heylucks_

kkkkkk q cara ! se não for pra ajuda , não atrapalha .

Peso 77kg, 18 anos , tenho 1,79 , 19% de B.F , é possivel definição junto com creatina ? ou devo corta- lá ? Ajudem por favor Grato .

Idade : 17 anos Altura : 1.79 Peso: 77kg Braço: Forçando 36,5 cm Acordo : 9:40 : 300 ml de leite com aveia 2 fatias de pão integral com atum Almoço 12:40 : 100g de arroz integral 200 g de frango Salada Treino 13:40 até 15hrs Pós treino 15hrs : Whey + dextrose Café da tarde 15:40 = Leite e 2 fatias de pão integral com lombo defumado ( PODE?) 18:30 - 100g Arroz integral e 200g frango 21:30 : Pão integral com atum 60g 00:30 - Albumina com leite Faço as refeiçoes de acordo com o horário que estou em casa ! OBRIGADO.

Demoro, e ai galera mais alguma dica?

MAS A DIETA TA BOA ?

Idade : 17 anos Altura : 1.79 Peso: 77kg Braço: Forçando 36,5 cm Acordo : 9:40 : 300 ml de leite com aveia 2 fatias de pão integral com atum Almoço 12:40 : 100g de arroz integral 200 g de frango Salada Treino 13:40 até 15hrs Pós treino 15hrs : Whey + dextrose Café da tarde 15:40 = Leite e 2 fatias de pão integral com lombo defumado ( PODE?) 18:30 - 100g Arroz integral e 200g frango 21:30 : Pão integral com atum 60g 00:30 - Albumina com leite Faço as refeiçoes de acordo com o horário que estou em casa ! OBRIGADO.

Idade : 17 anos Altura : 1.79 Peso: 77kg Braço: Forçando 36,5 cm Acordo : 9:40 : 300 ml de leite com aveia 2 fatias de pão integral com atum Almoço 12:40 : 100g de arroz integral 200 g de frango Salada Treino 13:40 até 15hrs Pós treino 15hrs : Whey + dextrose Café da tarde 15:40 = Leite e 2 fatias de pão integral com lombo defumado ( PODE?) 18:30 - 100g Arroz integral e 200g frango 21:30 : Pão integral com atum 60g 00:30 - Albumina com leite Faço as refeiçoes de acordo com o horário que estou em casa ! OBRIGADO.

Valeu mann !

Pronto

Tenho 17 anos - 76kg - 1,79m - HIPERTROFIA ABC2X Treino A ( Peito/Triceps/Ombro) : Supino Reto Supino Vertical Supino Declinado Crucifixo Reto Cross Triceps Testa ( W) Triceps Inverso Triceps Martelo Elevação Lateral Elevação Frontal Crucifixo Inverso 3 x 8 rep Treino B (costa/biceps/antebraço) Puxada articulada Remada fechada Remada supinada Puxada polia Rosca Scoot Rosca Simultânea Rosca Martelo Corda 2 ex de antebraço 3x8rep Treino C PERNA Agachamento Extensora Leg 45° Flexora Abdutora Panturrilha em pé 3x15rep .... Ajudem ai , treino assim : SEGUNDA : A TERÇA : B QUARTA: C QUINTA:A SEXTA : B SABADO : C Duração no maximo de 1hora e 10min cada treino

Vou fazer assim : A:Peito, Ombro e triceps; B: Perna, Costas, Biceps

Treino ha quase 5 meses, hipertrofia, 74kg , 1,80

Pode me ajudar então, porque não achei nada que explica separação dos treino... trenio 5x por semana, me ajuda ia cara por favor ?

acho que vou treinar : biceps triceps peito ombro costas biceps e triceps perna

Queria saber sobre os treinos também, consigo treina de 4 ou 5x por semana, Ultimamente estou treinando : Segunda : biceps e triceps Terça : Peito e Ombro Quarta: biceps e triceps Quinta: Costas Sexta : biceps e triceps Sabado e Domingo : ando de bicicleta ... Posso melhorar essa sequencia de exercicios ou assim está bom ? Overtraining será ? Obrigado.