Fraldexxx

Objetivo: hipertrofia. ABC2x Supino reto 4x8 Flexão diamante 3x falha (~12-15) Paralelas com o tronco mais inclinado para frente 3x falha (~10-12)

Pensei em fazer a lateral unilateral no banco inclinado.

Cara, eu achei que vale a pena. Tem 3 tipos de omega3: ALA, EPA, DHA. EPA e DHA são os de origem animal e os que mais tem comprovação científica dos benefícios numa ingestão diária a partir de 0,9g. Porém ALA (de origem vegetal) também é benéfico. Uns 10% do ALA é convertido em EPA+DHA. Ou seja, nesse caso, a conversão de uma colher seria quase o suficiente pois cada colher tem 7g . Então acho que tá valendo.

Visivelmente os ganhos estão bons. Estou nesses exercícios há uns 4 meses. Progressão mesmo só no desenvolvimento. Progredi em compostos que envolvem ombro nesse período também.

Quero opiniões. Faço atualmente 03 exercícios para ombro: Elevação posterior com tronco inclinado no treino A com costas. Elevação lateral e Desenvolvimento militar em pé no treino B com peito. Faço ABC 2x semana. Os ganhos estão bons. O que acham?

Cara, nem tem muito o que comentar do seu shape de tão da hora que ele tá. Parabéns. Manda ver ai na panturrilha porque ela parece ter uma inserção boa e que vai responder bem aos treinos.

Facilidade: Desenvolvimento militar e t-bar Dificuldade: Cadeira extensora [nas primeiras 3 repetições parece o exercício mais fácil mas depois começa a queimar de forma absurda, eu meio que perco a consciência do movimento, fica uma bosta no final]

Se tiverem um mesmo tipo físico, com certeza sim. Foda é que tem caras que são mais musculares, outros menos. Tem uns que eu vejo na academia que fazem um treino bem meia boca e com cargas inferiores mas eu sei que nunca vou ter a panturrilha ou antebraço do cara em termos de volume, e que de camiseta vou parecer sempre menos volumoso.

Hemorroida tem a ver com força para evacuar que causa dilatação das veias ali no local. Se você comer bastante fibra =>30g / dia (pare e pense; não é comer alface e achar que tá tudo bem) e beber bastante água, o coco sai liso na hora que dá vontade. Uma coisa que me ajudou bastante também foi o ProLive; com ele o coco parece que sai mais inteiro, esvazia mesmo.

Esse treino é excelente. Vinha treinando panturrilha todos os treinos e ainda assim sentia elas acomodadas. Agora com esse treino há dois dias, sinto que elas foram completamente recrutadas. Dica de ouro.

Ñ pensei no preço. Perguntei pela grande quantidade mesmo. É muita coisa.

Como vc consome essas 300 g de aveia? É uma caixa por dia.

Fiz a mesma pergunta há um tempo atrás. Não teve nenhuma conclusão.

Eu estava comendo o 100% integral da Panco; é melhor que o pão branco. Atualmente ñ como mais pão.

É, já me falaram isso. Dificil argumentar. Na minha experiência, low carb tem sido melhor para a minha composição corporal. Talvez seja só uma questão de adesão mesmo. Eu amo as fontes de proteina animal em geral e no low carb eu me sinto liberado para comer o que quiser.

Pq tanto faz? Ñ tem nenhum benefício? Vou ler mais sobre.

Estou numa dieta com cerca de 60-80g de carbo/dia; minhas principais fontes são cereal de trigo, granola, laticínios, frutas e legumes. Vi uma postagem num perfil que sigo no instagram que sugere ciclar carbo para bulking numa dieta keto no caso. Valeria a pena fazer o mesmo para low carb? Lá ele sugeria 5 dias keto restrito e 2 de refeed de carbo. Pensei em algo do tipo, 5 dias com uns 50g de carbo e 2 dias com uns 200g sem aumentar muito o superávit calórico ( comeria mais carnes magras e menos gordura nesses dias ). O que acham? E seria melhor fazer isso aproveitando o dia de off por exemplo ou tanto faz?

Ah, e eu não faria bulking. Primeiro acertaria a manutenção e otimizaria o treino. Depois de um tempo tendo melhora da composição corporal e progredindo cargas eu começaria a mandar mais kcal.

Cheque seu treino. Muito estranho ter tão pouca massa muscular. Acho que mesmo se tivesse numa dieta bosta treinando com essa frequência e ainda com personal vc deveria ter uma musculatura bem mais desenvolvida. Pesquise sobre pilares do treino como divisão, volume, frequência, exercícios compostos e isolados. Alguma coisa não está batendo ai e ñ parece ser só a dieta, apesar q eu faria um aumento da ingesta calórica. Se sua TMB é 1800, seu gasto calórico diário deve ser uns 2400-2500. São conceitos diferentes. Preste mais atenção!

Esse lance de “saber cozinhar” é praticamente um mito qndo se trata do dia a dia. Quase nunca vc vai precisar realmente preparar um prato elaborado do começo ao fim. É mais uma questão de aprender a temperar, saber receitas, e ajustar temperatura e tempo. Exemplo, minha janta ontem: comi dois bifes monstro de contra file; dai tem que saber que um corte mais alto e fazer direto na frigideira bem quente sem óleo é melhor para deixar no ponto certo. Temperei na hora mesmo, já na frigideira, com sal grosso de um lado e uma espécie de paprica picante do outro (merken). Depois eu adicionei umas fatias de lombo assado que tinha sobrado ( já vinha temperado; eu só tinha colocado no forno com papel alumínio no almoço e virado de lado 2 vezes), milho assado que tb sobrou, bastante manteiga e cogumelos congelados. Deixei um tempo tudo junto, dps tirei a carne, dai deixei o resto até os cogumelos descongelarem e ficar macios e joguei essa mistura por cima da carne. Ñ devo ter gasto 15 minutos para fazer tudo. A imensa maioria das coisas é bem simples. Dê uma pesquisada e preste atenção.

Dá até para fazer refeição lixo e manter o déficit. Um combo do mac ou bk por exemplo tem geralmente menos de 1000 calorias se refri zero. Tem muita coisa que nem é tão calórica qnto a gnt pensa. É mais uma questão de ter consciência do que vai comer e encaixar nas contas.

Sério? Costumo tomar chá, às vezes refrigerante (ambos zero). Tomava suco mas parei.

Diminui um exercício para peitoral e um para perna essa semana. Parei de fazer drop set no supino e no leg press por serem exercícios compostos, e aumentei as repetições nos exercícios livres e isolados. Tirei flexão declinada do treino de peito e afundo do treino de perna. PEITO Supino reto 4x8 Flexão diamante 3x15 Paralelas 3 x máx PERNA Agachamento 4x6 Leg Press 4x8 Stiff 4x15 Extensora 4x15 Deu pra sentir bastante. Tive pump e tive "dor" no dia seguinte. Isso não é parâmetro bla bla bla mas é o que dá para ver. Alguma coisa aconteceu. Dieta está ok, mantendo carbo baixo. Estou mantendo 70 kg. Shape meio estagnado devido o bode que rolou ultimamente em relação a academia e os treinos. Mas estamos ai. Se alguém tiver alguma dica de probiótico eu aceito. Ninguém merece gases dando efeito de pança mesmo com bf baixo. Talvez probiótico melhore isso.

É. Mas ai seriam 4 séries (metade de 8) e como ele falou ali na minha resposta, seria o começo da faixa ótima e serviria para alguma coisa só em iniciantes. Acho que teria que ter mais volume semanal, mas tb não sei como conciliar uma frequência de 4 x.

Acho que seria melhor só um para pequenos com 4 séries, dando 8 séries semanais (metade de 16). 2 exercícios com 3 séries já daria 12 séries semanais (metade de 24) e seria o limite. Se fizer 4 séries para esses 2 exercícios já estouraria (metade de 32).