Líderes

Pequeno, miserável dia. Será que vou ter que cometer o mesmo erro em todos os treinos para aprender? OHP que tristeza kg - 1 rep https://www.youtube.com/shorts/-Yz6v4pYVjE O site não quer nem incorporar o link. Ninguem quer ver essa merda mesmo. Chorei no pau para fazer a repetição mais feia que já vi na vida. Estou puto, mas sei exatamente o que aconteceu. Paralelas nem gravei Acordei hoje com o triceps meio moido, fiz aquele teste de flexionar o triceps e ele pediu arrego, com DMT. Voces se lembram que semana passada eu tentei fazer um terra com 230kg e a barra nem saiu do chão? Aconteceu a mesma coisa aqui. Minha teoria que explica essa performance terrivel no OHP e Paralelas é muito simples: Volume. Ontem o hype no treino foi muito alto, e provavelmente o PR no supino + back off com 130kg - 8 reps foram volume demais e hoje o conjunto deltoide triceps está arregaçado. O que farei é muito simples, sem mais back offs no supino. Bateu o PR ou não na top set, já era, pode desmontar o supino porque não posso ficar colocando volume nesses musculos que treino no dia seguinte. Tenho que entender que esses treinos que faço com o dobro de frequencia não posso colocar volume, nos treinos de quarta e sabado posso, visto que eles são feitos com frequencia reduzida. Treino esta assim: Seg = Supino/Deadlift/Agachamento com faixas Ter = OHP/Paralelas com faixas Qua = Panturrilhas/Antebraços/Trapézio Qui = Supino/Deadlift/Agachamento sem faixas Sex = OHP/Paralelas sem faixas Sab = Remada/Barra Fixa/Rosca W Parede Estou puto, joguei meu treino de OverHeadPress sem faixas no lixo e perdi o treino de paralelas que colocaria 60kg pela primeira vez. Disse ontem que se não fizesse pelo menos 2 reps no ohp com 110kg largaria dos treinos de força e começaria com o crossfit. Já comprei minhas primeiras caixas para pular. Que os deuses encontrem uma maneira de me perdoarem.

Exatamente. Eu subiria as kcal em cerca de 300kcal por semana só pra não ter um "crash" metabólico (embora ainda em déficit isso não deva ocorrer), mas acho mais seguro. Manteria as PTN na casa dos 2,5g/kg e aumentaria os cardios à medida que diminui as kcal. Essa é uma maneira um pouco mais ágil de continuar perdendo, mas dependendo de vários outros fatores, talvez não seja o mais adequado pra você. Pode ser que manter uma dieta mais linear seja mais interessante, tentando aumentar apenas o gasto energético ao longo do dia (seja com cardio, maior atividade no geral, mais intensidade nos treinos, etc). Tentaria algo nesse sentido, mas o cara que realmente pode te ajudar é esse aqui: @cadumonteiro

Cara, não sou o maior especialista no assunto, com certeza os outros caras aqui do fórum vão poder agregar mais valor a sua pergunta. Mas, acredito que, desde que você esteja em déficit, vai sim continuar perdendo peso, só não tão rápido. Pela minha experiência te digo, é melhor demorar um pouco mais perder peso, e com mais qualidade.

Vlw thiagao. Estamos na luta. 🫡 Hoje foi dia front squat e rdl força. Tô atolado de trabalho quase desisti do treino. Estou com dmt do treino anterior, principalmenre nas pernas, cansaço acumulado então não bati as metas. Chegou a hora de dar um descanso nos aumentos. Front squat 1x5x70, 1x5x72, 1x4x76kg força Era pra ser 3x5x76 mas sabia q não ia dar então fiz dessa maneira a cima. Acho q sairia a 5° rm mas não arrisquei. Descanso de 3 a 4 minutos Rdl 3x5x86kg força Usei o straps pela primeira vez e não imaginei o quanto ajudava a poupar força, a carga ficou leve msm com aumento de 2kg em relacao a semana passada. Descanso de 2 minutos. Ohp 3x8x44kg Tranquilo. Descanso de 1 minuto Pull up 1x9, 1x8, 1x4 Fiz quase sem descanso e diminui repetição mas tá valendo. Supino 3x8x76kg Tranquilo. Descanso de 1 a 2 minutos. Gerou pump! Semana q vem vou aliviar pra fazer um descanso regenerativo.é isso aí abraços

Convidem o COSPLAYER pro desafio também, por favor!!

Não, só continua gordo. Leia:

Pra galera da estética, o que importa é o espelho, a estética está no visual e não no numero de BF% Pra galera da força, o que importa é a força absoluta e relativa, força está nas cargas e execução e não no numero de BF% Sobre o uso de ergogenicos, a questão esta muito mais em receptores do que no BF% É só olhar a galera do strongman, os caras são gordos mas carregam uma quantidade de musculo que da medo de ver e obviamente usam EAs A questão principal é: quer usar? tu tem que ter musculo pra caralho. Na minha opinião, BF% é praticamente inutil.

Tente cagar menos vezes, talvez comer alguma coisa que amoleça a bosta, tipo leite. Tenta limpar o cool com menos força e menos vezes, utilize a ducha higienica ou tome banho após cagar. Dê tempo para o seu brioco sensivel sarar. É cada merda que me aparece nesse forum.

Querer ganhar massa muscular, tudo certo. Mas bater um determinado peso, seja do jeito que for, não faz o menor sentido (na minha opinião). É dar muito valor pra balança. Um exemplo, uma situação que passei há algumas semanas: um cara que tá treinando bem lá na academia, mas muito novo ainda, e com bastante shape pra construir, veio me perguntar sobre dieta, etc. Quando falei que peso 84kg ele riu e duvidou "não daria menos de 90kg". Por isso me importo mais com o que aparento do que com a balança.

Chegar em 100kg mesmo que seja retenção? Não vejo sentido.

Gostei da confiança hein. O unico problema é que agora esta escrito mamilo retraido nos meus favoritos

Bong dias Jovens do reggae! Sextou com previsão de chuva, porém, ainda sim decidi vir de bicicleta. O meu parsa Zampieri me chamou pra jogar aquele futebolzinho hoje pós trampo... Então, já trouxe a 10 e a faixa na mochila... kkkkkkkkkkkkk Ontem acabei indo na casa de um amigo à noite pra fazer um som e jogar uma conversa fora... Cheguei em casa chumbado, tomei banho escovei os dentes e deitei na cama... depois que fui lembrar: "Carai, não comi nada à noite..." Aí fiquei com uma preguiça do caralho de levantar da cama ir preparar algo para comer. Fui dormir sem minha última refeição. Alimentação 07/12: Tivemos uma leve mudança no treino de hoje. Um exercício novo, a rosca direta na polia com barra W (gostei bastante desse exercício) Aumentei o peso no desenvolvimento, e deixei o voador como último exercício, e não foi possível realizar os 12 movimentos, então acabei fazendo 10 movimentos... Treino de hoje: Amanhã vai rolar aquele treinão de boxe no parque com meus parceiros! E talvez, domingão vou puxar um treino na casa de um casal de amigos que fui no final de semana passado... Eles curtiram o treininho de boxe... até comparar uma cordinha pra pular durante o treino... Estou muito feliz que minha mudança no estilo de vida tem influenciado e inspirado outras pessoas do meu convívio à fazerem exercícios e à mudarem suas rotinas também. Enfim, por hoje é isso!! Boa sexta-feira pra geral!

Tu treina a 6 anos? É isso mesmo? Começou a usar bola a quanto tempo? Limitações naturais usando EAs? Tu ja se apresentou então? Mas meu amigo, errou a mão no bulk ai hein, ta parecendo eu. Abre um diario ai, atualiza a gente semanalmente, fiquei interessado em ver o processo, MUITO interessado. Quero ver vc sair disso ai para um shape de palco.

Nem se apegue mesmo, como todo mundo diz, o melhor parâmetro é o espelho.

Para a infelicidade daqueles que queriam o OnlyFans, hoje foi aquele treininho levinho fofinho cuti cuti Supino 180kg - 3 reps sem faixas PR YEEEEEEAAAAAHHHH Gostaria de expressar meu desprezo por aqueles que duvidaram, por aqueles que estimaram a vista do Mjolnir, não acontecerá, nunca serão. Depois de bater esse PR fiquei andando pelo quintal igual um retardado esperando o hype passar, negócio foi cabuloso e estou extremamente feliz, 200kg já está praticamente na mão. Depois que o hype passou fiz um back off 130kg - 8 reps Deadlift 230kg - 5 reps PR Disse que tentaria fazer 5 reps, fiz as 5 reps. Não sei qual o proximo passo, provavelmente proximo treino repetirei esse mesmo peso e reps pois saiu bem sofrido. PRzinho Agachamento 210kg - 4 reps Esse saiu bem mais ou menos, estou tentando apertar mais o cinto e a fivela de ferro ficou pegando e machucando logo abaixo da barriga cada rep, saiu uma bosta. De qualquer forma, a partir de hoje começamos a brincar nesse peso ai, 210kg. Proximo treino tem que sair umas 5 reps. É isso meus manos, grande enorme dia. Feliz pra caralho com os PRs novos. Se amanhã eu não fizer pelo menos 110kg - 2 reps no OverHeadPress eu largo mão desse negócio de força e começo a fazer crossfit.

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava mais ou menos, ando um pouco ansioso e cansado essa semana, segue: ME Upper 1 Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/6x95kgs - +1rep/+5kgs - Mano QUASE saiu a 5° rep, talvez se eu tivesse insistido um pouco mais teria saido, mas ok, foi rpe melhor e subi mais a barra. Ja no backoff retirei uma serie. Supino Fechado - 5x105kgs + 8x95kgs - +1rep/+1rep - Feliz, finalmente. Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 8x87,5kgs - +2,5kgs. Puxador Triangulo - 8x95kgs + 10x85kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 13/13/12x18kgs - +2reps. Panturrilha em Pé - 6/6/7x120kgs - +4reps. Fiz umas alterações ontem, como estava cansadissimo do meio pro final, acabei não fazendo biceps. Tambem analisei uns periodos do diario e como estou com dificuldade em progredir no upper2, fui dar uma pensada na razão. Antes de implementar o Max Effort, eu fazia 6 sets de empurrar na sessão: 2 supino reto 2 desenvolvimento 2 close grip, Com a implementação do max effort, adicionei +2 series nisso, ficando com 8 sets de empurrar na sessão. TALVEZ isso esteja atrapalhando minha progressão no upper2, então ontem resolvi por hora cortar um pouco, como fiz sup inclinado, retirei o desenvolvimento por hora e fiz 1 serie a menos de backoff no main lift, totalizando 5 sets de empurrar na sessão (redução 40%). Proxima semana volto com supino reto touchn go, dai vejo o que faço. Filmei o close grip pra galera que estava interagindo sobre o setup do leg drive ver como estou fazendo, alem de ter filmado uma serie que progredi. Geralmente quando venho trabalhar de onibus eu durmo 20mins na volta, e essa semana eu to vindo de carro e não da pra dormir né, puts, isso ta me quebrando. Ontem eu cansei pra caraleo, respiração demorando pra voltar entre as series, e uma fadiga enorme no fim do dia. Hoje mesmo eu acordei DESTRUIDO, vontade 0 de levantar, mas fazer o que né. A sorte é que hoje é dayoff + churrasco com a galera da firma, então devo dar uma relaxada. Valeu!

Sei que a galera vai julgar, falar que está cedo pra tomar anabolizantes, mas decidi que vou tomar, já tomei 10 anos atrás quando pesava 55Kg, fiz burrada na época e por motivos particulares parei e acabei parando de treinar tb. - Idade: 30 Anos - Altura: 1,76 - Peso: 78,7Kg - Medidas:Nunca medi - Percentual de gordura: Não sei - Tempo de treino: treino e paro direto - Objetivo: Perder gordura - Estrutura do ciclo: Cruise 250 MG dura/Clembuterol Pretendo ficar 2~3 meses em cruise com 250MG e ciclando clembuterol, depois pretendo aumentar para 1 dura a cada 5 dias/50mg de hemogenin todo dia de treino. Tb irei usar tamoxifeno durante todo o tempo, por achar que tenho uma leve ginecomastia eu prefiro não arriscar, tb irei fazer exames na próxima terceira feira. exames natural minha testo deu 477, estradiol 13 e prolactina 23, tomei 1 comprimido de cabergolina para baixar a prolactina. irei postar fotos abaixo e atualizar o tópico toda semana.

Não mano deixa o mjolnir fora desse papo kkkkkkkkkkk O cara me assustou mano, achei que fosse ver a jormungandr

Kkkkkkkkk vocês são demais. obrigado pelas dicas, mas poxa cara, é muita sacanagem. Tanta coisa pra aparecer como doença, e me aparece logo uma coisa no meu cu. É complicado.

kkkkkkkkk já tá rolando, vou até mudar o nome do tópico. Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 15 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 2 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x4 Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 12 kg Long lever plank - 3x10s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Eu não vou me recordar o nome, mas o cara é gigante, para os padrões de fisiculturista ele é considerado gordo, mas o cara é assustador, cada um segue oque quer, tem gente na academia que treina e faz chapinha pra pegar mulher, então cada um com seu objetivo

Esse não é o mano que fica postando foto dele em tópico alheio achando que serve de motivação? KKKKKKKK A testo sobe a cabeça...

CAVALOOOOOOOOO, o homem mais musculoso (massa magra) do mundo é um powerlifting, não acho que sendo gordo ou magro o cara perde efeito do anabol, o cara sabendo treinar, comendo MUITA PROTEINA, e sabe oque esta fazendo e oque esta disposto a pagar, por mim esse cara pode usar, agora os criticadores de forum fica se mordendo pela vida alheia do outros, é lamentavel

Viu Lorenzo ... Falei que ele tava querendo melhorar

Tive um problema com o enantato da lander, 9 semanas de aplicação 1ml, após os exames, bateu +-500 a testo. Pior que a minha natural. Verifiquei a autenticidade e foi confirmado também. Estava com dois lotes diferentes, vou fazer o uso do outro lote e ver se bate.

Lander é original, lotes novos estão subdosados, nada fora do padrão, não é a primeira e nem a última que reclama desses novos lote

Se quiser, tenho um pneu de caminhão aqui pra você sair virando... kkkkkkkk Cada dia aprendendo em como melhorar nosso rendimento nos treinos... Isso também faz parte da evolução! Com certeza, os próximos serão melhor planejados, para você não "perder" o treino no próximo dia. Pra cima!!!

Pelo que entendi, se apresentou em evento de anime/pop hahaahah

saber ler te torna uma pessoa melhor dog, eu inciei o bulking tendo 10% e atualmente me encontro entre 16-20% ultima avaliação foi a uns 20 dias e bateu 16%...

Usar sarms não é começar devagar, é começar errado. Substâncias com pouca pesquisa, poucos relatos, pouca informação. Novo no fórum, novíssimo em anabolizantes e um recém-nascido em matéria de treinamento né?

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ https://www.hipertrofia.org/blog/2018/04/02/treino-para-hipertrofia/

Tópico repetido ou com assunto correlato:

Biotipo x Papai Noel, eu só acredito no último. Ninguém tá negando que você teve progresso, foi muito bom a princípio. A questão é você ter usado ergogênicos pra isso, era algo completamente obtível naturalmente, você já tinha tamanho, o problema era o BF. Se desapega desse conceito de predisposição genética pra algo, o que eu mais conheço é cara ex gordo que hoje sofre pra bater caloria depois de anos de treino.

Por isso eu falo que o profissional tem que ser muito bom, e tem que ter equipamento muito bom também, eu só "confio" em BF, porque eu comecei acompanhamento a 1 ano atrás com 21%, e de lá pra cá bateu a mudança do espelho com os demais resultados, mas mesmo assim tem uma margem de erro, porém um cara gordo que da pra ver a olho nu que tem mais de 20 e o nutri fala que tem 10, pqp, isso não é margem de erro, é a urna brasileira hahahahah

Tudo nessa vida é relativo Se vc possui uma barriguinha e um upper body fraco, voce é gordinho. Se vc possui uma barriguinha e um upper body forte e volumoso, voce é forte. Para de ficar perdendo peso igual um doido, aprende a treinar e enche o seu upper body, sua barriga vai ficar pequena e se vc for iniciante ainda fará uma recomposição corporal muito boa.

Sim, caso dele uma dieta normocalórica vai ajudar a ganhar massa e perder gordura, principalmente se ta começando treinar

te falta massa muscular com 15% d bf nao vai melhorar muito, nao vai aparecer definição aparente

Diria entre 20-25%

Kkkkk 10% de bf , o peito chega tá gordo

Treino de hoje: Agachamento livre s/peso (Aquecimento) 2x25 Agachamento livre barra longa 4x10 (70kgs fora a barra) Stiff 5x5 (50kgs) Panturrilha sentado 6x12 (45kgs) Como expliquei, nos dias que não tenho boxe vou fazer treinos menores e mais drivados para força. Não fiz aeróbico, pois as esteiras estavam ocupadas e eu precisava ir de bicicleta na farmácia. Estou fazendo um tratamento para H. Pylori. Já fiz a primeira fase (antibióticos) e agora estou na fase 02. Torcendo para me livrar dessa merda. Vou tentar fazer um aeróbico à noite, mas sem promessas.

Landerlan Gold? Quantos dias entre exame e a aplicação?

O que seria se mostrando esquisito? tem que ser mais específico

São fases, meu shape da foto com 10% de bf natural e o atual tem diferença obviamente 13kg a mais e 6% de bf , fechando 6 meses eu inicio cutting não me recomendaram ganhos secos e sim periodização e doses baixas...

Consegui sim po KKKKK Vou deixar um video de mobilidade que faço sempre antes e ajuda muito nisso. O peso fica apoiado entre o pescoço e o osso da clavicula, deltoide anterior nem sofre. Escolhi o front pois isso me ajuda muito no fortalecimento do core e upperback, e dai quando volto pro back squat sempre ocorre um certo carryover. Essa pegada chama Front Rack, a pegada cruzada eu acho uma bosta então comecei a trabalhar dessa forma, sinceramente eu prefiro. Depois pesquisa que tem bastante tutorial de como melhorar essa pegada front rack. Eu faço sempre essa mobilidade antes: O kettebell ajuda a lacear o punho, deltoide, da um grau na mobilidade toracica que tambem limita e fode o exercicio, e tambem dou uma alongada nas dorsais.

1a série: Warm up (10 reps). 30% da carga máxima. 2a série: Feeder set (5 reps). 60% da carga máxima. 3a série: Feeder set (5 reps). 80% da carga máxima de trabalho. 4a série: Work set (faz as repetições preestabelecidas). 100% da carga máxima.

Não encontrei uma área específica para esse tópico, então se algum moderador perceber que se encaixa em outra categoria, favor mover. Fiz essa planilha baseada em 3 métodos de cálculo para % de gordura: Protocolo de Guedes(1994) Protocolo de Faulkner Protocolo de Pollock Basta inserir os seguintes informações: 7 dobras cutâneas( necessário um adipômetro, facilmente encontrado no mercado livre por um preço acessível) Peso Sexo Idade e estatura OBS 1: Perímetros são opcionais, não interferem no cálculo( porém organizam sua forma de acompanhar sua evolução). OBS 2: Os demais campos serão preenchidos automaticamente. OBS 3: Está na sua primeira versão, pretendo aprimorar com o passar do tempo(Fiquem a vontade para fazerem isso!) OBS 4: Qualquer dúvida ou erro, favor me contactar. Planilha Percentual de gordura v1.00.xlsx

Pra que comer tanto então? VIVA AS DROGAS! Próximo...

Dieta dos caras daqui é 240g de whey por dia e 60mg de Stano. Relaxa, não é gastrite.

Meu... vejo muita coisa errada. SARMs, Anastrozol, e o volume desse treino pernas nem vou comentar né. Dois treinos de 10 exercícios? Cacete... fora a esteira. Deve ficar 3 horas na academia. Já ouviu falar que menos é mais? Também não entendi porque treinar bíceps 2x na semana. Não gostei da divisão de treino, mas é algo pessoal. Eu faria completamente diferente... Começaria retirando esse sarms, esse anastrozol, e faria uma bateria de exames. Reduziria essa quantidade de exercícios e trabalharia treinos mais bem divididos.