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passosvinicius

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Tudo que passosvinicius postou

  1. passosvinicius
    Agora quem vai entrar no mundo do 5x5 sou eu e concordo com vc, pra saber se as coisas funcionam temos de testa-las
  2. passosvinicius
    Resolvi criar esse diario pra compartilhar com voces minhas evoluções, frustações e surpresas nessa tarefa de moldar o corpo. Tempo de treino: 2 anos Idade: 19 anos Altura: 1,78 Peso: 79 kg Bf: +- 14% ( fazem 2 meses que medi e creio que nao aumentou muito) Estava fazendo um ABC 2x , mas com a minha rotina agora só posso ir a academia 3 vezes na semana e farei o SL 5x5. Treino A: Agachamento Supino Reto Remada Curvada Paralelas Treino B Agachamento Levantamento Terra Desenvolvimento Militar Chin up Mais tarde posto a minha dieta, espero que acompanhem o meu diario e bons treinos a todos nós
  3. passosvinicius
    as chances de vc ser ectomorfo puro sao ridicularmente pequenas. Na minha opinião essa corrida vai te prejudicar sim, mas se de qualquer forma vc precisa ou gosta de correr sugiro que faça HIIT. Leia esse artigo que vai te ajudar bastantehttp://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/16/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira/
  4. passosvinicius
    treine abdomem como qualquer musculo. Normalmente duas vezes na semana com series de ate 12 repetições com basbtante carga, por exemplo ponha as abd no dia do seu treino de perna. Se lembre descanso tbm influencia na hipertrofia, bons ganhos
  5. passosvinicius
    Com o 5x5 vc percebeu que sou corpo cresceu por igual? E sobre o aquecimento vc faz duas series extras totalizando 7 series ou eu entendi errado? Bons ganhos e as cargas tao bem legais, principalmente no agacho
  6. passosvinicius
    Na minha opinião foque em ganhar massa e ature sua barriguinha por um tempo, se v c secar agora creio que ficara muito "pequeno" pq acho que tem pouca MM. Aliás ter mais massa muscular afeta na queima de gordura tbm
  7. passosvinicius
    eu daria o foco para as paralelas no triceps e pra biceps trocaria a flexão de punho por rosca inversa.
  8. passosvinicius
    Fui em uma nutricionista que não era esportiva e ela me disse coisas como "creatina vai te inchar, whey só presta se for isolado, comer ovo todo dia faz mal". Fiquei acompanhando as dietas que ela me passou durante 4 meses e no fim do perído nao ganhei nem 1 kg. Fui em um nutricionista esportivo que me tirou milhares de dúvidas e passou um dieta que fez bastante sentido pra mim, ou seja, vá em um esportivo ou reze pro seu nutricionista ser um cara mt foda hahaha
  9. passosvinicius
    Sempre achei o Sl 5x5 e o Bill Starr muito eficientes pra forças, mas nunca pesquisei sobre essa area mais afundo. Já que é bom pra quem tem menos tempo vou começa-lo o mais rapido possivel e ver o que acontece, seu relato foi determinante pra eu fazer o 5x5. Já me olhavam torto por eu fazer agacho livre, quero ver a cara das pessoas quando verem eu fazendo 3 vezes na semana kkk Costas e trapézio ate que são bons pra mim, meu maior problema é o peito. Quero ver como vai ficar sem eu fazer isoladores. Vc fazia panturilhas ou só o agacho ja foi o bastante?
  10. passosvinicius
    to acompanhando seu relato brother. Tenho vontade de fazer o 5x5 mas ainda tenho duvidas sobre a eficiência dele na hipertrofia ja que o aumento de força é indiscutível. Bons ganhos
  11. passosvinicius
    Indo 3x na semana eu acho bem legal vc experimentar o Sl 5x5 como ja foi dito aqui, ele é um treino que vc fica pouco tempo na academia e que eu particularmente acho bem satisfatorio tanto para hipertrofia quanto para ganho de força leia essse tópico e se divirta hehe http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
  12. passosvinicius
    concordo com o que @rodrigo.cavalcante disse. No ínicio vc vai ver o ponteiro da balança subir rapidamente e o feito placebo rolará solto com qualquer coisa que tomar. Seu biotípico nao é coisa pra se preocupar agora, na minha opinião isso influencia mais no formato do seu corpo do que nos ganhos e tenho certeza que ser ectomorfo só fara diferença quando vc estiver proximo a se tornar um bodybuilder. Abraços e bons ganhos
  13. passosvinicius
    no peido no gain
  14. passosvinicius
    se usar essa técnica no momento certo pode ser um "gás" extra na hora da subida kkkkkkkkkkk agora nas férias to usando o meu tempo livre pra acompanhar uma galera que tem força de vontade e dedicação igual a vc nos treinos. Bora treinar e crescer manolo demais, no meu ultimo cutiing meus amigos falaram que eu estava neurótico demais com a alimentação e me levaram em um trailer desses que só servem pra mostrar o que ninguem deve comer kkk falei que ia tomar um ar e fui em uma padaria comprar um sanduiche natural hehehe
  15. passosvinicius
    vou acompanhar seu diario tbm marombeira. Quanta dedicação einh, acho que vou passar a usar seu diário como pré treino hahaha
  16. passosvinicius

    Ajuda?

    passosvinicius respondeu ao tópico de heylucks_ em Treinamento

    melhorou bastante, mereceu um post nesse topico só pq vai começar a fazer pernas kkkk Faz esse seu treino 2x na semana e te digo com certeza que vai ter ganhos bem maiores do que com esse seu primeiro treino
  17. passosvinicius
    ótimo post, meus parabéns. Vou experimentar o hiit no meu proximo cutting
  18. passosvinicius
    Cara quanta força de vontade em seguir sua dieta mesmo num dia de rodizio, hj na minha academia 2 garotos que entraram a um mês mais ou menos disseram que estão seguindo a dieta a risga e treinando forte mas pararam de crescer, ai "inteligentemente" eles chegaram a conclusao de que ja precisão de AE. Quase mandei eles lerem seu diário pra ver o que é treinar pesado e seguir uma dieta a risca.hahaha
  19. passosvinicius
    Se nao há a possibilidade de usar proteínas de VB alto como ( atum, frango...) eu acho que o arroz com feijão é muito bem vindo haha mas o considero um "quebra galho" pq ao meu ver essa combinação ainda tem uma quantidade de amido muito grande pra pouca proteína. Bons ganhos a todos
  20. passosvinicius
    isotônico???
  21. passosvinicius
    É meio complicado perder gordura e crescer ao mesmo tempo, vamos aos porquês haha 1º Para ganhar massa e necessário consumir mais calorias que os eu corpo gasta, ja para perder gordura é necessário consumir menos calorias que o seu corpo gasta. 2º Aeróbicos quando nao encaixados muito bem numa rotina de treino e dieta podem levar pro buraco seus ganhos, recomendo vc ler essse artigo sobre aerobicos http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/16/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira/ bons ganhos brother!
  22. passosvinicius
    vou acompanhar seu diário brother Omelete e batata doce? O.O vai ter que distribuir umas mascaras pras pessoas que sentarem perto de vc kkkkkkk bons ganhos brother
  23. passosvinicius
    Por ser iniciante eu acho que um AB seria mais recomendado pq seu corpo se recuperará mais rapido dos treinos
  24. passosvinicius
    eu gosto de nao por em dias da semana assim, prefiro fazer na sequencia mesmo pq devido a alguns contratempos as vezes tenho que colocar um dia of no meio da semana. Ai teria que pular um treino e tals
  25. passosvinicius
    melhor cxb
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