passosvinicius

Panturrilha tenho feito em casa 100 elevações plantares diariamente, tenho deixado 4 pra peito porque dou uma semana de intervalo entre os treinos. Pra trapézio acho que deixarei so encolhimento pq na remada alta sinto bastante o ombro, quais exercícios tiraria pra peito e perna?

Idade: 19 anos Altura: 1,78 Peso: 81 kg BF: +- 14% Tempo de treino: 2 anos e 4 meses vamos lá ao treino Treino A (peito, ombro) Supino inclinado com halteres 3x6 bi-set Crufixo inclinado 3x10 bi-set Supino Reto 4x6 Cross Over 3x12 Desenvolvimento Militar 4x6 Desenvolvimento Arnold 3x8 Elevação lateral 3x12 Treino B (costas, trapézio) Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x6 Remada serrote 3x10 Remada Alta halteres 3x8 bi-set Encolhimento 3x12 bi-set Abdominais Treino C (pernas) Agachamento Livre 3x5 Stiff 3x10 Leg Press 3x12 Avanço 3x15 Cadeira Extensora 3x15 Treino D (bíceps, tríceps) Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x12 Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x10 Tríceps corda 3x12 Abdominais Estou treinando com progressao de cargas de acordo com esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/ gostaria que me ajudassem no que posso melhorar no meu treino. Abraços e bons ganhos a todos nós

Acompanhando aqui, não desanime nao. Muitas vezes várias coisas vão interferir no seu treino e na sua vida, mas é só lembrar das suas metas e da sua evolução e seguir em frente. Bons ganhos e muito sucesso

Tem certeza que é mesomorfo? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100696-somatotipos-ectomorfos-mesomorfos-endomorfos-e-outras-balelas/ Fiz abc 2x durante algum tempo e nao gostei muito, mas como vc é iniciante um abcd nao acho legal pq vai ta dando muito descanso. Resumindo, dentre esses dois acho melhor o abc 2x

melhor treino possível, musculação é algo relativamente simples que os vendedores de suplementos tentam complicar kk. Você diz ser ectoformo, recomendo vc ler esse tópico e repensar seu biotipo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100696-somatotipos-ectomorfos-mesomorfos-endomorfos-e-outras-balelas/

Albumina com bom gosto nao é albumina kk Eu acho o pior de tudo beber aquela espuma, pqp

Fico revezando entre atum, peito de peru e peito de frango, mas agora como minha situação financeira tá crítica sempre vou no mais barato kk. Acho que nao devemos nos preocupar com coisas que fogem do nosso controle como por exemplo o sódio que vai vir no queijo sendo que vc só tem queijo pra comer, é claro que evita-lo é interessante, mas acredito que os ganhos nao serão ínfimos só por causa desse sódio. Ah sem contar o extress que é ficar pensando em como comer 100% limpo quando nao dá

DeadLift Fan #175 19 anos Altura:1,78 Peso: 79 kg Bf: 13% Deadlif = 74 kg + barra 4x6

Isso é uma coisa bem pessoal, aqui no fórum tem bastante conteúdo sobre tipos de treinos menos difundidos, como o Sl 5x5 por exemplo. Eu gosto de usar poucas repetições nos básicos e mais repetições nos compostos, sempre visando a progressão de tensão a cada treino, mas da mesma forma existem pessoas que se dão melhor com altas repetições e gostam de treinar assim. A melhor maneira de descobrir com qual irá se dar melhor é testando

Eu nao curto ABC justamente por isso, na vez que eu fiz terra e no dia seguinte agachamento foi uma das minhas piores experiências. Nao consegui fazer a segunda série do agachamento e meu treino de pernas foi pro saco

Nao gostei muito da ideia, barra fixa e terra são ótimo e um bom treino deve conter os dois. Estou querendo dizer que vc vai fazer lev terra terça e na quarta fará agachamento. Acha que sua lombar aguenta? Pq nao pensa em fazer um AB?

nao gosto de ABC pq fica complicado de vc fazer levantamento terra e agachamento logo em sequência e pra mim um treino sem lev terra nunca será um bom treino

Pra perder gordura vc precisa ficar com saldo calórico negativo e pra ganhar massa é preciso manter o balanço de nitrogênio positivo e pra conseguir esse balanço de nitrogênio o que mais influência é o saldo calórico, mas para a sua alegria iniciantes conseguem ficar com balanço de nitrogênio positivo muito mais facilmente porque seu corpo estava em homeostase. Nao acho interessante focar na queima de gordura primeiro ainda mais pra voce que nao tem um percentual de gordura muito alto, o músculo só por ele existir "queima" um pouco de gordura

na dúvida sempre vou de growth

Terra e agacho eu gosto bastante, mas o terra é meu favorito pela sensação de ter toda a cadeira posterior sendo trabalhada em um exercício

A segunda divisão ficou melhor, mas quando eu faço AB2x gosto de malhar upper/lower porque nao curto malhar outro músculo junto com pernas, afinal pra mim o treino de pernas por si só ja é bem puxado

No início e nao fazia levantamento terra pq achei que nao tinha estrutura corporal suficiente. Acho o terra um ótimo exercício, mas eu acho interessante ter uma estrutura corporal interessante e uma certa experiência. Isso é o que eu penso, mas existem MUITAS pessoas que discordam e acham que o terra por si só já fortalece a lombar e pode ser feito com pouca carga para aperfeiçoar a repetição. Agora um toque, foque bastante na melhora da execução pq quando se pega vicíos de execução é difícil perde-los e má execução no terra é bem perigosa Edit: Me empolguei e esqueci de dizer que fazia 2x na semana

exatamente e acrescentando um pouco EU acho que treinar o músculo apenas 1X na semana é pouco para um iniciante já que sua recuperação é rápida por enquanto e sobre abdominais nao acho interessante fazer todos os dias, gosto de fazê-los duas vezes na semana e em dias distantes

Um exercício que fortaleceu bastante a minha lombar foi a hiperextensão, mas recomendo vc fazer o terra tirando as forças dos calcanhares e nao das pontas dos dedos, uma boa forma de fazer isso é levantar os dedos dos pés durante a execução. Aqui no forum tem um guia sobre o terra e é bem completo, recomendo que o leia. Abraços e bons treinos

Sua dieta está ok? Creatina é um ótimo suplemento, mas seus maiores resultados virão da alimentação.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ esse é o melhor na minha opinião

E ai cara vc terminou o SL 5x5 ou já preferiu ir pro FB alá craw antes de terminar? Bons treinos

Ter um físico interessante é uma combinação de vários fatores como: alimentação, treino e descanso, mas sobre os exercícios compostos eles ajudarão sim, pois acho difícil alguém crescer com rosca concentrada e apenas utilizo esses exercícios para corrigir assimetrias.

Esse programa nao é detentor da verdade absoluta, mas em comparação com outros até que os profissionais que estão lá não falam grandes asneiras, como por exemplo em um programa da redetv um "médico" disse que que ADE é uma bola de músculo, por ai ja se sabe...

Bem interessante essas informações, mas prefiro ficar mais preocupado com o PH do que com a marca da água. o Ph do sangue é em média 7,40 e temos muitos casos em que o PH da água é por volta de 6 e com isso nosso corpo sofre um stress maios só para equilibrar o PH, mas nao acho essas preocupações com a água extremamente necessário, o que é indispensável é não deixar de tomarmos a nossa querida água kk