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vector1 recebeu reputação de Fernando Perilo em Diário de treino Klogaum
Para os interessados no shape da lenda
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vector1 recebeu reputação de arkham em Ex lesionado em bulking - rumo aos 90kg
Hoje é dia 28/05/2024, e hoje na academia bateu a PM procurando um instrutor que não tava lá na hora, enquanto isso tava sem água, então passei praticamente o treino todo com sede. Hoje chegou um hipercalorico que tinha comprado na promoção, vamo testar ver se o trem é bom mesmo, enquanto isso fiz a doideira de comprar 2kg de cereal (sem açúcar)🤪 e 1kg de pasta de amendoim pra dar uma força no bulk.
Hoje treinei pernas
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vector1 recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Ex lesionado em bulking - rumo aos 90kg
Hoje é dia 28/05/2024, e hoje na academia bateu a PM procurando um instrutor que não tava lá na hora, enquanto isso tava sem água, então passei praticamente o treino todo com sede. Hoje chegou um hipercalorico que tinha comprado na promoção, vamo testar ver se o trem é bom mesmo, enquanto isso fiz a doideira de comprar 2kg de cereal (sem açúcar)🤪 e 1kg de pasta de amendoim pra dar uma força no bulk.
Hoje treinei pernas
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vector1 deu reputação a Guimers em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Bom dia
Segunda era dia de lower 1, segue:
Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Sumo Deadlift - 6x2x210kgs + 1x230kgs - Ja era, agora é partir pro abraço e voltar pro normal, 2 sets. Vou começar com sumo pausado, 2x3 até 2x5 onde subirei a carga.
Wide Grip RDL - 5x170kgs - +10kgs - Até daria pra fazer 6 reps, mas não quis forçar.
Agachamento Livre - 8/7x135kgs - Acabei optando por testar agacho no lugar do hack mas não rolou, vou testar o front na proxima semana.
Flexão Nordica Reversa - 8/6x15kgs - Preciso pegar firme aqui pra voltar a progredir.
Treino foi bom, sumo foi bem desgastante, acredito que o front da semana anterior me deixou meio cansado.
Vou começar com 2x3x220kgs no sumo pausado na proxima semana.
Hoje é upper 1.
Valeu!
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vector1 recebeu reputação de HeiseN_ em Ex lesionado em bulking - rumo aos 90kg
Hoje é dia 28/05/2024, e hoje na academia bateu a PM procurando um instrutor que não tava lá na hora, enquanto isso tava sem água, então passei praticamente o treino todo com sede. Hoje chegou um hipercalorico que tinha comprado na promoção, vamo testar ver se o trem é bom mesmo, enquanto isso fiz a doideira de comprar 2kg de cereal (sem açúcar)🤪 e 1kg de pasta de amendoim pra dar uma força no bulk.
Hoje treinei pernas
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vector1 deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Irmão rachei demais com esse comentário kkkkkk
Tá certo sim man. Tem um código: quando perguntarem o que você quer ganhar responde Playstation.
Aí vc fica gritando Playstation! Playstation! Playstation!
Se a roleta cair em Playstation eu apareço na sua casa meia noite.
Eu coloco os títulos dos vídeos em inglês kkkk
Treino de força é mais difundido lá na gringa, aí dá mais views e eu quero ficar milionário fazendo shorts no youtube
Kkkkkkkkkkkkk
Foi mal irmão eu conheci o kratos assim:
Tá com a memória boa po.
E eu não comi hein!
KLkkkkkkkkkkk esse vídeo é bom demais cara, fui assistir de novo.
Vc linda s2 hihi
Thanks my amigo, estoy happy por you continuar su spanglish classes. You are hablando much well.
Agradeço muito meus manos s2. Vocês moram no meu coração.
É uma música de god of war sim mano kkkk se liga na doença do maluco:
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vector1 recebeu reputação de arkham em Ex lesionado em bulking - rumo aos 90kg
Hoje é dia 37/05/2024, e estou sentindo que estou conseguindo resultados com o bulk, sei que pode ser meio cedo pra falar pois faz mais ou menos um mês que comecei , mas hoje me pesei e estou com 84.1kg, 1.5kg a mais de quando comecei, não é grande coisa mas estou bem feliz por estar dando certo, vejo uma diferença no físico também mas acredito que possa ser só psicológico. Comprei pasta de amendoim e cereal sem açúcar pois vi que são bons para bulk e vou continuar firme 🙏
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vector1 recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Que isso Thor, me chama de Kratos e mete seu mjolnir na minha cara
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vector1 recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Ex lesionado em bulking - rumo aos 90kg
Hoje é dia 37/05/2024, e estou sentindo que estou conseguindo resultados com o bulk, sei que pode ser meio cedo pra falar pois faz mais ou menos um mês que comecei , mas hoje me pesei e estou com 84.1kg, 1.5kg a mais de quando comecei, não é grande coisa mas estou bem feliz por estar dando certo, vejo uma diferença no físico também mas acredito que possa ser só psicológico. Comprei pasta de amendoim e cereal sem açúcar pois vi que são bons para bulk e vou continuar firme 🙏
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vector1 deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos?
Vocês sabiam que pessoas intolerantes a lactose não possuem direitos humanos? (e nem deveriam existir)
Hoje estamos em clima de comemoração aqui nesse diário.
Vejam bem:
Foi o que eu fiz.
Mas foram pra duas reps
Supino 202kg - 2 reps PR!
Isso aí dá uma estimativa de 1RM de 212kg
E eu tenho evidências de que hoje eu não estava 100% descansado.
Como sempre, meu último aquecimento foi com 180kg. Semana passada eu mandei os 200kg 2 reps e meu aquecimento com 180kg teve velocidade de 0,25 m/s.
Hoje, eu aqueci com 180kg com velocidade de 0,21 m/s.
Pode não parecer uma diferença absurda. Mas faz diferença na prática.
Esse é de longe o MAIOR GRIND que eu já tive na minha vida. Após a primeira rep eu pensei "foda-se vamo outra".
Eu acredito que essa segunda rep não seria válida em competição porque eu subi a barra toda torta, um lado depois o outro.
Realidade é que o negócio foi cabuloso.
Supino Back Offs 3x4x170kg
Fiquei com preguiça de tirar a placa de 25kg e colocar as pequenas para formar 164kg. Foi assim mesmo.
Push Press 120kg - 2 reps
Quase fiz 3 reps. Continua uma bosta.
Push Press Back Offs 3x6x100kg
Caralho eu odeio Back Offs
Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps
O que eu costumo de chamar de termômetro do treino de push né.
As 10 reps subiram com sobra.
Paralelas Back Offs 3x10xBW
Back offs das paralelas sempre destroem os triceps.
Há muito tempo atrás eu prometi pra mim mesmo que iria fazer um post comemorativo quando ultrapassasse minha meta de 210kg de estimativa.
Esse dia é hoje, 212kg de estimativa.
Então, eu peguei minha roupa mais chique, o copo mais bonito e a bebida mais fina que tinha aqui em casa e comemorei por 1 minuto.
É isso por hoje meus manos
Estou me cagando de medo do agachamento amanhã, tentativa de 240kg - 4 reps. Bora ver hein, to me cagando.
Valeu!
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vector1 recebeu reputação de HeiseN_ em Ex lesionado em bulking - rumo aos 90kg
Hoje é dia 37/05/2024, e estou sentindo que estou conseguindo resultados com o bulk, sei que pode ser meio cedo pra falar pois faz mais ou menos um mês que comecei , mas hoje me pesei e estou com 84.1kg, 1.5kg a mais de quando comecei, não é grande coisa mas estou bem feliz por estar dando certo, vejo uma diferença no físico também mas acredito que possa ser só psicológico. Comprei pasta de amendoim e cereal sem açúcar pois vi que são bons para bulk e vou continuar firme 🙏
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vector1 deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
Hoje foi ensinar vocês a ganharem qualquer discussão existente.
Passo 1: Cultivar uma Power Belly
Passo 2:
Ontem eu treinei, mas acabei viajando e não consegui fazer o relato.
Pendlay Row 180kg - 4 reps
Desgraçada da moren ... quer dizer.
Desgraçada da quinta rep não encostou na power belly. Não contou.
Objetivo é igualar o Pendlay com o Supino.
Confia no pai que vou conseguir
Serrote 3x8x71kg
Ainda estou ajeitando a execução desse movimento, mas não é exatamente um Serrote, talvez eu até troque o nome que coloco aqui pra gente não acabar saindo na mão 👬
Esse aí são os Back Offs do Pendlay, entendem?
A questão é que não acho tão útil mandar os back offs no Pendlay, apenas a top set. Digo isso porque eu curto demais o Pendlay, mas quero poupar a lombar nesse treino.
A única exceção é se eu estivesse aprendendo o movimento do Pendlay, então aí sim estaria colocando mais volume nesse movimento.
Porém, acho que já estou com o movimento aceitável e quero poupar a lombar para os movimentos que realmente quero utilizá-la.
Barra Fixa 3x10xBW
Fiz só três séries porque o pessoal aqui de casa já estava com tudo pronto pra sair e ainda na academia brincando de me puxar.
Gostaria de agradecer aos imundos do youtube:
Esse mano aí comentou no meu vídeo. Se liga ali na foto do maluco. Cara é mó bonito vei.
Irmão, se você está lendo esse post, me liga (69) 4002-8922
Eu acabei entrando no perfil dele e vi que ele possui algumas playlists.
Não sei se daria certo entre a gente, ele escuta coisas como:
Nota: / 10
Eu escuto coisas como:
Nota: / 10
Há quem diz que é gosto, eu digo que alguns possuem mais cultura do que outros.
É isso por hoje meus manos
Perdi um tempo escrevendo esse relato para dissipar a ansiedade do Supino de amanhã.
Já comentei que tem Supino amanhã? Pior que tem, graças a Odin.
Valeu!
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vector1 deu reputação a nissault em Proteína de soja x Whey protein
Comprei de chocolate na growth 3kg semana passada. Bato com ovos cozidos água e banana, fica uma delicia. Tenho intolerância a lactose, então n posso com whey, albumina estava me dando muita diarreia também.
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vector1 deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Porque eu quero
ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos?
Manos, sinceramente, sou ser bem honesto com vocês. Ah não, deixa quieto.
Hoje foi aquele treino de ... deload ...
Agachamento 3x3x190kg
Caralho brother.
É insuportável.
Treino de ontem e hoje foram chatos pra caralho.
RDL 3x6x180kg
Grip Training 120kg
30s / 30s / 30s / 30s
Tanto o mano @Henrique... quanto esse mano do youtube aí em baixo perguntaram sobre minha dieta
É estranho isso, duas pessoas querendo saber qual a dieta de um gordo.
Qual o sentido? Eu não sei. Minha teoria é que seria pra aprontar o dedo pra tela e falar: "KKKKKKKKKK olha a merda que o maluco come todo dia"
DIETA
DISCLAIMERS!!!
Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo. Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer. São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas Leite
Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia.
Refeições Fixas:
É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo.
Manhã Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Farinha Lactea 121 3,8 22 1,9 30g Neston 105 3,9 21 0,7 Total 536 25,2 68 18,1
Pós-Almoço 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Whey 127 23 4,2 2 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 679 52,9 49,2 30,1
Tarde Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 1000ml Leite Integral 620 35 50 31 Total 620 35 50 31
Pós-Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 242 12,4 20 12,6
Refeições que Mudam:
Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada.
Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas.
Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira:
250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína
200g - 250g de alguma fonte de carbs
Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir.
Vou deixar esse dois exemplos aqui:
Almoço Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 200g Arroz 256 5 56 0,4 300g Frango Grelhado 477 96 0 7,5 Total 733 101 56 7,9
Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 250g Macarrão Integral 310 13,3 66,3 1,3 250g Carne Moída 530 66,7 0 27,2 100g Ovo Cozido 146 13,3 0,6 9,5 Total 986 93,3 66,9 38
Total dos Macros da Porra Toda:
Totais Calorias 3800 Proteinas 319,8 Carboidratos 311,1 Gorduras 137,7
Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta.
É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras.
FAQ:
Q: Cadê as frutas e verduras?
R: Leia o Disclaimer.
Q: Por que tanto leite?
R: Leia o Disclaimer.
Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting?
R: Leia o nome do diário.
Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea?
R: Leia a primeira frase desse relato.
Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg?
R: Sim.
É isso por hoje meus manos
Amanhã vou puxar alguma coisa, graças a Odin.
Valeu!
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vector1 deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
ᚱolá amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos?
Chupa direito meu mal, tá chupando mal, vai no Youtube e assiste tutorial!
Hoje fiz um tutorial no Youtube pra vocês
Supino 190kg
Concordo 100% irmão. As músicas são escolhidas com muito cuidado aqui neste diário.
VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵
NO BUSÃO VO SENTAR NO FUNDÃO
E VO CAGA NO CHÃO
E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵
Seguinte, aquecimento estava subindo tranquilamente e eu pensei: vo mandar um single com 200kg kkk.
Mas vejam que ferramenta interessante. No PR que tirei segunda-feira, eu aqueci com 180kg e fiz uma velocidade 0,25 m/s.
Isso significa que, se eu aquecer com 180kg com essa mesma velocidade, eu provavelmente consigo mandar 200kg com certa facilidade.
Entretanto, meu aquecimento hoje com 180kg subiu com 0,17 m/s. O que é bem menor. Então, o Lucas me colocou um pouco de juízo e fiz com 190kg mesmo.
E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵
Supino Back Offs 2x5x164kg
Mandei só dois Back Offs. O single com 180kg contou... Sei lá, não gosto desses segundos treinos da semana.
Push Press 120kg - 2 reps
Vejam bem: Eu ando colocando pouca carga e bastante volume nesse exercício para aprender a técnica, correto?
Acho que mais ou menos.
O que acontece é que eu consigo mandar OHP com essas cargas. Então, quando eu não gero um bom impulso eu simplesmente compenso com a minha força do OHP.
Isso significa que eu não possuo um bom feedback de quando acerto um bom impulso ou não, porque evidentemente eu sempre levanto a carga.
Com os 120kg, isso não acontecem. Podem ver que das 4 tentativas, apenas 2 subiram. E essas duas subiram com EXTREMA facilidade.
Resumindo: vou manter os 120kg nas top sets desse exercício.
Paralelas 4x10x120kg BW
Aquele trato nos traicepis. Tranquilo.
Então é você seu imundo kkkkk.
Po man, tu não acha estranho o nome não? allgamestrupra1924. Sei lá hein.
Mas vc é gay agora. Eu não fiz as regras.
É isso por hoje meus manos.
Amanhã, DELOAD no AGACHO
Valeu!
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vector1 deu reputação a T. Wall em Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse é o melhor diário desse fórum
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vector1 recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Kkkkkkkkk achei que tu tinha esquecido desse comentário, acho que agora eu sou gay... Já estou sentindo o efeito, comprei luvinhas pra não dar calos e me inscrevi no Pilates.
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vector1 recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Proteína de soja x Whey protein
Pô mano mas tbm achei bem desnecessário, já tinha visto o post do primeiro mano mas não falava sobre um colateral que eu acreditava ter, minha irmã tomava muito leite de soja quando criança e isso acarretou em uma alteração hormonal no caso dela, tinha essa dúvida mas que já foi tirada no vídeo do @carlosfelipe.bas
Nessa questão, eu não disse em momento algum que é um assunto novo que ninguém fala, falei que EU não vejo muitos falando pois os influenciadores que costumo ver dão mais valor ao Whey protein, disse que isso é novo PRA MIM
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vector1 recebeu reputação de Vitor_TW em Proteína de soja x Whey protein
Pô mano mas tbm achei bem desnecessário, já tinha visto o post do primeiro mano mas não falava sobre um colateral que eu acreditava ter, minha irmã tomava muito leite de soja quando criança e isso acarretou em uma alteração hormonal no caso dela, tinha essa dúvida mas que já foi tirada no vídeo do @carlosfelipe.bas
Nessa questão, eu não disse em momento algum que é um assunto novo que ninguém fala, falei que EU não vejo muitos falando pois os influenciadores que costumo ver dão mais valor ao Whey protein, disse que isso é novo PRA MIM
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vector1 deu reputação a Vitor_TW em Proteína de soja x Whey protein
Vamos desacelerar bicho.
Eh uma dúvida de muitos, assim como as dúvidas repetidas que respondemos diariamente aqui.
Trabalho de responder de boa ou dar esporro é o mesmo.
Deixa o cara se sentir livre pra perguntar.
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vector1 deu reputação a Polaco88 em Problemas sexuais no ciclo de enantato e masteron
Carreta dos broxadão ataca novamente
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vector1 recebeu reputação de Vitor_TW em Proteína de soja x Whey protein
Show, obrigado pelas respostas, vou comprar um pouco na próxima vez que for nessa loja e experimentar bater com uma vitamina, ou comer com banana amassada ou algo assim, acredito que no meu caso seria melhor do que o Whey protein, vou testar a receita do mano @planeta e assistir o vídeo do @carlosfelipe.bas também, novamente agradeço pelas respostas
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vector1 deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Proteína de soja x Whey protein
Cara, custo-benefício dela é melhor que o whey. Porém muita gente não gosta da diluição/textura/gosto.
Eu to pensando em comprar um pacote na minha próxima compra da Growth e mandar um blend de 15g de Whey e 15g de Proteina de Soja.
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vector1 deu reputação a Dekals em Proteína de soja x Whey protein
Gosto péssimo, mas se tiver sem grana e uma boa ^^
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vector1 deu reputação a Vitor_TW em Proteína de soja x Whey protein
Eh uma fonte. Na growth tem tambem, soh provei e pra mim não desceu. Chata de dissolver e a coisa fica meia pastosa comparada ao whey.
Se o paladar n eh impeditivo pra vc, manda bala.