lembrando que treino natural, é obvio neh kkk) A: Peito ombros tricepis Supino Reto 4x8 Cross Over 4x8 Supino inclinado com halt 4x8 Desenv. Militar 4x8 Tricepis Banco 3x10 Tricepis testa na barra W: 3x10 B: Costas Trapézios Bicepis Remada Cavalinho 4x8 Puxador aberto 4x8 Terra 4x10 Encolhimento Lee haney 4x15 ( acredito que terei que diminuir as repetições ) Rosca direta halteres 3x8 Chin Ups 3x6 C: Pernas completas e panturrilhas Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Avanço 4x8 Stiff 4x10 Panturrilhas sentado 4x15 30s descanso Panturrilhas em pé 4x15 30s descanso Eai, oque acham?? eu não queria mudar por que mudei pra este treino faz pouco tempo, mas realmente preciso fazer um cutting pra depois seguir com bulking limpo, mas em fim, se tiver que mudar algo por favor comentem, se não, comentem também kkk!! Abraço marombada, aguardo respostas!! xD
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Reajuste No Treino De Tricepis Abc2X [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Entendi!! -
Ajuste No Treino De Costas [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Entendi, vou fazer então rosca direta com barra em vez do halter!! Tem algo a ver com quebrar mais fibras neuromusculares neh? os exercicios livres! -
Reajuste No Treino De Tricepis Abc2X [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Realmente, testa deitado com a barra reta seria? -
Ajuste No Treino De Costas [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Desculpa minha falta de conhecimento, mas, por que a rosca direta livre é melhor? -
Fala galera, gostaria de fazer um reajuste no meu treino de tricepis, bom, mais uma duvida do que um reajuste!! Treino A: Supino Reto 4x8 Cross Over 4x8 Supino inclinado com dumbels 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Tricepis Banco 3x10 Supino Fechado/Tricepis Coice/Flexão Fechada Minha duvida é essa, minha vontade era colocar paralelas no meu treino de tricepis, mas na minha academia não tem onde fazer paralelas, então montei o treino com Tricepis banco no lugar e algum outro exercicio, porém não sei qual, tenho feito alguns testes pra ver qual eu me adapto melhor a fazer, e até agora testei os 3 exercicios citados acima: Supino Fechado 3x10 (Não senti pegar muito tricepis mesmo fazendo com carga elevada e execução correta) [Opnião propria] Tricepis Coice (Senti pegar bastante tricepis porém deixar os braços estendidos atraz eu sinto pegar MUITO meu trapézio e eu treino trapezio no dia seguinte!!!) Flexão Fechada ( Na minha opnião, tricepis coice é o que mais pegava, mas tem o problema do trapezio, então apelei pra testar este exercicio, porém não sei se seria muito bom faze-lo) Além desses 3 aceito sugestões e opniões pessoal, se tiver algum outro exercicio melhor pra por no lugar deles!!! e o numero de repetições e series também se voces acharem que esta muito ou pouco porfavor marombada, não exitem em falar!! Abraço aguardo respostas
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Ajuste No Treino De Costas [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Então cara, ABC 2x, A: Peito, ombros, tricepis B: Costas, Trapézio, Bicepis C: Pernas completas, panturrilhas Bom, eu ja estou pensando em aumentar o numero de repetições do cavalinho pra 10 ou 12, eu ja faço com uma carga muito elevada e com a execução perfeita, mas as vezes acho que 8 repetições ainda é pouco, penso em aumentar, bom, sobre o puxador acho que 8 repetições esta otimo, vou colocar puxador mesmo no lugar, sobre os trapézios eu faço 4x15 com 30s de descanso por que já li muitos métodos para treinar trapézios e no meu caso que eu tenho uma dificuldade em trapézio e uma alienação em ter trapézios gigantes eu treino desta forma, e sobre o treino de bicepis, eu fiz hoje o treino B, fiz Chin ups 3x6 e rosca direta no crossover 3x8, o chin up eu achei um exercicio excelente para dar enfase ao bicepis, além de ser composto, sinto muito mais bicepis do que dorsal, sem duvidas!!! O treino acabou ficando assim Remada Cavalinho 4x10~12 Puxador Pulley 4x8 Levantamento Terra 4x10 Encolhimento Haney 4x15 30s descanso Chin Ups 3x6 Rosca direta no cross over 3x8 Oque acha?? hoje eu fiz a puxada com os membros superiores estendida e senti mais tricepis e peito do que dorsal, então não achei um exercicio bom para min sendo que treino peito e tricepis no dia anterior!!! -
Ajuste No Treino De Costas [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Beleza, vou ver oque acho sobre este exercicio!!! edit - achei algo sobre este exercicio, da uma lida nesse topico http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19/treino-de-trapezio/ -
Ajuste No Treino De Costas [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
É FODA!!! haha -
Ajuste No Treino De Costas [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Queria um exercicio um pouco mais composto"!!! -
Fala pessoal gostaria de fazer um ajuste no treino de costas trapezio e bicepis! Meu treino está assim: Remada Cavalinho 4x8 Pull Up 4x8 Terra 4x10 Encurtamento Lee Haney 4x15 30s descanso Rosca direta 3x8 Bom pessoal, pensei em fazer o treino desta forma: Remada Cavalinho 4x8 Puxada com os membros superiores estendida 4x8 Terra 4x10 Encurtamento Lee Haney 4x15 30s descanso Rosca Direta 3x8 Chin Up 3x6 Eai oque acham? o motivo de eu estar tirando pull up do treino é por que alem de não aguentar fazer o exercicio inteiro de modo correto, eu sempre acabo roubando e não sinto muito pegar minha dorsal, e sim o bicepis, então pensei em colocar Puxada com os membros superiores estendida no lugar, e adicionar um exercicio a mais de bicepis, chin up!! Oque acham??
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Oque Fazer? Dieta E Treino [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Bom, vou falar com um nutricionista especializado e ver oque ele acha cara, valeu abraços! -
3 pra grande e 2 pra pequeno, com 4 exercicios pra peito, eu quero é ver voce conseguir fazer as 4 series de 10 repetições de paralela em seguida, depois quero ver por carga!!!
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(Repostando, Avaliem) Bulking Limpo
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de SyncMaster10 em Dieta e suplementação
Ta boa a dieta cara, como voce montou ela? -
Oque Fazer? Dieta E Treino [Ajuda]
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Cara pra falar verdade, tenho muita vontade de dar uma secada pra depois bulkar denovo!!! Por que isso me encomoda muito, o problema é que eu tenho medo mesmo de perder massa magra por exemplo!!! -
Fala marombada, estou com uma duvida que não quer calar, pesquisei sobre o assunto, achei algo a respeito, mas gostaria da opinião de vocês a respeito. Bom, enfim, minha duvida é o seguinte: Estou com o bf de 13,3%, meu objetivo é ganhar peso com qualidade, volume muscular, sem um aumento muito grande de gordura, porém, estou com um pancepis que esta me encomodando muito e não sei oque fazer para perde-lo, pensei em um cutting mas tenho medo de perder volume muscular que pra falar verdade não tenho quase nada, então pensei em um bulk limpo, agora, se o bulk limpo vai ajudar a perder este pancepis e a manter e ganhar massa magra é a minha duvida!! Alguns dados meus: Idade: 16 anos Biotipo: Ectomorfo Peso: 84,1 kg Altura: 181 cm Braços contraídos: 36cm (frios) Peito: 105cm Deltoides: 123cm BF: 13,5 % Pernas: 64cm Panturrilhas: 42cm Então pessoal,oque acham que eu devo fazer? Bulk limpo, ou cutting?? Meu medo por exemplo é perder braço em especifico no cutting!!! Sobre a questão do treinamento, vou manter um treino ABC 2x, 8~12 reps, 3 exercicios pra musculos grandes, 2 pra pequenos! Aguardo respostas, Abraços!!
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Monte A Sua Dieta Em Minutos, Clique Aqui E Saiba Como (Com Vídeo)
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de fernandows em Dieta e suplementação
Opa, então, estou tendo alguns problemas, nao consigo mecher no site, eu tento clicar em alguma coisa e não vai parar onde eu clico, eu ja fiz meu cadastro e quando clico em Cadastrar, simplesmente nao acontece nada, e some meus dados que preenchi, oque pode ser isto??? -
Crucifixio Inclinado Ou Cross Over?
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Gostei da ideia, mas por que o crucifixio reto e nao inclinado?? Prefiro manter o inclinado gosto mais.. e ainda que quero fibrar o peitoral superior haha Sim, faço desenvolvimento militar apenas, 4x8!!! Peito pega muito ombro e tricepis banco e paralelas eu tbm sinto bastante, porém gostaria de pegar um pouco mais ombro mas ai o treino ficaria muito longo mesmo!!! Lembrando que na minha academia nao tem paralela, entao eu tenho que fazer uma arapuca nas bicicletas de spinning pra fazer, e na maioria das vezes como sempre tem gente nas bikes eu acabo nao fazendo, entao eu faço: Tricepis Banco 3x10, Supino Fechado: 3x12 -
Crucifixio Inclinado Ou Cross Over?
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Mas ai meu treino vai ficar longo e volumoso, Como vou fazer 4 pra peito, 1 pra ombro, e 2 pra tricepis sendo que paralela ja pega peito, vai ficar volumoso.. -
Crucifixio Inclinado Ou Cross Over?
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Eu fiquei cabreiro com isso mesmo cara, pensei que poderia estar atrapalhando o desenvolvimento, tanto q ainda n fui de sabado, é a segunda semana q estou estreando esse treino tbm, eu tenho muita força na perna(muita mesmo), e tenho ela muito bem desenvolvida também (64cm), mas depois do treino ela não aguenta nem se movimentar, principalmente 2 dias depois do treino, ela fica acabada, vou ver se diminuo um pouco os pesos mesmo cara!! -
Crucifixio Inclinado Ou Cross Over?
CapitãoMaromba respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
Entao, realmente gostaria de treinar pernas no sábado, mas é impossivel, Eu treino pernas na quarta, e apartir de quarta feira nao ando mais até segunda feira!!! Sábado minhas pernas ainda estao moídas e nao consigo nem andar direito kkkk -
Fala galera, sexta feira chegou na minha academia um cross over, e gostaria de inclui-lo no meu treino de peitorais, mas antes gostaria da opnião de voces, meu treino de peitorais esta assim: Supino Reto 4x8 Crucifixio Inflinado 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Oque acham?? Cross over ou crucifixio inclinado no meu caso? OBS: Não ultilizei biomecanica aplicada para montar o treino!!! Não sei se isso pode ajudar mas meu treino é ABC2x, sendo que sabado nao treino perna então treino peito denovo!! Abraço marombada