Líderes

Na escala de chatice politica temos: O chato, o muito chato, o chato pra caralho, o insuportável e o Faabs

Coroa de 29 anos. Então sou idoso.

Puts esse cara é doente mesmo Já postou esses videozinhos um milhão de vezes kkkkkkkkkkkkk Todos esses desonestos que falam bosta do bolsonaro, pergunta se eles assistiram a alguma entrevista dele. Em várias entrevistas ele já esclareceu essas falas e ainda tem uns vagabundos batendo nessa tecla, mas quanto mais eles falam do Bolsonaro maior ele fica.

Primeiro : parabéns pela iniciativa, a galera da sua idade geralmente não tem cabeça pra essas coisas. Gasta todo seu dinheiro em frango e come o resto da comida que seus pais põe na mesa.

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A pergunta que eu sempre faço é: Por que não leem o tópico? Podia até ter alguma regra a respeito disso...

Tô na espera da Ellen Page ir lá conversar com o Estado Islâmico sobre os gays .

Salveee Relax, estou investindo um pouco mais no L-sit no chão porque é a variação que mais me cansa. Ficar forte nessa provavelmente vai melhorar minha capacidade nas outras. Valeu Matheus! É foda Mklek, mas estou em paz. Era algo esperado (até certo ponto). Vou treinando mais e mais pesado nesse período de ócio... e daqui uns meses (spoiler) talvez poste sobre novos treinos na neve canadense HOOOOO 18/03 Manhã - Aqueci, alonguei, mandei um superset para o pescoço; - Depois fiz o circuito Zeus, do Freeletics: 4 rounds de 5 HSPU + 15 pull ups + 25 push ups + 35 sit ups + 45 squats, com dois minutos de intervalos entre sets. Fechei em 21m14s. Último round fiz em 03m32s. Tarde - Caminhada, acumulei umas 2h nisso. Noite - Fiz uns DB one arm snatches, algumas flexões pliométricas (superman, aztecas, etc) e fui para casa. Destruído. Durei nem meia hora aqui. Fadiga da semana acumulada haha. Foi isto. Pescoço anda dolorido desde quarta. Sinto um incômodo ao mover a cabeça para baixo ou virando demais para os lados. Dentre as boas notícias, estou pondo o sono em dia. Amanhã tem mais. Ou não. Ah, e pretendo comemorar o milésimo post deste diário com 1000 dands. Não percam!

Atualizando: a dor continua melhorando aos poucos, hoje fui almoçar meio longe do escritório, uns 15 minutos caminhando calmamente pra ir e 15 pra voltar. Até que não doeu tanto. Sentada ainda incomoda depois de um certo tempo, mas nem se compara com quarta por exemplo. Ainda não tô segura pra voltar aos treinos, melhor continuar de molho mais alguns dias. Nesse momento, com a bunda quente da compressa, HAHAHA. Boa noite!

acho que o choro é livre

quanta besteira hahaha não fume, vá correr, depois se alimente... aceite esse processo eu fumei por 10 anos, parei a uns 8, logo vc vai começar tb a sonhar bastante e acordar várias vezes no meio da noite mas isso tudo passa... depois vc será outra pessoa, muito mais ativa e ligada na realidade e no momento presente, feliz, animada, etc

verdade,não existe. Eles criaram essa reportagem só para refutar seus vídeos,faz sentido.

Eu disse isso pra ele já hahahaha. Vamos montar um time pra convencê-lo! Kk

Fala Brother ,acompanhando ! Treino Muito Volumoso e Praticamente so tem Maquinas ! Treino Otimo para 99% dos naturais : 3 Exercicios Para Musculos grandes e 2 para pequenos Treino tem que ter como foco Base em Compostos e Progressoes de carga Pump nao serve de medidor de treino bom (somente inchaço temporario) 4x6-12 reps é mais interessante , Faça Um treino Hibrido , Foque nas progressoes de carga nos compostos e Isoladores faça 4x10-12 reps Por exemplo , O Mais interessante seria Um Abc2x , Evite atingir a falha em todos os treinos e exercicios (é ate contra produtivo) Pois Desgasta Muito Seu SNC(Sistema nervoso central) Consequentemente te fazendo Perder Força ! Um Exemplo de treino assim Ex: Pull Supino Reto 5x5(Visando Progredir cargas) Supino Reto Reto c/ Halter 4x6-8(assistencia) Crucifixo Reto 4x10-12(visando pump e estresse metabolico , Myo reps muito bom) Militar em pé c/ barra 4x5-8 (Progressao de cargas) Elevaçao Lateral 4x8-10 (Pump) Paralelas 4x5-10(Progressao de cargas) Triceps Supino ou Desenvolvimente Sentado 4x10-12(Pump) Push Barra Fixa 5x5(Progressao de cargas) Pulley atras 4x6-8(Assistencia) Remada Unilateral 4x10-12(Pump e estresse metabolico) Trapezio Frente no Smith 4x10-12(Trapezio em minha opiniao funciona melhor com Hig Reps) Rosca Direta 4x5-10(Progredir Cargas nesse , ajuda na barra fixa e vice-versa) Rosca Alternada 4x10-12(Pump e estresse metabolico) Antebraço 4x10-12(Mesma Ideia do Trapezio) Só um exemplo , Repare que Ficou Igualado e equilibrado Push Mesmo Numero de series e exercicios que Pull LEGS Agachamento Livre 5x5(Progressao de carga) Deadlift 3x5 (Progressao de carga) No Deadlift seria mais interessante Fazer ele apenas uma vez na semana , Na Outra vez voce substitui por Agacho Frontal por exemplo! Cadeira extensora ou Agachamento Frontal 4x10-12 Panturrilha (escolha um que goste) 4x10-20 Mals a biblia ai , Acompanhando Mano

Coloca até a data pra ninguém desconfiar que é mentira! Manda um abraço pro teu irmão Jeff Seid, fala pra ele criar uma conta aqui no fórum pra dar consultoria pra gente, principalmente pro Almeida.

Do jeito que ele fala parece que ele é o pica das galáxias e que aos 16 anos de idade tem a experiência de 300 idosos transantes

Sexta-feira, 18 de março de 2016 - DE Lower Agachamento Frontal Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 2reps 90kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 102.5kg - 6sets x 2reps Levantamento Terra c/ déficit 2" Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 132.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 145kg - 6sets x 1rep Leg Press: 160kg - 4sets x 12reps Mesa Flexora: 5sets x 15reps Comentários: Hoje é o último dia de lower desse primeiro ciclo, daí é 85% da minha última 1RM, no fim das contas do último DE pra esse a carga subiu 12.5kg. Considerável aumento eu pesou nos delts, mas pelo menos a barra ainda estava tendo uma fase aérea, por mais que menor que nos outros DE ainda conta, mas com essa carga estava machucando de leve, em compensação ninguém nunca disse que FS é pra ser confortável. E semana que vem a coisa piora, começo a fazer FS pausado. #fuckmylife Fiquei bem satisfeito com a velocidade no Deficit DL, mas me incomoda que nesse déficit meus gluteos demoram pra entrar em ação, até abaixo do joelho é só quads quase, mas a velocidade estava bem boa e me senti muito bem na forma. Na verdade eu não lembro se fiz 4 ou 5 séries de 12, mas vou deixar como 4 mesmo. Acabaram com meus quads inclusive. Mesa flexora fez o mesmo, acabou com a posterior. PS.: Estou com saudade de ab-wheel mas fico com preguiça de fazer no fim do treino.

18/03/2016 06:30h - 1/2 Murph e mais algo Queria mesmo era ter feito o completo, mas não teria tempo hábil de terminá-lo, ir para casa fazer as atividades domésticas e estar no trampo a tempo. O que vale é a intenção, valeu a saudação ao soldado. Além disso de tarde iria treinar corrida (treino de pace em ~4:40-4:50), não queria ficar muito prejudicado para tal. Aqueci com uma caminhada, alguns chin-ups, push-ups, dips, lunges, bw squat, mais caminhada, mais alguns movs, um jog de uns 10min e então iniciei. Parece até sacanagem, mas na hora que ia dar o play no relógio começou um trance bolado com a clássica frase do Morfeu: “...this is your last chance. After this there, is no turning back...” - Corrida 1 milha (1.6km) - 50 pull-ups (estritas) - 100 push-ups - 150 squats - Corrida ½ milha (800m) Fechei isso em 20:56min, o ½ Murph mesmo eu fechei em 17:42min Consegui ficar dentro dos tempos médios que estipulei: - Primeira ½ milha em 3:14min (máx de 3:30) - Segunda ½ milha em 3:29min (máx de 3:30) - Conjunto dos calistênicos em 10:17min (particionado em 10x 5/10/15) - ½ milha em 3:56min (máx de 4:00) | E fui numa caminhada lenta para casa Acho que poderia ter sido melhor nos calistênicos, como parei de fazer circuitos (pelo menos estão bem infrequentes) acabei perdendo um pouco do condicionamento para os bw, terminei esses 10 rounds extremamente cansado (na verdade já os comecei cansado, a corrida me matou hahahah), não sei como seria o desempenho a partir do 11º round Um detalhe... a última vez que fiz Cindy fiz 13 rounds e mais um pouco nos 20 minutos, dessa vez 10 rounds em menos de 11min, então mesmo não sendo o que eu esperava ainda é bem válido =D Esse foi um “mini PR” do Murph, o full que fiz ano passado foi em uns 49min e pouco, esse aí metade matei em 17:42, acho que pelo menos abaixo de 40 eu mataria ele inteiro. De brinde ainda bati PR de 1 milha no strava \o/ 17:46 - Corrida Treino de pace, tentando manter entre 4:40 a 4:50 13km em ~1:06h 1º km foi aquecimento (5:44) 12º e 13º km para esfriar (~6:10-6:19) Consegui manter quase que todos os 10km na faixa estipulada, após o 9ºkm começou a ficar bem complicado manter em 4:50 (foi no limite), km 10 e 11 foram acima disso, 4:56 e 5:02 respectivamente. Bem, mais 1 PR para a semana =D, 10km em 48:54min (sexta passada foram 10km em 49:28) Segue o treino de hoje: https://www.strava.com/activities/520458833 Ingestão do Dia E por hoje foi isso aí galera, até amanhã

Ele fica repetindo as coisas que já foram derrubadas, faz isso em todos os tópicos. Não vale nem a pena citar mais.

Valeu, Monster! Satisfação, Physique! Abraço! _____ Hoje foi treino de push como o planejado. Saiu isso: Treino - 18/03/2016 Handstand wall work: 1x30seg 1x15seg 1x25seg Russian push ups: 1x8 1x6 1x4 Push ups: 2x8 Elevated push ups: 2x8 Clap push ups: 1x6 Diamond push ups: 1x10 1x8 1x7 Single bar dips: 3x5 * * * Sofrimento define. Meus ombros agradeceram demais o fim desse treino. Handstand tá muito triste. É o que acontece quando se para de treinar. Mas, paciência. Chegaremos lá. Ainda de quebra, depois do treino, fiz uma pedalada de 3,5km. E por hoje é isso (graças a Deus). Aquele abraço!

Ser chato é mostrar a verdade sobre o seu candidato? Então sou chato mesmo hahahahahahhahahahah

Eu fico na rua olhando o Shape das pessoas e avaliando se elas devem treinar ou não

Galera Alguém Pode avaliar meu treino tenho duvidas quanto o Volume. Idade:25 Altura:1,77 Peso:77 BF:14% / IMC:24 Medida:37cm braço Biotipo:Meso da cintura pra cima e ecto cintura pra baixo Objetivo do treino:hipertrofia Estrutura:ABC-2X Manti nessa ordem devido meu deltoide ser bem desenvolvido. A: Peito,triceps e ombro Supino reto 5*5 Supino fechado 4*8 Crucifixo reto 4*8 Paralelas 3*10 triceps barra 3*10 Militar: 3"10 Elevação lateral: 4"8 B:Costas, bíceps e trapézio Barra Fixa 4*6 Remanda curvada 4*8 Remads cavalinho 4"6 Kroc rows 3*8 Rosca direta 3"8 Rosca martelo 3*8 Encolhimento 4"8 C:Pernas Agachamento Livre 5*5 Levantamento terra 3*6 Leg press 4*8 Afundo 3*8 Flexora 3X8 Parturilhas e Abdominais. Dsdn: Gemeos sentados 4*15 Gêmeos em pé 4*15 Alternando com Gemeos Leg press 2x Semana: Abdominal reto 4x10 superior pulley Elevação de pernas 4x10 inferior barra

Fisioterapia é sempre boa também. Particularmente com histórico de lesão.

Martin Berkhan discordando de texto do Alan Aragon do AARR de dezembro - ele pediu autorização ao Alan pra reproduzir e criticar o texto e Alan concedeu. Bem legal. http://www.leangains.com/2016/03/intermittent-fasting-where-are-we-now_18.html?m=1

Não dá para confiar em nada que a imprensa diz sobre Coreia do Norte, justamente porque é um país muito fechado. Que disseminam muitos boatos disso pode-se ter quase certeza. Normalmente fazem isso com todos os países que de alguma forma interessam estrategicamente aos EUA, seja economicamente, ou militarmente. Há um alinhamento da imprensa. Sempre a mesma estratégia: Apoiar setores do exército oposicionistas ao Governo, senão uma milícia, ou criar uma. Se tudo falhar inventam um super vilão e um nobre motivo para humanidade em invadir o país e matar inocentes. Não basta os embargos que estão matando a população de fome. Assim fizeram no Iraque inventaram que o Saddam tinha armas de destruição em massa, quando o povo passava fome pelos embargos, e a guarda revolucionária, elite do exercito, combatia com capacetes furados, armas antigas, não tinham sequer força aérea. A ONU foi contra, mas como sempre não conta, não serve para nada, os EUA pisam no mundo. O El foi outra criação dos EUA e agora ocupam o vazio deixado pelo caos ministrado pelos EUA, com a queda de Saddam, este que foi posto pelos próprios, na era do ditador Bush pai.

Calma, você está comparando seu "candidato" com o EI? E outra questão, porque os homosexuais incomodam tanto vocês? Sou hétero, mas não me atrapalha nada que os Gays fazem ou deixam de fazer.

sigo o mesmo raciocínio de vcs.

Sim acabei comendo hoje um subway de frango pao integral e bati umas 2 mil cal no minimo. Vo meter uns ovo cuzido sem gema e um leite desnatado e mais banana e aveia antes de dormir 3 ml nao sinto nenhum colateral... ja minha mulher usou 1 ml ai ja deu tremedeira...sou muito resistente a qualquer tipo de remedios amanha sabado vou a academia e antes ja tomo 4 ml e pego pesado . talvez eu va a tarde na churrascaria ai como so carnes com pouca gordura e salada.

Inicialmente talvez consiga. Pra perder gordura naturalmente, e necessário ter sempre uma "carta na manga". De um modo geral, a maioria das pessoas ja começam diminuindo drasticamente as calorias e inserindo aeróbios, thermogenicos etc. Na realidade, o que eu vejo é muitos estagnado frustrados culpando a genética, biótipo etc, e esquecem que o erro estão em nos mesmos, por almejar resultados expressivos rapidamente. Se quer perder gordura e se MANTER "seco", será necessário TEMPO, PACIÊNCIA e FORÇA DS VONTADE. Não conheço um sequer que colocou a "carroça na frente dos bois" e se deu bem. Na minha opinião, a perceverancia é o que falta as Pessoas. Respondendo sua pergunta, a DIETA é essencial(em naturais). Com absoluta certeza ela devera ser modificada!!!!!

E aí... Seja bem vindo Cargas de moça ainda. Só uso cinto no agachamento low bar, nos demais exercícios não.

Da pra chegar natural no shape do cara do Crossfit? (aparece 1:07-1:08 aproximadamente).

Não entendi.

Você está em deficit calórico e está se sentindo maior. Se você está se sentindo maior e o peso não está subindo, tenho duas boas noticias : [1] você está crescendo, isso é bom [2] crescer sem ganhar peso significa que você está perdendo gordura. O nome disso é recomposição corporal. Você está no segundo melhor quadro possível (o melhor seria estar ganhando peso e secando).

E morreu...

Tão natural quanto suco em pó.

Obrigado pela visita!

se espremer uma espinha do mestre escorre trembo

Eduardo corre deve estar se contorcendo de medo, O MESTRE ESTA CHEGANDO, SAIU DA JAULA O MONSTROO !

Fala sério, o mestre pedir ajuda pro jason? o mestre já nos enCinou sobre hipertrofia máxima, oq o jason sabe que esse garoto nao saiba ?

Para isto existem várias receitas "low-carb" Eu mesmo em fase de cutting costumava fazer receita de "danoninho" caseira... usava ricota, clight de morango, adoçante, etc. Os macros dessa receita não tinham praticamente nenhum impacto sobre a dieta e eu me saciava bem. Enfim, creio que é importante encontrar meios de tentar suprir as suas vontades... porque senão vai chegar um momento que a dieta vai ficar tão restritiva que você vai perder o prazer de comer, perder o paladar, e com isso perde o animo e foco também. Estaria mentido se eu falasse que nunca passei vontade de nada, porque já passei e ainda passo as vezes... mas acho que vale a pena procurar algum substituto viável, para ao menos enganar "os olhos" quando bater as vontades. @tekaa Estou seguindo em off o relato. Segue firme que o shape já está começando a mudar!