Destino54

@fernandows quando volta a venda do MEDIUM WHEY PROTEIN?

Usa uma pomada chamada trombofobgel

Olá, senti a necessidade de pedir uma dieta para uma nutricionista esportiva num plano de assessoria. Ela então fez uma dieta para min sabendo que meu intuito era um cutting sendo que em analise deu um BF "alto". Poderiam avaliar? Eu fiz uns cálculos pelas quantidades e acho que está com as quantidades bem acima, mas também não entendi se o inicio para ela seria algo semelhante a reeducação alimentar. Refeição 1 (pré treino) 80gr frango 170 ml Iogurte desnatado 60 gr tapioca Café expresso 165ml Leite desnatado 40gr banana Refeição 2 ( pós treino) 200gr macarrão 80gr de carne ou frango Refeição 3 200gr de frango 90gr brócolis 165gr arroz 76gr ervilha Refeição 4 140gr frango 51gr de cenoura 180gr de arroz 105gr feijão carioca Farofa Refeição 5 40gr banana 30gr whey Meu peso hoje é de 87,7kg e meu BF em 14,1%.

Meu peito e minha dorsal ta mt melhor doq qnd fazia abc2x. O problema é q minhas pernas estão mt maiores doq meus braços e ta estranho por isso vo faze biceps e triceps 2 vezes na semana.

To pensando em fazer um treino ABCDE assim: A-Peito/biceps/panturrilha B-Costas/Triceps/Abs C-Ombro/trapézio/Antebraço D-Perna/Panturrilha E-Biceps/Tricpes/Abs Eu curto pacas o abcd sempre tive resultados melhores doq ABC2X. So ectomorfo e pensei em coloca: 4 exercicios pra peito 2 pra biceps e 2 pra pantu 4 exercicios pra costas 2 pra triceps 3 pra ombro 2 pra trapézio e 1 pra antebraço 4 pra perna 2 pra pantu 3 pra biceps e 3 pra triceps

Cara ja fiz o abc2x no começo e tive bons resultados mas depois de 1 ano mais o menos só o peito e perna q crescia qnd trokei pro abcd volto a cresce d novo, axo q a questão e varia as vezes.

N trocaria nenhum exercicio?

ABC2X pra min n funciona, e n tenho tenho tempo para ir academia 6 vezes na semana...

Cara é AB/CD fazer 3 pra grande é 2 pra pekenos eu faço pra abcx2 Tipo como expliquei fiz um treino parecido com esse só q no 4e 5 eu fazia bi-set e msm com intensidade top vi resultados bons fazendo 5 pra grande e 4 pra pekeno. Mas sim. tbm prefiro fazer 4 e 3. O abc pra mim é mt ruim, ja fiz 3 vezes e os resultados msm com dieta empecavel e intensidade não foram bons. Alem disso só tenho 5 as vezes 4 dias pra ir na academia. Por isso vou ter q mudar pra O ABCD. Bom vou tirar um exercicio de cada musculo vejam agora TREINO A Barra Fixa 3x/ falha Levantamento Terra 4x8/ Pulldown 4x8/ Puxada Costas Triangulo 3x10/ Enc. Barra 3x10 / Remada Alta 4x8/ Elevaçao Panturrilha em pé DROP-SET / Elevação Panturrilha uni no Leg DROP-SET / SIM VOU FAZER 2 EXERCICIOS DE PANTURRILHA DROP-SET, pra testar como funciona em mim TREINO B Supino Inclinado 4x8 / Supino Reto 4x8 / Cross Over 4x8 / Pull Over 3x10 / Desenvolvimento Militar 3x10 / Elevação Lateral 4x8 / Elevação Frontal 4x8 / TREINO C Agachamento 4xPiramide/ Legpress 4x8/ Extensora 4x8 / Flexora 3x10 / Elevaçao Panturrilha em pé DROP-SET / Elevação Panturrilha uni no Leg DROP-SET / TREINO D Triceps Coice Polia 4x8 / Paralelas 3x10 / Triceps Pulley 4x8/ Rosca Direta 3x10 / Chin Ups 4x8 / Scott unilateral 4x8 / Rosca Punho 4x8/

q volumoso cara,é 1 vez na semana q vo faze cada musculo

A- COSTAS/TRAPÉIZO/PANTU B-PEITO/OMBRO/ABDOMINAL off C-PERNA/PANTU D-TRICPES/BICEPS/ANTE-BRAÇO TREINO A Barra Fixa 3x/ falha Levantamento Terra 4x8/ Pulldown 4x8/ Puxada Costas Triangulo 3x10/ Crucifixo Inverso polia 3x10/ Enc. Barra 3x10 / Remada Alta 4x8/ Elevaçao Panturrilha em pé DROP-SET / Elevação Panturrilha uni no Leg DROP-SET / SIM VOU FAZER 2 EXERCICIOS DE PANTURRILHA DROP-SET, pra testar como funciona em mim TREINO B Supino Inclinado 4x8 / Supino Reto 4x8 / Supino Maquina 4xPiramide / Cross Over 4x8 / Pull Over 3x10 / Desenvolvimento Militar 3x10 / Desenvolvimento c/ Halteres 3x10/ Elevação Lateral 4x8 / Elevação Frontal 4x8 / TREINO C Agachamento 4xPiramide/ Legpress 4x8/ Extensora 4x8 / Flexora 3x10 / Posterior Unilaral na extensora 3x10/ Elevaçao Panturrilha em pé DROP-SET / Elevação Panturrilha uni no Leg DROP-SET / TREINO D Triceps Coice Polia 4x8 / Paralelas 3x10 / Supino Fechado 3x10 / Triceps Pulley 4x8/ Rosca Direta 3x10 / Chin Ups 4x8 / Martelo 4x8 / Scott unilateral 4x8 / Rosca Punho 4x8/ Bom galera eu ja to saindo do treino ABCX2 dnovo pra ir nesse ABCD. Eu fiz um parecido 1 ano atras e me deu mts resultados só que trokei bastante exercicio e vo fazer pantu 2 vezes na semana no drop-set. Ah e to pensando em q em vez de fazer só 4 dias na semana d treino fazer 5 se os musculos da primeiro dia estiveram ok. Dicas? Comentarios? Xingamentos?

Vo faze x2 n. Vo pula 1 dia depois q fizer ombro e for peito no seguinte.

TREINO A PEITO/TRICEPS/TRAPÉZIO Supino Reto + Crucifixo Reto 3x10 Supino Inclinado + Fly Inclinado 3x10 Triceps Pulley + Triceps Pegada Inversa 3x10 Triceps Testa + Triceps Frances Deitado Unilateral 3x10 Remada Alta + Encolhimento 3x10 +20 mim de esteira trotando TREINO B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO Puxada Costas + Puxada frente supinada 3x10 Remada Cavalo + Remada Curvada 3x10 Rosca Inclinada +Rosca direta 3x10 Rosca concentrada + rosca alternada 3x10 Rosca punho + rosca inversa 3x10 4x pulando corda até exaustão TREINO C PERNA/PANTU/OMBRO Agachamento 3x10 Avanço 3x10 Flexora Sentado 3x10 Extensora 3x10 Panturilha sentado 3x10 Panturrilha leg 3x10 Desenvolvimento frente sentado + desenvolvimento atras 3x10 Elevação Lateral polia+ elevação frontal 3x10 15 mim de bike velocidade média Abdominais A- Ponto na bola 4x30seg c/peso Carriola c/barra 4x12 B- Dorsal Aparelho 4x15 c/peso Lateral aparelho c/peso 3x30 C-elevação perna nas barras paralelas 4x20 c/peso Remador 4x25 c/peso A dieta ja ta feita com nutricionista. A instrutora me explico pra eu perde o minimo de musculo é preciso de intensidade, e fazendo o ABCx2 vou conseguir, só q axo o treino meio fraco e estranho fazer biset todo dia e as séries serem só 3x10. Se alguem puder avaliar agradeço.

Fazer 4 exercicios pra biceps eu ja faço mas não esses, por isso axei muito grande e avançado pra min ainda. Alguma dica.

Ja vi uns 4~5 videos falando que o chin-up é exercicio prórpio para biceps, mas sempre fikei confuso vendo gente fazend ele para costas. Gostei!