Líderes

O problema é achar que a teoria antecede a prática. Quase reprovei no ensino médio. Passava por conselho. Estudei um mês pro vestibular. Usei uma estratégia que meu pai usava em concursos: resolve a prova sem saber a teoria, então busca a teoria para cada questão. Simples e tolo, mas extremamente efetivo. Passei no vestibular. Ao invés de ler artigos e estudos sobre dieta, primeiro montei minha dieta e li paralelamente, refazendo a dieta. No trabalho, modéstia a parte, estou entre os melhores do BR. Meu diferencial é testar tudo enquanto os concorrentes ficam lendo livros, vendo cursos, tutoriais, etc. 80% do conteúdo desse fórum não vem de universidades. Entre num tópico bom e veja que 90% do conhecimento vem da experiência dos usuários. Claro, somada ao embasamento teórico. Não tô falando que a prática vem antes da teoria. Note que em todos os exemplos, elas aparecem praticamente juntas. Se você acha que esta técnica não funciona, não tenho argumentos teóricos para justificar que ela é efetiva. Apenas o convido para testá-la na prática.

Recado do Mestre: Vcs pensaram que eu morri filhotes do satanás!!! Aki para vcs!! Estou VIVÃO!!!!!!!!!!!!!!!!!

O fórum (site) está bugado, não dá para citar, responder, editar... nada (até os posts nessa gambiarra que fiz estão zoados e sem formatação hu3). Envia isso aqui para os caras que eles dão um jeito (algum desses arquivos não está carregando corretamente): - Failed to load resource: the server responded with a status of 404 (Not Found) http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_global/root_library.js.422552acba37f3d1cd5ca773451d31e0.js?v=72fc1bdb20 - Failed to load resource: the server responded with a status of 404 (Not Found) http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_global/root_js_lang_3.js.5958be5d900a008faee3a22932c0fd69.js?v=72fc1bdb20 - Uncaught ReferenceError: ips is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_global/root_framework.js.4c7c8e075aa7701f1271fdbdfcccdee8.js?v=72fc1bdb20 (root_framework.js.4c7c8e075aa7701f1271fdbdfcccdee8.js:1) - Uncaught ReferenceError: jQuery is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_core/global_global_core.js.f428bb2ec4aa5f1c943480f78e3dac61.js?v=72fc1bdb20 (global_global_core.js.f428bb2ec4aa5f1c943480f78e3dac61.js:1) - Uncaught ReferenceError: jQuery is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_global/root_front.js.56a68770b83e7abd8ebcf05432b8e276.js?v=72fc1bdb20 (root_front.js.56a68770b83e7abd8ebcf05432b8e276.js:6) - Uncaught ReferenceError: jQuery is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_forums/front_front_topic.js.dd66f37ecb1468b14ff57d4f4b06e1c0.js?v=72fc1bdb20 (front_front_topic.js.dd66f37ecb1468b14ff57d4f4b06e1c0.js:1) - Uncaught ReferenceError: jQuery is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_core/front_front_core.js.3c4068339f6db61f056193d317c6974d.js?v=72fc1bdb20 (front_front_core.js.3c4068339f6db61f056193d317c6974d.js:9)

Um salve a todos. Hoje, ao invés de relatar apenas o treino, vou dar um Review/Análise Crítica da rotina que usei nas últimas 9 semanas. Review e Análise Crítica: A rotina é esta: Dia 1: Agachamento: 3x5 (séries x repetições) - Aumentando a carga em 2,5 kgs por sessão até chegar a RPE @10-9.5. Ao chegar nisso, abaixo o peso em 10 kgs e recomeço a progressão linear. Supino: 4x7 @7.5-8 RPE (duas a três repetições sobrando) - Quando a última série está em RPE 7.5 (tenho 3 sobrando), aumento a carga. Remada na Máquina: 3x6 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino. Dia 2: Levantamento Terra Sumo: 3x4 - Mesma progressão do agachamento. Supino Pegada Fechada: 3x6 @7.5-8 - Mesma progressão do supino 4x7. Remada Pendlay: 3x6 @7.5-8 - Mesma progressão do supino 4x7. Dia 3: Agachamento: 4x7 @7-7.5 - Mesma progressão do supino 4x7, se a última série for @7 RPE aumento a carga. Desenvolvimento em pé: 3x8 @7.5-8 Mesma progressão do supino 4x7. Remada na Máquina: 3x10 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino. Rosca Alternada com Halteres: 3x8-12 - Movimento que entra mais por questão estética/ proporção corporal e saúde dos cotovelos. Quando chego a 3x12 com um peso, faço pro próximo halter. Dia 4: Supino: 3x5 - Mesma progressão do agachamento, mas aqui aumento 2,5 kgs a cada 2 semanas. Ex: semana 1 - 100 kgs, semana 2 - 100 kgs, semana 3 - 102,5 kgs, etc. Levantamento Terra Sumo Pausado (Pause por 2 seg, assim que a barra sai com chão): 3x3 @RPE 8-7.5 - Mesma progressão do supino 4x7. Remada Pendlay: 3x5 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino 4x7. Histórico antes e o porquê da rotina: Então, antes de iniciar esse treino, segui o Candito Linear Program por uns 5 meses e depois fiz um Treino Próprio em que usava 3x5 no Terra, Supino, Agachamento e Militar (a mesma progressão do Candito Linear, só adicionei um pouco mais de coisas, mas era um Upper/lower). Como estava voltando a treinar depois de um hiato de 6 meses, tive ganhos execepcionais. Início: 72-73 kgs, Agachamento: 110x5, Supino: 70x5, Terra: 130x5. Fim: 82-83 kgs. Agachamento: 175x1, Supino: 120x1 (*ilegal, pegada mais aberta que permitido), Terra: 205x1 Depois disso início nessa rotina que descrevi. Ela basicamente é baseada em progressão linear, um pouco de Bodybuilding para os Lats, Fullbody e DUP. Como queria testar as 1 RMs antes das férias e minha academia fecha na segunda semana de dezembro, depois de 9 semanas nesse treino, iniciei um Bloco de Intensidade usando RPEs para poder testar as 1 RMs mais familiarizado com cargas altas, Assim, acho interessante dar esse review desse treino que fiz 9 semanas, antes de transitar para o Bloco Atual. Foi um erro de planejamento, mas estamos aqui para aprender. Resultados: Peso inicial: 83 kgs Peso final: 85 kgs Agachamento: 175x1 para 180x3 (1 RM estimada ~195 kgs, mas consedero 190 kgs de certeza). Mudei a técnica aqui também. Supino: Difícil dizer porque tive que ajustar a pegada, em torno de 2-3 kgs de ganhos diria tivesse tirado a antiga 1 RM com essa pegada. Terra: 205 para 195x3, projetando uma 1RM em torno de 210 kgs. Ganho total: 22-23 kgs em 10 semanas. Análise do progresso de cada lift: Agachamento: progrediu muito bem, mas houve uma mudança de técnica. É o lift que tenho mais facilidade e uma propensão natural para progressão. O volume e intensidades foram adequados. No entanto, o ganho veio em grande parte da mudança de técnica. Levantamento Terra: ficou a desejar, pelo: volume que ficou abaixo do necessário, mal utilização das RPEs nos dias de Terra Pausado (deveria ter utilizado maior intensidade, falta de trabalho de hipertrofia para cadeia posterior como Good Mornings, Stiff e afins. Supino: Progresso pífio, pelo: pouco volume para progresso apesar de grande frequência, pouco trabalho de hipertrofia para músculos primários para o supino (peitoral, ombros e tríceps), pouco trabalho em cima de pontos fracos. Análise geral: Erro por falta de periodização, considerando meu status atual. O Agachamento e Terra ainda reagiram melhor, no entanto o sistema de progressão linear está dando resultados mínimos no Supino, medianos para ruins no Terra e bons no Agachamento. Acredito que agora estou no momento para transicionar para estratégias de periodização em blocos. Pouco trabalho de hipertrofia para grupamentos musculares relevantes para o Powerlifting. Ao invés de treinar tanto os lats, deveria ter focado meu trabalho de hipertrofia na cadeia posterior e músculos envolvidos no Supino. Realmente teria tido uma melhor relação de esforço na academia x resultados. Para o PL, penso agora, o importante é a hipertrofia específica para os grupos envolvidos nos lifts como movedores primários. Pouca variedade de exercícios, principalmente para o Supino e Agachamento. No fator diversão (que é importante, ué) isso conta. Pouco volume para o Terra e Supino. Ensinamentos: Necessidade de aplicar uma periodização mais completa para ganhos ótimos; Maior volume para Supino e Terra; Trabalhos de hipertrofia para os músculos IMPORTANTES para o PL; Entender seu status atual para ter um plano para o futuro. Treino de hoje (23/11): Agachamento High-bar (barra alta e base mais fechada): *Esqueci minhas wrist wraps e não consigo agachar low-bar sem elas, meus pulsos parecem que vão explodir pela pressão neles sem as wraps 170x2 RPE 8 175x2 RPE 8.5 177x2 RPE 9.5 168x2 RPE 8.5 168x2 RPE 9 168x2 RPE 10 Supino: 90x4 RPE 7 95x4 RPE 7.5 97.5X4 RPE 8 92.5x4 RPE 7.5 92.5x4 RPE 8 Militar: 50x5 RPE 7 55x5 RPE 8 57.5x5 RPE 9.5 54x5 RPE 9.5 Comentários: Nessa segunda semana no Bloco de Intensidade, usei fadigas de 4-6% o que é considerado uma stress médio (recuperável de uma semana para outra). A ideia é ir até a RPE definida, por exemplo x3 para RPE 9. Quando chego em x3 para RPE 9, desço ente 4-6% e faço sets de x3 naquele peso até chegar na RPE 9. O descanço deve ficar em torno de 4-5 minutos. Assim, regula-se o volume de acordo com o seu estadoa atual, ao invés de uma porcentagem fixa. Para que nunca ouviu falar, RPE é Rate of Perceived Effort (Taxa de Esforço Percebido) e siginifica: 10 - Esforço máximo, nenhuma rep poderia ter sido feita 9.5 - Talvez seria possível fazer mais uma rep 9 - Poderia fazer mais uma rep 8.5 - Talvez poderia fazer 2 reps 8 - Poderia fazer mais 2 reps 7.5 - Talvez poderia fazer 3 reps 7 - Poderia fazer 3 reps *Menos que isso fica difícil calcular a RPE. Gostei muito do sistema é o treino hoje foi top. Vou estar usando ele esse bloco todo e, no início do ano que vem, início uma periodização utilizando ele como base. Li o manual do Reactive Training Systems e acompanho o trabalho deles há um tempo. Minhas descrições de RPEs ainda não estão 100%, mas isso vou pegando com o tempo. Num futuro um pouco distante ainda, quero contratar um serviço de Online Coach com o Mike T. ou o pessoal da The Strength Athlete. O treino que farei no início do ano que vem é esse (os ganhos relatados nos training logs gringos, são sinistros). Não vou fazer bulgarian method, meu wilks ainda é muito ruim pra tentar algo do tipo. Vou deixar como uma carta na manga com um wilks respeitável. No mais é isso pessoal, abraços e bons treinos!

Passei por isso também. Foi preciso um trabalho e tanto pra eu confiar em mim mesmo a ponto de sair da cabeça e me soltar. Ainda tenho dificuldades. E é bom comentar que esse efeito-teoria acontece não só na questão da sedução, mas em todas as outras, destacando-se o desenvolvimento pessoal. O cabra sabe quais são seus objetivos, suas metas, o que precisa fazer para alcançá-las e ao invés de tomar a ação racional, fica sempre na busca pelo próximo texto, próximo livro, próximo vídeo. E o pior: fica também na ilusão de que está progredindo por razão da natureza desses conteúdos, quanto na verdade está estagnado ou andando a passos bem lentos. É como dizem, o universo só enxerga ações. Não adianta ter uma mente razoável e não tornar o planejamento real. Produtividade (semear) é lei sob a qual deveríamos viver. Abraços.

Esse é o grande lance. A confiança precisa se ancorar em alguma coisa real. O pessoal diz "basta ter confiança" mas esquecem que é muito mais fácil ter confiança sendo shapudo, bonito e rico do que sendo magricelo, feio e pobre.

>mais um dia normal na vida do rafaum >acordo pela manhã >tomo uma banheta >partiu escola com minha irmã querida >dia normal na escola >tiro 10 na prova de matemática >marco de pegar uma cavala da minha sala na hora da saída >feelsgood.jpg >toca o sinal da hora da saída >BÉÉÉÉÉÉÉ.MP3 >lasco uns bjão na gostosa >toco DJ na xavasca dela >tudo perfeito >vou embora embora com minha irmã apé >no meio do caminho aparecem 4 funkeiros da minha escola,daqueles que vão pra escola 1 vez por mês >ficam mexendo com a minha irmã >cantadas de pedreiro feat piadas de tiozão >fico em rage >"vou pegar vocês seus filhos de puta com 2 pais" >one week later >indo embora com minha irmãzinha dnv >os filhos de uma kenga aparecem again >já mando aquela encarada nervosa >eles insistem em mexer com minha irmã dnv >chego em um e digo >"vamos amanhã na escola só eu e VC" >no dia seguinte... >já acordo na vibe de um judeu no black friday >parece que mandei uns 3 pinos de cocaína >vou pra escola >ouvindo a música do filme Rocky balboa >não falo pra ngm sobre a mardita treta >mas parece que os funkeiros falaram pra escola toda >a cada 10 pessoas,11 vêm me perguntar se eu vou apanhar no intervalo >hora do lanchinho >mas hoje o lanchinho será diferente >hoje vou comer cu de malokeiro >recheado com cheddar >avisto 1 dos funkeiros sozinhos no murinho da escola >ja fico na rage de 1000 babuínos >"aí seu arrombado,vem aqui" >IIIIIT'SSSS TIMEEEEEEEEEEEE >o desgraçado já vem falando "fala aí parsa" >começo a desenrolar com ele >"você sabe com quem VC ta mexendo seu cuzão?" disse o funkeiro >"não,mas quero ver se VC é o bixo mesmo" disse euzinho >no MSM momento que eu digo isso,eu pego o funkeiro pela camiseta e meto-lhe 4 socões servidos na cara dele >no momento que ele cai no chão,os outro 3 amigos me grudam >tomo um soco na testa >testa começa a menstruar >saio dando soco desgovernado >meus amigos avistam a confusão >Giovanni já chega na voadora >fejuca já vem igual um touro louco >eu meio desorientado, só consigo ouvir "BRIGA,BRIGA,BRIGA" >os 3 funkeiros tomam um kacete fodido >a escola toda assistindo a briga >suspensão de 3 dias >todos da escola pagando pau pra minha trupe >acabei com o monopólio dos funkeiros >começa a era do bonde do rafaum >boladão,fechadão,tipo Afeganistão,o bonde da treta é o bonde do rafaum >1 week later >funkeiro que apanhou de mim sai espalhando pela escola que vai me cobrar junto com uns 10 mlks >já fico em choque >mas não demonstro >pq Nois é bixo bruto >todo dia chega cartinha pra mim >"reza pra eu não te trombar na rua,VC mexeu com bandido" >já vou preparando meu funeral >já começo a pensar se eu faria falta nesse mundo >eis que o funkeiro cria um grupo no wpp >"COBRAR O CUSÃO" era o nome do grupo >10 favelados furiosos VS rafaum >começam a mandar áudio me ameaçando >conheço xingamentos que pensei que nem o diabo usaria >nesse momento meu cu fecha de um jeito que nem azeite passaria >tudo perdido >já começo a rezar pra Deus me aceitar no céu >até que uma luz aparece no fim do túnel >vou na casa do meu tio >lembro que ele tem umas armas de airsoft,daquelas que parecem muito ser reais >pego os brinquedos de furar moletom >tiro umas fotos >Rafael Monteiro está se sentindo o Pablo Escobar >mando as fotos no grupo >todos os mlks fecham o cu >parece que o jogo virou não é mesmo? >escola liga na minha casa >meu pai é convocado pra uma reunião com os pais dos cuzões >na frente da diretora ele diz que vai me deixar de castigo até eu completar 18 anos >feelsbad.JPEG >quando entramos no carro pra ir pra casa,meu pai diz >vc é foda mlk,não vou te deixar de castigo >já começo a me sentir o caralhudo >ninguém mais mexe comigo na escola >meu nome é temido entre os valentões >viro uma lenda >o maluco das armas Upei todas as imagens no IMGUR,pq como sao mais de 10 imagens,nao da pra postar tudo no mesmo tópico,mas vale muito a pena ver HUAUHAHUHUAHUAHU Link: http://imgur.com/a/dT9nm

Parece que o mestre vai ser preso muito antes do que a gente imaginava aehuaheuahe

Mais pesado?!!! haha. Abraços!! ------------------- Pessoal, comemorando aqui! Comprei minha barra olimpica feita na Rússia Brasileira, padrão IWP. Barra testada e aprovada pelo Master of Bench Press da República Cisplatina @hellgod Agora é só esperar chegar e abrir a carteira para as anilhas também, haha. -------------------- Sobre os treinos um pouco de displicência na semana passada. Esta semana tudo ok. Quem sabe em breve eu comece um treino de manutenção/acumulação no estilo HFT para depois entrar em peaking. Montei um HFT de DL,SQ,BP,OHP e BBRows. Tudo 2x5 com intensidade variável e duração de 25 minutos com warm up. Treino de 5x week. Talvez eu teste 8-10xweek . Antes vou fechar as 4 semanas do treino atual. Abraços!!

Perfeito, inclusive poderia pontuar que a busca excessiva pelo aprimoramento teórico pode ser viciante e atrapalhar o desenvolvimento pessoal, por mais contraditório que isso possa parecer. Isso ocorre porque aprender a teoria por trás de um fenômeno, que no caso seria sedução, é relativamente fácil, você só precisa achar o material especializado e lê-lo. Daí os caras ficam lendo uma porrada de livro achando que tão evoluindo e que vão ficar mto mais competentes no assunto, mas quando chega na hora H todo aquele conhecimento acumulado de horas de estudo não serve pra nada, ou dá um branco terrível, ou o cara não consegue relacionar o que leu com o que tá rolando na hora. Esse feito ilusório pode durar por muito tempo, pois ele é cíclico, você tenta compensar seus fracassos com mais teoria e mais livro, e não com mudanças de atitude. Quando chega nesse ponto fudeu, tu só sai por algum milagre, porque ai tua mente já vai ta tão sobrecarregada de preconceitos e visões de mundo excessivamente generalistas que tu dificilmente conseguirá agir autonomamente e independentemente com as mulheres. Vai precisar sempre de um guia passo a passo pra lidar com toda e qualquer situação. Eu passei por isso na época em que me bitolava com PUA. Como nunca li nada de PNL não posso opinar sobre, mas no que se refere ao PUA posso dizer com absoluta certeza que 80% dos e-books e palestras disponiveis na internet são desnecessários, e todo conhecimento neles contido pode ser aprendido com alguns poucos meses saindo e praticando.

Original: http://www.t-nation.com/training/tip-do-a-deep-bodyweight-squat-daily Dica: Agache profundo com o peso do corpo diariamente Quer manter o funcionamento atlético e a mobilidade para a vida toda? Tudo que você precisa é de 30 segundos por dia. A seguir, como fazer. Por Bret Contreras | 22/11/2015 O agachamento profundo é um padrão de movimento essencial que você perderá se não o executar regularmente. Faça-o pelo menos uma vez ao dia, com o peso do seu corpo, por 30 segundos. Por que é uma boa ideia: o agachamento profundo ajudará a manter a mobilidade da sua flexão de quadril - a habilidade de agachar até o final - para toda a vida. O agachamento profundo é rotineiro em muitos países da Ásia e Oriente Médio e requer 95-130 graus de flexão de quadril e 110-165 graus de flexão de joelhos, uma faixa de movimento ampla. Ao utilizar esta habilidade, você a manterá. Se não, a perderá. O Dr. Stuart McGill começou a aplicar este exercício diariamente e dá créditos a ele por ajudá-lo a manter o funcionamento do quadril e prevenir cirurgias de substituição de quadril. Como um atleta, você quer conservar sua habilidade de agachar profundo. Está comprovado que ele gera uma melhor transferência para salto vertical, hipertrofia dos quadríceps e posteriores, ativação de glúteos, torque na extensão de quadril, potencialização pós-ativação e força no agachamento profundo se comparado com agachamento parcial. O que fazer: você não precisa usar cargas extra neste exercício, então sem halteres, kettlebells ou barras. Apenas agache o mais profundo que puder com o peso do seu próprio corpo e permaneça com os pés no chão (não fique na ponta dos pés). Ao agachar com peso, é imperativo evitar que a lombar se curve demais, mas no agachamento profundo com o peso do corpo, tudo bem relaxar e deixar a coluna esticar, curvando-se para frente. Fique na posição por 30 segundos e então levante-se. Como aumentar o grau de dificuldade: se o agachamento profundo não for suficiente para satisfazer seu apetite, considere realizar uma série de goblet squats todo dia. O objetivo não é maximizar as reps ou ir até a falha, mas simplesmente manter a boa forma com uma carga moderada. Isso levará seu quadril, joelhos e tornozelos a uma boa amplitude de movimento enquanto estabiliza o core.

Clareamento é foda, eu fiz em 2009, até hoje é mais branco que o normal graças a isso.. e eu tomo café tbm e tal, só q o segredo é tomar café e logo escovar os dentes, pra nao ficar pigmentando o dente com o café.. pretendo fazer de novo daqui uns meses até.. foda que tem gente que não curte, minha mãe por exemplo falou que logo que eu fiz ficou horrivel pq ficou branco demais, ficou muito artificial.. mas foda-se, eu achei bom o resultado..

Hahaha se vc não tem paciencia pra passar creminho deve ser pq a sua pele ainda é de boa mano...Quem tem problema com acne de verdade faz de TUDO pra se livrar dessa porcaria, dieta cheia de alho, ostra, morango, laranja, limão, mel, low carb, zinco vit d a e complexo B, tomate brocolis, fígado de boi, uma boa rotina de limpeza facial, dormir bem, semente de abacate, roacutan, banho gelado...sem contar o que não pode consumir tipo leite queijo pão etc (foda pra bulkar sem isso).

Podexá! --- TREINO DE HOJE - LEGS AND MORE! (24/11) Não deu pra treinar ontem. Mas tudo bem, nóis é mito e compensa tudo no dia seguinte. Fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 5x2 *OBS.: OK. Puta que pariu, que volume cansativo pra fazer sem cinto! Primeiros sets de boas, consegui controlar bem e descansei bem pouco (Menos de 1 minuto). O que me fudeu foram os últimos dois sets, com direito a good morning e tals. Último set quase não foi D: Pesadão Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 2x6 85kg - 2x6 *OBS.: OK. Nada muito especial pra comentar. Controle da barra tava bom, mas acho que se eu fizer Spoto Press pode melhorar bastante Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 2x8 *OBS.: OK. Leve e focado na velocidade. Tudo pegada overhand. A propósito, sumô combina bem com a overhand em termos de posicionamento. Lombar não reclamou, a propósito Good Morning 60kg - 3x8 *OBS.: OK. Consegui sentir bem a posterior nos sets. Foda que tô mal condicionado com High-Reps, haha. Walking Lunges BW + 20kg: 3x20 *OBS.: OK. Santa puta que pariu, que exercício do capeta. Tentei fazer rápido, se pá até cogitei fazer 5x20, mas no terceiro set já fazia um e rezava pra subir. Ainda não entendo como um exercício tão simples pode ser tão matador, caralho. Terminei com dor de cabeça, abs em chamas e coração muito acelerado. Leg Raises (Banco Declinado) 3x15 *OBS.: OK. Ia fazer com peso, conforme orientações do RUM, mas os Walking Lunges semi-ininterruptos me destroçaram. Fiz na marra esses aqui. E é só, manolos. Sim, se vcs notaram semelhança com aquelas versões modificadas do The Cube, não se espantem. É que eu me senti bastante atraído por essa bagaça e quis testar - mesmo sabendo que as assistências teriam que ser feitas de forma muito rápida pelo meu tempo pra treinar. No mas, amanhã vou brincar de calistenia; Até õ/

MINHA CARA DE ESPANTO AO VER Q O MESTRE ESTÁ PASSANDO A PERNAS NOS OUTROS!!!

Fala RodrigZ, Velho em primeiro lugar, PARABÉNS pela decisão de compartilhar sua angústia (muita gente sofre e tenta esconder o sofrimento, o que só piora as coisas). Em segundo lugar, PARABÉNS por ter procurado ajuda profissional (já identificou o problema e já partiu pra solução... Basta CONSISTÊNCIA que as coisas vão começar a acontecer POSITIVAMENTE na sua vida). Em terceiro lugar, compartilho uma particularidade da minha vida contigo: Sou personal trainer, formado em educação física no ano de 2005 na puc de campinas. Me mudei pra sao paulo já com registro no cref, experiência profissional, mais de 20 cursos de certificação extra e cursando minha primeira pós graduação, em 2007. Procurei trampo por SEIS MESES incessantemente... Disparando currículos, pedindo para os brothers ajudarem na divulgação, etc... Me sustentava a base de trampos com recreação em hotéis, acampamentos, parques de diversão, mas já estava focado e determinado a trilhar a carreira de personal trainer (que parecia promissora aqui em sampa). A única academia que me convidou para um processo seletivo me "escolheu" e a única oportunidade que me apareceu foi fazer o treinamento de 3 meses sem ajuda de custo, na esperança de abrir alguma vaga nesse tempo. A única vaga que surgiu foi para dar aula de natação (detalhe: eu mal conseguia me manter vivo num rio ou num mar e passei na matéria de natação na facul na base do esforço... Não sentia a menor confiança em assumir aula dessa modalidade). Passaram os 3 meses, não surgiu minha "sonhada" vaga na sala de musculação, voltei a procurar trampo por mais um mês. Só consegui vaga pra trabalhar de madrugada na rua augusta (alguns devem conhecer a fama dessa rua nas madrugadas) e quando já tinha topado trocar o dia pela noite em troca da entrada numa sala de musculação, descobri que teria que trampar nos finais de semana (o que mataria minha pós graduação). Quando bateu forte o sentimento de "vou pra cima e nada me segura", aceitei dar um passo pra tras, aceitar uma vaga de ESTÁGIO (lembrando, já tinha cref e tava no meio da primeira pós graduação) em natação, ganhando ajuda de custo de 100 (CEM REAIS POR MÊS)! Mas foi aí que tudo mudou, no segundo mês passei a receber 300 reais por mês (mixaria, mas sinal de evolução), no terceiro mês fui então aceito como professor (outra mixaria 5 reais POR AULA, me matando dentro duma piscina) e no quarto mês fui indicado por um coordenador para um amigo que era dono de uma academia pequena, para assumir a musculação e receber salário mensal de 500 reais. Aí vc pode dizer, "porra o cara já perto dos 25 anos, se matando, pulando de trampo em trampo, pegando busão lotado, sem carro, fudido de grana, ganhando menos que MIL por mês, TÁ FUDIDO"... Não tiro a razão, mas aí que entra a CONSISTÊNCIA e se hoje tenho condições de cobrar 500 reais por aluno para uma aula por semana e 1.000 reais para duas aulas por semana (próximo de 125 reais por aula... muito pra alguns e pouco pra outros, depende do patamar que o cara atingiu, mas o foco aqui não é dizer que sou ou não referência de mercado) e tenho uma carteira de clientes ativos e satisfeitos, é pq VIM LÁ DE TRÁS, dei passos pra trás, agi com humildade mas persistência e já havia cravado dentro da minha alma que: "O único lugar que sucesso vem antes do TRABALHO é no dicionário" (frasezinha clichê, mas pura verdade) Como um incentivo extra, deixo aqui o link de um nutricionista que conheço pessoalmente: http://www.encorpus.com.br/historia-pessoal-leandro-kuroda/ Dá uma busca pela internet pra ver que nível que o muleke tá atingindo (programas de televisão e tudo mais). Falar de salário dos outros é delicado, mas te garanto que o cara fatura muitas vezes mais que os valores que vc vem divulgando aí... De qualquer maneira, PARABÉNS pela coragem até aqui... Pratique essa CORAGEM DIARIAMENTE e volte aqui daqui alguns anos pra inspirar outros com seu relato!! Tamo Junto, Abraço "Cabrera"

Oizz Sumo DL warm-up 40% x5 44 50% x5 54 workingset 65% x8 65 70% x8 70 75% x8 75 80% x8 80 Rack Pull 75% x5 80 80% x5 90 85% x5 100 Squat Low Bar 65% x8 30 70% x8 40 75% x8 50 Front Squat 70% x8 24 75% x8 36 80% x6 36 Encolhimento 3x10 70 25 min de aeróbico.

Você parece que tem muita dedicacäo... Eu usaria toda essa dedicacäo para passar mais um tempo treinando natural. Na minha humilde opiniäo, 1 ano e 4 meses de treino seria muito cedo. Amigo, mas se é a opiniäo da pessoa (no caso a minha) ela vai dar. Se você só quer escutar as coisas que você deseja, procure um coach e boa sorte. Em um fórum de internet "näo é assim que a banda toca".

Diminua os exercícios de bíceps. Faça barra fixa da seguinte forma: estique os braços, alongue mesmo, até sentir braço e costas. Contraia tudo até passar o queixo e aguarde 1 segundo. Desça lentamente e fique mais 1 segundo na posição de braço esticado. Compre uma barra de porta ou improvise e faça várias vezes ao dia, ao estilo Grease the groove. Meus braços cresceram assim. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Mestre ta forjando a propria morte igual o Zyzzo , depois ele vai voltar gigante e com 50x mais fans do seu legado, genial

Fala sumido, pensei que tinha abandonado de vez a musculação. Mas sei como é, minha universidade voltou de greve após mais de 4 meses (4 meses que fiquei sem fazer nada além de malhar, dormir e dar atenção a namorada kk) e voltou mês passado, aí minha rotina mudou totalmente (tô dormindo 5-6 horas/dia) e do mês passado pra cá não tenho conseguido nada na balança, apesar de achar que ganhei mais definição e talvez um pouco de massa. Mas consertei minha dieta e vamos ver se os resultados vêm! Agora sobre você, tu não acha que 7kg é demais pra um mês não? Se eu fosse vc definiria metas mais fáceis de alcançar, tipo 2 ou 3kg, é até mais saudável. Eu tinha planos de chegar aos 70 até dezembro, quando eu cheguei aos 65 kg em setembro, mas voltaram as aulas e os ganhos diminuíram, tô com 66 kg. Agora minha meta é 68 até metade de dezembro,70 até janeiro.

Quem tiver facebook, ajude o tio RUM a se fuder ainda mais. https://www.facebook.com/rafael.uttempergher/posts/1123588037652943?comment_id=1123595044318909&notif_t=feed_comment

Tu fumou o que hein cara? Tu acha que vai sair da faculdade ganhando rios de dinheiro? Essa geração é incrível mesmo, já quer ganhar seus 10 mil reais sem nem ao menos ter nem botado a mão na massa. Ou você acorda pra vida e começa a enxergar o mundo do jeito que ele é, ou... Ai vai de você. Leia esse texto no spoiler, mas é melhor você clicar no link direto da fonte pra ter uma melhor visualização Então você quer ser um sucesso com 20 e poucos anos? http://projetofreelifestyle.blogspot.com.br/2014/08/entao-voce-quer-ser-um-sucesso-com-20-e.html

22/11/15 - Beowulf feelings - Carb-Load II Acordei animado e cheio da disposição =D - 19 minutos de caminhada até chegar nessa praia (foto antiga, mas estava exatamente assim, flat e um sol bem gostoso). - Natação: 2 idas e voltas e mais 1 ida. A praia tem 550m de comprimento, logo 2.7km, consegui fazer direto =D total de 50 minutos, consegui manter em 10 minutos a volta, fui com o brinquedo da foto, mas geralmente só usava pela metade da ida, a outra só os braços. Terminei isso aqui bem cansado, cheguei a sair da água meio "cambaleante" acho que foi por causa do tanto de tempo me movendo na horizontal e do nada passei p vertical, ou então foi cu doce, ou então falta de energia mesmo. - 19 minutos de caminhada para casa. - Pausa de 20 minutos para hidratação, reposição energética com coca-cola (hu3, mais embaixo digo o motivo), troca de roupa, coloquei o tênis e parti para a rua. - Corrida 6km, deu 34 minutos. Até que foi um bom tempo, se levar em consideração o tanto que nadei hahahhaa Dieta 1 - Almoço (vai começar 13:30) vai ser meio pacote de macarrão, alguns vegetais no vapor (cenouras e batatas: doce e inglesa), de sobremesa frutas (bananas, maçãs e laranja) e 500ml de açaí com mel. 2 - De tardinha deu uma fome e fiz 3 sandubas com requeijão, peito de peru e tomatinho italiano S2 3 - Na janta (que estou preparando) 1 xícara e meia de ervilha (a ervilha está de molho desde hoje cedo) com cebola roxa, vegetais no vapor (repolho e couve-flot) e assados (batata inglesa e doce) e de sobremesa salada de frutas (banana, maçã e laranja) Reposição Energética Bem, acompanho alguns sites e blogs de alguns atletas de endurance (maratonistas, ciclistas, nadadores, de modalidades mistas, chamemos de “atletas híbridos” e por aí vai), e o que alguns tem em comum é esse lance da reposição, tem uma boa turma que nas pausas acabam não utilizando carbo gel, isotônicos e repositores da vida. Até fiquei meio encucado com isso rsrsrs mas de acordo com os que manjam do negócio a dica é manter-se hidratado durante todo o percurso (geralmente a cada 10 minutos rola a hidratação com água) e se tiver uma pausa, manda uma coquinha para dentro, fonte de cafeína, sódio, carbo de rápida absorção. Pelo bem pelo mal, resolvi experimentar e a corrida pós-natação foi bem tranquila, sem fraquezas, se é ou não placebo, efeito da coca ou daria no mesmo não tomar não sei, mas estava a um belíssimo tempo sem tomar uma coca e juntei o útil ao agradável, 1 latinha para reposição kkkkkkkkkkkkk Bem, comprei uns brinquedos novos (uma camelbak e troquei o tênis de trilha) e quando chegarem a parada vai começar a ficar mais séria XD Flws galera, até amanhã

É isso aí gente, quando o burro se depara com alguma coisa que ele não conhece e não tem a mínima capacidade compreender ele parte pra esses tipos de subterfúgios pra tentar fugir ao debate. Já dizia OdeCarvalho: "Quem lê os meus escritos e é inteligente fica mais inteligente; quem é burro, fica louco."

Foi bem por aí mesmo. 173,5 poderia ter sido feito com melhor velocidade e 177,5 com a profundidade usual que costumo fazer e sem o deslocamento da barra à frente, o que acabou com o movimento. Imagem do momento mais profundo dessa série: Pelos juízes acho que não rolaria ou sairia com sorte no 2 x 1 Regras IPF: Próxima chance farei decentemente Meu primeiro teste low bar e já quero roubar na profundidade.., Assim não dá kkkk

Um maluco do outro fórum que fez o mesmo procedimento do Zyzz, pagou 1 conto POR DENTE... detalhe... dólares $$$, 1000 dólares cada dente, puta quem lhe pariu! Deu um resultado bacana, ficou uma boneca, mas se não é modelo e não for multiplicar essa grana não vale o investimento... porra é muita grana!

Anastrozol Ok. HCG não é isso... é 250UI a cada 4 dias... então daria uns 400UI/semana. parando no inicio da TPC.

Sim. Dentes são importantes. Como o duh falou, o brasileiro dá muito valor aos dentes. Meu pai sempre diz pra eu cuidar muito bem dos meus dentes pois quando doi é uma das piores que existe, e também pra eu namorar só com mulher com dentes bonitos e saudáveis...acho isso meio cultural até. Isso me fez colocar aparelho uns meses atrás, apesar de meus dentes serem relativamente normais e bonitos, porém estou corrigindo uns espaços (diastemas) que acho esteticamente feio, posteriormente farei um clareamento.

Supressão do eixo nessa idade é um fato geralmente reversível, não é aconselhável na sua idade. Ja que entende de dieta e treinos, invista nisso você ainda esta em fase de crescimento, até os 21 anos tem chão ainda .

Devo competir de novo no catarinense ano que vem, provavelmente em março. Mas dá um desânimo muito grande. Desde que a Ana Rosa deixou a ACLP, virou uma bagunça. Competi esse ano lá na -66kg jr e estreantes, e até hoje nada de súmula no site. Já reclamei com umas pessoas e não adiantou nada. Assim como eu fui competir com cargas merdas na -66 só pra ver como era, devo ir ano que vem no mesmo esquema, na -74. Validei 307,5@61,5, e atualmente meu total está 394@72, tenho expectativa de fechar 420 pelo menos ate a competiçao. Mas desanimado pela aclp mesmo, não ter súmulas faz uma falta maior do que imaginam.

Iniciando meu treino ABC e comecei com Perna! São os músculos que sinto mais firmeza e sei que posso judiar deles. A alimentação ainda esta franca como pré-treino. Estou seguindo a rotina do meu nutricionista desportivo e aguardando o retorno porque ele vai trocar. Não imaginava que conseguiria tocar meu máximo novamente em menos de um mês. Pré-Treino - 50gr de aveia e Proteína Isolada Isopure Zero Carb. 10 minutos esteira caminhada e trote Treino A - Perna/Abdomen Extensora - 3x12 Leg Press 45° - 3x12 Agachamento - 3x10 Flexora - 3x12 Panturrilha - 3x15 Hoje não fiz nada para abdômen. Pretendia fazer Supra Solo e algum para o lombar. Também, não conseguia nem ficar de pé! Pós-Treino - 3 ovos cozidos / BCAA 5gr Aminolast Refeição 10am - 1xBanana / 120 gr de patinho moído Pré Almoço - óleo MCT / 30gr de Proteína Isolada. Almoço - 150gr de Batata doce / 150gr de frango Fika grande!

sou bem assim também! kkkkkkkkkkkkk

1° dia: Conforme discutido acima optei por não iniciar a oxan, pelo menos no dia de hoje. Tomei Clem 1ml as 8 da manhã e 1ml as 8 da noite. Tento dividir a dose porque sinto dor de cabeça se concentrar em uma tomada. Sem colaterais. Dieta: 100%. Acordei e comi 2 fatias de pão de forma com peito de peru e um copo de 200ml de leite desnatado. Partindo pro almoço foram 500g de patinho em bifes. Pré treino uma banana com aveia e um pouco de mel. Pós treino 400ml de leite desnatado e 2 scoop whey max titanium 3w sabor baunilha. Pra finalizar o dia 2 paçocas de sucralose. Acho que o split dos macros deu um pouco diferente, mas o dia foi muito corrido, não deu tempo de preparar tudo. Treino: Força 100%. 6 exercícios de peito com 75% da 1RM dividos em 3 séries cada. Vou seguir o conselho do @Lutierre Rafael ee trocar a ficha. Amanhã será costas. Abraços!

Stein, fugindo do tópico, mas você recomendaria oxan pra baixar bf após um bulk (1,76m ; 14%BF; 85kg) pra segurar a MM pois nesse caso perderia muita em um cutting somente com clemb. - @Mr.jftem estudos que monstram que consumir carbo ao acordar diminui a queima de gordura, da uma pesquisada sobre.... troca a terça pela quinta. seg peito terça costas quart off quint perna sext ombro sab biceps e triceps domingo off acho que assim seria melhor, mas pesquisa ali no tópico do stein. abraços e bom relato

Cadê o agachamento livre? E o supino reto?

acompanhando

Achei o protocolo bacana, eu só inverteria as doses (trembo <3). Espinheira forte nesse braço hein, procura um tratamento com um secativo tópico cara, quem sabe até com um gel de isotretinonina (mesmo princípio do roacutan). É o que eles usam em peeling pra trocar a pele, tirar manchas etc, só que é controlado, procure um médico. E cuida bem desse estradiol ai pra não piorar essa acne. Acompanhando. Abs.

treino hoje: Agacho hb 3x10 + 1x8 106kg total pr Stiff 3x6 com 80kg, 90kg e 100kg pr Singles de DL 3x1 com 130kg 140kg e 150kg pr e nova RM Extensora 9 placas 3x8 panturrilha no leg 4x15 200kg total extensão lombar 3x10 bw+15kg panturrilha sentado 3x15 60kg 1x 80kg 2x Esfolados do agachamento estão cada vez piores nas costas lol

MAAANO ESSE BAGULHO DEVE SER TOP!! Nem ia treinar mas vou tentar hoje esses zombie press!! Vi um outro artigo desse mesmo cara sobre um exercício que ele usa nos atletas dele, o Shank Lever... parece um tríceps coice com ênfase em costas (?), mas curti a ideia, deve ajudar no meu front lever. ______________ Por quê diabos eu não treinaria numa segunda-feira? Por causa da MARATONA DA FORÇA DO TIO RUM NO IBIRAPUERA 23/11 Saí em jejum e fui treinar com uns camaradas e com minha muié. Chegando no parque, longas caminhadas para aquecer. Chegamos às argolas: - 3x5 skin the cat - Umas 6 ou 7 one leg back levers (2s~3s?) - 4 séries de isometria nas argolas com mãos viradas para fora (DESGRAÇA), tudo por volta de oito segundos - 4 séries de ring dips (5-6-8-8) - mais algumas séries de L-sit Logo logo vou brincar com half lay ou straddle back lever. A one leg tá ficando fácil, só preciso acertar a forma (pé subiu demais, fiquei meio curvado, segundo fotos). E sim, subir nas argolas e tentar virar as mãos é o demônio. Os L-sit foram um tesão, pés em ponta e bem altos, séries de 10s em média. Depois, andamos até a área com pesos, perto dali: - 2x8 levantamento terra (convencional, 50 kg e 75 kg), 4x5 levantamento terra (sumô, 120 kg) - 20 clean and press com 53 kg (chamemos de DisGRACE), acho que levei uns 15 min aqui, nada contado - 10 zercher squats com 75 kg - Aproveitei e brinquei com algumas muscle ups ali mesmo. A barra de 120 era mais grossa, a pegada pronada falhou... tive que usar reversa! Que ridículo. Sofridinho, mais saiu. Sem cinto nem tênis nem nada, nem treinando terra há uns dois meses, no mínimo. Os C&P foram um saco, pois como são pesos concretados, não giram pela barra, que era torta... moral da história: ela escapava do centro das mãos na hora do press. Punhos trabalharam bastante para estabilizar tudo. Depois, fui para onde o pessoal pega firme nos calistênicos, um tanto mais longe: - Muscle ups (umas 10)... daí, fiz uma MU supinada e uma MU close grip, só pra confirmar que podia fazê-las. - Brinquei com handstands em paralelette (me fodi, mas até sairam umas duas ou três boas), oitavas (aquele giro na barra que chamam de pull-over), front lever e dragon flag no poste, mas em geral foi um intervalo. - Descobri que consigo fazer russian dips e mandei 2x5. Acho que deveria conseguir korean dips, mas minha bunda é grande demais e bate na barra. Deixei para lá. - Um pequeno circuito: 20-15-10-5 barras e flexões. Para as flexões, fui dificultando a cada rodada (normais, close grip, punhos, one arm). Fiz em uns 4 minutos. Saí de lá, andamos mais um pedaço e apostamos uma corrida. Atravessar a extensão da parede externa de um museu com algum exercício de pernas. Eu fiz walking lunges com algum peso (mochila cheia), um camarada fez lunges mas sem o peso e o terceiro, mais masoquista, fez com burpee broad jumps. Venci! Hehe. Pelo menos uns 300m de walking lunges. Fechei o dia pulando corda, até acertei uma double under. E claro, andamos feito filhos da puta. Enfim, foram umas 5h30~6h00 de atividade. Excelente! Hoje, tudo o que tenho entre os trapézios e coxas está numa boa DMT.

Brasileiro tem o péssimo habito de se espelhar nos "ruins". Amigo uma coisa eu lhe digo, seu sucesso e o retorno financeiro dependem apenas do seu empenho. Empenho médio = salario médio Empenho hard = salario hard! Inspira-se nos melhores, quer um exemplo de nutricionista que ganha MUITO bem? Rodolfo Peres. Ficar inspirando na maioria, você só será mais um.

Eu sou formado em TI e poderia ter uma carreira solida e tranquilo no negócio da família ser um contador e ganhar isso q vc quer ganhar de boa mas eu odeio essa profissão. Hj trabalho como operador de máquinas em uma empresa ótima e tenho um salário razoável . Uma esposa maravilhosa q trabalha tb e 2 filhos saudáveis e lindos. O q mais posso querer. Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

L TREINO A REGIÃO MUSCULAR Quadríceps / Adutores / Panturrilhas / Abs Exercício Séries Repetições Peso Agachamento Livre 1 2 3 4 15 12 10 F Cadeira Extensora 1 2 3 4* 15 12 10 F Leg Press 1 2 3 4 15 12 10 F Cadeira Adutora 1 2 3 4 15 12 10 F Panturrilha em Pé 1 2 3 12 10 F Panturrilha Sentada 1 2 3 12 10 F Abdominal Supra 1 2 3 4 15 15 15 15 Elevação de Pernas 1 2 3 4 15 15 15 15 TREINO B REGIÃO MUSCULAR Membros Superiores Exercício Séries Repetições Peso Supino Reto 1 2 3 4 15 12 10 F Remada Curvada 1 2 3 4 15 12 10 F Crucifixo 1 2 3 12 10 F Pulley Alto com Barra 1 2 3 12 10 F Abdução de Ombros 1 2 3 4 15 15 15 15 Desenvolvimento com Altere 1 2 3 12 10 8 Elevação Lateral 1 2 3 12 10 8 Rosca Biceps Alternada 1 2 3 12 10 10 Triceps Polia Alta com Barra 1 2 3 12 10 8 Triceps KickBack 1 2 3 12 10 8 TREINO C REGIÃO MUSCULAR Posterior / Glúteos / Panturrilhas / Abs Exercício Séries Repetições Peso Lunges 1 2 3 4 12 12 12 12 Levantamento Terra 1 2 3 4 15 12 10 F Máquina de Glúteos 1 2 3 12 10 F Mesa Flexora 1 2 3 12 10 F Cadeira Flexora 1 2 3 12 10 F Panturrilha em Pé 1 2 3 12 10 F Panturrilha Sentada 1 2 3 12 10 F Abdominal Supra 1 2 3 4 15 15 15 15 Elevação de Pernas 1 2 3 4 15 15 15 15

Dizem que anabol na fase de crescimento deixa o pinto maior ainda, kkkkkkk, se e verdade eu já não sei. Quanto a sua pergunta, acredito que não, pois muito atleta usa desde bem cedo e acho que se inibisse seria sacrificar demais né... Mas só achismo aqui. Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk