CapitãoMaromba

A sim, agora entendi seu ponto de vista, interessante, nunca pensei desta forma.. Mas acho que isso é uma opinião mais individual, cada organismo reage e se recupera de um jeito!!!

Com certeza, mano, a ideia do abc2x é para que naturais tenham mais estímulos semanais aos músculos, por isso é melhor baixar o volume e aumentar a intensidade, por que quem treina naturalmente, tem mais resultados estimulando mais vezes os músculos na semana, se aumentar muito o volume de treinos abc2x não vai ter o descanso necessário, porém, se seguir o padrão de volume/intensidade do abc2x é perfeito... Pensa comigo: A: Peito tríceps ombros B: Costas Bíceps Trapézios C: Pernas/Panturrilhas ABCABC, no ultimo dia você treina pernas e panturrilhas pela 2ª vez na semana, segunda você vai fazer o treino A, e só vai fazer pernas na quarta feira, ou seja, 4 dias de descanso, por isso abc2x é um modelo de treino ótimo e sempre funciona com naturais!!!

Qual o melhor pra atingir a cabeça lateral do tríceps?

Não faz isso..

Será? Com certeza deve ser, como é o seu treino? Poste ele aqui para que nós possamos lhe ajudar. Isso meu amigo, é o resultado de quem treina somente a procura de pump, e não de ganhos reais... Sinto muito..

A1 UPPER (LOW REPS) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x6 Paralelas 4x6 Militar 4x6 Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 5x5 Chin Ups 4x6 B1 LOWER (LOW REPS) Agachamento 5x5 Leg Press 45 4x6 Terra RDL (Stiff) 4x6 Panturrilha em Pé 4x15~25 Panturrilha Sentado 4x15~25 A2 UPPER (HIGH REPS) Supino Reto 5x5 Crucifixo Inclinado 4x8~12 Militar 4x8~12 Elevação Lateral 4x8~12 Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x8~12 Serrote 4x8~12 Rosca Direta 4x8~12 Paralelas 4x6~8 B2 LOWER (HIGH REPS) Agachamento 5x5 Leg Press 45 4x8~12 Afundo 4x8~12 Stiff 4x8~12 Panturrilha em Pé 4x15~25 Panturrilha Sentado 4x15~25 Se quiser fazer da sua forma faça assim, mas ainda aconselho a low reps apenas em compostos e high apenas em isolados..

Faz ab 2x ou ab off cd!!! Peito ombro Costas Trapézios Off Pernas panturrilhas Bíceps e Tríceps

Faço paralelas e supino fechado, e agora quero adicionar algum pra cabeça lateral !!!!

Então galera, oque acham, para cabeça lateral do tríceps Então, qual o melhor exercício para trabalhar esta parte do tríceps? Aguardo respostas, abraços Francês unilateral ou pulley ? Ou algum outro?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 3 exercícios pra peito/costas/pernas 2 exercícios pra tríceps/ombros/bíceps/panturrilhas 1 exercício pra trapézios !!!!

Nunca vi um treino tão volumoso ashuashuashuas, nem os que o meu ''instrutor'' passava!!! Tira uns 3 exercícios de cada treino, bota 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos!!!

Tira o Bí set e pronto, o treino já fica legal, mas faz pelomenos umas 3x de barra fixa, e ai adiciona só uma rosca direta ou martelo e pronto, treino ta pronto!! Abraços

Primeiro que seu professor é ruim, e não o chame de professor, se fosse professor ele te ensinava certo, chame ele de instrutor!!! Segundo que esta divisão ABC ai está ruim, não se treina nada com pernas, se você conseguir treinar alguma coisa depois do treino de pernas vai significar que seu treino de pernas foi uma merda!! Terceiro, você não vai " inchar " menos fazendo AB, e outra, se os músculos vão desenvolver mais rápido ou não, pra saber isso você tem que conhecer seu corpo, ver como ele reage com cada tipo de treino!! E por ultimo, por favor antes de fazer qualquer treino que o "professor" te passar pesquise! 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos, esqueça exercícios isolados e foque nos compostos!

Mano, isso ai que o TStrapazzon falou é uma maneira de medir sua força, se dá ou não pra progredir, mas eu faço progressão quando acho que dá pra por mais peso, antes disso não...

Maquinas... Movimentação limitada, exercício isolado!!!

Sim, fazendo com a divisão abc2x não é mesmo

Continua estrume, bom cara faz do jeito que achar melhor, o pessoal já te deu as opções que você poderia fazer, eu fiz ABCD e fiz 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos focando nos compostos, e mesmo assim funcionou pra mim, agora vou voltar pro abc2x que é a melhor opção pra naturais!!!

Interessante

Pra mim yates row é remada curvada e meadows row é a serrote..

Juro que queria dizer que sou eu auhauhauhauhauha, é o Jeff seid !! Mas por que? Cara comigo é exatamente isso ashuashuas, n consigo respirar fazendo mto estranho, então, queria um exercício bom pra desenvolver a cabeça lateral do tríceps, Testa e Frances eu faço atualmente, talvez Mergulho ou pulley..

estrume Muito volumoso, coloca 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos!!!

Sim, cara sinceramente, rosca direta é um exercício que não tenho vontade nenhuma de fazer, não consigo me concentrar fazendo, sei lá, acho martelo melhor... Vou fazer isso sim, variar é sempre bom, assim eu posso ir variando barra fixa pronada e chin ups!!!

Então brother, tenho um ódio mortal com rosca direta, acho horrível, claro que é uma opinião totalmente individual, pois sem que é um exercício básico da músculação, mas eu realmente odeio, bom, quanto a chin ups to pensando em adicionar no treino B-2, faço pull up no B-1 e chin up no B-2, melhor não acha? Então brother, tenho um ódio mortal com rosca direta, acho horrível, claro que é uma opinião totalmente individual, pois sem que é um exercício básico da músculação, mas eu realmente odeio, bom, quanto a chin ups to pensando em adicionar no treino B-2, faço pull up no B-1 e chin up no B-2, melhor não acha? Sim entendo, eu tenho mais facilidade pra peito então acho que não precisa haha, mas minha dificuldade mortal é tríceps, quero adicionar mais um exercício, talvez tríceps no banco ou pulley não sei, oque acha? Ainda não, tenho 17 ainda, ano que vem talvez comece, mas penso em mandar uma oxan no cutting pra segurar a massa magra, doses baixas mesmo.. Mas só penso mesmo!!!

A sua divisão atual está nojenta velho, quem inventou este estrume de divisão? Enfim, já te deram varias dicas a cima não tem por que continuar seguindo o estrume, siga abc2x padrão, A> Peito ombro tríceps B> Costas Bíceps Trapézios C> Pernas Panturrilhas abdomen Brother, quer crescer os braços? largue esta merda desse scott, e adicione chin ups!! Então no treino fica, Chin ups, Rosca direta, Inversa !! Pronto ta ai o treino falou