passosvinicius

Eu nao vejo necessidade de 3g/kg de proteína, pra mim de 1,5 a 2 g por kilo já é o suficiente, mas de qualquer forma bons ganhos a você

Duas batatas doce e peito de frango ou uma lata de atum. Já tomei whey+malto+creatina no pós tbm, mas agora como estou com tempo prefiro investir em comida edit: tropico trol

O Bcaa não vale o custo benefício, pra obter resultados seriam necessarios uma alta dose e normalmente em uma semana o pote acaba. Sobre o hipercalórico é bem mais barato fazer um caseiro e antes de dormir é preferível albumina ou caseína como ja te recomendaram

É sempre assim, nos preocupamos demais com qual melhor suplemento ou até mesmo qual a melhor marca. Também ficamos bem tensos em querer saber qual a melhor divisão de treino. Aí vi que é só focar no básico que com esforço os ganhos virão naturalmente. Ah e sobre o hipercalórico me livrei dele pq um amigo meu tomava junto com animal pack e com isso nao levava muito a sério o que ele dizia kkk

Invista o dinheiro que ia gastar com suplementos em batata doce, frango e ovos. Certamente irá se surpreender com o resultado

Pode aumentar a creatina pra 5 gramas. Sobre o whey eu gosto bastante da solaris e o da growth, sao duas marcas que eu confio. O pré treino na MINHA opinião só é valido quando vc esta em cutting e sua dieta está muito restrita em carbo, no mais tenha paciência e invista na dieta. Abraços e bons ganhos

Demorei um pouco tentando ler o seu texto, mas você nao acha um pouco arrogante e surreal se comparar ao alex dos anjos? Dizer que força nao tem nada a ver com hipertrofia é tao ridículo quando afirmar que 3x10 cresce e 4x15 define. Talvez vc esteja certo e Ronie Coleman esteja errado treinando pesado kkkk Eu só quero uma explicação plausível do porque de a creatina nao funcionar, porque se for no "eu acho que nao funciona" ou "esse funciona pq to afirmando" conheço várias pessoas que tomaram animal pack e segundo eles é quase como ambrosia.

Meus olhos queimaram ao ler isso, mas de qualquer forma eu gosto de me informar e queria ler o estudo onde diz que menos de 10g por dia nao adianta. Ah e sobre retenção hidríca ela é intra celular e gera aumento de força e consequentemente auxilia na hipertrofia, [ironic mode] mas vc pode estar certo e o 5x5 é uma tremenda mentira[ironic mode off]

É sempre assim, sempre que me perguntam é sobre que suplemento que tomo e nunca sobre como é minha dieta. Passamos uma apenas uma hora na academia, como as outras 23 horas nao influenciarão nos resultados? Estou planejando apenas passar 3 meses no 5x5 e entrei nesse programa pq to sem tempo e cansei de ficar bravo pq murchei na semana que nao dava pra malhar. Espero ganhos duradouros com esse sistema Bons ganhos a nós

É chin up (com a palma da mao virada pra mim) mas como sempre confundo pegada pronada com supinada ja editei o primeiro post e pus a chin up hehe A minha intenção tbm é essa pq achei o 5x5 meio "fraco" no treinamento de braços, mas eu fazia no graviton ai me forcei a fazer livre e foi um desequilibrio total. Minha academia por ser grande tem 3 pessoas que fazem terra, mas quando estou sozinho fazendo sempre vem alguem dizendo que esse exercicio acaba com a coluna e outras coisas do genero. Pelo menos nenhum instrutor veio AINDA falar pra eu nao fazer o terra

acompanharei seu diario aqui brother, bons treinos

Exatamente, desde vc começou a treinar nao teve que parar nenhuma vez? Ainda continuo surpreso com a sua disposição, ate hj nao li em nenhum lugar que vc nao ia treinar por preguiça, parabens

Acompanharei seu relato, ainda sou meio cético quanto ao Sl 5x5 mas estou começando esse treino pq nao tem como avaliar se nao for testando. Uma coisa que eu gostei bastante é sentir meu corpo todo trabalhado, algo que a tempos nao sentia com minha rotina ABC 2x. Bons ganhos

Como aqui anda parado vou postar uma foto que tirei no ano passado, tava fazendo um clean bulk e com isso estava bem mais seco. Ontem fugi bastante da dieta pq tive um aniversário pra ir e nao teve como manter a porcionalidade e os horarios das minhas refeições

diminua a dose. Vc ja começou com um scoop e meio? O certo é começar com um e ir aumentando quando os efeitos vao desaparecendo

Dois quilos em duas semanas? Agora é que vou pegar firme no 5x5 mesmo hehehe

Treino de hoje Agachamento 16kg-----16kg (+10 barra) Levantamento terra 15 kg-----15 kg (+10 barra) Desenvolvimento militar 7kg-----7 kg (+10 barra) Barra fixa pegada pronada 12/12/10 Achei o treino bem tranquilo ainda e to vendo que o levantamento terra sera o exercicio que mais irei me divertir. Não consegui fazer as 3X12 na barra fixa, mas acho que devido a ter dado um intervalo menor pra ultima série, fiquei totalmente desequilibrado e foi bem dificil fazer essa barra, vou tentar melhorar bastante a técnica antes de passar a por peso

Joguei futebol ontem a noite e estou quebrado, mas mesmo assim vamos ver como será o treino de hoje. Mais tarde eu posto umas fotos que tenho aqui

treinando firme carol?? Quando vc for pro espaço tem que fincar uma bandeira com a logo do forum la na lua einh uhashsuahs

Essa meia hora nao irá te atrapalhar, acredite

uahsuahsuashsa falou tudo einh, podem nos motivar mas se nós estivermos com aquela preguiça e acomodados continuaremos no mesmo caminho. Pois é, tenho gasto bastante pq realmente nao tenho nem 3 minutos pra comer nesses intervalos ai a solução é mandar algo liquido pra dentro mesmo, mas mês que vem devo ficar mais tranquilo ai substituo esses suples

Hj é dia off e to me segurando aqui pra nao comer os pães de queijo que estão me chamando hehehe. Vou postar minha dieta, mas vou ficar devendo os macros por enquanto Refeição I (7:00) Albumina - 2 colheres de sopa Aveia em flocos - 2 colheres de sopa Fruta - 1 unidade Pao integal- 2 fatias Peito de peru - 2 fatias Queijo cotagge - 2 colheres de cha Refeição II (9:30) Albumina - 3 colheres de sopa Aveia em flocos - 2 colheres de sopa Refeição III (12:30) Arroz integral - 8 colheres de sopa Batata doce - 100 g Filé de frango grelhado- 2 unidades grandes (250g) Salada à vontade (folhas preferencialmente) Azeite extra virgem - 1 colher de sobremesa Chá verde - 200 ml Refeição IV (15:00 normalmente refeição pré treino) Whey Protein - 2 colheres de sopa Aveia em flocos - 3 colheres de sopa Banana - 3 unidades Mel - 1 colher de sobremesa Pós treino Whey protein - 30g Dextrose- 2 colheres de sopa Creatina - 5 g Refeição VI (18:00) Batata doce- 200 g File de frango - 200 g Cha verde- 200 ml Refeição VII (21:00) Whey Protein - 20 g Albumina - 20 g Refeição VIII (23:00) Ovos - 10 claras+ 1 gema Peito de peru - 2 fatias Cenoura- 100 g Salada à vontade Azeite extra virgem - 1 colher de sobremesa Chá verde - 200 ml Pensando por esse lado sim, mas o diario deve ajudar quando vc ta naquela estagnação maldita e pensa em chutar o balde, vem a galera e te apoia a tal. As medidas nao importam, o lance é rasgar a camisa nao se esqueça hahaha

chega uma hora que cada kg a mais parece que esta levantando uma montanha, mas pra ser sincero isso me dava uma sensação de prazer. Quando depois de muito tempo conseguia aumentar a carga ou ter um resultado satisfatório eu via que tinha valido a pena minhas tardes na academia. O lance é nao desanimar mesmo

se nao for pra treinar fime melhor nem treinar kkk valeu cara, percebi seu desaparecimento mesmo. Vou continuar acompanhando seu diario e quero ver vc fazendo o papel do hulk no cinema hein haha Treino de hoje Agachamento: 15kg----- 15 kg Supino : 20 kg ------- 20 kg Remada Curvada 10 kg ------ 10 Kg Paralelas 3x12 ( peso do corpo) Reduzi as cargas abaixo das minhas 50% de 5RM, exceto no agachamento pq eu fazia guiado e foi meio dificil equilibrar no livre. Achei o treino bacana pq apesar de leve senti meu corpo bem trabalhado

Growth é uma das poucas marcas nacionais que eu confio, acho o CxB dela o melhor do brasil