Fraldexxx

Uma coisa que eu não entendi é que considerando essa quantidade total de séries por semana, para peitoral por exemplo, bastaria fazer só 2 exercícios com 3 séries cada 2 vezes por semana para atingir o volume ótimo?

Sempre foi assim, em todos os aspectos da vida social brasileira. O blocão oligárquico patrimonialista transvestido de liberal e ocidental, a iludir a classe média complexada com suas aspirações aristocráticas, é mais bem suportado em nosso pacto social do que programas de transferência de renda e promoção de cidadania para os mais pobres.

Estou bem com pouco carbo; já venho reduzindo gradativamente há um tempo. Então, também sou sem saco para ficar cozinhando, fazendo coisas diferentes, mas a verdade é que qnto mais variável o cardápio, mais fácil se manter na dieta a longo prazo. Mais tarde vou postar fotos das minhas refeições hoje.

Seguir na dieta e treino tem sido difícil; estou numa apatia do cacete esses dias. Quanto a dieta, estou na maior restrição de carbos que já fiz. Passei a fazer salada de maionese com repolho e passas acompanhando o almoço, e creme de avocado com ricota junto da salada de folhas na janta. Nunca tinha pesquisado sobre maionese, acabei comprando porque vi em várias receitas, mas parece ser um alimento bem problemático, com uma grande quantidade de gordura poliinsaturada do tipo omega 6, pró inflamatório. Basicamente é uma mistura rala de ovos (nem consta proteína na tabela nutricional) com óleos vegetais.

+- 4 meses. Tive uma melhora da qualidade muscular nesse período.

Boa sugestão a do adipômetro. Vou pesquisar e comprar. Sem AEs. Às vezes até rola vontade, mas não acho condizente com meus valores atuais em relação à alimentação e exercícios.

Sim, tá faltando volume. E realmente preciso perder um pouco o medo de comer. Fico muito encanado em ganhar pança. Hehe. Mas estou tentando.

Essa semana eu dei uma relaxada na dieta (mandei hot roll, mac, sucrilhos e outras coisas que estava com vontade) depois de algumas semanas aprendendo mais sobre os alimentos e controlando à risca tudo que eu estava comendo. Tenho aproveitado também para testar algumas receitas para ampliar o cardápio e facilitar a manutenção da dieta a longo prazo. Introduzi creme de avocado batido com ricota na salada, bacon no café da manhã, fiz almôndegas, testei waffle recheado com cottage, e chantilly de creme de leite com stevia, entre outros. Tudo isso substituindo carbo no geral. Ontem fiz um treino de calistenia pela primeira vez numa academia. Foram movimentos bem básicos mas deu pra sentir o drama de ser travado e sem equilíbrio. Haha. Mesmo eu fazendo barra e flexões no treino de musculação, passei longe de conseguir fazer as coisas numa boa lá. Porém acho que se eu decidir começar a treinar lá, vou precisar manter a musculação como está até aprender a fazer os movimentos principais pelo menos. Ontem também fui numa avaliação para criolipólise, que era algo que eu estava afim de experimentar já há um tempo. Porém ela disse que eu não tenho gordura (subcutâneo) suficiente para a maquina acoplar, que precisaria de uma prega (?) na região abdominal de pelo menos 3 cm.

Não é stress no corpo e sim na dieta. Porque essas 3 bananas com uns 60g de aveia vai dar algo em torno de 100g de carbo numa refeição de mais de 450kcal e praticamente vazia de proteínas e gorduras. Ou seja, vai ter o stress de controlar bem melhor as próximas refeições para respeitar as metas calórica e de macros. Pra mim, quanto mais balanceada a refeição, menor a chance de falhar como um todo, pq sempre rola de vez ou outra não conseguir fazer alguma refeição como deveria. Boa. Fiz um tópico esses dias explicando como eu faço ovos mexidos. Dá uma olhada na parte de receitas.

Cara, como falaram, o que importa é o quanto vc ingere e gasta no total. Porém comer 3 bananas e aveia dão uma quantidade alta de carbo o que joga um stress para todo o restante do dia. Considerando seu bf alto e o fato de acumular mais gordura abdominal, eu seria mais cauteloso. Tenta inserir alguma fonte de proteína no café da manhã: omelete, ovos mexidos, presunto, iogurte, leite, almôndegas, enfm, conforme seu gosto. E reduza esse monte de banana.

Dados: Idade: 30 anos Altura: 1,74m Peso: 70kg Objetivos: Ganho muscular com qualidade e definição a longo prazo. Melhor condicionamento cardiorrespiratório. História: Shape: (prévia) Dieta: Não tenho um cardápio fixo. Baseia-se no GCD de aprox. 2300 kcal. Atualmente em clean bulk com superávit de 10-15% o que dá algo próximo de 2600-2700 kcal. Praticamente bani farinha branca, açúcar refinado, óleos vegetais, e alimentos com adição de açucares. Faço uma média de 4 refeições no dia. As bases da dieta são: ingesta proteica alta ~3-3,5g/kg gordura que vem naturalmente com as fontes de proteína, sem discriminar gorduras saturadas, de ~ 1,5-2g/kg carbos preferencialmente de baixo ig associados a fibras ~ <100g/dia fibras ~ 20g/dia Omega 3 EPA+DHA 0,9g/dia suplementado; ALA ~1 g/dia por semente de chia Creatina suplementada: 5g/dia Treino: ABC contínuo com média de 1 off na semana. Coisas acontecendo: Marquei uma aula experimental num centro de treinamento de calistenia para a próxima segunda. Já faço alguns "exercícios livres" nos meus treinos e gostaria de evoluir. Senti uma melhora no shape depois que eu coloquei eles substituindo outros exercícios tradicionais, sem falar que deixam o treino mais dinâmico e menos massante. Venho também numa redução gradual de carbos na dieta. Sai de uma média de 110-130 g / dia na semana passada para <100g/dia esta semana. Cortei a fatia de pão integral pela manha e substitui por nata batida que adiciono no iogurte (parfait). Diminui a quantidade de granola. Troquei arroz integral e batata doce por feijão e lentilha. Troquei o suco de laranja por chá sem açúcar. Coloquei avocado na salada para garantir as calorias diárias. O resultado até agora foi estranho: pesei abaixo dos 70 kg 3 x essa semana e provavelmente perdi peso mesmo estando em superávit calórico (?) Estou usando balança e tenho contabilizado tudo. Enfim, criei esse espaço para escrever sobre coisas relacionadas a minha rotina de treino e dieta, e estarei atualizando.

Cara, tem muita dieta keto e low carb que usam psyllium. Dá uma olhada em dietdoctor.com Está em inglês. E conta ai o que vc achou. Nunca usei mas estou pensando em começar.

Esse tópico é treta. Hahaha. Já lei algumas coisas lá. Vou acompanhar mais de perto. Mas por ora, a restrição de carbo continua. Hoje já encerrei minhas refeições. Bati 82 g de carbo. E isso porque eu comi granola. Haha. Cara, filé de frango é uma coisa triste. Trocar uma suculenta sobrecoxa desossada só pra poder comer um pouco mais de arroz com um filé de frango é triste demais. Abrir mão daquele contra filé alto mal passado por dentro pra comer patinho só para liberar uma fatia de pão no café não faz sentido para mim. Mas é como vc disse, depende do gosto da pessoa.

Pois é, mas numa dieta sem suplementação, a maior ingesta de proteínas aumenta a quantidade de gordura ingerida, o que força a uma redução automática nos carbos para manter mesma ingesta calórica. Mesmo em bulk, não sobre espaço para carbos se vc estiver batendo 3-3,5g/kg de proteína comendo sobrecoxa de frango e contra filé. Agora quanto aos estudos, eu vi essa publicação. https://www.healthline.com/nutrition/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets#section1

E acho que o mais importante também é que eu amo carnes em geral então comer muita proteína junto com a gordura que vem junto abrindo mão de carbo não é nenhum sacrifício, pelo contrário. Além disso, prefiro comer legumes que arroz, e trocar carbos conforme ig é apenas um detalhe pq como eles já eram pouco mesmo, então comer mais lentilha ou mesmo arroz integral, ou ainda um pão feito com uma boa farinha integral, trocar melão e uva por morango e mirtilo não muda nada, é até mais gostoso.

Eu nem me apego tanto a perda de peso em si pq ali eu sei que foi pelo déficit brutal mesmo. Eu falo mais da perda mais lenta depois, os meses de manutenção no peso mínimo com troca de gordura por músculo, e agora o bulk clean bem sucedido. Foi nessas etapas que o ajuste mais fino ocorreu, com aumento de proteína (e consequentemente de gordura), maior restrição de carbo, migração para os carbos de menor ig, aumento de fibras e gorduras. Já havia perdido peso em uma outra ocasião de algo em torno de 78 para 73, e depois fiquei patinando até chegar a 69 porém simplesmente emagrecendo, mas nem de longe com a qualidade muscular de hoje; e dps quando tentei bulkar veio banha junto e o shape ficou bem mais ou menos. Dai veio uma fase de foda-se e eu voltei a engordar. Quanto aos estudos, eu já vi que o low carb é melhor que o low fat para a composição corporal. Vou pesquisar, mas tem alguns naquele tópico dos artigos. Acho difícil acreditar que com tantos biotipos diferentes e com pessoas que acumulam gordura de forma diferente, haja uma simplificação tão grande que impeça que uma dieta seja superior a outra qnto os resultados para a composição corporal.

Isso é complicado de se provar por a+b. Eu falo da minha experiência mesmo. Quanto a perda de peso, é óbvio que ela ocorreu devido ao déficit. Da mesma forma que o ganho é pelo superávit. Não é isso que eu questiono. Eu tô olhando embaixo do tapete dessa conta mais simples. A qualidade muscular, o ganho de massa, e a perda de gordura abdominal foi um ajuste bem mais fino, e que nunca havia sido tão bem sucedido qndo eu comia mais carbo. É como se o carbo virasse gordura corporal mais facilmente para mim. Sempre apanhei muito para conseguir definição e perder aquela gordurinha abdominal, ao estilo falso magro. Faço musculação desde os 18 anos, com altos e baixos claro, mas seria muito estranho que o meu melhor shape surgisse por coincidência às vésperas de 31 anos sendo que a principal coisa de diferente agora é exatamente a restrição de carbos. Vale lembrar tb que minha dieta não é propriamente low carb, muito menos keto; como algo próximo a 20% da ingesta calórica proveniente de carbos, o que dá grosseiramente entre 100 a 150g por dia. Não estou defendendo uma dieta sobre a outro; só acredito que para mim a restrição de carbos funciona.

Cara, é pouco provável que seja só coincidência. Já estive maior mas nunca tive a qualidade muscular que eu tenho hoje. E isso numa evolução de seis meses saindo de 81,5 kg com shape completamente desprezível para 68,5kg bem seco e vascularizado. E agora, com uma nova otimização da dieta, eu ganhei 1,5kg de massa magra nos últimos 45 dias, estando com 70kg no momento.

Power mesmo hein. Haha. Vc coloca isso para assar?

Cara, dá uma pesquisada. Eu compro uma bandeija pequena de morangos por 3 reais numa quitandinha aqui perto de casa. 2 bandeijas sai por 5. No Extra custa 5,9 a bandeija. Mirtilo é um pouco mais difícil de achar, mas eu compro no Pão de Açucar por 6,90, uma bandeijinha de 125g. Tem um hortifruti aqui perto que também é o mesmo valor. Os dois dá para uma semana. ou seja, gasto ~0,45 centavos por dia com morango e ~1 real por dia com mirtilos.

Entendo. Porém comer menos carbo e escolher os associados a fibras e de menor índice/carga glicêmica tem ajudado muito na melhora da minha composição corporal. A sensação que tenho é que para mim o carbo vira pança, gordura corporal, mais fácil que proteinas e gorduras, mesmo com igual ingesta calórica. Mas enfim, por hora continuo comendo a granola. Dos 100 g de carbo que comi hoje, ela somou 30g. ? Pelo menos como junto com cereal de farelo de trigo rico em fibra, o que ajuda um pouco. Aliás tanto as fibras solúveis quanto as insolúveis ajudam a retardar a absorção e assim controlar a liberação glicêmica?

Aumento da resistência à insulina; Maior acúmulo de gordura visceral; Piora na saciedade.

Como granola (40g) todo dia no iogurte/coalhada com morango, mirtilo, amoras e cereal de farelo de trigo. Porém vi que a granola tem ambos índice glicêmicos (96) e carga glicêmica (22) bem elevados. Considerando que ela tem uma quantidade bem pequena de fibra para contrabalancear isso, é melhor substituí-la? O que comer no lugar dela? Todos os cereais, exceto os de farelo de trigo e aveia parecem más opções.

Estou com essa dúvida também.

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