Líderes

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de: "Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum." KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK A parte que mais me quebra é essa do "me envolvi sexualmente". Intankável, gostaria de agradecer aos envolvidos, rachei demais. Nota 10/10 espero que não volte. Agachamento 240kg - 2 reps FAIL Fiquei surpreendido. Esperava não ter feito nenhuma rep hoje. Tô bem fadigadão ainda, principalmente no posterior de coxa, aí dá pra ver como tenho negligenciado fortemente esse grupo muscular visto que aquele medíocres 170kg - 6 reps já me deixaram assim. Hoje preferi deixar o posterior descansar. Agachamento 220kg - 5 reps FAIL Dá pra ver que estou me divertindo né? Mudanças no Treino Há quem diga que existem dois Thors nesse diário. O Thor antes do acontecimento, e o Thor depois do acontecimento. O acontecimento em questão: Mais detalhes: Isso foi no dia 3 de Junho desse ano. Uma semana antes eu supinei meu AINDA atual PR de 202kg - 2 reps. Hoje em dia eu não tanko 190kg - 2 reps. Tô me cagando pra NÃO supinar 12kg a menos KKKKKKKKKKK. O que mudou foi muito simples: Quando eu derrubei o peso no pescoço comecei a ter maior "responsabilidade" com o treino, desde então venho parando de treinar até a falha, aumentando o volume, diminuindo RPE, testei aumentar frequência, testei dar a bunda. Manos, vou voltar às origens. Vou voltar a me divertir nos treinos. Vou voltar a exagerar na carga e no RPE. Vou começar a pensar menos e levantar mais. Se isso não der certo vou usar droga. Valeu!

Ainda estou dando uma lida e tirando dúvidas em alguns outros grupos, sobre algumas coisas que não entendi 100%, mas seguem aí algumas informações preliminares sobre o estudo mencionado acima: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7727026/ A conclusão do estudo, acima, poderia ser suficiente pra quem tem um viés a favor de alta proteína, mas vale uma olhada um pouco mais aprofundada, já que a meta análise incluiu estudos com e sem treinamento e tem algumas outras análises interessantes que foram feitas. Na introdução eles fazem uma comparação com a meta do Morton: Pelo que entendi, ele fala que a meta do Morton demonstrou basicamente a magnitude do efeito na curva de dose resposta e que não poderia ser estimada uma relação dose resposta entre aumento de massa muscular e ingestão de proteína dos intervalos de confiança. Abaixo os gráficos de dose resposta obtidos: A primeira coluna de gráficos representa o total de amostras. A coluna do meio inclui apenas os estudos com treinamento resistido. A terceira coluna apenas os estudos sem treinamento. Só os gráficos do meio nos interessam, né Percebe-se que nos 3 modelos da coluna do meio (que envolve treinamento resistido) há uma clara dose resposta entre ingestão de proteína e ganho de massa magra, que vai de 0,5g/kg até 3,5g/kg. Abaixo a explicação dos modelos, que são os gráficos em cada uma das 3 linhas: A primeira linha de gráficos é sem ajuste. A segunda é com um modelo ajustado que não inclui a variação de peso. A terceira linha é com um modelo ajustado incluindo a variação de peso. Pelo que entendi, quando ele ajusta o modelo incluindo variação de peso, ele reduz o impacto da variação de peso na variação da massa magra, de modo que o impacto da variação da massa magra não venha meramente do aumento das calorias, mas sim do aumento das proteínas. Portanto, o gráfico "h" me parece ser o mais interessante da meta análise. Mas isso é uma análise minha. Em breve posso trazer algumas opiniões melhor embasadas. Abaixo o gráfico "h" isolado: No gráfico "h", que representa os dados que envolve treinamento resistido e ajustado pela variação de peso, a diferença principal se dá no início da curva, quando no não ajustado há uma inclinação bem pronunciada até 1,3g/kg e depois uma redução significativa nos ganhos em massa magra com aumentos na ingestão de proteína. Aqui os aumentos já são mais lineares, ainda que a inclinação seja maior no início, até a marca de 1,3g/kg. Por enquanto é isso. Se alguém que entenda de estatística quiser explicar melhor a questão dos modelos ajustados, fica à vontade!

Resolvi trazer pra cá alguns posts desse outro tópico sobre o estudo Morton et al, que está citado no primeiro post deste tópico. A citação é a seguinte: Houve uma dúvida sobre o porquê de se representar os resultados como 1,6-2,2g/kg e não simplesmente 1,6g/kg, que foi o ponto de quebra encontrado na meta análise, então expliquei sobre o intervalo de confiança e trouxe algumas postagens de alguns dos autores do estudo mencionado: Tradução livre: ”Dado que o intervalo de confiança dessa estimativa variou de 1.03 até 2.20, pode ser prudente recomendar ~2.2g/kg/d para aqueles que busquem maximizar ganhos de massa magra induzido por treinamento resistido” Post do Alan Aragon, mostrando como é retratado o resultado do estudo: https://www.instagram.com/p/CEhdYRBBc5G/?igsh=NjJ5cGdvcnk5cnI1 Abaixo post do Brad Schoenfeld, onde ele fala sobre ingestão de proteínas pra maximizar hipertrofia, algumas das limitações dos estudos, cita a meta análise discutida, explicando oq eu tentei explicar, sobre o resultado estatístico da meta análise, como eles chegaram num ponto de quebra de 1,6g/kg, que é um resultado de probabilidade estatística e como o intervalo de confiança ia até 2,2g/kg. Explica o porquê de se fazerem recomendações de até 2,2g/kg, que é basicamente uma questão de se certificar de que vai maximizar a hipertrofia, já que não tem como ter certeza e também porque ingerir um pouco mais não tem desvantagens. Cita também outro estudo que veio depois e que chegou em um resultado semelhante, 1,7-2,2g/kg (ainda tem um outro estudo em treinados que ele cita em outro post que chegou num resultado, também bem parecido, de 2,0-2,5g/kg de massa magra, que acaba ficando próximo dos resultados acima). https://www.instagram.com/p/DCmCspIJ7-o/?igsh=bXM5NHdkZXZuc2M2 Mais tarde talvez eu poste sobre uma outra meta análise bem grande sobre ingestão proteínas, feita após essa do Morton et al, que tem uma dose resposta pra hipertrofia que vai até pelo menos 3,5g/kg. É isso.

Bem, vim trazer os resultados da semana passada. Eu iria fazer isso segunda feira mas to na correria doida e não tive tempo, mas cá estou!! Enfim, vamos aos números... 11/11/2024 - Segunda = 79.3kg 12/11/2024 - Terça = 79.1kg 13/11/2024 - Quarta = 79.2kg 14/11/2024 - Quinta = 78.8kg 15/11/2024 - Sexta = 79.3kg 16/11/2024 - Sábado = 79.2kg 17/11/2024 - Domingo = 80.3kg MÉDIA DE PESO SEMANAL= 79.3KG E resumindo a semana... Treinei normalzin, seguindo esse treino aí que descrevi na primeira postagem do tópico, cardiozinho de bike 30 minutos no sábado e no domingo e comi o que descrevi na dieta porém no sábado fiz uma refeição livre na janta, comi 1 hamburguer de frango (pensa num cara que ama um franguin! KKKKKKK) e um x bacon (td sem maionese ou molho da casa, só coloquei ketchup e mostarda) e comi uns 5 quadradinhos de chocolate ao leite de sobremesa. Engraçado que no domingo acordei até "mais gordo" ahsuhsauhsuahasu com 1.1kg a mais q no sábado, deve ter sido a refeição livre né? haushuashusa e no domingo eu acabei atrasando minhas refeições mas fiz todas!! E ingeri um pouco menos de água do que costumo por que dormi até tarde e fiquei deitado na cama vendo anime e acabei nao tomando tanta água quanto costumo que é uns 3-3.5 litros de água por dia. E é isso galera, acabei atualizando as fotos também, mas não sei dizer que houve alguma diferença. Sou péssimo para notar diferenças no meu próprio corpo haushasu Fotos 21/11/2024: https://imgur.com/a/JT5R8wx Digam aí o que acham, se tiverem algo para acrescentar tamo ai! Até semana que vem e bom treino a todos PS: Estou testando minha dieta para descobrir minhas calorias de manutenção, aqueles números que coloquei no TMB e no GET são só para tentar ter uma ideia, justamente por isso estou me pesando para tentar descobrir esse número mais aproximado... A ideia por agora é ingerir pelo menos o mesmo tanto de calorias que eu gasto ou um leve deficit como se fosse uma dieta de recomposição.

Mais importante de tudo nesse ótimo tópico não é dizer pras pessoas que comer mais proteína por kg é melhor e sim abrir as mentes que andam bitoladas em dogmas de que única coisa certa é 1,8-2g/kg e comer mais é só desperdício, burrice, queimar dinheiro e etc Negócio é testar em si, ve como corpo reage e aí ver a sua estratégia. eu me dou melhor com proteína na casa de 2,5-3, tenho amigo que foram pra quase 4g/kg e colocaram shapes de competição, enquanto tenho outro amigo que come salsicha e mortadela e tem 45cm de braço com abdômen marcado

Povo amado, ontem tive consulta com o ortomolecular. De peso, deu 55 e de gordura deu 18%. Ruim não está, mas preciso melhorar a massa magra, então decidi fechar com um novo nutri, pq o antigo me abandonou a meses. De novidade: eu vou abandonar o jejum, pra ver no que vai dar. Tenho boa perspectiva. Apesar de não relatar, venho treinando tudinho. Hoje foi dia de costas, ombros e tríceps e gostei bastante do que fiz. Teve aero no fim. Só pra constar, eu treinei pernas no domingo passado. Achei bem interessante, pq a academia estava vazia, então pude fazer da melhor maneira possível.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21/21/23/23 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 14 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 10 kg Cadeira adutora - 3x14 - 6 placas Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 16 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s

Deixar registrado esses dois estudos aqui, feitos em bodybuilders: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31618421/ Nesse aqui a faixa encontrada foi do ponto de quebra de 2,01g/kg até o limite superior do intervalo de confiança de 2,38g/kg. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30779631/ Nesse segundo a faixa encontrada foi do ponto de quebra de 2,1g/kg até o limite superior do intervalo de confiança de 2,6g/kg.

Duas coisas a considerar, primeiro que essa é a diferença média. Indivíduo a indivíduo, a diferença real pode ultrapassar 100% em alguns casos e ficar próxima a zero em outros. E a segunda é que esse tipo de estudo é correlacional, ou seja, a ideia é isolar o máximo de fatores possíveis e tentar identificar alguma associação entre dois (ingestão de proteína e ganho de massa magra, no caso), não necessariamente uma relação causal. É possível, por exemplo, que a ingesta de proteína mais alta também esteja associada a outros fatores que falharam em ser identificados, filtrados e indiretamente afetaram o ganho de massa magra nos estudos. No final, com essa grande variação individual, o negócio é testar mesmo. Em déficit pode valer a pena ir além dos 2 g/kg e em superávit os 1,5 kg/kg podem ser suficientes. Alguns ficam estufados ou com a digestão ruim comendo muita proteína, outros não tem problema com isso. Ou ainda o contrário, se comer pouca proteína fica sentindo fome. Testa uns meses de cada e vê como o corpo e a rotina respondem.

Fazendo uma observação: Estando dentro da faixa fisiológica, não vai fazer diferença nenhuma pra hipertrofia/recuperação, vai ficar se furando pra trocar 6 por meia dúzia e correr o risco de acabar de ferrar seu eixo hormonal. Se a busca for por estética, só dose supra fisiológica, dai tem que aceitar os danos a saúde e usar direito pra finalidade proposta.

po man o cara ficou horas procurando um post q ele sabia responder hehe

Valeu maninho! Bom, vou relatar um pouco sobre a sessão de liberação miofascial ontem. Primeiro de tudo, foi uma jornada conseguir um profissional. Todos os quais faziam antes aumentaram de preço. Teve uma fisioterapeuta anterior que chegou a cobrar R$ 200,00 numa sessão avulsa. Tinha outros que eram distantes. Felizmente, numa academia bem pertinho que casa que treinei até abril desse ano eles também sempre tem fisioterapeutas que fazem liberação num preço ok, R$ 120,00. Como foi a primeira sessão com esse profissional, 1/3 do tempo é mais reconhecimento/relato e testes. Pelo que ele falou meu ombro não é muscular então é alguma limitação articular, o que me leva a uma necessidade de dar uma investigada melhor com o ortopedista, ao menos fazer uns exames de imagem para entender a origem. Ele também falou que parece ser mais questões de músculos estabilizadores do que o ombro em si. Então é preciso fazer um trabalho mais focado e específico nessa região. Por fim, descobri que além de liberação esse fisioterapeuta também faz quiropraxia que é uma técnica difícil de encontrar aqui e o valor tá em conta, R$ 150,00 a sessão. Ele fez a liberação miofascial de trapézio, pescoço, escápula, peitoral esquerdo, ombro e bíceps. Usou ventosa na região também. Então deu uma bela aliviada, mas não é algo que resolve. Hoje ainda estou com dor. Vou me organizar para mês que vem fazer uma sessão de Quiro e futuramente me organizar para fazer um trabalho de fortalecimento com ele, gostei do profissional. ------------------------ Hoje: - Esteira 50' (20' HIIT) Hoje acordei meio baquiado no peitoral e ombro então decidi que ia fazer um cardio mesmo. Fiz enquanto ouvia o último Monster Cast com o Rafa Brandão. E, bom, cheguei aos 250 dias de treino! Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 90 Marco? 3 meses! Treino atual: 250/250 Semana do Blast atual: 02 Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 146/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 1.921

Mais ou menos por aí. Vou colar aqui oq eu mandei num grupo de amigos onde eu tava discutindo isso: “Tipo, eu acho q tem vantagem acima disso, mas tb acho q o ganho marginal é pequeno, então no custo benefício não vale pra mim, por causa da aderência” Então oq eu costumo dizer é q se eu vivesse disso, se o detalhe fizesse diferença, provavelmente ia tentar criar uma estratégia pra ingerir mais; como não vivo disso, fico ali na faixa de 2g/kg, que é onde acho q extraio a maior parte dos benefícios, sem ter o custo excessivo (financeiro, digestivo, de facilidade mesmo da rotina) de uma altíssima ingestão. EDIT: Por outro lado, tracei um gráfico aqui que mostrou uma ideia um pouco diferente e tive que vir editar minha resposta, embora dificilmente eu consiga mudar algo em minha rotina por causa disso kkk: Claro que tem considerações aí a serem feitas. Tem um estudo comparando 1.6g/kg com 3.2g/kg em 16 semanas que não encontrou diferença estatística, então não podemos levar isso aí ao pé da letra. Por outro lado, pode ser que o estudo simplesmente não tivesse poder estatístico suficiente pra mostrar essa diferença, oq é um problema quando analisamos hipertrofia muscular, que tem variação mto pequena e não tem uma medição extremamente precisa (tema pra outro post). Daí as (boas) meta analises acabam dando maior poder estatístico às avaliações. Não li tudo ainda, tb fiquei curioso. Se encontrar uma resposta poste aqui.

@Lucas, o Schrödinger Uma coisa que dá pra ver é que o efeito é bem pequeno: Marquei o intervalo de confiança superior em 1,5, o inferior em 2,5 e a média em 2. Talvez uma conclusão seria que até pode existir um efeito positivo acima de 2 em termos de hipertrofia, mas ele é tão sutil que provavelmente não vale nem o gasto a mais na dieta (agora, se for ingerir mais proteína por questões de saciedade, gosto, etc., aí são outros 500). Além de que ~1,5 pra maioria das pessoas já é suficiente pra atingir ótimos resultados. O que me chamou a atenção mesmo foram os gráficos f e i. No primeiro ajuste, pra destreinados não tem 'cap' no máximo de proteína. Por outro lado, ao incluir no ajuste a mudança de peso, surge um máximo ali em torno de 1,25 e depois decai. Os autores chegam a sugerir algum mecanismo pelo qual pessoas que não treinam teriam perda de massa magra ingerindo acima de 1,25?

Se é aquecimento, ou longe da falha do tipo + que 5 reps, pode nao ser uma serie com estimulo necessario. Há uma consenso tanto cientifico quanto pratico que as reps estimulantes para hiperttrofia são as 5 ultimas, apos iniciar a contagem até a falha, mas unidades motoras são usadas para realizar o movimento, até chegar no maximo e no maximo de capacidade de força, onde nao se consegue mais finalizar o movimento, dai cheou na falha. O ponto é que as series de aquecimento (warm ups), ou as preparatorias (feeder sets), geralmente te mantem bem longe da falha ( ou deveria), e por mais que esta movimentando um peso ali vezes por algumas repetições, ainda é um estimulo muito pequeno para ser considerado, ja que voce Não está usando todas unidades motoras no maximo de intensidade que elas conseguem. Então o ideal (claro que cada um faz como quer) é contabilizar como series de trabalho apenas as series que chegaram PROXIMO ou NA falha. Esse esquema de Top&Backoff (2 series) veio da escola HIIT, então a ideia é fazer 2 até a falha, consequentemente se a carga for muito alta, voce precisa de varias series anteriores para rampar essa carga, essas series deveriam ser pelo menos 5 longe da falha, então não se contabiliza. Não é uma correção man, só uma informação porque contamos apenas as de trabalho. Ja que pra quem gosta de contabilizar volume isso faz uma diferença tremenda. Dentro de um treino de 10 series de trabalho, podemos chegar até 30/40 series contando com aquecimento e rampagem de carga.

Shape ta ok, 500mg de testo com 60mg de oxan é um protocolo bem ok, as acnes provavelmente vão piorar, se isso não for problema pra ti, de resto, tudo ok. O ruim da região das costas ai é que sozinho fica ruim pra higienizar. Se tiver alguém pra te auxiliar, pode lavar 2x ao dia com sabonete de enxofre e 3x na semana com shampoo de cetoconazol, aplica o cetoconazol aguarda ali mais ou mneos 3min e lava, ajuda bem. De resto, protocolo ta bem ok, se a oxan for verdadeira, 60mg/dia vai ajudar bem.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de ir no diário do amiguinho, pegar uma imagem das pernas dele, postar no imgur, pegar uma imagem das suas pernas, postar no imgur e copiar e colar os dois links aqui no fórum. Ontem fiz: Barra Fixa Pegada Pronada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps 6 reps até a falha, vocês sabem como é. Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Finalmente voltei a conseguir a fazer 3 séries com 140kg, top. Hoje: Supino 160kg - 5/4 reps Fiquei pensando no que o CDR falou: Ele está certo. E o mesmo anda ocorrendo com o Supino. Vou ser honesto aqui com vocês. Aquelas 4 semanas de treino com volume exagerado não me fizeram nada bem, me foderam isso sim. Tive vários problemas no decorrer dessas semanas e acabei tendo até febre. Talvez eu seja, talvez eu seja ... Provavelmente eu estava com a recuperação toda fodida e ainda me forcei a continuar fazendo aquele treino volumoso. Desde então eu ando precisando de um deload Antes de mais nada, gostaria de pedir desculpas aos meus ancestrais por esse deload. Hoje já foi deload, amanhã vou fazer levinho até queimar, sábado é beach tennis, domingo beijarei homens e aí tá feito o deload. Segunda-feira eu supino 190kg - 2 reps confia Valeu!

Fechei a semana com leg day. Pela primeira vez quase fiz merda no agachamento, até a quarta repetição foi difícil mas foi de boa, na quinta senti que se descesse mais uma ia falhar e oq eu fiz? Tentei mais uma e fiquei pela metade, o ruim é que perdi a confiança pro resto do treino. Agachamento livre 5x118kg / 6x108kg Stiff 7x124kg / 6x114kg Búlgaro 9-9x36kg Cadeira flexora 12x17 placas +5kg / 12x14 placas Extensora 12x16 placas/ 11x13 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 12x90kg

Dietinha man, ajusta isso aí com seu nível de atividade, mantém um déficit de até kcal (cuidado com as refeições livres, tem que ser estrategicas, um rodízio pode acabar com seu déficit semanal) faz isso todo dia, difícil não perder peso

Dieta. Com dieta certa, nem exercícios precisa pra perder peso.

Para quem briga por pequenas porcentagens, 60% é ouro. Dois meses daria para fazer uma análise rasa, consequentemente levando em consideração os 6 meses que você recomendou. Se eu for para frente com esse experimento eu abro um diário para fazer um relato.

Seu gráfico ficou bem melhor kkkkk Mesmo assim, achei 60% muita coisa. Se for isso, é uma diferença absurda. Testa aí 2,2 (que é o padrão) versus 3,0. Só acho dois meses muito pouco pra vc conseguir tirar uma conclusão boa. Se realmente quiser tirar uma conclusão decente, tenta uns 6 meses (não é fácil, mas faz esse sacrifício por nós kkkk)

O gráfico H brilha nos olhos pela tendência traçada. Minha intenção é terminar a leitura mais tarde e dependendo da conclusão planejar um teste por dois meses metrificando alguns pontos interessantes para comparação com um consumo de 2g/kg que é a proporção que utilizo hoje.

Exagerou um pouco, fazendo uma leitura mais precisa achei ~1,9 contra ~1,2 de média e ~0,2 de intervalo de confiança: Então seria ~60% de ganho pra 100% maior ingestão de proteína, mas isso em média. Considerando o desvio como 0,1 (se o intervalo de confiança é 0,2, deve ficar bem por aí), a distribuição fica assim: No fim eu não cheguei a traçar, mas se colocar junto a curva de 2 ou 2,5 g/kg, vai cair na meiota ali, ou da meiota a um pouco pra cima, e ter uma sobreposição grande entre as curvas.

Vou dar uma olhada, só treino perna uma vez na semana a cada três semanas, nas outras duas treino duas vezes. Obrigado!

Tá ruim esse treino mano, dá uma olhada no menu do fórum na aba treino, tem algumas opções de treino melhor que esse. Se quer fazer abc sugiro que seja sequencial e push/pull/legs, do jeito que tá sua divisão tá treinando ombro todo dia e perna uma vez na semana só não é legal.

Vá em um endócrino e veja com ele para fazer uma reposição se é o caso. Isso não é ciclo, e vc vai ter que aplicar pro resto da vida. A testo natural vai sempre variar ao longo da semana, então um dia pode estar 300, no outro 700, um único exame isolado não vai provar nada. Com quase 50 anos deveria pensar muito bem antes de usar anabolizante, principalmente sem médico, exames, acompanhamento, dieta etc, se acha que ta com a testo ruim agora, pensa como estará se vc parar.

Treino de Ontem "Pull" Leg Press: 3x Agacho Sumô com barra: 3x Extensora: 1x + 1 rest pause Puxada com o Triangulo: 3x Remada Serrte Máquina: 3 sets Puxada Diagonal com a corda: 3 sets Rosca MArtelo sentado: 2 sets Rosca Direta cabo: 2 sets Rosca Scott: 2 sets Crucifixo inverso maquina: 3 sets Treino de Hoje Push Supino Articulado: 5x Crucifixo 45 halter: 3 x Supino fechado smith: 3x Tríceps Corda: 3 x Tríceps Francês halter: 3x Elevação lateral sentado: 3x Elevação lat. inclinado no cross : 3x Panturrilha no Leg + Abs infra: 4x

Qual a tara de vcs, de responder um tópico de 11 anos atrás kkkkkk

Antes de pensar em droga, isso deveria ter sido a primeira mudança na vida, iria evoluir bastante, mas optou por usar esteroide sem arrumar o básico, vai gastar saúde atoa. Se tirar a testo essa retenção sai e ele perde os 3kg, dai reclama que é ectomorfo como muitos, triste.

Amy, lady gaga e rock na maioria das vezes, tem uns phonk tb 🥳

Haja peito de frango e queijo kkkk

No seu caso se for fazer PPL/UL é melhor fazer ao contrário, UL/PPL, os dois primeiros treinos da semana com pouco volume e completa o volume semanal no PPL. Mas o ideal mesmo seria UL 2x.

Eu pedi ChatGPT "adaptar pra um floquinho de neve" só que ele manteve a arriada no antebraço, então depois ainda tive que pedir pra deixar mais suave. Espero que agora agrade:

https://rippedbody.com/intermediate-bodybuilding-program/

Faço 2 séries válidas por exercício, no primeiro exercício faço umas 4 séries bem longe da falha antes das 2 válidas e nos outros uma série antes das válidas.

Tá nessa há quanto tempo? Realmente uma mudança brusca no estilo de vida é dificil no começo, muitos desistem, por isso o recomendado é sempre fazer aos poucos, mas se você realmente pega gosto pelo processo tu não vai querer mais voltar pro que era antes, fora que quando tu come uma besteira teu corpo rejeita e causa um desconforto bem chato, essa é minha maior motivação pra evitar alimentos que não sejam saudaveis

Já vi abstinência de doce, salgado, mas de mortadela é a primeira vez KKKKKKKKKKK

Genial a ideia de colocar o celular na boca KKKKKKKKKKKKK

Iria só de Oxa pra terminar de enxugar a gordura pro verão, talvez nem precisa de jogar 60mg, 40mg ja seria bom, mas lembrando q tem q existir o deficit. Depois da um tempo pra recuperar a saude (colesterol), e entra em bulking ai sim aumenta a testo.

4° semana de aplicação + reações observadas + outros assuntos: 1 - 4° Aplicação: Fiz normalmente a autoapliacação, sem nenhuma alteração. E falando um pouco sobre a autoaplicação (em primeira pessoa pois esse é um relato, e não uma orientação): a nádega (sim, a nádega, a parte do corpo, a metade da bunda) é o local de menor risco em aplicações intramusculares. Se eu observar o sistema circulatório e nervos existentes na região, e a partir daí imaginar uma divisão em 4 da nádega e fizer a aplicação no quadrante superior externo (nádega esquerda = quadrante esquerdo, nádega direita - quadrante direito), e introduzir a agulha 25x0,7 ou 30x0,7 num ângulo de 90°, é quase impossível eu acertar uma veia ou nervo. E ainda que a agulha acertasse uma veia, eu teria que ser muito azarado para ela não transfixar essa veia, parando com a ponta dentro do vaso. Mas ainda assim, por segurança, ao introduzir a agulha eu puxo o êmbolo para conferir se não acertei um vaso. 2 - Reações observadas: Eu percebi um aumento na sensação de calor. Temperaturas que antes eram agradáveis agora causam a sensação de estar muito mais quente. E também um aumento da sudorese. Em tarefas simples em casa tenho suado bem mais que antes, e nos treinos é como se tivesse saído na chuva. Mas sem indicios de febre ou algo do tipo. Fora o calor e o suor, a parte fisíca segue "normal". Sobre a parte psicológica, notei um aumento da irritabilidade. Não ao ponto de explodir com alguém, mas situações que antes eu levava com um leve incômodo, agora me causam um grau de irritação maior. Um exemplo quando estou no trabalho e alguém vem até minha sala e começa a jogar conversa fora, fica falando na minha cabeça sobre coisas aleatórias. isso era algo que me incomodava, mas atualmente tem me irritado, a um ponto que fico estresso internamente e fico pensando "P*rra! Cala a boca e vai embora!". Mas nada que me faça ter um rompante ou algo do tipo. 3 - Outros assuntos: Ainda sobre o tópico do @lorenzo_EP, percebi que tenho gostado da nova rotina. Tenho gostado dos treinos, da alimentação, da rotina. Na segunda-feira trabalhei das 06h às 20h, não conseguindo treinar, e fiquei "chateado" com a situação de ter faltado um treino. Ele fala no tópico sobre isso, sobre gostar de treinar, e tenho realmente gostado dessa rotina. Eu, como iniciante (mais de 15 anos sem treinar) sinto muito rápido os efeitos do treino. Uma camisa que fica mais justa nos ombros, ou o efeito de inchaço pós treino, e até mesmo uma olhada no espelho mostram que tive progressos, e isso estimula a continuar treinando, mantendo a alimentação e também aprendendo mais sobre o assunto. Vi um usuário aqui do fórum, não lembro o nome, com a assinatura "No brain, no gain". Perfeito! Tenho buscado mais conhecimento sobre a Testosterona, sobre a alimentação, sobre os exercícios dos treinos, sobre tudo ligado a àrea. Sigo motivado, e aprendendo mais a cada dia.

Que dúvida é essa cara, leva meses/anos pra ganhar massa muscular, o que tu acha que vai acontecer em 2 dias sem comer...? Se tá em cutting, imagino que esteja gordo e se bobear esses 2 dias até te fizeram bem. Só volta a seguir a dieta normal e já era, larga de nóia irrelevante.

n era vc q tava falando q existia limite natural e q um shape de um cara q treina a 5 ou 20 anos seriam o mesmo? pq tu ta usando tempo de treino como argumento agora?

Obrigado mano. Realmente preciso me focar em estar bem, e o exercício físico era a única coisa que estava me possibilitando esse bem, mas não pode ser. De nada adianta eu estar afundando em dívidas e outras questões e pensar "pelo menos estou gostando mais do que vejo no espelho". Estou justamente pegando mais leve, mas continuo. Falei sim do uso da testo, e como tu disse de trt, o bom de eu estar usando doses relativamente baixas é que dando esse tempo mais longo já estou praticamente em trt e tá tudo certo, não vou me apegar tanto nisso nesse momento. Espero voltar em breve com boas novas, porque se eu contar o que aconteceu desde as últimas informações que coloquei aqui, bah... nem eu ando acreditando. Esse "diário/relato" tá sendo mais de como conseguir resistir a tanta merda que tá rolando, e quero é vir aqui falar de vitórias, mesmo que das pequenas.

A segunda metade de ano está muito má comigo. Segunda, dia de perna, amanheci com febre alta. Não tive como treinar e entrei no antibiótico. Dormi segunda e terça quase o dia todo. Ontem, quarta, amanheci ótima e decidi treinar pernas completas, mas foi como deu pra ser. Fiz extensora unilateral, bilateral, flexora sentada, agachamento livre, elevação pélvica, stiff, leg horizontal e cadeira abdutora. Tudo bem simples. Nem elásticos eu levei, pq se levo uso e uso muito. Tb não fiz aeróbico, pq meu corpo precisa se recuperar (sinusite). E hoje fui treinar superiores: costas, ombros, tríceps, bíceps e de quebra mandei panturrilhas no final. Foi aquele treino feminino que trabalha costas pra suportar peso, ombros pra melhorar a simetria, tríceps pra não ter flacidez e bíceps porque é necessário. Panturrilhas estou no processo de fortalecimento, pq ainda estou fazendo fisio. Tb não teve aeróbico. É isso, por hora.

@JMadruga , @DexterMorgan95 é @Corpsegrinder , bah vocês não fazem ideia de como essa simples interação me fez bem. VALEU MESMO! Respondendo todos na sequência, JMadruga, sou de Porto Alegre mano! E sim vou me distrair bastante, ocupar a mente e curtir a vida. Obrigado mano! Dexter, poh parceiro obrigado!!! Te digo o mesmo, no que eu puder te ajudar conta comigo, e qualquer dia desses marcamos um treino junto! Corpaegrinder, álcool sempre foi meu problema no passado, nunca fumei nem nada do tipo (até porque minhas duas maiores perdas na vida foram pelo cigarro), então me jogava na cerveja, mas me sinto muito orgulhoso de mim mesmo de mesmo quando estou tão mal continuar no foco, e de vez em quando tomar o que, 1 ou 2 latinhas e acabou. —— E galera, atualizando: de um dia que eu tava com a pior energia de todas, saiu um dos melhores treinos de perna da minha vida. Legpress foram séries com 320kg trabalhadas perfeitamente (subida com explosão, descida bem controlada e alongando bem), e conseguiria colocar mais com certeza. Na extensora coloquei toda carga em todas as séries fazendo 15rep bem trabalhado. Isso me fez ver como que pedalar todos os dias tá me dando uma resistência boa demais, fiquei realmente animado com isso. Novamente, obrigado pelo apoio! CONTINUAMOS! Caso alguém queira trocar uma ideia pelo insta também, o meu é @marcossilveira

Tenho a mesma resposta. Uns 2kg no corpo, e 1-2 repetições a mais nos exercícios básicos. Pra mim, vale a pena.

Pessoal já praticamente fechou a conversa, só complementar um pouco. É o suplemento mais eficiente e estudado que existe, inclusive tem bastante estudos com efeitos promissores em cognição, saúde neurológica e envelhecimento . Mas o principal da creatina é saber o que esperar dela. Se vc faz supino com 80kg não vai começar a fazer com 100kg, mas se tava fazendo 3x10 já consegue fazer mais repetições com a mesma carga, se sente mais recuperado entre as séries. Até a recuperação pós treino ajuda um pouco. Mas tem uma verdade q serve pra maioria: a pessoa nem treina o o suficiente pra ter proveito da creatina. E uma verdade "pior" ainda: Cerca de 20% das pessoas não possuem boa sensibilidade à suplementação de creatina

2 anos depois o cara quer vir lacrar. kkkkkkkkkkk E nem sabe a diferença entre "mas" e "mais".

Povo chato , em vez de responder a pergunta do cara ficam criticando, claro q comer é melhor , mais a pergunta eele nao foi essa… vamos la, esse sao os melhores: Mega Men Opti-Man AST Multi Pro 32x