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Pensei em fazer a lateral unilateral no banco inclinado.
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Óleo de linhaça como fonte de omega3
Fraldexxx respondeu ao tópico de Maths235 em Dieta e suplementação
Cara, eu achei que vale a pena. Tem 3 tipos de omega3: ALA, EPA, DHA. EPA e DHA são os de origem animal e os que mais tem comprovação científica dos benefícios numa ingestão diária a partir de 0,9g. Porém ALA (de origem vegetal) também é benéfico. Uns 10% do ALA é convertido em EPA+DHA. Ou seja, nesse caso, a conversão de uma colher seria quase o suficiente pois cada colher tem 7g . Então acho que tá valendo. -
Visivelmente os ganhos estão bons. Estou nesses exercícios há uns 4 meses. Progressão mesmo só no desenvolvimento. Progredi em compostos que envolvem ombro nesse período também.
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Quero opiniões. Faço atualmente 03 exercícios para ombro: Elevação posterior com tronco inclinado no treino A com costas. Elevação lateral e Desenvolvimento militar em pé no treino B com peito. Faço ABC 2x semana. Os ganhos estão bons. O que acham?
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3 a 4 anos de treino natural
Fraldexxx respondeu ao tópico de Pimpolhoman em Sala de avaliação / Antes e depois
Cara, nem tem muito o que comentar do seu shape de tão da hora que ele tá. Parabéns. Manda ver ai na panturrilha porque ela parece ter uma inserção boa e que vai responder bem aos treinos. -
Qual exercício vcs sentem + facilidade e + dificuldade para executar em seus treinos?
Fraldexxx respondeu ao tópico de Kain Blade em Treinamento
Facilidade: Desenvolvimento militar e t-bar Dificuldade: Cadeira extensora [nas primeiras 3 repetições parece o exercício mais fácil mas depois começa a queimar de forma absurda, eu meio que perco a consciência do movimento, fica uma bosta no final] -
Se tiverem um mesmo tipo físico, com certeza sim. Foda é que tem caras que são mais musculares, outros menos. Tem uns que eu vejo na academia que fazem um treino bem meia boca e com cargas inferiores mas eu sei que nunca vou ter a panturrilha ou antebraço do cara em termos de volume, e que de camiseta vou parecer sempre menos volumoso.
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Hemorroida tem a ver com força para evacuar que causa dilatação das veias ali no local. Se você comer bastante fibra =>30g / dia (pare e pense; não é comer alface e achar que tá tudo bem) e beber bastante água, o coco sai liso na hora que dá vontade. Uma coisa que me ajudou bastante também foi o ProLive; com ele o coco parece que sai mais inteiro, esvazia mesmo.
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Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )
Fraldexxx respondeu ao tópico de Stein em Treinamento
Esse treino é excelente. Vinha treinando panturrilha todos os treinos e ainda assim sentia elas acomodadas. Agora com esse treino há dois dias, sinto que elas foram completamente recrutadas. Dica de ouro. -
Ñ pensei no preço. Perguntei pela grande quantidade mesmo. É muita coisa.
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Como vc consome essas 300 g de aveia? É uma caixa por dia.
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Termogênico aumenta gasto kcal ou queima gordura?
Fraldexxx respondeu ao tópico de rickdavid em Dieta e suplementação
Fiz a mesma pergunta há um tempo atrás. Não teve nenhuma conclusão. -
Pao Integral. Recomendacoes?
Fraldexxx respondeu ao tópico de gigantopithecus em Dieta e suplementação
Eu estava comendo o 100% integral da Panco; é melhor que o pão branco. Atualmente ñ como mais pão. -
Vale a pena ciclar carbo dentro de uma dieta low carb? Como fazer?
Fraldexxx respondeu ao tópico de Fraldexxx em Dieta e suplementação
É, já me falaram isso. Dificil argumentar. Na minha experiência, low carb tem sido melhor para a minha composição corporal. Talvez seja só uma questão de adesão mesmo. Eu amo as fontes de proteina animal em geral e no low carb eu me sinto liberado para comer o que quiser. -
Vale a pena ciclar carbo dentro de uma dieta low carb? Como fazer?
Fraldexxx respondeu ao tópico de Fraldexxx em Dieta e suplementação
Pq tanto faz? Ñ tem nenhum benefício? Vou ler mais sobre. -
Estou numa dieta com cerca de 60-80g de carbo/dia; minhas principais fontes são cereal de trigo, granola, laticínios, frutas e legumes. Vi uma postagem num perfil que sigo no instagram que sugere ciclar carbo para bulking numa dieta keto no caso. Valeria a pena fazer o mesmo para low carb? Lá ele sugeria 5 dias keto restrito e 2 de refeed de carbo. Pensei em algo do tipo, 5 dias com uns 50g de carbo e 2 dias com uns 200g sem aumentar muito o superávit calórico ( comeria mais carnes magras e menos gordura nesses dias ). O que acham? E seria melhor fazer isso aproveitando o dia de off por exemplo ou tanto faz?
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BF baixo com gordura na barriga. O que fazer?
Fraldexxx respondeu ao tópico de cassiofp em Sala de avaliação / Antes e depois
Ah, e eu não faria bulking. Primeiro acertaria a manutenção e otimizaria o treino. Depois de um tempo tendo melhora da composição corporal e progredindo cargas eu começaria a mandar mais kcal. -
BF baixo com gordura na barriga. O que fazer?
Fraldexxx respondeu ao tópico de cassiofp em Sala de avaliação / Antes e depois
Cheque seu treino. Muito estranho ter tão pouca massa muscular. Acho que mesmo se tivesse numa dieta bosta treinando com essa frequência e ainda com personal vc deveria ter uma musculatura bem mais desenvolvida. Pesquise sobre pilares do treino como divisão, volume, frequência, exercícios compostos e isolados. Alguma coisa não está batendo ai e ñ parece ser só a dieta, apesar q eu faria um aumento da ingesta calórica. Se sua TMB é 1800, seu gasto calórico diário deve ser uns 2400-2500. São conceitos diferentes. Preste mais atenção! -
Ajuda com proteina de facil preparo
Fraldexxx respondeu ao tópico de gamer87 em Dieta e suplementação
Esse lance de “saber cozinhar” é praticamente um mito qndo se trata do dia a dia. Quase nunca vc vai precisar realmente preparar um prato elaborado do começo ao fim. É mais uma questão de aprender a temperar, saber receitas, e ajustar temperatura e tempo. Exemplo, minha janta ontem: comi dois bifes monstro de contra file; dai tem que saber que um corte mais alto e fazer direto na frigideira bem quente sem óleo é melhor para deixar no ponto certo. Temperei na hora mesmo, já na frigideira, com sal grosso de um lado e uma espécie de paprica picante do outro (merken). Depois eu adicionei umas fatias de lombo assado que tinha sobrado ( já vinha temperado; eu só tinha colocado no forno com papel alumínio no almoço e virado de lado 2 vezes), milho assado que tb sobrou, bastante manteiga e cogumelos congelados. Deixei um tempo tudo junto, dps tirei a carne, dai deixei o resto até os cogumelos descongelarem e ficar macios e joguei essa mistura por cima da carne. Ñ devo ter gasto 15 minutos para fazer tudo. A imensa maioria das coisas é bem simples. Dê uma pesquisada e preste atenção. -
Fazer uma refeição ''lixo'' uma vez por semana atrapalha muito o emagrecimento?
Fraldexxx respondeu ao tópico de Gargel em Dieta e suplementação
Dá até para fazer refeição lixo e manter o déficit. Um combo do mac ou bk por exemplo tem geralmente menos de 1000 calorias se refri zero. Tem muita coisa que nem é tão calórica qnto a gnt pensa. É mais uma questão de ter consciência do que vai comer e encaixar nas contas.- 13 respostas
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Sério? Costumo tomar chá, às vezes refrigerante (ambos zero). Tomava suco mas parei.
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Diminui um exercício para peitoral e um para perna essa semana. Parei de fazer drop set no supino e no leg press por serem exercícios compostos, e aumentei as repetições nos exercícios livres e isolados. Tirei flexão declinada do treino de peito e afundo do treino de perna. PEITO Supino reto 4x8 Flexão diamante 3x15 Paralelas 3 x máx PERNA Agachamento 4x6 Leg Press 4x8 Stiff 4x15 Extensora 4x15 Deu pra sentir bastante. Tive pump e tive "dor" no dia seguinte. Isso não é parâmetro bla bla bla mas é o que dá para ver. Alguma coisa aconteceu. Dieta está ok, mantendo carbo baixo. Estou mantendo 70 kg. Shape meio estagnado devido o bode que rolou ultimamente em relação a academia e os treinos. Mas estamos ai. Se alguém tiver alguma dica de probiótico eu aceito. Ninguém merece gases dando efeito de pança mesmo com bf baixo. Talvez probiótico melhore isso.
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É. Mas ai seriam 4 séries (metade de 8) e como ele falou ali na minha resposta, seria o começo da faixa ótima e serviria para alguma coisa só em iniciantes. Acho que teria que ter mais volume semanal, mas tb não sei como conciliar uma frequência de 4 x.
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Acho que seria melhor só um para pequenos com 4 séries, dando 8 séries semanais (metade de 16). 2 exercícios com 3 séries já daria 12 séries semanais (metade de 24) e seria o limite. Se fizer 4 séries para esses 2 exercícios já estouraria (metade de 32).
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Uma coisa que eu não entendi é que considerando essa quantidade total de séries por semana, para peitoral por exemplo, bastaria fazer só 2 exercícios com 3 séries cada 2 vezes por semana para atingir o volume ótimo?
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