Líderes

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? Já planejei nossa primeiro encontro: treino de pernas, 5x5x200kg seguido de uma série com 170kg até a falha. Se sobrevivermos, o segundo encontro é cardio (não iremos sobreviver). Hoje foi aquele treino que eu nem sei porque fui pra academia Sério mesmo manos, ontem eu chutei o balde com aquele treino. Pra completar a bosta ainda 16,6k de passos no mesmo dia. Hoje estou igual o grande rei Robert Baratheon: Não estou bem. Cosorro. Mas fui treinar: Pendlay Row 4x10x120kg Isso aí foi praticamente inútil. Fiz só mesmo pra não ficar mais de 1 semana sem fazer a Pendlay. Mas, sinceramente? Inútil, porque minhas pernas e lombar estavam inúteis. Chin Ups 4x8xBW Acabei decidindo fazer mais um série depois de postar o vídeo. Manos, mas nem os chin ups, que são mais fáceis do que os pull ups, eu estava conseguindo fazer. Hammer of the gods, estou destruído. O treino que eu fiz ontem com certeza não foi uma boa ideia. Farei novamente 👍 O Lucas me chamou atenção sobre o bar path do agacho estar meio " / " e venho acordando com uma dorzinha nas costas após o treino de agacho. O bar path pode estar sendo causado pela falta de mobilidade torácica. Vou estar fazendo algumas coisas para possivelmente melhorar isso aí. É isso por hoje meus manos Amanhã descanso, graças a Odin. Valeu!

A chapa tá esquentando meu amigo. Bom dia senhores mais um treino concluído. Fui agora de manhã fazer terra e afundo. Consegui 5 reps no terra dava pra fazer mais 1 ou 2 mas parei nos 5. Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5 Semana 1 5x92kgx65% 3x106kgx75% 5x122kgx85% Back off 3x5x112kgx78% Deu tudo certo. Mais foi muito cansativo. Afundo 3x8xhalteres de 27,5 Foi bem cansativo. Elevação lateral 3x8x10kg Treino Foi esse e fiquei satisfeito com o rendimento, de manhã a energia fica mais alta. Semana que vem vou pra 90% pra 3 reps. Bom fds a todos.

Vlw Zamp! Novo nome do diário: Treino/Power&Belly/Dieta(só de leite) Pescotapa's Life: trying to beat the logbook Obrigado meu caro Henrique pelo aviso. É como diz a música: "Amigo é coisa pra se guardar" -Judas

Hoje é dia 03/05/2024, hoje peguei um pouco mais leve na quantidade de comida e deu tudo certo, acabei esquecendo de me pesar em jejum, amanhã assim que acordar já vou me pesar e registrar no de amanhã. Hoje treinei ombro e costas, essa semana usei um aplicativo chamado exercícios em casa pelo motivo de ser dividido em 5 partes do corpo, daí treino 5 dias na semana, só não sei se é a melhor divisão pra calistenia Abdômen Peito Braços Pernas Ombro e costas Na janta comi frango com batata frita e iogurte

Olá, boa noite! Aqui a relação cargas x repetições do Treino Upper, 03/05/2024: Troquei a aberta na polia pela aberta na máquina pq a polia baixa da minha academia é inclinada, então fica desconfortável puxar na altura das tetas.

Fala pessoal, tudo bem?! Tenho 26 anos, 1.71 de altura, no início do ano iniciei meu primeiro protocolo com assessoria esportiva seguindo treino e dieta. Sempre tive contato com academia desde os meus 20 anos mas nunca mantinha uma disciplina (começa e parava) e no início do ano decidi me dedicar ao máximo. Desde então treino 6x na semana e seguindo 100% da dieta (atualmente cutting) Em 22/01/24 (início do projeto) esses eram meus dados: Peso: 66.9kg Percentual gordura: 21.06% A dieta começou em 1900kcal (adaptação metabólica) e sendo ajustada até atualmente onde está em torno 1500kcal. Atualmente esses são meus dados: Peso: 58.9kg Percentual gordura: 12.4% A opinião que queria de vcs é a seguinte: com o peso, percentual de gordura e fotos atual vocês acham vantajoso (e quais vantagens seriam) em descer o percentual para 7% e só depois iniciar um bulking? Ou iniciaram um bulking já com esse físico? Esses 5% vão trazer uma grande diferença no shape na hora de construir massa muscular? Lembrando que meu intuito não é competitivo, nem faço uso de hormónios. Apenas quero construir um shape “comercial”. Tenho essa dúvida pois na última avaliação me foi dito que o ideal era chegar nesse percentual (7%) para só então virarmos para o bulking, entretanto eu já me sinto muito irritado, pouca disposição no treino e sem contar o rosto de caveira 💀 Fotos: https://ibb.co/mtk7wR4 https://ibb.co/JF7MPbj Agradeceria a opinião de vcs! Abraço. EDIT 09/24 Segue fotos atuais (coloquei 2 links pra cada foto pq parece estar com problemas pra abrir): Fim do cutting: https://ibb.co/TYzprGk https://files.fm/u/9whp6ft4cx Atual: https://ibb.co/Wp3tFdG https://files.fm/u/4dt2h3k763

Obrigado man, to seguindo sua ficha, ta bem massa!

Bem pouco, já melhorou 90%. Inclusive tá excelente já. Não fica psicótico com isso fdp kkkk

Caralho mano que evolução pika! Eu aconselho vc começar a encher agora Se vc querer ir ate os seus 7% de bf, tu vai ficar mtt mirrado irmão Ja chegou em um ápice OTIMO do cutting Recomendo fazer este tópico de seu relato irmão Com toda certeza estarei acompanhando!

Rapais, tá na hora de botar massa aí véi kkk faz um Bulk bem caprichado, lento, e enche esse shape! Vai dar bom, boa sorte!

https://gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/ coloque suas medidas e objetivos no app e você vai ter os macros corretos para o seu emagrecimento, Reduza a quantidade de cargos em dias de descanso, conforme o resultado que dará no app.

Inserção do seu musculo irmão, não há como mudar Manda bala no quadríceps e vai batendo no vasto tambem, pra que ele fique volumoso E como disseram, ele não esta nada de ruim irmão.

Pode ser. Tem que avaliar se vai atrapalhar a recuperação, mas se tiver bom descanso deve conseguir. Avalia e ajusta a carga do cardio semanal se precisar. Prefiro no lower pq costuma trabalhar mais core q o upper, mas é possível fazer no upper tb. Em princípio, não.

Continua em defcit! Junta uma grana e procura um nutri esportivo, as vezes tem aguns detalhes na sua dieta que podem estar te segurando. Perder peso de forma saudável demora, a luta é ardua, mas vale a pena! Continua com a dieta ate estagnar, quando vc parar de perder peso tira 0,5g/kg de carbo, e vai fazendo isso ate aonde vc aguentar. Depois sobe de novo pra fazer uma manutenção de umas 3 semanas, e volta a cortar os carbos. https://www.youtube.com/c/leandrotwin Leandro twin tem muito conteudo legal, da pra aprender bastante coisa. Tudo vai ser na base do Teste/resultado. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo A calculadora do forum é bem completa, vai te ajudar também. Boa sorte!

E como vc tem certeza do que está tomando?

Usa calça que ta tudo certo

Não tem como corrigir, pois é uma questão de inserção muscular, só vai crescer para o lado, mas você tem como focar no vasto medial e nas panturrilhas pra dar um aspecto mais volumoso para as pernas mesmo de bermudas.

Seguirei o protocolo assim cipionato vou manter ele no máximo pegar de alguma underground 200mg 1x na semana quinta feira Oxandrolona 30mg ao dia todo dia Anastrozol 0,5mg ds5dn tamoxifeno todo dia dessa forma tendência é a libido e ereção normalizarem? Após duas semanas utilizando anastro ds5dn no dia da aplicação irei colher o exame e posto os resultados aqui

Vale lembrar que em déficit calórico a sua produção de massa magra eh mínima. O foco agora eh perder gordura, mantenha o cardio, além de saúde que gera, das funções oxidativas, ainda é um ótimo aliado pra produzir mais gasto energético.

Então meu caro, esse acidente pode ter afetado sua hipófise e gerado algum trauma... Parece nada com nada né? Mas eu pediria um exame da glândula. hipófise, para saber se não há algum problema. Porque não faz sentido para mim seus sintomas, tem algo errado aí e como eu penso, cuidar apenas de colateral sem tratar causa é errado e fácil. Exclusivamente peça o seguinte exame de imagem da hipófise, conversa com seu médico sobre esse acidente no passado. E relaxa que isso é e pode ser tratado.

Nunca duvidei! No fim voce vai dar pra um bom powerlifter!

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje vou fazer um relato sobre DNP: é bom, me transformou no superman. Dados: confia no pai. Parem de ser tóxicos. Na verdade hoje foi aquele treino de cheatar no TAF. Bora ver Agachamento 5x5x200kg + 170kg até a falha É isso mesmo, 5x5x200kg, depois abaixei a carga para 170kg e fiz até me cagar. Ando curtindo demais mandar esses treinos mais volumosos no agacho. Pra ser sincero, no supino é uma bosta, mas no agacho é legal pra caralho. Essa foi a primeira série, como iria fazer 5 acabei aproveitando para atualizar aqui como anda a execução do agacho Agachamento 200kg análise bar path Vejam só que beleza. Orgulho do pai! Que transformação do caralho deram aquelas 6 semana da programação que o Wagner passou. Não só o bar Path mudou completamente, mas sinto que o agacho faz sentido, saca? Não sei explicar exatamente o que ando sentindo no agacho, só sei que o movimento se tornou completamente outro. Levantar peso não é apenas recompensador no quesito da carga, mas essa questão técnica também é muito foda de sentir que encaixou, que está mais eficiente. Agachamento 200kg Profundidade Essa foi a terceira série. O ângulo da câmera ficou uma merda. Fiz a quarta série tentando gravar novamente a profundidade, mas esqueci de apertar a merda do botão de gravar. De qualquer forma, depois que devolvi a sapatilha acabei abrindo um pouco a base para compensar a falta de mobilidade de tornozelo. Eu preferia meu agacho com a sapatilha, mas é o que tem, amo meu Vans. Agachamento 170kg até a FALHA (12reps completas) KKKKKKKKK Coé, eu tive que deitar. Obviamente todas as 12 reps não couberam no vídeo, os shorts permitem apenas 1 minuto de vídeo e a série deu quase 3min. Olhando para as velocidades, não parecia que ia falhar ali. Entretanto, o que me fudeu mesmo foi o cardio. Hammer of the gods, estava pingando suor e bufando igual um boi. RDL 3x5x180kg RDL foi tranquilo e fui intercalando ele com grip training 120kg 30s, 3 séries também. Acabei fazendo só 3 séries porque íamos viajar e já estava sem tempo. Pessoal já estava arrumado e eu aí treinando ainda. É isso por hoje meus manos Amanhã provavelmente estarei completamente quebrado, mas vou tentar treinar algo de puxar, graças a Odin. Valeu!

ta, vc falou sobre tudo, porém e a dieta? bons ganhos!!

Aumenta dose para 500 de cada por semana, dividi em duas aplicações pra manter níveis bons rodando. Simples, fácil e funcional. Eu não faço dieta, mas procuro fazer 4 refeições limpa. Café da manhã, almoço, café da tarde e jantar. Todos com alguma boa forte de proteínas aonde eu vou variando, peito de frango, ovos, leite, filé de peixe grelhado, patinho moído refogado. Café da manhã eu gosto muito de 4 ovos inteiros 4 torradas café com leite e 40 gramas de whey concentrado. E uma ou duas frutas... Controlo BF com cardio e já era.

Tenho tentado fazer a alimentação o mais correcto possível, tenho batido as metas todas e me conseguir controlar não comendo nada processado e só alimentos saudáveis, mas há 3 meses e pouco atrás estava realmente com excesso de peso nos 89, entretanto nestes últimos 3 meses com défice perdi 10kg, mas sim ainda falta perder um pouquinho para dar aquela secada para depois sim entrar em manuntenção 🙂 Estou com dieta flexível sem nada processado, basicamente á base de frango, feijão preto, arroz, pão integral, fruta, frutos secos e proteína e alguns iogurtes proteícos (10/15gr proteína), tudo sem açucar 💪 As medidas neste momento estão: Pescoço: 38cm Cintura: 87cm Quadril: 90cm Bícepe: 39,5cm Panturrilha: 42,5cm Quadricepe: 57cm Vou ver da Berberina também obrigado por a dica 😁💪

Fala galera 2 segundas na semana não é facil! Ontem era dia de upper 1, ai acabei optando por ir no ct da cidade onde um amigo meu treina e treinar com ele. Fizemos um peito e triceps, diferente do que eu gosto de fazer mas tranquilo, fui mais pela resenha. Peito e Triceps - Máquinas Cimerian Supino Reto Articulado - 3x8x100kgs - Maquina boa. Supino Inclinado Articulado - 2x8x110kgs + 6x120kgs - Bom tbm. Crossover - Baixo pra Cima - 3x - Quem me conhece sabe que eu detesto crossover e acho inutil, mas estava de convidado e fiz sem encher o saco. Mas serviu só pra comprovar que é uma bosta kk. Crossover - Reto - 3x Crossover - Cima pra Baixo - 3x Triceps Unilateral - 3x. Tate Press - 10x16kgs + 10x20kgs + 10x22kgs - Nunca tinha feito pra triceps, achei legal. Triceps Unilateral Cruzado - 3x - Semelhante ao primeiro, mas ok. Desenvolvimento Halteres - 4x40kgs + 6/7x36kgs - Não estava previsto isso mas fizemos. Elevação Lateral no Cabo - 3x. Não é o tipo de treino que curto, mas estava la e fiz, tranquilo. É isso. Hoje eu acordei DESTRUIDO, não estou me aguentando de canseira, não pelo treino mas por estar cansado a semanas já, ainda bem que é day off. Amanha é lower 2, agachar com 170kgs. Valeu!

Dark, Growth e Soldiers são hj os melhores custo-benefício do mercado

Pra simplificar: pelo menos 2min. (em isoladores pode ser menos, se sentir que tá ok pra próxima séries)

Ai mas é simples demais, esse treino nem vai me deixar no pump. Cadê o dropset? Não vou nem conseguir sentir o musculo queimar com esse treino ai. Prefiro fazer o drop fucking heavy boom train hard que eu vi no YouTube. (contem ironia)

Excelente post. Ainda não testei Deca com estradiol, qual a dosagem que o Romulo costuma recomendar? Meu relato: aos 35 estava com hipogonadismo e o médico me passou TRT, passei 7 anos indo e voltando pq os sintomas eram muito fortes: ganhei muita gordura subq, insulina e hematócritos dispararam, e2 ficava descontrolado, engordei 15kg nesse período, metade de banha, lipomastia e pochete e perdi completamente a capacidade de emagrecer em dieta hipocalórica. Meu shbg era abaixo de 30, o que segundo o Muzy, é o corte para que um homem se dê bem ou mal com TRT. Não estava gordo, pesava 85kg, com leve sobrepeso sub1. Como o Jogaib fala, eu ficava com um tesão doentio com Testo, pensava em sexo 25 horas por dia,, largava tudo pra ficar com GPs, notei sintomas claros de hipomania e ansiedade forte demais. Testei todas as doses e fracionamentos com Testo e nunca tive melhoras. Tenho visto relatos muito positivos dessa nova testosterona oral que lançaram nos Eua em caras com shbg baixo e que se dão mal com trt injetável. Ano passado testei 3 meses de Deca Only, mas como conhecia pouco e sempre tive muitos colaterais de Testo, iniciei com dose muito baixa, apenas 100mg. Me senti muito Zen, a ansiedade sumiu completamente, sono melhorou, mas libido zerou após 3 meses. Esse ano, após estudar mais, iniciei protocolo com doses maiores. Primeiro testei 200mg de deca + 100mg de NPP, depois dobrei essa dose pra 2x na semana. Me senti extremamente bem, definitivamente Deca é o melhor ansiolítico que já usei na vida, uma sensação de paz total. Mas tb notei que fiquei com muita preguiça e a libido começou a cair. Tive a clara impressão de que a dose maior fez meu e2 despencar, pq a reação foi bem rápida, em 2 semanas estava com ereção borrachuda. Outra coisa, como estava em Low Carb, já que a testo aumenta muito minha insulina serica, notei que em Deca Only estava ficando com hipoglicemia. Fui pesquisar e achei um estudo com homens mostrando que a Deca aumenta de fato a eliminação da glicose. Passei a comer 30% da dieta de carbos e meu peso não se alterou. Essa qtd em TRT eu tinha aumentos rápidos de peso por retenção hidrica. Nos fóruns gringos tem muitos caras que tem sucesso com o protocolo de 4 de Deca para 1 de Testo. Então acrescentei 1/4 de Testo, atualmente estou em 100mg NPP, 200mg Deca, 100mg Enantato de Testo. Digo 1/4 pq os gráficos de NPP x Deca mostram que 100mg de NPP dá picos semelhantes a 200mg de Deca. Estou me sentindo muito bem até o momento, mas noto claramente que ao inserir a Testo também retenho mais líquido e piora minha sensibilidade à insulina, engordando fácil com carbos. Mas a libido e ereção estão excelentes, se a patroa deixar pego ela todo dia, mas não sou mais um maníaco por sexo. Melhor sensação em 7 anos de frustrantes tentativas com Testo, zero ansiedade, corpo começou a responder melhor a dieta cutting, fico bem mais paciente e bem humorado. Quero muito testar Deca com estradiol, mas não sei a dose, nem onde comprar, se puderem ajudar, contem com meu relato sobre o protocolo. Quero ver se retenho menos com pequenas doses de estradiol do que complementando com testo.

Fala galera, blz, iniciei aplicações de enantato pois tive uma perdas de massa muscular significativa e ganho de gordura após pouco tempo parado devido a uma lesão de ligamento. Após voltar estava demorando muito recuperara massa perdida e decidir aplicar testosterona quando vi meu exame se sangue com 250 de testo. Estou usando 0.5 ml de enantato por semana. Porém só fazer o exame de sangue pouco mudou minha testo de 250 para 360, estou treinando melhor e perdendo gordura e ganhando massa de em um bom ritmo estou pensando em passar a aplicar 1ml por semana será que é uma boa ?