Líderes

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Que porra anda acontecendo nesse fórum ... Todo dia porradaria, puxão de cabelo, sangue, molotov, 10k de mensalidade, gente sendo melhor a cada dia, tiro, chute, fazenda de soja. Loucura né? Hoje foi aquele treino de ser refutado por um usuário misterioso na internet chamado juhchaos, o herói que merecemos, não o que precisamos. Pendlay Row 174kg - 5 reps PR??? Não sei se eu curti a execução. Acho que não vai pra PRLand. Ando num dilema com o Pendlay: Faço o Pull logo após o dia de inferiores, então acabo chegando nesse treino de hoje completamente lesado das pernas e lombar. Aliás, o funcionário que descarrega galão comigo está com dengue. Ontem descarreguei 130 galões sozinho Serrote 3x6x71kg COMO TÁ A EXECUÇÃO PORRA!!!??? O Serrote foi utilizado como Back Offs da Pendlay. Fiz um teste nessas séries aí: levar o peso para a barriga ou mais para o peito. Não cheguei a conclusões, mas parece que quando levo mais para o peito a execução fica mais bonita. Rosca na Parede 76kg - 2 reps Faz tempo que não faço, o PR é de 76kg - 4 reps. Então, não saiu legal. Mas é muito simples performar bem nesse exercício, é só começar o treino de pull por ele. O Pendlay e Serrote já trabalharam legal o biceps, então ele não está 100% aqui. Aliás, vou parar de fazer Back Offs nesse exercício. Os Back Offs são o resto do treino já. Barra Fixa 3x10x120kg BW Foi bem tranquilo. Grip Training 140kg Não gravei porque é chatão gravar esse exercício, afinal eu fico parado olhando pra frente. Quem tiver curiosidade de saber como eu treino Grip, CLICA AQUI. Fiz os seguintes números: 140kg - 30s PR! // 26s // 20s Pois é, PR de 30s nos 140kg. Nunca tinha feito. Acho que vou sair dos 120kg e começar a trabalhar apenas nos 140kg agora. Gostaria de agradecer aos imundos do Youtube: Esse mano Catapimbas é gente boa demasiado. Captou os esquemas das músicas. Vocês se lembram desse mano aqui, de quando eu fiz o Agacho com 240kg - 2 reps? Ele disse que na próxima vez eu deveria fazer 3 reps com os 240kg. E eu fiz. Então: É isso por hoje meus manos Amanhã, supino, graças a Odin. Valeu!

Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift - 5x3x200kgs + 2x220kgs + 1x220kgs - Era pra ser 6*3, mas acabei querendo matar a saudade dos 220kgs e fiz 2 series, tudo na hookgrip. Wide Grip RDL - 7x160kgs - +10kgs - Só 1 serie, e da pra subir a carga. Hack Machine - 9x210kgs - Estava super atrasado, fiz 1 serie All In, proxima semana subo pra 215kgs. Flexão Nordica Reversa - Não deu pra fazer. Cheguei na academia ja atrasado e tive que esperar demais pra pegar a barra de 20kgs, ai me atrasei 30mins, me fodeo. Mas ok ta tranquilo, em breve devo reduzir as series do sumo e dai tudo fica mais encaixado. Hoje é upper 1, fazer spotto 3x3x120kgs. Vou tentar abrir +1 dedo pra fora do grip. Valeu!

Fala meu bruxo, estava vendo uma foto sua achei muito legal a saia short, aonde você comprou?.. essa aqui

São por estás pessoas. que na cartela de ovos está escrito "contém ovos".

Pô boldenono, por que não seguiu o relato anterior? Tava todo mundo esperando.. "Postado Fevereiro 29, 2024 às 11:02 Eu não disse que queria ajuda, deixei bem claro no início do post kk Me expressei errado na parada da mussarela e a galera não perdoou caiu matando na arrogância. Meus resultados vão falar por si, aguardem"

Bom dia senhores. Treino concluído. Dia de supino e remada. Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg Semana 1 5x74kgx65% 5x86kgx75% 5x96kgx85% Back off 3x5x88kgx78% Saiu dentro do esperado. Os back off gerou pump. Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg Semana 1 5x56kgx65% 5x66kgx75% 5x74kgx85% Back off 3x5x68kgx78% Saiu dentro do esperado e foi de boa. Rosca concentrada 3x6a8x15kg Triceps coice 3x8x18kg Treino foi esse pessoal. Abraços.

Em 3 semanas vc ja sente os efeitos da retenção, pressão alta. com umas 6 a 8 já começa ficar com tetinha de cadela.

Bom dia!, treteiros de plantão. Treino de Terça - Dorsal de naja aidética - - Pull donw C/ corda - 4x12-15 - 8 baterias. - Puxada frente - 4 series de aquecimento sem contar rep - 4x8 - Todas baterias e mais um pouco ( ui fortão). - Remada Baixa unilateral - 4x8-12 - 6 baterias. - Remada curvada com/halter - 4x8 38/38 - Pendlay row - 4x12 20/20 - fio terra - aquecimento.... workset 4x6 50/50 Abidominelsons padrão fifa - 4x12-15

Eu achei que o diário iria flopar e ninguém iria se importar KKKKK

Terça-feira foi o treino de posteriores (2 exercícios), lapidação do glúteo (2 exercícios) e o resto foi superiores: 2 de ombros, 2 de tríceps, 1 de costas (só remada) e 1 de panturrilhas. Aproveitei o bom momento pra fazer um belo AEJ. Penso que funciono melhor fazendo AEJ dia sim, dia não. Hoje foi dia de flutuar no pole. Tem dia que dá tão certo que a gente fica surpresa. Foi ímpar.

O cara pergunta na moral e o pessoal zoa. Vou te responder amigo: Com 48h após a aplicação a sua força aumenta muito. Tome cuidado para não arrancar o trinco das portas que você for abrir e fechar. Com 1 semana após a aplicação, o seu shape começa a mudar. Com 3 semanas, você vai precisar trocar de academia porque a sua atual provavelmente não terá anilhas/halteres. Se continuar nela, vai ter que fazer todos os exercícios unilateral (no meu caso usava o maior halter e amarrava os 3 personal trainer em uma corda pra aumentar a intensidade). Com 2 meses, se seu carro quebrar, você nem vai precisar de guincho. O meu da última vez eu coloquei nas costas e vim carregando até em casa, foi tranquilo... Isso com 250mg/sem ok? Espero ter ajudado, abraços.

Não foi lição de moral, meu velho. É a realidade que tu não quer aceitar. Não sei, acho que ninguém saberia te responder, mas se tu quer um número: acredito que em 17 dias, 8h e 53 minutos tu vai imaginar sentir efeitos esplêndidos.

Exatamente! Ela é excelente pra segurar massa muscular, só não tem ação lipolítica relevante. Provavelmente mais eficiente nessa questão, impossível alguém te afirmar, mas ela é uma droga bastante anabolica. Não sei o seu volume, mas normalmente essa dose é mais que suficiente pra maioria dos usuários recreativos

Irmão, te convido a refletir sobre a utilidade dessa sua pergunta. Você quer um relato sofre algo muito específico do pessoal. Porém, você sabe que esse tipo de colateral é altamente individual. Alguém pode vir aqui e falar que nunca sentiu nada usando trembo, o que isso significa pra você? Absolutamente nada. Você pode usar e se ferrar inteiro de colateral ao mesmo tempo que o relator não sente diferença nenhuma. Vc relatou que passou por um episódio de desânimo e baixa libido. Como estavam seus exames? Tá monitorando bem seu estradiol, prolactina etc? Te recomendo ler:

Seis tão pegando muito pesado com o rei Boldenono, daqui a pouco ele vira visitante.

Altura: 1.94m Peso: 75kg BF: Em torno de 15%. é igual contratar uma mulher da vida e a Pindola está igual a ferramenta de pintor, BROXA. Irmão, para você é aquela carta, retorne 10 casas e comece de novo.

Desmotivação o caralho, tu não vai me fazer perder tempo tentando te ajudar e tu desistir no início do caminho, toma jeito porra.

Aaaaaaaa as dietas de gaveta dos "colegas" O que essa dieta tem de parecido com sua rotina anterior, seus gostos, sua disponibilidade em preparar, transportar e etc? vc é um cara grande, 1,87m com 120kg Essa dieta tem 1600kcal, só o seu basal são 2200kcal aproximadamente Considerando que já falou que faz faculdade fora, deve treinar alguma coisa pelo menos 3x na semana Posso estimar seu gasto calórico total sem medo de errar em 3300kcal, podendo fácil chegar a mais A última vez que fiz uma dieta de 1600kcal foi pra uma mulher de 1,60m e 60kg para emagrecer olha a diferença. Vocês tá pelo menos com 1300kcal de déficit diário, talvez 1500kcal Não tem foto sua, mas pelo peso e altura duvido ser um obeso mórbido Seria o único caso justificável par um déficit tão grande. claro, tá comendo nada perdeu gordura claro, mas também perdeu massa magra por conta do déficit agressivo Sobre ser lento é bastante relativo, pois depende do quanto você tem de gordura pra perder, do quanto consegue cumprir a dieta e os exercícios. Com esse déficit enorme a tendência em pouco tempo é você ficar cada vez mais parado e preguiçoso, reduzindo muito o gasto calórico e aí o pessoal começa a falar que reduziu o metabolismo, mas só estão parados mesmo. E vai cada vez mais fazer isso pois o stress causado por esse déficit agressivo vai te empurrar a buscar por comida Não tem nada a ver com força de vontade, mas o seu corpo vai buscar meios fisiológicos e psicológicos pra te fazer comer Nem vou entrar muito em detalhes dessa dieta sobre quantidade de gordura (MUITO baixa), escolha de alimentos, volume, saciedade Essa dieta não foi feita pra vc, é uma dieta preguiçosa que fica pronta e o profissional troca as quantidades e imprime pra vc, isso qnd já não tem pronto: isso é 1% do que tem pronto nos software de nutrição, se eu parar pra procurar acho sua dieta kkkkk Aqui deixo de exemplo uma dieta de 1600kcal que fiz para uma mulher https://drive.google.com/file/d/1UjjzJPjWwJBN8LwGaMvnCWQbHp_jaWEQ/view?usp=sharing

VÁ GUIMERS. FAÇA O QUE SEU CORAÇÃO MANDAR. Obrigado irmão. Saber que vc faz coco lendo meu diário aquece meu coração s2. Vlw Zamp ❤️ Sinceramente, não sei o que é melhor: bater o PR ou postar ele aqui. Obrigado men! Fico muito feliz. Cara, campeonato é complicado e eu sou preguiçoso pra caralho. Fora que eu moro no cu do mundo, sem coach, sem time. Fica meio foda. Se eu endireitar muito bem meu agacho e DL, penso melhor kkk. Obrigado brother s2 Vlw man! Engraçado tu comentar da música, se liga no nome dela: Cara, treinos de segunda e terça-feira eu despiroco tudo mesmo. Percebi que usar essas músicas que eu tenho um "apego emocional" me ajudam a entrar no hype. Porque vou te falar, não é fácil ver os 240kg na barra, dá um cagaço imenso de entrar debaixo. Aliás, eu sempre sincronizo um momento da música com o momento que vou começar o exercício, pode ver nesses últimos dois PRs que eu tirei. Vlw Arkham! Inclusive, foi tu que me disse: "se a primeira sair fácil, tenta a segunda". Tu fala pra diminuir o volume do segundo treino dessa semana (dessa sexta-feira)? Normalmente eu faria 4x5x200kg Posso mandar um 3x3x190kg - igual fiz semana passada. Oq tu acha? Kkkkk para po. Vlw Heisen. 👉👈 Vou reler esse comentário semana que vem. Quero ver não subir. Já estou ansioso pra essa bosta.

Sim, tríceps no cabo dá um pump desgraçado. ------------------- Domingo: off, olha que eu tentei, viu? Fui em umas 2 academias, mas estavam todas fechadas. Segunda: Fiz uma endoscopia digestiva à tarde. Tive que fazer jejum desde cedo da manhã. Só sai, almocei, e dormi de novo. Pelo menos acordei zerado hoje! Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa A partir dessa semana vou fazer um ABCDE sendo o treino E o seguinte: Treino atual: 113/200 Semana do Blast atual: 20/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem):1.558

Vamos desacelerar bicho. Eh uma dúvida de muitos, assim como as dúvidas repetidas que respondemos diariamente aqui. Trabalho de responder de boa ou dar esporro é o mesmo. Deixa o cara se sentir livre pra perguntar.

Musculação não é esporte de curto prazo, não vai transformar o shape em pouco tempo abusando de drogas. Você nem parece que treina, ta errando em muita coisa basica e pulando etapas usando hormônio. mas, a vida é sua! nunca me preocupei de você usar mussarela, o que de verdade faz as pessoas pegarem no seu pé é o monte de idiotice que recomenda nos outros tópicos, como no outro que recomendou NAC pra depressão. Se ta apatico com deca, cade seu NAC? Você precisa aprender a entender os “links” de estudos e artigos que pesquisa, ou parar de pesquisar, ta passando vergonha atoa

Se vc teve qualquer problema deste tipo com deca, e a trembo eh um derivado da nandrolona, então o mais provável eh que se acentue. Eh raro alguém ter isso com deca, embora possa acontecer. Se aconteceu, nem pense em trembo. Com trembo pode ter ambos, estar extremamente introspectivo e de repente ter uma explosão de raiva do nada. Isso sim eh muito comum com trembo. Não vou fazer piada pra vc usar o nac. Abraço.

Amigo, sabe porque ninguem te respondeu ? porque e uma pergunta ridicula, que em vez de perguntar no forum voce tivesse utilizado o tempo para pesquisar, já estaria respondida. Voce ta mandando droga pra dentro e tem preguiça de pesquisar o basico ! com o minimo que voce falou percebe-se que ta uma merda oq vc ta fazendo. E não e "ah eu sei os efeitos colaterais", não voce não sabe, e dentro da zuaçao brincadeira etc a galera foi muito mais seu amigo que muita gente^^. daaqui a pouco aparece um post com uma nova conta, estou com tetinha de cadela, o pau não sobe mais a pele ta uma merda.

Testo falsa man nitidamente dá pra ver que se fosse original dava pelo menos 7 kg

Tá muito foda mesmo mano, desde que introduzi a progressão tá contínua, agradeço demais pela noção!! Quero ser igual tu quando crescer 🖤 (Tirando a parte da escravidão KKKKKKK).

Rapais eu queria esse protocolo do capitão América aí em kkk 9kg de rentencao em um mês , chá de hibisco nele

Sistema de top e backoff é infalivel. Stiff ta forte, bem acima da média já! Tudo bem direcionado como sempre.

O que eu não entendo são as pessoas dando "aulas" em tópicos dos outros mas ai abre um tópico com uma dúvida parecida com aquela que ela teoricamente sanou kkk

Pelo nível de pergunta, cancela o ciclo e foca em aprender sobre treinamento e dieta.

Nenhum. Muito iniciante em treinamento e cru em conhecimento Deixa pra usar quando parecer que já usa (pelo menos uns 3 anos, se for focado).

ou foca no cabelo ou nos AES os dois juntos esquece ainda mais que já tem tendencia a calvise mais dá pra ter um bom shape na base de dieta e treino.. abraço.

Eu disse, soh postam coisas boas.

Sai fora dessa merda

Tem 2 caras que soh postam coisas boas a respeito, nutris: @cadumonteiro e @Mauriciosnutri. Com qualquer dos 2 sei que vc estará em boas mãos.

Pouquíssimos segundos depois que uma gotinha atinge a corrente sanguínea já vem um gosto diferente na ponta da língua. Ali vc já sabe que deu merda e logo depois começa uma tosse fdp que vc tem a impressão que vai morrer, depois que passa da um cansaço absurdo. Em quase 20 anos me aplicando soh passei por isso 2 vz. Uma porque não aspirei, outra porque tava usando spot incomum com hormônio demais. Que se aplica nos spots tradicionais (ombro, glúteo e derivados (dorso, vento) e vasto lateral, desde que aspire não passa apuro nenhum. Vai acontecer de muito raramente vc aspirar e vir sangue (mais comum isso acontecer no glúteo, embora também aconteça nos outros spots). Se acontecer, simplesmente se retira a agulha, eu descarto tudo e recomeço, usando outro spot. Tendo o cuidado de aspirar (e no hospital eles tem) a chance de dar cagada eh praticante a mesma chance que tinha de no teste da bomba atômica gerar uma reação em cadeia e acabar com o mundo. Quase 0.

Hoje é dia 21/05/2024, e hoje finalmente caiu a recisão do meu antigo emprego, quando estava indo pegar, pensei: se eu sonhar que estou mijando, e acordar mijado, foi um sonho realizado?? Amanhã irei caminhar com mainha 6 horas da manhã, haja disposição pra aguentar o resto do dia desse jeito kkkkkk. Hoje acordei com o nariz sangrando, será o tal "dilafix" que comecei a tomar? Na minha cabeça isso era tipo um pré treino já que tem 200mg de cafeína em casa cápsula e como não tomo café achei uma opção viável. Hoje treinei perna e comprei um hipercalorico pra colocar na vitamina

Era uma vez um diário. Foi mal aí doido da farmácia, pessoal se empolgou aqui.

@josemadruga_ COMUNICADO OFICIAL Estamos cientes das alegações recentes que questionam a autenticidade das conquistas de José Madruga. Gostaríamos de esclarecer que essas alegações são infundadas e que José Madruga, de fato, possui um histórico impressionante de realizações notáveis em diversas áreas... Para conhecimento de todos, segue o certificado para sanar suas duvidas. https://imgur.com/UrQfsnd

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 8/8/3/8 - peso do corpo + 18/18/18/16 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/5/9 - 9/9/7/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/9 - 5 placas Consegui adicionar um quilinho a mais de cada lado na extensão de tríceps. Meses e meses com o mesmo peso que tava já.

Minha gente, semana passada foi muito corrida, principalmente pq eu ia viajar na sexta-feira, então só rolou treino até quinta-feira, pela manhã. Retomei hoje, meio tímida, mas sabendo que tinha dever pra fazer. Segui a planilha, mas aumentei uma série no búlgaro, na extensora e na elevação pélvica, que ficou por último, de tanta gente executando (mas bunda que é bom, quase ninguém tem). Mas fiz tb terra e leg 45. Estou pior na avaliação dos alunos que treinam musculação. Evitarei comentar pq vai jorrar veneno. E falando em veneno, fui no ortomolecular. Bem, estou muito bem. Meus exames melhoraram bastante. Vou colocar só a parte hormonal. Meu estradiol subiu pra 50,0 Minha testo livre subiu pra 33,0 Testo total subiu pra 33,0. LH, 24,9 Essa é a realidade de uma mulher menopausada. E reflitam que tudo estava lá embaixo. Isso aí é um ambiente muito melhor do que eu estava. E vamos à CPK em 233. Faz tempo que não vejo um exame com dados que me agradem.

Estou a 3 meses com 300mg de testo, primeiro mês só com testo foram 9kg+ há 2 meses iniciei com 300mg de Deca, unica coisa que eu sentí de diferença foi ficar lesado/libido baixa, sem vontade de fazer as coisas da vida, mais lentidão no raciocinio, não foi algo exagerado, mas sinto que tem atrapalhado um pouco no meu racicionio no trabalho. Questão de ganhos, depois do primeiro mes de testo meu peso estagnou, inserí a Deca, não ví aumento de volume, nem força, a resistencia e recuperação a mesma que só com testo. Pode ser que seja o lab, mas o Masteron é do mesmo lab, e eu sentí a libído bater forte com o Masteron Como voltei há 5 meses pra academia eu esperava ganhos mais significativos, por isso iniciei com Diana e o Masteron. e já sentí uma diferença legal, volume, densidade e aumento da força e libído(não ereção, isso já estava OK) Minha dúvida é, para quem já teve experiencia com ambos(Trembo/Deca), queria entender, a TENDÊNCIA/PROBABILIDADE é que com Trembo eu tenha os mesmos colaterais psiquicos da Deca(Lezeira/apatia) ou ao inverso tenha agressividade, já ví relato de ambos os casos, mas nunca alguém comentando que sentiu os mesmos sintomas Quero dar uma acelerada com a Acetato de Trembo(2ml/200mg/semana) num período de cutting em breve, começar com 1ml de adaptação Protocolo atual: - 300mg Enantato - 300mg Deca - 200mg Masteron - Diana 50mg/dia (kick 40 dias) Protocolo proposto Cutting: - 300mg Enantato - 200mg AceTrem - 200mg Masteron - Oxandrolona 60mg 4 semanas finais de low carbo, ou talvez eu teste o Halo (só pra gerar polemica kkk) - Salbutamol 200mcg/semana, Iombina 5mg e Cafeina 420mg/dia

Novo PR Barra fixa - 3 x BW + 36 kg: Com isso me torno avançado na barra fixa

Show, obrigado pelas respostas, vou comprar um pouco na próxima vez que for nessa loja e experimentar bater com uma vitamina, ou comer com banana amassada ou algo assim, acredito que no meu caso seria melhor do que o Whey protein, vou testar a receita do mano @planeta e assistir o vídeo do @carlosfelipe.bas também, novamente agradeço pelas respostas

Melhor diário dos últimos tempos e nem é pelo dono do diário 🤣

Eu faço decaonly e não tenho esses sintomas, pelo contrário... Só acho que quem vai iniciar o Deca only que tenha parado de tomar qualquer coisa por pelo menos 30 dias e que o perfil normal esteja normalizado. Eu até prefiro a libido da Deca, melhor porque é controlável e aceitável

Já tomo esteroides há cerca de 2 anos e já ganhei um bom peso. Tomo tudo com receita médica: 250mg de dura por semana e 100mg de deca. São doses baixas, mas me deram bons resultados. Por conta de tomar tudo com receita médica, faço minha aplicação no hospital do plano, apenas apresentando a receita e pronto. A questão é que vi um caso de um cara que morreu porque realizou a aplicação intravenosa de alguns ml. Agora tenho tido crises de pânico toda vez que aplico, com medo de a enfermeira errar e acabar acontecendo comigo. Sei que é muita loucura. Minha pergunta é: quanto tempo depois de uma aplicação, se ela for errada e cair na corrente sanguínea, você percebe? Depois que tomo, fico por horas com medo de dar algo errado. Sempre tomei e nunca pensei nisso. Depois que vi essa notícia, fiquei com isso na cabeça.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? É o seguinte, eu não concordo com o pessoal mais antigo aqui do fórum. Eu sou foda. Vejam, vejam bem: eu sou foda! Eu não sei o que vocês disseram, mas eu não concordo porque sou foda. Hoje foi aquele treino de não concordar com o pessoal do fórum. Agachamento 240kg - 3 reps PR Reparem nos meus olhos. Cada rep que eu fazia, meus olhos ficavam mais e mais vermelhos. Após a terceira rep, eu me via no espelho em minha frente e meus olhos estavam completamente vermelhos. Meu planejamento era, como sempre, ir até a falha. Porém eu real fiquei com medo de alguma merda acontecer com meus olhos. Estava muito feio. Por isso eu cheguei perto da câmera assim, dá pra ver que estão bem vermelhos. Porém, em pessoa estava muito mais. Não é um PR de estimativa porque fiz 220kg - 6 reps (1RM = 265kg) e a estimativa de hoje foi de 262kg. Mas foda-se é PR. Agachamento Back Offs 3x5x200kg Foi bem tranquilo, acho que consigo subir esses back offs pra uns 210kg talvez. Deadlift 220kg - 3 reps Tentei ali a quarta rep, mas senti o grip soltando, parei. Como eu senti que era o grip o problema, mandei uns straps Deadlift 220kg - 4 reps STRAPS Reparem no que estou fazendo com os braços. Estou tentando fazer uma rosca com o peso. Isso só mostra como estou imaturo com esse movimento. Estou com uns projetos aí, ideias de programação. Mas semana que vem ainda farei uma tentativa nova de PR no agacho. Deadlift Grip Training 220kg Estava com preguiça de montar todo o setup do grip training. Então, fiz isso aqui. Mandei duas séries. No total foram 9 reps com 220kg. Manos, como eu disse ali, semana que vem vou tentar novamente um PR no Agachamento. Irei ver se consigo mandar 240kg - 4 reps. O que vocês acham? Olhando o PR de hoje, acham que subiria mais uma rep? Sei lá, tô meio cagado com o treino de semana que vem kkk. Já tô ansioso pqp. Gostaria de agradecer aos imundos no Youtube: Gostaria de agradecer também ao Heisen, que apareceu naquele vídeo (não sei como ele achou) que eu o Grande Eduardo estávamos discutindo. Presença do Heisen foi tão intimidadora que o Eduardo Cagão começou a excluir comentários: É isso por hoje meus manos Amanhã irei puxar coisas, graças a Odin Valeu!

Estou emocionado. Supino 200kg - 2 reps PR Estou há muito tempo procurando esse número. Felizão.