Líderes

Update: Sensação do dia é de atropelamento. Depois de todas as ativações, alongamentos, etc., comecei direto com o terra. Foram 5 séries com 170 kgs conjugado com barra fixa - que delícia, só que não. Depois fiz uma remada unilateral com halteres, remada baixa na máquina, banco lombar e 2 de bíceps. To acabado. E em tese, hoje tem back squat. Não sei como, mas vou tentar. Abs.

Deveriam fixar esse post. "O que você NAO deve fazer ao tentar diminuir o BF" Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

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Relato quinta feira dia puxado demais, sai de casa às 05:30 e cheguei só as 22:30, muita correria e trabalho!! Fome foi um pouco chata hoje, sempre antes de dormir quando paro em da uns espasmos fdp de fome kkkkkk tbm desde fev em contest! Treino de ombros foi lindo desenvolvimento smith 5x6-12 elev lateral em pé 4x6-12 elev lateral sentado 4x8-12 remada alta no smith 3x6-12 superslow negativa crucifixo invertido no banco 4x6-12 voador invertido 4x6-12 posterior com corda 2x6-12 elev frontal c halter 3x6-12 trapezio por frente e por trás 6x6-12 cada

Poste no topico correto:

Oi Ellen, sei que no começo a empolgação bate forte e a gente quer obter as melhorias o mais rápido possivel, mas suplementos nada mais são do que "partes" de alimentos que são isoladas e sintetizadas para algum fim especifico. No momento vale mais a pena, financeiramente e biologicamente aprender a comer melhor, montar uma dieta bacana (dieta não é exatamente para emagrecer apenas, dieta é tudo que vc come) aproveite o conteudo do forum, tem muita coisa bacana sobre isso, da pra estudar e aprender muito. Agora quanto a seus objetivos é complicado fazer os dois ao mesmo tempo, aconselho ou secar ou ganhar massa, um deles deve ser priorizado normalmente o espelho fala qual a hora de ir para cada um. Lembrando, todos do forum estão aqui para ajudar. Bons Ganhos!

Meu brother, vamos lá: A cafeína não queima gordura, infelizmente é um mito que muita gente acredita. Tem um bocado de artigo mostrando que ela é extremamente ineficiente nesse quesito, por exemplo, 300mg queimaria 70kcal ao final do dia. Se você quer usa-la para algo, utilize para ter mais performance e com inteligência, se não só vai se viciar atoa. Como o amigo acima falou, ela é diurética, então não procede. Fiz um vídeo explicando muito do que há para saber sobre a cafeína, espero que ajude. Abraço

Buenas, anda difícil relatar. Viajando muito a trabalho, treinos também tão marroumenos... 21/06 - PL - Volume Agach: 10x30/6x60/4x6x70 Pausado: 4x4x50 Terra - 4x8x50 Terra sumô - 4x8x50 Remada - 4x10x30 Supino halter - 4x10x8/8 Abs supra - 3x30 Prancha - 3x30seg ====================== Corrida - domingo consegui correr em Brasília, no Parque da Cidade, que adoro. Mas com a baixa umidade, quase morri no início. Esperei o sol sair para conseguir correr sem a impressão que os pulmões iam sair pela boca. Aí deu para fazer 8km de boas. Bebi água pra cacete, mas sem um pingo de suor! De lá pra cá, never more... No feriadão consegui correr quase todos os dias, e confesso que agora estou na fissura com isso. Tem sido tão bom que fico mal humorada o dia que me planejo pra corrida e não rola! Já estou curtindo mais a corrida do que o PL...

NADA.. com esse bf é deita e aeróbicos. ou estará queimando etapas. deixa isso pra quando estiver com o bf bem mais baixo e quiser apenas lapidar..

BLAST--> Estou no 61° dia... pretendo ficar 120 dias, se meu objetivo não for alcançado posso estender até 5 mêses. CRUISE --> 2 ampolas deposteron/week até meus exames estarem normalizados, então iniciar com + 50mg decanoato/week até o próximo blast em novembro. Objetivo: Ficar o mais seco possível, mantendo meu volume atual. Nome: Alisson dos Santos Idade: 26 anos Peso: variando entre 94,4kg e 96,6kg Altura: 1,80cm BF: +- 10,5 % (iniciei com 15-16%) Medidas: Braço 47, coxa 66/67, panturrilha 41,5. Tempo de treino: 10,5 anos Treino ininterrupto: +- 5/6 anos Treino com rotina 100% : +- 3-4anos Ciclos: Ciclo de oxan e dura com TPC, PH sem tpc. Drogas: * Iniciei com Cipionato 400mg/semana por 28 dias - 2 aplicações por semana (200mg por ampola). * Iniciei com Masteron 100mg DSDN 1ml no 19º dia. (100mg/ml). * Iniciei/troquei Cipionato por Enantato 28 dias depois +- 550mg/Semana, DSDN 0,5ml. (250mg/ml). * Iniciei com Trembolona 59 dias depois 100mg DSDN 1ml (100mg/ml). * Iniciei no 59º dia com + 1ampola de deposteron/week, além do enantato de rotina (deixar em +- 750mg/week). Proteção e thermos: # Anastrozol 0,5 DSDN + silimarina 300mg/dia a partir do 55° dia. # Dostinex ao fim do blast + HSG dividindo 1 ampola em 2 shoots entre 15 dias. # Ciclos alternados entre clembuterol e cafeína com iombina 15on/15off, semana que vem troco clembuterol por salbutamol (receptores saturados mesmo com cetotifeno) # Estudo futuramente fazer T3 e T4 mas tenho muito medo do rebote. Dieta: Gasto calórico diário: 3550kcal # Dieta hipocalórica iniciei com 3000kcal, atualmente com 2750kal. 3dias low carb (100-120g) e 1 dia High Carb (300g). * 56% prot. 29% carbo. 15% gordura --> Valores aproximados e NÃO exatos. * Proteína em dias low carb ficam em 330g, dias de high ficam mais ou menos 250-270g. # AEJ 3-4x/semana de 40min com alguns tiros correndo. # Carb up a cada uns 10-14 dias, faço no máximo 3500kcal com uns 400-600g de carbo, eu praticamente não faço lixo. # Terça-feira farei o próximo corte. 2700kcal, 100g carbo exatos, nos dias de reffed farei 250g. A cada uns 20 dias faço algum corte na dieta pra evitar homeostase. Suplementação: * Não sou manézão em gastar com suplementos como muitos fazem e esquecem da dieta, acho mais barato dieta, mas nunca dispenso CREATINA e PASTA DE AMENDOIM, nos últimos meses estou usando 1kg de whey por mês de uma marca local aqui de Floripa (em bulk não consumo whey). Tenho 60cp de colágeno vencido que estou tomando pra não jogar fora e ganhei 1 bcaa de aniversário que já está acabando (tomando 5g pós treino). OFF TOPIC: Tenho 2 relatos interessantes para iniciantes no meu perfil pra quem possuir dúvidas: RELATO OXANDROLONA E DURA e outro CUTTING NATURAL. FOTOS: Com tempo vou postando, possuo algumas no face ALISSON SANTOS.

ué, pq voce não manda na mesma seringa? eu mando tudo na mesma seringa, contando q de preferencia n passe de 3ml

Cara por incrível que pareça essa quantidade de comida é mt fácil pra mim, acho bem pouco e meu estômago é muito bom, então até agora foi que foi, mas penso em pegar algumas enzimas digestivas pro próximo off-season! Pior q não cara, Emmanuel montou um esquema bem tranquilo de seguir, então rotaciono bem os shots, é vai enchendo o saco com o passar do tempo kkkkkk mas faz parte do processo!

Estamos no mesmo caminho amigão, tenho 37 anos e tambem iniciei TRT, com cipionato

Caxaceiro, Parabéns pelo relato. As informações são sempre úteis e ajudam a gente a decidir o que fazer ou não fazer. Eu vejo muita gente falando, inclusive experts no ramo de AES, que oxandrolona não dá aumento de massa ou que o ganha é muito pequeno. Pelo seu relato, com as ressalvas feitas pelos amigos (mudança de cutting para buking), é de ganhos significativos sim, inclusive com perda de gordura. Eu estou meio de um ciclo de Dura somente, fiz exame de sangue após 4 semanas, pois o endócrino quer certificar-se que não está havendo aromatização, pois eu tive esse problema de "aromatizar" no cinclo anterior. Valeu

Informamos que pode existir variação na cor, sabor e textura do whey protein sempre que ocorre a troca de lote do produto, uma vez que existem N motivos que auxiliam nesta variação por se tratar de um produto 100% natural. Não tivemos nenhuma alteração no aroma do produto, porém pode ter ocorrido variação na matéria-prima e devido a trabalharmos com a menor adição de aroma o cliente consegue notar esse fator, ou seja o whey teve um sabor mais "fraco" e por este motivo destacou mais o aroma. Sendo assim não houve variação no aroma. Podemos lha ajudar em algo mais?

O que vc come ou usa pra melhorar a digestão desse monte de comida aí?

Cara foi muito tranquilo, tem que lapidar o movimento, mas saiu com bastante naturalidade. A subida da barr também foi sem grande esforço, meio que ela subia mais que o necessário. Não senti nada de anormal nos ombros, hoje ta um pouco de dmt no trapézio, mas é foda dizer de quando é hehe a semana teve 3 exercícios que exigiram dele. Como foi a primeira vez fiquei receoso de subir mais o peso, na próxima vamos ver. A fadiga maior foi na perna da frente hehe Tenho assistido vários videos do movimento antes de ir pro treino, assim já vai meio que entrando na mente heheh ontem o cara que pegou no pé com o hack position tava lá, tanto ele como a instrutora disseram que melhorou bastante \o/ Deixa eu curtir meus splits po, cabei de descabaçar hahahaha Dúvida: no S2OH eu posso usar qualquer variação de press e jerk?

Dahora brother, curti, vou te acompanhar aqui! Shape ta top, é isso ai, vamo pra cima! Boa sorte e bons ganhos! Só uma pergunta, curiosidade pra falar a verdade, a ioimbina que você ta utilizando é a de farmácia Yomax ou ta manipulando? Já usou os dois tipos? Sim? qual curtiu mais? Valeu!

Estou assim com o AEJ. Já acordo cheia de adrenalina.

Fala aee ...cada um q aparece kkk #Parafusos de 5/8 #Metalon 50x50 2mm ou 3mm Para o RACK ser funcional nao precisa ser muito grande, se ele tiver 125 de profundidade 220 de altura largura 120 ta otimo

se comprar em tabletes precisará usar PELO MENOS 10 tabletes antes do treino. Se comprar em pó precisará usar PELO MENOS 10 gramas antes do treino. Se você pesar mais do que 60 quilos, use uns 13 tabletes ou 15 gramas do pó antes do treino. BCAA é caro.

e alguém aqui acha que vale a pena pagar isso.?? é só fazer dieta, saber ajustar ela, ter um bom plano de treinamento, e ter paciência..

Mês que vem entra com phenix mas está usando qual lab agora??

Táporra!! buraco negro no lugar do estômago

SE não for mudar completamente q dieta (virar ceto, high-protein ou o que for). Teria que ir reduzindo novamente as calorias, mas é provavel que em algum momento volte à essa estagnada Uma boa comparação das pesquisas sobre diferentes dietas voce pode dar uma lida aqui: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y Que é a pesquisa postava em De qualquer forma, seria interessante rever (e mudar) % de macros e seguir uma nova dieta (a qual voce consiga se adequar), fazer exames para tentar avaliar parte do teu metabolismo (tireoide, testosterona, etc), etc

Seria mais prático aquelas efervescentes de 1g, partida ao meio e ingerida 2x ao dia.

Cara é difícil ficar pior, porque se tu já tratou uma vez com tamox e conhece os sintomas, tu não vai deixar que chegue a este ponto novamente, entende? A não ser que você seja imprudente, o que penso não ser o caso.

Tô usando até hoje, nem tenho ideia de qt tempo já passou. Vou dar 1-2 meses sem e voltar a usar.

Prezado @Heisenbergg, informamos que teremos camisetas e regatas em estoque dentro de 1 mês, uma vez que já temos o pedido na fornecedora onde estamos apenas aguardando chegar.

da pra pegar esse shape só fazendo barra + flexão em casa e jogando futebol nos sábados? obviamente que sem whey pq sou 100% natural.

Tira esse stano, pessima escolha de droga. 5 semanas de oxan muito pouco, dose baixa tb, e tenta jogar ela como ponte pra tpc em vez de kick. Abaixa esse bf tb antes de ciclar, minimo 12%. Tpc ta legal, so comecaria 35 dias apos ultimo shot do enan. Adiciona similarina tb. Abs.

Opa. Esqueci desses movimentos tbm.

Eu tiraria esse gh. Muita grana para pouco resultado. Vai num médico bom com essa grana. Em SP, te recomendaria o Muzy. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Concordo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Acho que você quis dizer JINtropin e não Genotropin. Geno é de farmácia abiguinho. O uso do GH nesse caso não é para ganho de massa, e sim para estímulo de lipólise apenas jovem. Acho que você está confundindo as coisas. @ topic: Se está fazendo AEJ, acorde um pouco mais cedo e aplique esses 3ui de manhã AO ACORDAR, espere uns 15 minutos e faça o AEJ. Vai melhorar o resultado.

Esses dois ainda vão casar. Escrevam o que estou dizendo.

No cardápio de hoje tem cerveja e carne de bode. No treino fui de puxar. Uneven Pullups 3x5 High Pullups 3x5 Human Flag: 2x1 3s hold Wide Pullups 2x8 Close Chin ups 2x8

Senhoras e senhores, boa noite. Iniciei há uma semana o plano na academia nova, ficarei lá por no mínimo um ano. A academia é aquela do vestiário decente. Não fui sexta, matei o treino de ombros. Sim, cometi este pecado – e olha que treinei quinta pagando uma aula avulsa na academia do plano anterior, olha a ironia. Até o momento estou em nova rotina também de horários, me exercitando no intervalo e isso me permite ter o período livre após o trabalho. Consegui também com isso ir pra cama mais cedo e aumentar o tempo dormido, mas ainda está irregular – hoje, por exemplo, perdi o sono ainda antes das 5h e agora estou quase um zumbi. Justo em dia de treino de pernas, que beleza. Falando em rotina, o final de semana foi de organizar a vida pro retorno das férias. Pela primeira vez consegui deixar tudo “pronto”, apenas a salada e o frango que grelho pra janta e almoço (mas já ficou tudo temperado) ficaram pra preparar ao final de cada dia. Acabo de chegar do treino de pernas. Lembra que eu tinha passado um feedback na recepção durante os treinos de cortesia sobre a falta de ter um professor/instrutor pra assistência dos alunos no período vespertino? Pois então, não sei se foi por conta disso ou se eles já estavam planejando, mas agora tem um rapaz que entra às 16h e fica até o fechamento do expediente. Ele está sendo minha salvaguarda pro supino e agachamento. Hoje foi o treino da primeira semana da lista tríplice, o pior de todos por conta do agacho livre (1+5 séries), do afundo no smith, e da sequência bestial na cadeira extensora. Como dormi pouco e sentia o corpo fraco, recorri sem dúvida alguma ao auxílio na execução do primeiro exercício citado. Depois fui por conta, sempre transpirando aos cântaros. Terminei com esteira e o corpo bem debilitado; minha vontade é de chegar em casa e ir direto pra cama. Vou escrever somente isso hoje, desculpe. Bons treinos e se cuidem .

Nois... 20 e 21/07 --> pra compensar o dia sujo de domingo (8mil kcal) fiz 80minutos de AEJ puxado, hoje terça fiz 40min + ABS em jejum. Retenção está indo embora, shape voltando a secar. 7dias sem drogas --> ontem shootei 325mg de testo + 1ml master + 1ml trembo, essa semana vou jogar 1g de testo pra compensar o off, e depois manter em +- 700mg week. Fígado --> fiz 45 dias com silimarina entre 300 e 600mg por dia, TGO, TGP bateram 47 e 52, disse. Thermos --> aumentei yoimbina de 14 para 21mg no aej junto a 400 de cafeína, já me deu beeeeem mais taquicardia, manterei mais 4 dias depois entrei com franol (se eu conseguir) caso contrário fico com salbutamol.

Aporte calórico muito alto pra começar. Eu jogaria 2500. Vê como o shape responde e daí pra frente suba os carbos aos poucos. Quantidade de proteínas da sua dieta está alta demais. De 2 a 2.5g/kg já está ótimo. Vá até no max 190. Gordura muito alta também. Fique em 1g/kg. O restante joga de carbo. Se ficar tenso demais pra comer esse volume todo de carbs, eu iria até no máximo 90g de gordura. Bcaa dispensável.

Dia 20 Os benefícios estão bem intensos, isso é bom dms.. Ultimamente estou tendo muita facilidade em conversar com mulher, mas pra puxar assunto com homem é meio complicado, a não ser que eu conheça o cara. Não sei porque mas não me dão bola quando eu falo, diferente das mulheres. Meu convívio com a galera do trabalho melhorou bastante, converso bem, trabalho bem, procuro fazer treinamentos e isso me torna bem visto.. Sempre fui muito dedicado, mas agora estou me superando kkk Estou me dedicando bastante nos estudos e nos treinos físicos, falta pouco para a prova da ESA.. Esse é meu ano e farei valer a pena, não vou desanimar!

War 19 Team: Unknown 174 no fap166 no cigar1 no alcool Rapaziada de um tempo pra ca tenho curtindo muito chupar uma bucetinha antes nem gostava muito, achava meio amargo hoje chupo com gosto de cima pra baixo, movimentos circulares, verticais horizontal, com a lingua com os labios As vezes ja acordo com uma vontade de lamber uma xavasca Ta rolando com mais alguem? ou so comigo? kkkkkk

O Texto faz sentido mas você peca ao fugir do assunto "conquistar mulheres bonitas" que acreditamos ser o objetivo dos Homens "não-alphas" Sim, na vida existem situações mutáveis e imutáveis. O Problema que sempre vai deprimir pessoas é quando os problemas imutáveis são os que mais atrapalham sua vida. Ex simples, Nascer Feio. Sim, a ausência de Beleza é um complicador, limitante. Pois nosso corpo será nosso maior influenciador da nossa Personalidade, jeito de ser. E mesmo que existam algumas técnicas para melhorar não irá chegar aos pés de algo Natural. Eu vejo muitos Caras que tem o jeitão "Cafajeste". Notem, eu disse que tem jeito não que sejam. E isso é algo que sabe-se lá porque atraia as mais belas mulheres inclusive as Santinhas. Mas, eles não fizeram cursos, não decidiram num belo dia " vou ser Cafajeste e pegar as melhores mulheres". Simplesmente nasceram assim. Você pode pegar esses caras e colocarem roupas Sociais ou um visual Bad-Boy, a essência de "Sacana" estará lá. Com ou sem tatuagens, piercing, cabelos longos ou curtos etc. Se você pegar um Cidadão comum, sem beleza e tentar mudar o visual dele, a não ser que ele seja um ótimo Ator dificilmente vai durar mais que 5 minutos. A pessoa não iria se sentir a vontade num visual que acredita ser tipico de Cafajeste, assim como as mulheres ao redor iriam logo notar ele como alguém comum ( embora estivesse com tatu, brincos e roupas descoladas ). O Cérebro nosso é uma máquina quase perfeita, ele saca logo a essência de uma outra pessoa. Tente enganar um Cachorro mostrando um Cachorro de pelúcia bem criado, não adianta ele saberá que não é Real. Pegue uma mulher Feia e use Photoshop nas fotos, faça maquiagem e outros artifícios não adiantará, logo os homens irão rapidamente sacar que ela não é bonita. Eu acho que o Ser-Humano por não aceitar os fatos da Natureza começa a criar Teorias e mais Teorias pra ficar Justificando isso e aquilo. Uma pessoa se interessar por outra pessoa só por que ela é Bonita ( Não, isso não é valorizar imagem isto é algo Natural ) Uma pessoa vender a idéia de que uma pessoa não pode ser só bonita, ela tem que ter estudos, status, empregos bons, ser sociável etcetc Ou, vender a idéia de que apenas com papo ou Roupas de Marcas, Dinheiro torna uma pessoa feia numa pessoa Bonita ( Sim, isso é valorizar imagens ) __________________ Ser Alpha é ser um Líder Natural, que consegue comandar Equipes, Grupos. Que tem facilidade em trilhar caminhos. E que consegue despertar diversas qualidades atrativas nas Mulheres fazendo com que ele sempre tenha uma oferta de qtidade e qualidade muito boa para se desfrutar. Mas isto é algo que já nasce com o Ser. Ninguém ensinou o Neymar, Pelé, Messi a serem Gênios da Bola.

Rosto mediano + shape foda >>>>>>> rosto lindo e shape ruim.

Não precisa ir atras de post. Você é sua própria refutação ambulante. Vc já tem uma certa idade, é infantilóide, não é rico, não é bonito, gordo, um desastre com mulher e um dos caras mais desrespeitados do fórum. Todas suas teorias vão por agua a baixo por vc mesmo, vc se refuta. Se você estivesse certo, ia ter sucesso em pelo menos uma área das que você se porta como especialista, mas as únicas coisas que você tem são desculpas. E quanto mais você fala, mais feio fica pra você e mais idiota vc parece. Parece aqueles mlk folgado que depois que apanham ficam falando "nem doeu, nem doeu" e apanham mais e mais.

REFUTADO! Tenho dó de vc, nunca falei nada de vc, mas foi vc que veio enxer meu saco. Todas as vezes que te vi interagindo com mulher, naquele grupinho de wsapp que tinha e em alguns tópicos femininos aqui, voce sempre foi rídiculo, uma vergonha para os homens. E tbm não te xinguei, só constatei sua inexperiencia com mulher, e em relação a dieta, jejum, sei la o que vc fala, nem leio o que vc escreve, nunca vou ler dicas de um gordão sobre dieta. com ctz é inexperiente e leigo no assunto tbm. Pare de passar vergonha, está cada dia ficando mais feio pra vc. Se dedique a punheta (isso vc deve ser mestre), pq mulher, dieta e treino não é para o seu bico.

Não acho que o shape seja tão irrelevante quanto estão dizendo, o problema é o parâmetro que vocês usam, pegam o cara que treinou 1~2 anos natural fazendo a dieta razoavelmente certa na maior parte do tempo, o cara até ficou com um shape bom acima da média, mas ainda não é um shape foda fora do comum, um corpo de parar o transito, ai querem pegar esse tipo de cara como parâmetro, bota o shape do Jeff Seid em um cara feio e manda ele pra uma praia lotada pra ver se não vai ter um monte de mulher bonita dando mole pra ele e querendo da pra ele. Se o shape for foda vai fazer diferença sim, mesmo que o cara seja feio, o problema é que os caras são horrorosos, treinam 2 anos naturais e acham que vão se tornar deuses gregos desejados pelas mulheres, não vão. Olha a diferença brutal do tratamento que esse cara recebe oferecendo abraços com blusa x sem blusa Tudo bem que o cara é bonito, mas a diferença de tratamento é absurda, o shape não é tão irrelevante assim.

Ok, vamos lá, então você quer aprender né? Conhecimento tem de graça, não alimente mentirosos. Treinar naturalmente: https://www.youtube.com/watch?v=h5wHFpvwO6o - Artigo. - Artigo 2. Biotipo: bullshit, mas se quiser https://www.youtube.com/results?search_query=biotipo anabolismo x catabolismo: https://www.youtube.com/results?search_query=anabolismo+catabolismo Dicas de rotinas: Como montar sua periodização - ICF 5x5 - 5-3-1 - PTW - SL 5x5 - GS LP - SS 3x5 E mais um monte aqui no fórum mesmo. Deload: Ver como montar sua periodização. Falha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/210372-dica-quando-treinar-até-a-falha/ Bulk x cut: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/