Líderes

ATENÇÃO COMPETIDORES Falta apenas 1 semana para o início do Campeonato de Agachamento. Vocês já possuíram 5 semanas para trabalhar nos seus agachamentos, totalizará 6 semanas de preparação ao todo. Lembrando: Apenas levantamentos que ocorrerão dentro do período de "Envio dos Levantamentos" (17 de Março até 06 de Abril) serão aceitos. Barras não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm. O competidor deve mostrar as anilhas no final do levantamento, sem cortes, e a numeração das anilhas deve ser visível. Muita gente tá esquecendo de mostrar as anilhas no final do vídeo, lembrando que se não mostrar, o levantamento não é válido! Não é necessário desmontar a barra toda para mostrar todas as anilhas, mostrem as anilhas pequenas no começo da barra e as maiores pode mostrar só a numeração e quantas estão na barra de cada lado (desde que todas sejam do mesmo peso e formato). Recomendo que todos releiam as regras no post inicial. Recomendações Gerais: Procurem chegar no campeonato com pouca fadiga acumulada, isso te permitirá iniciar o campeonato já fazendo boas tentativas. Um deload nessa semana agora pode ser produtivo. Com o início do campeonato, é evidente que haverão mais séries em que os competidores se levem até o limite em busca da maior 1RM possível. Então, sobre segurança, recomendo a leitura do post abaixo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/9/#findComment-3401855 Ao enviar o seu agachamento, preencham: Carga: Reps: Peso Corporal: Tentará Novamente?: Vídeo: Aos competidores: @jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto @natalliacarv @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs @Ericles96 @Naak @sneeky @Rambaoretorno @Beerus Bora Agachar!

A partir de hoje preciso mudar o nome do diário 💪🏽🙌🏽 Back Squat Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua Back Off Set - 2x5x194kg - Simplesmente muito fácil, cheguei a me assustar mas senti nas séries de aquecimento que hoje era O DIA, simplesmente tudo tava subindo muito fácil. Cadeira Flexora 4x8x100kg Belt Squat 1x6x240kg 2x8x200kg Cadeira Extensora unilateral 2x12x40kg

Falai meus manos MIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIAAAAAAAUUUUUUU Sabe pq dessa animação toda? Falta apenas 1 semana para o início do É meus manos, essa é a última semana de preparação e oq eu fiz hoje foi Agachamento 250kg Eu não sei se tá bom, se tá ruim, não sei nem se consigo fazer os 270kg novamente e muito menos os 280kg prometidos. Eu só não sei. Não sei de mais nada. Wagner postou hoje um belíssimo agacho com 260kg easy peasy lemon squeeze e a preocupação é real. Agacho Back Offs 2x3x220kg Nem fiz DL, preferi manter de boa hoje. Mas é isso Agora é passar o resto da semana comendo as unhas de ansiedade pra ver se faço os 280kg semana que vem kkkkjj eu quero minha mãe Valeu!

Rapaiz, tem que fazer uma ficha de PCD pra ti kkk ta loco, mais 1 ano se tá abraçando Jesus

Cheguei na bodega Sábado não teve treino como planejado. Domingo meti o treino A (que 99% das vezes seria o de segunda-feira), porém como já estou com plano de descansar próximo sábado e domingo pois tenho um compromisso marcado no sábado e no domingo estarei de plantão, decidi adiantá-lo. - TREINO Dia 09/03/25 Domingo Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6-7 Rosca inclinada no banco - 3x10-12 Remada isolateral máquina - 4x9 Abdutora - 3x10-12 + 1x até falha completa Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x6 Rosca inclinada quero aumentar a carga na próxima semana. A Remada deu 9 reps em cada série, daquele jeito né, quase estourando a veia da testa. Na abdutora eu fiz cagada, calculei o peso das placas tudo errado kkkkkkk quase chamei o instrutor pra falar que a cadeira tava desregulada pois tava achando mais leve do que o normal, depois que acabei tudo que percebi que tava errada a contagem pqp. - TREINO Dia 10/03/25 Segunda Abdominal declinado com peso - 4x15 Remada Curvada com barra - 4x8-9 *PR 26 KG* Elevação lateral halteres - 3x7 Agacho sumô no step - 1w10w + 3x9 Rosca Scott máquina - 3x12 Aumentar peso do abdominal na próxima. Remada curvada hoje fiz com a barra ao invés do halter. Fazia tempo que não fazia esse. Rosca scott da próxima vou meter uma anilha de 2kg no pino das barras de peso para progredir carga com um salto menor do que o proposto pela máquina (5 em 5kg). Faltou a flexao de perna em pé, mas tinha dois manos revezando já e eu vi que iria demorar, acabei deixando pra próxima pois estou com muuuito sono. Se a noite de sono tivesse sido 100% acredito que renderia mais. Agora um questionamento aí pra vocês; vocês são time "coluna ereta sempre" ou time "coluna não é de vidro"? Ultimamente ando vendo bastante conteúdo defendendo a flexão da coluna durante alguns exercícios (com carga controlada, é claro). O que acham disso?

Gente, voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Olha só o que inventei: chá de hibiscus com chá verde (600 ml) + meu pré treino, tudo na garrafinha e Fefe toma suquinho gostoso durante o treino em jejum: Não, eu não tomo antes. Pra que? Pra dar disposição e tb pq sou menopausada e dá efeito bom no corpo já velho. Titia é velha, mas não perde a vontade de treinar. Mesmo viajando, fiz meu AEJ e treinei em academia bacana. Aproveitei um aparelho de perna: um leg articulado: Deus isso é bom demais pra perna!!! Mas hoje treinei na minha academia, um treino novo: = Aquecimento unilateral na extensora 3x = extensora tronco deitado bilateral em pirâmide 4x = flexora com tronco à frente 4x = agachamento livre 5x = búlgaro na máquina 3x = Aeróbico no elíptico O aeróbico agora está em 20 minutos, pq não vejo necessidade de mais, embora dia que não treine eu faço 30 minutos. O peso baixou pra 56 e o percentual de fat em 19%.

Treino de hoje alongamento inferiores - 05min YTWL - 1*10-3kg - aquecimento facepull - 1*12-25kg - aquecimento supino reto livre – 4*83/8*73 - felizaco que não perdi rendimento no supino, semana passada não tinha feito com a carga principal, e só havia conseguido 2reps pra essa carga, hoje saíram 4reps, continua orando por mim mãe, tá dando certo. desenvolvimento barra livre – 6*49/8*39 - last week fui com cuidado e fiz a série de aquecimento e as válidas sem nenhum desconforto, hoje no aquecimento o lesadao aqui não lembrou de todos os detalhes e já senti o desconforto, pelo menos nas séries válidas foi bem, só na última senti um leve desconforto. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-95 - nova carga, novos desafios, foi pesado as últimas reps de cada set. barra fixa – 2*6/5-bw+4kg - aqui vai ficar bom demais com essas caneleiras. mesa flexora – 3*6/5/5-50 - tem uma mesa na academia que sempre que uso me faz raiva, nunca mais uso ela, só vou usar a mesa que acho confortável e que o peso flui (momento desabafo). elevação lateral com halteres – 2*10-14 - baixei a carga, focar na execução. tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho. cárdio – 15min Supino Isso é tudo pessoal! Boa semana pra vcs!

1 - não tem o menor problema ficar 2 semanas sem aplicar. 2 - burrice aplicar 2 ou 3 doses pra “compensar”, seus receptores não mudaram em 12 dias, muito menos se multiplicaram nesse meio tempo.

Você resumiu quase todo mundo em duas frases. 500mg de testo, vamos arredondar numa conta de padaria: a cada 100mg a gente considera "um natural" bom, de 600 a 800 de testo, com 500mg a pessoa tá por baixo 4x um natural bom, mas quer ter estradiol na referência de quem tem testo de 400/600 As pessoas não fazem ideia do papel do estradiol no psicológico, emocional, desejo sexual, ereção, colesterol e até anabolismo. Só ficam repetindo coisa de coach bitolado: estradiol retém demais (se vc não vai fazer sessão de fotos ou competir isso é irrelevante), causa acne, causa ginecomastia (acham que em 24h aparece uma teta, leva meses), deixa você depressivo, humor instável e por aí vai testo alta é bom pra caramba, ninguém discorda. mas estradiol equilibrado é bom demais

WEEKLY 89 - 09/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 80,9kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo domingo! Lembram que eu tinha dito que havia deixado a Ironberg de lado para ir em outro rolê? Pois bem, fui altamente influenciado por um tal de Zampieri e foi a melhor decisão da semana! Bati uns PRs cabulosos lá, sendo a primeira vez agachando com 2BW. Também voltei a fazer supino reto nessa desgraça! Após meses finalmente posso dizer que meu ombro está legal e não senti desconforto algum ao realizar o movimento. Escolhi um pouco de Korn para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Iniciando a semana, vou deixar o vídeo do meu PR fazendo um agachamento com 2BW pela primeira vez, totalizando 3 repetições com 160kg. O grind foi monstruoso, mas eu acredito que conseguiria ainda mais se não estivesse tanto tempo sem fazer o agachamento sem pausa. Fiz questão de zerar todas as máquinas que utilizei, fiz uma extensora unilateral da Hammer que foi uma delícia de zerar. Vou deixar o registro da top set na cadeira flexora pausada. Cheguei na academia quarta-feira, comecei a aquecer no supino máquina e falei ué: cadê a dor no ombro?! É HOJE! Fui direto para o banco de supino e comecei a socar carga. No fim, fiz minha top set com a mesma carga do meu PR anterior, com uma repetição a menos. Entretanto, subiu com bastante facilidade, apenas deixei na reserva por cautela de ser o primeiro supino reto em 4 meses. Daddy's back bitches! Fechando a semana, aumentei mais 5kg no hack, totalizando 6 repetições com 175kg. Tudo progredindo conforme o esperado aqui, repetição a repetição e sem grandes dificuldades. Como bônus, deixo aqui minha indignação com o projetista dessa flexora em pé. Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g na segunda semana de cutting. Embora a perda de peso esteja um pouco acima do esperado, vou seguir com o planejamento e baixar mais 50kcal no hoje, uma vez que a perda inicial está mais associada a glicogênio e água do que qualquer outra coisa. Físico até então está respondendo muito bem, vascularização já aumentou em apenas 2 semanas e a força continua a aumentar sem dificuldades. Como bônus, vou deixar a foto da melhor refeição que tive na semana. Na boa? Que vibe foda. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana sem errar uma grama sequer. Bora para a próxima! Para hoje, estava pensando em pegar uma praia de novo, mas estou com um torciolo fudido desde ontem ao fazer elevação lateral na polia. Tive que tomar um remédio no meio da noite, então talvez apenas fique em casa assistindo uma sériezinha. I thought my demons were my friends. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Certamente não tem receita de bolo. Mas, de um modo geral, as divisões padrão, como push/pull/legs 2x, upper/lower 2x e fullbody 3x costumam funcionar bem, desde que use um volume dentro de uma faixa razoável, que costuma ser 10-20 sets semanais, com um nível de esforço RIR 0-3 (zero a três repetições em reserva). O ideal é usar uma frequência de 2-3x por semana pra cada grupo muscular/padrão de movimento. Como descrito no tópico, 1x por semana pode funcionar também, mas não é o ideal. É muito comum vermos essas distribuições de baixa frequência funcionando plenamente em bodybuilders pq os esteroides mudam um pouco as regras do jogo, sobretudo na elevação mais prolongada da síntese proteica muscular e da redução da quebra, além de melhorar a capacidade de recuperação, o que, somado aos fatores iniciais, aumenta o volume máximo ótimo e reduz a necessidade de estímulos mais frequentes.

Vou fazer esse treino do lorenzo pra ver

Ninguém falou em "pegar" 56 de braço natural. Mas quer saber? Tá tudo certo, segue acreditando que tu chegou no "limite natural" alcançável em 3 anos!

Limite natural é mito. Existe um limite fisiológico, que não acontece de jeito nenhum antes dos 40-50 anos, e que é prorrogado com um estilo de vida saudável. Até então, sempre dá pra melhorar, obviamente é cada vez mais difícil e lento. Obs: pelo teu próprio critério, eu passei o "limite natural" faz uns 10 anos. Nem a pau. A galera se larga, só isso.

Esse aqui é o shape de 07-2024 - Cerca de 12-13% BF A foto tinha sido excluida do site de hospedagem.. Meu shape de pedreiro!

RPE 3 é sacanagem kkkkk Analisando bem pareceu RPE 3,1

Hoje: - Esteira 35' Regenerativo. À noite devo treinar. Treino atual: 61/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 11/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.319

TREINOS RESISTIDOS 33 e 34/2025 (...) Boa noite! Voltando à programação normal. Os treinos dessa semana obviamente foram meio ruinzinhos, no que deu pra comparar. Quase tudo igual ou levemente pior. Ou a anilha de 20kg é meio quilo mais pesada na Smart que na Selfit ou eu senti mais dificuldade que o normal. Claro que foi em meio a algum cansaço geral - físico e mental - da semana. Essa próxima deve me dar dimensão da real situação. E o quanto de força eu perdi ou não por estar pesando agora 72,8Kg. Mas enfim... o caos acabou. VÍDEO E FOTOS Fiz só um pra ver como estava o agachamento. Após o supino reto do "fullbody" que inventei na quarta-feira (cinco dias sem treinar), botei minha habitual carga de 120kg pra cinco repetições no agachamento normal. Achei mais difícil que a última semana em que testei antes. Tanto que até dei uma refugada com receio da "amplitude devida" na quinta rep, como mostram as fotos abaixo. Apesar de tudo, estou otimista. Talvez até conseguisse e acho que recupero nos próximos dias ou no mínimo no início do campeonato. E aí será tentar melhorar depois. Resumindo: a quinta rep saiu bosta. Foto de cada rep: Vídeo (fiquei com preguiça de editar): No mais, um monte de coisa diferente na nova academia. Talvez eu troque alguns exercícios pra incorporar umas máquinas, por exemplo. Gostei das de extensão de panturrilha. Darei um descanso no Smith. Outras que eu fazia na Selfit não têm na Smart. Enfim, haverá mudança no programa. Outro detalhe é que vários pesos vão mudar. A máquina de supino, por exemplo, é bem "mais pesada" agora etc. Lá quase tudo era "Matrix" e aqui quase todas são "Life Fitness". O "dragon flag" agora é no banco declinado. Ficou mais complicado. Na excêntrica fico praticamente deitado reto agora. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO DE QUARTA-FEIRA: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x"4"-6-10 - 85kg 75kg 65kg - 0,5 rep na primeira. Igual no resto. Achei melhor não arriscar. D = 180s. 2) AGACHAMENTO Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r). 2x"5"-5 - 120kg 100kg D = hoje não contei. 3) EXTENSORA Um aq. 2x"17"-"8" - 102.5kg 125kg (máx) Life Fitness T.U.T. = 34s - ? D = 120s. 4) FLEXORA UNILATERAL em PÉ Sem aq. 2×12-"15"(10) - 20kg cada D = 120s ? 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 20x2 Altura 7. 2x20-"8"mais"4"(30s depois) - 40x2kg e 60x2kg Primeira aberta e segunda neutra/fechada. Máquina life Fitness. D = 120s 6) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci zero hoje. 2×19-7 - 20x2kg e 30x2kg Máquina: Life Fitness. Novidade. D = hoje não contei. 7) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 47 e 68kg. 2x8f-10f - 82kg 75kg Máquina Hammer Strength. Novidade. D = 180s. 8) PANTURRILHA NA MÁQUINA Sem aq. 2x18-10 - 65 e 95kg Novidade. T.U.T. = 34s - ? 9) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x10-8 - 23.75kg Life Fitness D = 90s 10) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"8" - 38kg Era 40kg, mas não tem aqui. Teve uma ou duas reps a mais dessa vez, pra compensar 2kg a menos. D = 120s. 11) ELEVAÇÃO LATERAL Foi ruim. Halteres de 14 e depois de 12kg. Até a falha. Não anotei as reps. Celular descarregou. 12) ABD MÁQUINA Nem gostei da máquina. Outro dia vejo se tem outra. Fiz umas duas séries. 13) EXTENSÃO DE COSTAS MÁQUINA Para lombar, parece. Não devo incluir. No peso máximo dela fiz oito reps na última série. Cento e algo. Nem lembro mais. Mais de duas horas brincando de experimentar máquina nessa academia nova. NÚMEROS DO TREINO DE SEXTA-FEIRA: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (3r). 3×"2"(1)-9-9f - 36x2kg 30x2kg e 26x2kg (halteres) Pode ter sido exaustão, mas acho que o ângulo estava errado na primeira. Saberei semana que vem. Banco diferente. Difícil comparar hoje. Uma do aquecimento acabou sendo válida creio. Tá igual ou besteira pior. D = hoje não contei. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x23 - B.W. (73,5 kg) - 2 reps hoje. Já comecei sentindo desgaste no deltoide anterior. Depois acho que voltará ao normal. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Aqueci só duas com 30x2kg. 4x22n.-"12"(10)n.-"10"(8)n.-"10"(8)n.al. - 72.5kg 87.5kg 95kg 110kg Novidade. T.U.T. = ? ? 29s 29s D = 90 a 100s. Máquina Life Fitness. Nem conhecia. Achei legal: 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"11"(10)-"11" - 7.5kg Primeira polia baixa. Segunda média. Life Fitness D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 32 e 42kg. (Pino 2 de 3 na amplitude). Altura dois. Bem alta. 1x11f - 57.5kg Life Fitness 6) FLEXÕES DECLINADO PÉS ALTOS Mudei aqui. Pés mais altos que antes. 60 cm. 1x"18" - s/peso extra Peito no chão praticamente. Bem mais difícil que a altura anterior. 7) PANTURRILHA HORIZONTAL ESTENDIDO Aqueci uma. É parecido com o leg horizontal 180º de antes, mas aqui eu empurro o corpo mesmo. 4x14-14-"10"-"8"+3al.rip15s - 80kg 102kg 125kg 147kg (177kg) Menos reps aqui que escorrega. Ainda achando o peso ideal também, pra ser difícil. T.U.T = 40 40 32 ? D = 100s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x9-6 - 23.75kg Dois dias atrás o Triceps chegou bem mais inteiro aqui. Fadigou mais rápido. Life Fitness D = 90s 9) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. Amplitude ficou brutal. Outro nível de dificuldade. 2x7f-4 - 73.6kg (B.W.) 1xfalha - isometria 45 graus até onde aguentar. Não marquei os segundos porém. 1x6 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Sobrou menos força aqui hoje. Barril. D = 180s? Não contei hoje. Até breve! Espero que amanhã já tenha treino normal. (Se é verdade eu não sei e nem vejo qualquer problema, mas circulou no meu zap:) .

Mas tu é um bosta mesmo, hein, velho? Dá pra entender, quando tu é um fodido na vida e não consegue nada por conta própria, a única pequena satisfação deve ser tentando botar os outros pra baixo. Não basta ficar falando bobagem no fórum, agora entrou na pilha de tentar desmerecer os outros. Mais do que um merda, tu é um coitado. Vai te fude 👍

Falai meus manos Coé kkkk Sansinha está coisada assim porque faltam apenas 10 dias para o Falando em coisado, o treino de hoje não foi Continuamos no triste e depressivo deload/peaking/taper nem sei mais Supino 186kg Estava meio desanimado (é deload né), cheguei pra fazer a série sem compromisso, com a cabeça em outro lugar e saiu feião. Deload é chato demais, pqp. Supino 1x3x170kg Apesar de deload ser insuportável, estou me sintindo com a fadiga muito limpa aqui no supino. O aquecimento com 150kg voaram e essa série aqui com 170kg também subiu com uma velocidade um pouco impressionante. Acho que nunca levantei 170kg com essa facilidade. Treino todo foi: sex. 7 mar.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 8 1 3 170kg 83% 5 Barra Fixa 2 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 Fofinho levinho, tô me sentindo bem, fadiga tá começando a limpar só por volta de agora, não estou mais sentindo aquela letargia imensa, na verdade tô com bastante energia. Deload é chato dentro da academia, mas fora dela é muito bom. Essas "Semanas 4" ou Semanas de Overreaching são destruidoras demais. Só isso por hoje meus manos Último treino da semana, amanhã vou tomar um chill pill. Semana que vem vai faltar apenas 1 semana para o início do camp. Top demais, tô ansioso. Valeu!

bom dia pessoal, graças a Deus é sexta feira... tão, noticias não tão legais assim, minha perna ta bem fadigada ainda e ontem fiz o favor de me "machucar" no supino... senti uma dor tipo agulhada na parte distal do peito, terminei o treino sentindo uma leve dor, n ficou roxo nem nada, só ta um pouco incomodo. Ou seja, não vou ir treinar sabado, vou fazer só um cardiozinho pra movimentar mesmo e boa. peso: 100,10kg QUINTA apesar de ficar de cara logo na primeira série de trabalho, o treino rendeu EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO 124/100 1+1 4 e 6 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 6 PULLEY MEIO SUPINADO 105 2 6 PULLDOWN 14t 2 7 ELEV LATERAL MAQ 14 2 6 BAYESIAN CURL 34 2 7 TRICEPS FRANCES UNI 5t 2 9 supino senti a dor bem na terceira rep da top set, ainda fiz mais uma série pra ter certeza q tava doendo e obviamente estava doendo HEHEHEHEH crucifixo pensei seriamente q meu peito ia romper aqui KKKKKKKKKKKKKK tudo certo, aqui n teve tanto incomodo quanto no supino pulley mesma coisa da semana passada, execução aqui ta top pulldown +1 rep, bom demais elev lateral baixei o peso aqui pra executar melhor, com 16kg a saida fica mto ruim biceps mesma coisa da semana passada tbm triceps same shit, é isso costas no pump ficam dahora né?! é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 03) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3375kcal (165P 444C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1280 Carga média/intensidade: 106,67 77,54% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 114 5 110 Total reps./tonelagem: 10 1120 Carga média/intensidade: 112,00 72,78% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 121 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1150 Carga média/intensidade: 115,00 80,31% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 126 Total reps./tonelagem: 10 1316 Carga média/intensidade: 131,60 80,42% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: treino sem maiores novidades na semana. Seguimos no plano do agachamento, e bati os 88,0kg de peso corporal. Boa semana!

Cara, se preocupa primeiro em conseguir comer mais. Tenta comer mais carne e ovos, feijão e arroz, frutas. Coloca salada, legumes e verduras em pelo menos uma refeição. Vai usando a balança de referência. Peso tem que ir subindo a cada 2 semanas. Nao subiu, aumenta comida. Nao se preocupe tanto com macros com o peso que está. Coma mais.

Monstro dms!

Uma coisa que notei é a questão de diminuir pra 4 treinos na semana, reduziu consideravelmente minha fome. No último cutting eu havia começado com um overtraining ferrado, o que já dificultou bastante desde o início. Meu psicológico está suave pra aguentar longos períodos sem desvios na dieta, então só segue o jogo!

Boa, segue seguindo

Maravilha

Eu também não mano. Quando vi falei ué, é 2BW KKKKKKKKKK. s2 meu guindaste. 👀 Perdão, errei. Fui muleque 😪

Belíssimo Wagnin! Parabéns, foi papel.

Boa noite, agradeço o comentário. Eu uso uma balança de precisão e pesquiso o valor nutricional do alimento, já preparado para ter a base. Costumo fazer 1 refeição livre na semana, porem sem exageros, troco por exemplo o arroz com patinho por um lanche artesanal. então acham que devo guardar a trembo e dianabol para um futuro Bulking ?! 45 minutos de aeróbico pós treino não seria muito catabólico ?, não consigo fazer aeróbico em outro horário.

Se com 250mg de testo vc ja teve um caminhão de colateral, ta achando que com 3 ester e trembo junto vai da bom?!? Po mano acorda né, se ja ta com testo só melhora esse treino ai e cardio, e vai diminuindo as kcal entra com algum estimulante de leve e ja era, objetivo mega vago pra usar td isso

Esquece trembolona e dianabol. Só a testo dá e sobra. Se quer secar aumente o volume de cardio (mínimo 45 min dia) e de treino, e de preferência mude pra ABC 2x. Precisa aumentar frequência. Se não secar fazendo isso com 1900 calorias você está comendo escondido ou errando na pesagem da comida.

ATUALIZAÇÃO (OU: EU NÃO MORRI NO CARNAVAL) Boa tarde! Eu ri muito aqui hehehe ...O pior de tudo: nem tive carnaval. Salvo sábado e domingo na "praia" fazendo palhaçada por horas pra minha sobrinha de quatro meses e perdendo oito reais e cinquenta centavos num pôquer de horas também. CAOS, CAOS e MAIS CAOS: Última semana de fevereiro escrevi isto: Esta semana está um caos e hoje deve ter sido meu pior treino do ano. Imagino que as coisas estejam um pouco ligadas. ...Só não sabia que a semana de carnaval seria muito pior. Desde manhã cedo de segunda-feira, quase tudo que fiz até hoje foi transportar mil caixas, móveis e aparelhos na mudança pra nova moradia. Pior que metade ou mais das coisas do apartamento anterior - muito maior que o atual - eram de meus pais que não moravam lá há anos, mas nunca transportavam pro interior, então eu tive que servir de mão-de-obra deles também. Justo, pois graças à caminhonete que arranjaram não tive que pagar quase nada de frete. Resultado: semana inteira no trabalho braçal de transporte. Felizmente a lombar ficou até de boa (Parece que o deadlift serviu pra algo na minha vida). Juro que tentei comer o máximo, mas teve dia que foram horas de vai-e-vem seguidos - caminhonete pequena. Por mais que eu tentasse compensar nas refeições que apareciam, devo ter comido menos de 3000kcal alguns dias. Este gráfico reflete o caos da tentativa frustrada de adequar as calorias à nova realidade provisória: É isso. Além de "deload forçado", tive um "cutting forçado". Saí completamente da "faixa 74-76kg com média em 75kg". Próximos dias ou semanas devo decidir o que faço do meu peso. Pior que me achei esteticamente até menos feio assim, mas não era bem a intenção. Pernas ficaram com mais contornos e a barriga diminuiu um pouco. Sono também ficou meio merda nesse caos, mas nada terrível. Fiquei me obrigando a dormir no mínimo entre seis a sete horas. Acho que só um dia que não teve como. Hoje, estava com tanto sono acumulado e exaustão que dormi 22:30 e acordei 09 e pouca. Esta semana que se inicia também será meio ruim, pois tenho que organizar tudo que trouxe, mas o ap já está funcional e nem se compara à missão anterior, finalizada ontem de noite com sucesso. Tou até gostando da nova morada. Aparentemente eu serei consumidor passivo de uma erva verde específica da vizinhança, mas sem problemas. Eu parei há alguns anos, mas ela me persegue pelo visto. E, pela primeira vez, tenho alguma vista pro mar também. ADEUS AP ANTIGO e COMPARAÇÕES Nessas duas semanas, também "me despedi" do espelho/iluminação que mais gostava lá na morada antiga. Dá uma realçada enganosa legal o corredor com luz no teto: Pior que eu tirava outras fotos, mais sérias, pra comparação, sempre no mesmo quarto/iluminação. Vou ver um parecido aqui no AP novo. CONSEGUI DOIS TREINOS EM MEIO AO CAOS Geralmente eu pararia tudo nesse tipo de situação. Então, ter conseguido treinar dois dias, achei até algo bom. Não deve acontecer outro imprevisto do tipo tão cedo. Espero um resto de ano normal, no mínimo. Quarta e sexta-feira foram dias de poucas coisas pra carregar, aí aproveitei esse tempo livre - o que sobrava também do trabalho que retornou - pra estrear na minha nova academia, uma Smartifit aqui do novo bairro (Imbuí/Boca do Rio). Achei ok pro preço. Fiquei meio perdido lá inicialmente e estranhando até as anilhas diferentes. Máquinas todas meio diferentes etc. Vou me readaptar. Depois do almoço eu comento os dois treinos da semana. O "deload forçado". Em termos de volume. E talvez tenha perdido dez centavos de força também, mas não foi intencional. Pode ter sido só exaustão. Pra quem tem rotinas mais "físicas", é menos giro de 180º. Como sou quase que sedentário fora da academia, trabalhando em casa e sempre sentado, foi outro nível de porrada no corpo. Logo eu jogo a "Parte II" aqui, só com os números dos dois treinos arranjados e um vídeo de agachamento (piorado). Espero que eu me recupere pro campeonato!... Mas enfim, o importante é que tá tudo bem e acabou. Tou só fazendo um drama mesmo porque a semana foi um completo pé no saco. O melhor momento foi treinar e olha que nem gostei dos treinos hehe. (...)

KKKKKKKKKK é real pô, quando a fome começa a bater de verdade eu pego uns cubos de gelo pra comer.

Boa tarde, A semana foi bastante produtiva, consegui avançar em vários exercícios e tudo saiu conforme o esperado. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Iniciei a segunda-feira com um treino simples em casa, focando em barra e, utilizando um botijão de gás vazio, realizei rosca unilateral. Na terça-feira, fiz apenas uma corrida. Na quarta-feira, fui com um colega à "Bluefit". Eles oferecem um cartão de 7 dias com acesso gratuito para novos usuários, e conseguimos treinar de graça com essa promoção. A mensalidade lá é de 130 reais, e na minha opinião, não compensa. Considero que, pelo preço, a qualidade poderia ser melhor. A Smartfit, por exemplo, é mais barata e oferece uma maior variedade de equipamentos. Contudo, vou seguir treinando na academia onde costumo ir, que já conheço bem. Na quinta-feira, retomei meu treino na academia habitual, realizando um treino intenso de pernas. O treino foi basicamente focado no agachamento com carga pesada, e nos exercícios para quadríceps, focando mais no controle da carga, tanto que na segunda serie de agacho, reduzi bem e fiz um movimento controlado. Segue o vídeo do agachamento realizado (144kg): Na sexta-feira, como não havia um treino específico, concentrei-me apenas no abdômen e, à noite, fiz uma corrida leve. No sábado, realizei o treino de peito e consegui aumentar uma repetição, passando para 103kg no supino (com 3 repetições). Embora não tenha gravado o supino, registrei minha segunda série de dips com 45kg adicionais, realizando 8 repetições. Também fiz o exercício de tríceps com corda, embora a execução não tenha sido perfeita, gravei com a polia zerada e, posteriormente, fiz a execução com a técnica adequada. Segue o vídeo do dip: Progressões da semana Por fim, uma foto que tirei da parte inferior: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ É isso, não tenho mais o que dizer, obrigado a quem leu, bom domingo!

Se ele está relatando é porque vale a pena, no contexto dele. Quem você pensa que é para julgar os objetivos alheios? 🤔 Vamos ter mais respeito com as pessoas, sobretudo aquelas que relatam e dão à cara a tapa aqui.

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs* pausado 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 60kgs // hj 40kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Hoje acordei melhor do braço esquerdo, resolvi treinar. Fiz uma progressão até um pausado com 120kgs, sem considerar o peso da barra. Treino atual: 59/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.200

Hoje teve o treino 3 da semana 3 de agacho e supino: Teve esse agacho: Teve esse supino: O agacho foi bem difícil, o último set foi RPE 10. O supino foi bem regular. O treino ficou assim: A. Agachamento 4x3x127kg - RPE 8,5-10 B. Supino reto pausado 4x3x110kg - RPE 8,5 C. Remada aberta polia 10x84kg + 2x10x91kg D. Elevação lateral viés alongado 10/8x7,5kg E. Cadeira adutora pausa 3” 2x10x49kg To curtindo essa elevação na polia com viés na posição alongada. Deu um bom pump no delt. É isso. Agora vou dar dois dias de descanso e terça tem 3x4 com essas mesmas cargas de hj. Oremos…

Vou entrar na brincadeira so pra contextualizar to sem agachar livre faz mais de 6 meses, mas isso não é disculpa da uma analisada aí @ThorMitologicamenteAcurado por favor veja se a última passa no criterio será q o @lorenzo_EP volta a falar comigo? kkkk

Particularmente acho besteira. "Se sujar" por 150mg é melhor não fazer, até porque tu é jovem ainda. Se vai usar, use pelo menos 250mg que é pra sentir MESMO o efeito. Teu corpo produz aquilo que ele entende que precisa. Se tua baseline é 300 a 400, é o que precisa pra te sustentar. Nem tudo é sobre testo. Agora entenda que é um caminho bem difícil de sair. A tendência é tu começar recreativamente achando que vai parar a qualquer momento, mas vai criar uma dependência psicológica e nunca mais vai querer parar. Não é necessariamente um problema, mas é um fato que precisas saber antes de tomar essa decisão, que possivelmente será "sem volta".

Fala, meu povo, bom dia! estou gripado desde segunda, um caco humano, mas no sábado rolou treino de luta professor precisou siar no horário do treino infantil pra resolver uns treco e acabei dando aulas pras crianças = uma hora de aula pra criança cansa muito mais do que a hora e meia de aula de adultos e definitivamente cansa mais do que sparring na sequencia foi vez da aula dos adultos, que teve aquecimento demoniaco, depois treino técnico de chutes e pra fechar, mobilidade saí do treino sem conseguir mexer as pernas semana que vem devo voltar ao aço

Comeu muita pipoca né mano, boa!

Bom dia Sexta fiz lower 2, tava me sentindo bem e confiante, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x4x165kgs - Treino saiu muito bom, fiquei bem satisfeito, velocidade boa e sem fadiga. Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 240kgs. Extensora Unilateral - 2x7x90kgs - +5kgs. Mesa Flexora 2 - 9/10x75kgs - Tem 2 mesa flexora lá, entao vou me referenciar como 1 ou 2. Curti muito o treino. Sabado acordei bem e fui treinar upper2: Upper 2 Supino Reto Pausado - 5x3x135kgs - Foi bem melhor que na semana anterior, curti. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Pendlay Row - 7/5x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - Subir 40kgs. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown. Tate Press - 2x7x32kgs - +2kgs. Treino foi bom tambem. Ai segunda tava de folga e fui fazer SBD, tava me sentindo ok. Segue: SBD Sumo Deadlift - 4x220kgs + 3x3x225kgs - Subi 2kgs. RDL Pausado - 4x200kgs - Vou abaixar a carga, ta mto pesado. Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Foi bem, ia fazer 5 series mas tava atrasado. Bench Press - 4/4/4/4x120kgs - +1serie. Ontem foi descanso e hoje faço upper1. Valeu!

Back Squat Max Out - 260kg Fail Back Off Set - Pause back squat - 3x3x180kg - Possivelmente semana que vem vai dar bom, hoje não subiu pq fui cuzão, fui olhar no vídeo a altura que desisti do movimento e vai toma no cu, eu sou muito gay, era só terminar. Agora sabendo disso, se tudo der certo final de semana que vem, segunda vai ter PR. Cadeira Flexora tronco inclinado 4x8xNão sei - Fui novamente na academia nova daqui pq queria testar a máquina de power squat. Esqueci de ver o peso que fiz a cadeira flexora. Na real nem liguei, não é a mesma que utilizo normalmente então não teria um padrão. Power Squat 3x8x160kg A máquina é bem parecida com essa aqui: - Simplesmente fenomenal. Primeiro fiz algumas reps pra entender como cada anilheiro responderia a minha altura. A máquina possui 3: bem parecido com o vídeo. O anilheiro de cima mais longe do pivo, ficava exatamente alinhado com ele na minha fase mais baixa do movimento. O anilheiro de baixo, conforme eu subia, se alinhava com o pivo. O que eu queria era um perfil de resistência ascendente, então alimentei os dois anilheiros, porém, foram 120kg embaixo e 40kg em cima. O peso da própria máquina já era bem interessante também. - Respondeu muito bem as espectativas, é uma puta máquina boa. Agachamento Uni no Hack Linear 2x10x60kg - Era pra ser no leg press mas os dois da academia estavam em uso. Fazia muito tempo que não usava um hack linear e esse deles tem uma ergonomia fudida de boa.

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 180kgs // Hj 180kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs maq* 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs 5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs - Esteira 13’ Hoje eu fiz o RDL mais vagabundo da minha vida. 🤡 Tou me sentindo cansado. Ontem fui dormir tarde assistindo boxe. Enfim… ao menos bati PR no Hack. Treino atual: 53/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.125

WEEKLY 88 - 02/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Primeira semana de cutting concluída sem erros, agora só faltam mais todas. Fui ao mercado ontem e me deparei com a bandeja de ovos na promoção por 22 reais. Vocês têm noção que estava escrito promoção?! É amiguinhos, a vida não está fácil não. Mas sabe o que é fácil? Se inscrever na porra do campeonato de agachamento do fórum: Vou trazer mais um pouco de Eminem para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Mais um treino, mais um PR! Grindei com ódio e consegui mais uma repetição no agachamento pausado, totalizando 5 * 152,5kg. Segunda-feira já vou subir mais 5kg, atingindo minha meta inicial para o campeonato. Estipulei a meta sem ser pausado e basicamente já alcancei ela no pausado, então não faço ideia de onde minhas cargas irão parar quando for para a competição. Também vou deixar apenas um vídeo gravado ontem nessa delícia de máquina. Aqui estou progredindo sem grandes problemas até então. Desde que comecei a fazer já foram 10% e mais algumas repetições. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana. Já esperava uma perca maior na primeira semana, visto que o corte inicial foi de 300kcal. Vou continuar monitorando a próxima semana, e dependendo do feedback, posso não fazer a diminuição de 50kcal na terceira semana de cutting, postergando para a 5ª semana. Como disse, o planejamento é um norte, mas poderá e será provavelmente alterado com base na resposta do físico. Sobre o feedback geral, nem percebi que estou em cutting ainda. Um leve aumento da fome (o que foi bom, visto estar com pouco apetite). Força aumentou, disposição normal e físico continua cheio. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Academia amanhã vai fechar, estava com planos de colar na Ironberg em Floripa, mas arrumei outro rolê para ir. Então vou seguir o treino partindo da terça-feira. Para hoje, estou procurando alguma trilha que dê em alguma praia deserta para relaxar. Carnaval é foda né? Fica tudo lotado nessa porra. Enfim, um beijo na bunda de todo mundo, valeu manos! So you can suck my dick if you don't like my shit. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Pause Bench Press 4x3x160kg Bench Press 1x6x140kg Pull Up 4x8xbw Paralela 3x8xbw+40kg Remada Articulada Aberta 2x8x120kg 1x8x130kg 1x6x140kg PullDown 3x10x60kg

Boa tarde galera Quarta fiz upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 5/5/3/3x115kgs - Era pra ter limitado em 4reps mas me esqueci, fiz 16reps totais at 85%. Remada Curvada - 7x155kgs + 10x135kgs. Elevação Lateral - 13/12/10x18kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 12/12x20kgs - +2reps. Rosca Direta Invertida - 9/9/7x40kgs - Voltei pra 40kgs. Treino foi ok, sem stress. Hoje eu treino lower2, começar a criar momento pras triples perto do campeonato, vou fazer 4x5x155kgs, 20reps com 80%. Valeu.

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol