Líderes

Bom dia Sabado era dia de upper 2, treino foi uma merda, acordei sonolento e mesmo com pre treino não conseguia dispertar no treino, quando percebi que seria ruim tirei o pé de vez e foquei nos braços, 😕 Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 4x78kgs + 9x66kgs - Sem força para grindar e me bateu um desanimo. Puxador Articulado - 7x140kgs + 9x130kgs - Sem evolução. Aqui percebi que não tava num dia comum, geralmente tenho força pra puxar mas n tava legal. Ai ja me bateu uma mega bad e perdi o que tinha de drive do treino. Press Inclinado Pausado - 5x40kgs - Só fiz essa serie com muita preguiça Remada Unilateral Ipsilateral -9x72kgs - Aqui tambem. Remada Alta - 2x9x70kgs. Rosca Alternada no Banco Inclinado - 8/7/6x16kgs - +2 reps. Rosca Martelo - 2x6x24kgs - . Triceps Unilateral Corda - 7x37kgs + 10x30kgs + 2 R'nP - +1 rep. Triceps Frances Unilateral - 6x18kgs -. Panturrilha Unilateral Sentado - 3x9x30kgs - Usar unilateral agora. Panturrilha Unilateral em Pé - 9x92kgs + 11x87kgs - +2 kgs. 35mins de esteira. Na hora que eu comecei a treinar bis&tris me bateu um certo animo bacana, consegui um pump e ACORDEI. Ai fiz o que deu de braço e panturrilha, fui pra esteira e fiquei fazendo o cardio diario. Porem me bateu uma vontade de voltar pra sala e tentar treinar denovo KKKK. Acontece que quando eu tava no cutting eu tava usando melatonina pra dormir melhor, porem desde que subiu as kcals eu percebi que comecei a acordar mega sonolento (provavelmente melatonina demais), então tirei a melatonina e melhorei. Ai na sexta a noite tive a brilhante ideia de usar para acordar daora no sabado (ja que ia acordar mais tarde), só que acabei acordando grog das ideia KKK. Junta ao fato que esse ano não fiz deload ainda (não programado), foi só pancadaria, então como daqui 2 semanas vou viajar pra Curitiba e passar uns 4/5 dias sem treinar, eu não queria fazer deload agora e depois fazer denovo. Então vou fazer assim: Essa semana treino normal Na proxima semana faço um devolume, vou treinar só 50% do volume, cargas de 8 a 10 e parar 2 antes da falha. E emendar com a viagem de 4 dias que terei. Então será +- 1 semana de descanso + 4 dias off total. Devo voltar zerado na sequencia. No sabado acabei tirando umas fotos na academia do pump das bracetas e dps umas em casa (enquanto minha mulher finalizava a faxina kaka) : Ai no domingo tirei umas fotos em casa pra registrar fim do cutting, não to seco igual os caras bons mas em comparação ao que tava to bem melhor: Peso 83,7kgs. Bom agora é treinar pesado pa caraio, comer o que tem pra comer e ver se da pra botar uns 12kgs na carcaça. Hoje tem lower, pretendo fazer 200kgs no RDL SE tudo correr bem. Valeu.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 13) Peso: ↑ 83,4 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7,5 96 Total reps./tonelagem: 23,5 2256 Carga média/intensidade: 96 79,09% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 7-8 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 106 7 106 8,5 106 Total reps./tonelagem: 23,5 2491 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 97 8 97 7 97 Total reps./tonelagem: 23 2231 Carga média/intensidade: 97 77,67% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 15-20 15 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: excelente o UL2x na minha rotina atual. Em todos os básicos já tô a ponto de subir a carga. Deixo uma atualização com pump pós-treino: Boa semana!

Treino de quarta foi supino. 2*100 Treino de sexta foi terra. 3*200 ainda com velocidade, guardei reps aqui pq ainda tava desconfiado da última vez que fiz e deu ruim 1 DONE deadlift ciclo_69 semana_3 deadlift deadlift 5*157 3*180 3*200 front squat 5*95 5*110 3*5*102 supino halter 5*9*40 pull ups 5*bw 3*5*30 4*8*10 rosca halter sentado 3*8~10*14 2 DONE bench press ciclo_69 semana_3 bp bench press 5*77 3*90 2*100 pause squat 5*110 2*5*120 2*5*120(high) ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*16*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*10*19kg rosca barra w 3*8*47 provavelmente

Eu ja fiz sangria em casa, inclusive ontem fiz também um transplante de rin é bem tranquilo mano, manda ver aí!

Evoluindo mais do que os moleque que tão usando esteroides e sem cagar sangue. Tem gente que ganha dinheiro vendendo esse tipo de "conteúdo".

Se sobrevivemos ao fds, é hora do recomeço. Início da segunda com treino só de quadríceps. Fiz mais exercícios, modifiquei a ordem e mudei as repetições, procurando extrair o meu melhor. Motivo: deve ser o único da semana já que amanhã farei um procedimento no rosto e não posso suar. Amanhã tenho direito a um treino pela manhã (não tenho ideia do que fazer) e aeróbico nem pensar... Essa semana será toda diferente, então a gente trabalha com o que tem e esta foi minha opção para segunda-feira.

Tomando dura pra ficar bem na festa de 1 ano do filho? em 1 mês? kkkkkk que fase chegamos Espero que pelo menos seja festa na praia e vc vai tirar foto sem camisa

Tu eh mt presunçoso cara kkkkk Primeiro contato pra quem tem corpo pra isso, não pra um cara mt acima do peso e sedentário. Olha o jeito que tu escreve mano: "vi vários cortes dos caras mais inteligentes do meio", nao tem como nao rir.. Virou profissional de YouTube? Vai p literatura, pelo amor de Deus. 250mg de testo por semana nao vai te matar, o problema eh que tu nunca fez dieta, nao tem uma rotina e eh acostumado com isso, tu vai aproveitar 20% dos beneficios do hormonio e a chance de colaterais eh mt maior. Não to falando que nao vai ter ganhos, mas deveria fazer uns tres meses de dieta e treino 100% regrado... Abaixa a bola ai mano kkkkk

É capaz de te deixar com seios e calvo. Boa sorte...

Meu nobre camarada, Se vc ainda não começou a usar a testo, NÃO USE! Com certeza vc está influenciado pelo youtube e vai fazer cagada, eu vi tuas fotos vc não faz cárdio, vc gosta de comer fandangos vendo Netflix e Youtube, para de caô meu parceiro kkkkk vc não tem densidade muscular nenhuma, não treina ou se treina é assintomático kkkkkk Anabolizante não é balinha, não é milagre, tu não é o Ramom Dino meu brother vai mudar teu estilo de vida primeiro rsrsrs Eu não entendi uma parada mano, pq vc tirou foto sem camisa na sorveteria???? kkkkkk Tem espelho em casa não????

Eu procuraria um nutricionista antes de pensar em usar hormônio. 1,81 com 72kg, não é falta de hormônio e sim falta de saber comer. Bulking não é comer tudo o que vê pela frente, usar hormônio sem saber o básico de treinamento e nutrição é querer ter colaterais e poucos resultados. Pela foto, sua estrutura não é ruim, mas a relação peso x altura deixa claro que tem espaço pra por bem mais. Se realmente quiser usar, eu não exageraria na dose, manteria 250~500mg durante o primeiro ano de uso e usando somente testosterona.

Não se escreve "percas" nesse caso. É sem perdas de massa magra. Déficit calórico, cardio, exercício.

Insulina tem picos durante o dia de acordo com a glicose no sangue, então aquele resultado ali solto por si soh n diz nada. Vc com 3 anos de treino está com peso muito baixo. Não sabe comer pra ganhar massa. Com droga ou sem droga, sem comer decentemente n adianta nada. Daria pra facilmente por mais uns 10kg natural aí mantendo bf baixo antes de pensar em qualquer hormônio. Se quer por quer e nada vai tirar isso da sua cabeça, vai soh de 250mg de testo. Vc n tem estrutura e nem receptores pra mais do que isso. Boa sorte.

Hoje fiz o treino 4: A Close Grip Incline Bench Press 4 8;8;5;5 80;80;87;87 B RDL 4 6 105 C 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8;8;5;5 43;43;48;48 D Triceps Pushdown 3 12 50 RPEs do treino ficaram em 6-7 na maior parte. RDL foi bem tranquilo, sem dor. Mas a lombar ainda tá longe de estar 100%. Hoje é oq está limitando meus treinos, já que ombro e cotovelo deram uma boa melhorada e quase não incomodam atualmente. Amanhã vou dar descanso e terça começo o próximo micro, possivelmente com um leve incremento de volume e algumas alterações nos agachamentos e inclusão de alguma coisa de core pra trabalhar a recuperação da lombar. É isso. Agora é churrasco e vinho!

Meu nome é Vinícius, antes de relatar meus dados, quero deixar um pouco da minha rotina e costumes. Sou um pequeno empreendedor, no ramo de açaiteria e sorveteria, abro minha loja meio dia, e fecho as 23:00 da noite, estou acima do peso, a uns dois anos, faço cardio de bike e trilhas, no começo desses cardios eu não treinava, porem a 5 meses comecei a musculação para hipertrofia, e comecei me apaixonar pelo esporte e consequentemente estudando sobre treinos, estratégias dietéticas, e esteroides, fiquei com muita vontade de usar, e pesquisando ví bastante pessoas que são contra o uso de esteroides em pessoas com BF mais alto, e ví também bastante pontos positivos, e com oq estudei e pesquisei, a testosterona para o primeiro contato é sempre a melhor escolha, e decidi utilizar. ATUALMENTE: 25 ANOS 98 KILOS 26.5% DE BF (COLOQUEI AS MEDIDAS NO APP DO GORGONOID) Minha dieta de uma forma resumida, fiz por conta própria: Café da manhã(pré-treino): Ovos mexidos, pão integral, e iogurte natural com frutas granola e aveia. Almoço: 290g de arroz, 200 de peito de frango em filé ou desfiado, verduras e legumes a vontade, 100g de feijão carioca. Lanche da tarde: Duas maçãs ou duas pêras, shake de whey, ovos mexidos com menos gema, e apenas uma fatia de pão integral. JANTA: (REPETI O ALMOÇO, PORÉM TOMAR CUIDADO COM A INGESTÃO DE MUITAS FIBRAS PERTO DO HORARIO DE DORMIR) 290g de arroz, 200 de peito de frango em filé ou desfiado, verduras e legumes a vontade, 100g de feijão carioca. Detalhe que eu como bastante frutas aqui na açaiteria, tenho esse costume bom, gosto de uva, abacaxi, kiwi, melão, então eu sempre como entre as refeições e as vezes até mesmo junto com o almoço e a janta tbm misturo frutas. Decidi então fazer uso da Durateston, sei muitos vão julgar por conta de BF alto, mas não ligo, e meu planejamento é o seguinte, dia 29/05 ou 30/05 iniciar o uso de Durateston, 250mg por semana, sem tempo definido para terminar, pois quero ver os resultados, testar minha tolerância a esta dose, apesar que há muitos relatos que essa dose não costuma dar colaterais muito complicados, porém ja tenho em mãos, anastrozol, e tamox, para intervir caso eu sinta algum sintoma proveniente de aromatização. OBS: SEI QUE MUITOS VÃO DIZER PRA NÃO USAR, VÃO DIZER SOBRE ALCANÇAR LIMITE NATUAL E ETC, VÃO DIZER QUE NÃO TENHO TEMPO DE TREINO, SEI DE TUDO ISSO, NÃO ME IMPORTO COM AS CRITICAS, PORÉM TENHO MINHA CURIOSIDADE E QUERO SABER OQ 250MG DE DURA POR SEMANA É CAPAZ DE MUDAR NO MEU CORPO, COM ESSA DIETA, E COM O TREINO, JUNTO COM MEU CARDIO DE BIKE... E ESTOU ABERTO 100% A CRITICAS, CONSTRUTIVAS OU DESTRUTIVAS... FIQUEM A VONTADE, PARA OPINAR, AJUDAR ETC. FOTOS MINHAS ATUAIS, TIREI HOJE DIA 27/05: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dJh3hns https://uploaddeimagens.com.br/imagens/BfykD4w https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dG9blZo https://uploaddeimagens.com.br/imagens/zV5zvns https://uploaddeimagens.com.br/imagens/N-qT_aI

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Obrigado pela ajuda, andei pensando e vou começar só com a testo se der tudo certo dps de alguns meses adiciono a deca Vlw pela ajuda. Otimos tópicos li tudo e me ajudou bastante com algumas dúvidas pontuais que tinha sobre protetivos Obrigado pela ajuda mano, andei pensando e vou mandar só a testo primeiro Dps q o mano comentou que não dava até fiquei em duvida pq sabia q nao precisa mesmo, vlw Vou aplica no glúteos mesmo Vlw mano vou começar só com testo também bons treinos

Claro né velho, qualquer um chega em 10% sem treinar, basta não comer e ficar pele e osso. Mas isso tá LONGE de ser a melhor estratégia pra quem treina natural. Natural, salvo raríssimas exceções, não cresce seco, esse é o ponto. O melhor é se manter numa faixa saudável (12-16%), inclusive por questão de hormônios (não tem aditivo externo).

KKKKKKK tbm já estourei ombro no peck deck

⬇️ ⬇️ ⬇️ Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano.

Nunca fui de comer muitos legumes mano, mas vou começar a aumentar pq é algo benéfico dms, tenho ciência disso. Como não tenho muito tempo pra treinar pois meu serviço passa de 10horas no dia, sei que não deveria treinar logo após ingerir esse pré treino, mas meu corpo organismo me abençoou e consigo fazer meu treino meia hora logo após essas fribras, NUNCA sofri dor no estômago ou desconforto na hora do treino, já teve dias que esperei 1:30 pra treinar para ver se aumentava o rendimento, mas era mesma coisa, vou tentar usar essas fibras da aveia em outra ref e usar um whey no lugar dela.

até onde sai sangria não é uma boa saida pra isso, pois vc faz hj e semana q vem ja volta para seu normal q é alto, imagina ter q fazer toda semana, fica inviavel

a grande questão é q nao existe ciclo fixo com doses aumentando a cada x semanas, isso é preguiça de quem fez e nao quer fazer individualizado, se ta dando resultado pq aumentar so pq acha q vai precisar, vai queimar cartucho. A dieta, tem q ser ajustada semanalmente conforme a evolução do caso, hj pode ser q seja correto mas segunda q vem não, dieta tb não é algo fixo, tem q ir vendo como ela responde e ir ajustando.

Obrigado a todos pelas respostas... Decidi que não irei fazer o uso mesmo, como citado acima, é mais pressa minha do que qualquer outra coisa kkk, não vale os riscos

Pra falar a verdade, não acredito que essas divisões fazem tanta diferença assim, o que vale mais é a quantidades de séries na semana, tomar cuidado para não fazer séries de mais e nem séries de menos. Mas isso também é bem pessoal, vai de vc ir treinando e observando como seu corpo reage melhor com cada treino. Eu Fiz muito tempo ABC Peito + ombros + tríceps Costa + Bíceps Perna Também fiz muito ABCD Peito + bíceps Ombro + Tríceps Costas Perna E também já fiz ABCDEF Peito Ombro Costas Bíceps Tríceps Perna Sempre fiz na média de 24 séries na semana para músculos grandes e 18 para músculos pequenos. Atualmente estou fazendo o treino ABCD que é meu favorito, porém diminui as séries para 18 músculos grandes, 12 músculos pequenos, assim estou conseguindo colocar mais carga e veremos os resultados aqui uns meses nesse treino. Resultados todos eles sempre deram.

Galera, não sei nem se aqui é o local, mas tenho uma festa de 1 ano do meu filho daqui um mês, dai queria dar uma secada(pra sair bem nas fotos🤣🤣) especialmente perder gordura abdominal, porém sem perder muita massa magra, mantendo um pump ideal, tô usando dura, 1ml semana só… acha uma boa cortar carboidratos pela metade? Como saber o déficit calórico e quantidade de carboidratos diários? Obrigado

15mg dose de female.

Vou me aposentar desse fórum kkkk só tem maluco

É amigo, parece muitas series na semana pra repetir...

TMB é o mínimo pra se manter vivo, na cama, em estado vegetativo. Se tu comer menos que a TMB, a tendência é morrer. O parâmetro é o GET (gasto energético total), é isso que a calculadora tá calculando (porque inclui as atividades).

Antigamente sim, fazia errado, alem de exercicios como pulley puxando atras da cabeça... Hj eu sei os movimentos corretos, mas agr ja to todo lascado rsrs

bem mal estruturado, não recomendo fazer nada parecido, não tem beneficio nenhum para o corpo ou para a estetica e mostra uma grande falta de conhecimento como o corpo funciona com hormonios. Na minha visao uma fase de ganho longa e produtiva tem que ter um cutting bem feito antes, chegar quase no condicionamento de palco e ai sim começar a crescer, se começar agora vai ganhar mais gordura que musculo e vai ter que parar antes de chegar perto do q poderia

Cara tu é muito doido kkkk Mas tá gerando um puta conhecimento hahahahaha Continue assim Eu e por mais q falem q vc ter fazendo besteira ou algo errado, cara é exatamente assim q se faz . Seja em TRT, ciclo ou Cruise Cara é muito ajuste fino TRT então é muito mais difícil de ajustar q qualquer coisa., As vezes um dia q vc atrasa a aplicação já sente mudança Tem gente q fica suave com 1 desposteron a cada 15 ou até 21 dias, alguns amam ou odeiam a nebido Eu faço TRT há 2 anos já, comecei com desposteron por semana durante 4 semanas pra empilhar, depois 15 dias , começo uma maravilha, depois era montanha russa, 5 dias bem pra caralho e os dias perto da aplicação ficava na merda, dava pico de 1200 e no dia da aplicação 300, E2 variava muito Testei durateston (cooper) 10 e depois 12 dias, empilhou um pouco mais, estabilizou, mas tava maior parte do tempo acima de 1000, hematócrito e E2 descontrolados Testei enantato (cooper) 10 dias, tbm empilhou muito, dava 1000 no dia da aplicação, pico de 2000 Tem 2 meses q estou em 100mg por semana e parece q tá mais estável, pico de 1000 por um dia no máximo, dia da aplicação 700 E2 deu uma disparada, 72 pra 700 de testo, aí uma galera vai falar q isso é normal, q não tem q mexer Com quase 1000 de testosterona eu tava completamente sem libido e sem ereção, já tomei 20mg de tadalafila e não subiu nem com a mulher esfregando a buceta em cima Entrei com 1/2 anastrozol segunda e quinta, aplicação de testo no sábado Cara simplesmente virei adolescente, transo 3x na semana pelo menos, o jubileu tá subindo com pensamento, ereção cheia, duradoura, tempo de relação perfeito, se eu não fizer força pra segurar duro de boa 20min na velocidade 5, fico me policiando pra não incomodar a esposa, teve vez de ficar me segurando e dar quase 1h E o E2 caiu de 72 pra 30, a testo, DHT, prolactina mantiveram iguais. Não adianta tem que testar, se conhecer, ter paciência

Prefiro fazer Peito e biceps e Costas e triceps, assim um musculo não esta cansado no mesmo dia pra fazer o outro pois não esta sendo tão usado nos exercícios anteriores

Só pelo nível do seu post, da pra se vê q.vc não tem quase nada de massa magra para perder. Oq realmente segura massa magra é treino intenso

28/05 TREINO A1 - EMPURRE SUPINO RETO - [LARSEN PRESS] Carga: 35kg/35kg - Repetições: 4 / 4 / 4 Carga: 20kg/20kg - Repetições: 12 DESENVOLVIMENTO MÁQUINA Carga: 50kg - Repetições: 6 / 6 / 7 PECK DECK Carga: 80kg - Repetições: 10 / 10 / 10 + [Clusters: 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3] PARALELAS Carga: ? - Repetições: 12 / 12 / 12 + [Repetições excêntricas; 6] ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO INCLINADO Carga: 7kg - Repetições: 10 / 10 / 10 + (Rest pause: 3 / 3 / 3 / 1) + (Repetições excêntricas: 3) DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 22.3kg - Repetições: 3 séries até a falha TRÍCEPS PUSHDOWN UNILATERAL Carga: 2 Placas - Repetições: 9 / 9 / 9 - Não sei o peso da barra do supino 😅. Para fins de precisão contei somente o peso dos lados. (Se o peso for de 20kg tô empurrando 90kg) - Mó cota que não fazia supino reto kkkk. Até que me saí bem.

Prioridades rsrsrs

Esses mesmos caras que vc cita com 1 dura por semana também dizem que essa durinha entra depois de uns 3 anos treinando e fazendo dieta decentemente. Está fazendo cagada, sabe disso mas quer teimar. Tomara que realmente esse relato e diário tenha continuidade. Independente da testo, se malhar é seguir dieta certo haverá evolução. Cuidado pra no futuro não confundir essa evolução com a testo aplicada e resolver subir as doses. Boa sorte.

Tu tem a intenção de utilizar novamente ou abandonar completamente o uso dessas substâncias? Se planeja parar totalmente, é mais recomendável realizar uma TPC. No entanto, se você pretende usar essas substâncias mais vezes, seja uma ou duas vezes por ano ou com maior frequência, é muito mais vantajoso entrar em um regime de reposição hormonal (cruise) ou realizar a Terapia de Reposição de Testosterona (TRT). Na minha modesta opinião, a prática de períodos em que a testosterona fica zerada ou o uso de HCG ou SERMs não é benéfica para a saúde. É possível alternar entre doses elevadas, médias e doses menores, sendo esta última uma fase em que você busca restaurar alguns marcadores de saúde, mantendo a testosterona em níveis fisiológicos ou um pouco acima, ao invés de simplesmente interromper o uso por completo e utilizar apenas doses de reposição hormonal. No entanto, isso deve ser acompanhado por uma série de medidas, incluindo um monitoramento mínimo de vários marcadores de saúde, como hormônios, função hepática, características sanguíneas como viscosidade do sangue, colesterol e outros. Portanto, é algo que requer uma reflexão cuidadosa, pois não existem almoço grátis quando se trata de ganho de performance VS saúde.

Atualizando aqui, últimos treinos foram dias 18 e 19, dentro da média. Gravei mais uma vez a remada curvada, ficou menos ruim mas ainda dá pra melhorar bastante, ainda tendo a jogar pro trapézio principalmente nas últimas reps: Queria ter dado um gás extra nos últimos treinos pelo tempo que sabia que provavelmente ia ficar sem treinar, mas semana já tava corrida e não rolou. Em compensação, na viagem consegui manter um nível razoável de atividade e caminhei bastante, algo que eu não esperava. Agora, me alimentei mal pra cacete... Achei a comida mineira extremamente pesada (arregaçam na banha de porco em tudo!!), pouco proteica e salgada. Pra não falar no tempero sem graça a base de sazon que experimentei em quase todo lugar que fui, mesmo os bem avaliados no Google. Até num restaurante vegano que fui pra tentar aliviar a barra os caras vassouravam no óleo de coco e a "proteína" era cogumelo (que não tem porra de proteína nenhuma, convenhamos). Último dia comprei um bifão no açougue e fritei na cozinha do hostel, acho que foi a melhor refeição que fiz nessa semana. Também dormi mal pra um caralho todos os dias, tava dividindo quarto com gente fumante - que mesmo sem fumar no quarto chegava com aquele cheiro de cu suado - e que roncava feito britadeira. Nem protetor auricular pra salvar. A noite melhor dormida foi de 5h com 4 acordadas, a pior deu 3h30min e 8 acordadas. Com essa putaria aí não deu outra, baixou minha imunidade e peguei alguma pereba nos últimos dias (se pá até covid), cheguei em casa quinta de noite com a garganta fodida e vomitando. Primeiro dia só consegui comer um pouco de frango desfiado e apaguei por 16 horas. Agora já melhorei bastante, apetite voltou com tudo, mas percebo que dei uma bela duma murchada e o peso na balança desceu horrores, bateu 67 kg no pior momento. Agora é bola pra frente, voltar a tomar minha creatina, comer e descansar bem. Nunca mais pego quarto compartilhado de hostel e só volto pra BH se encomendar alguma marmita fit da vida kkkkkk. Essa próxima semana pretendo recomeçar na mãnha e fazer um treino mais metabólico, ficando longe das minhas marcas normais, pra voltar ao pique.

MEU PAI DE CRISTO, nem eu que tenho quase 5 anos de academia, comendo regrado, nunca tive coragem de entrar na testo e nenhum outro homônimo, e tu com esse corpo, que se for jogar em uma calculadora deve ter no máximo 5% de massa muscular o resto é osso e gordura. Você vai ter colaterais isso sim, seu corpo nem tem receptores androgenicos suficiente para receber nenhuma dosagem hormonal. Meu conselho, some de perto dessa sorveteria, passa em uma nutricionista esportiva, e treina igual homem. Respondendo sua pergunta, acredito que o ganho de massa seja quase imperceptível. Só testo e ainda com esse físico é muito difícil ter ganhos notáveis, nem se você fosse sheipado, a testo iria aumentar os ganhos mas nada extremo. Como eu já disse acho que você pode ter colaterais e eles não te agradarem no futuro.

Oi pessoal, treino normal essa semana. Voltei a agachar livre(forçado porque o hack quebrou) 90kg 5 reps, fiz supino barra pra testar força, 70kg 5 reps. Não falhei em nenhum pois não estava confiante e sem spotter. Melhorando as trocas de direção no karatê, estava tudo ótimo até ontem... Fiz agachamento búlgaro, não senti o pé de apoio escorregar, dei uma chicotada no chão, com dois halteres de 16kg. Voltei pra casa mancando ainda, peguei minhas coisas e fui pra emergência, resultado: fratura parcial do hálux direito, 14 dias off no mínimo. Vou ver se adianto a faculdade no máximo que puder nesse tempo pra não ficar maluco, não me dou bem com tédio. Estava com 82kg em jejum, é uma pena 🤦‍♂️ Se fosse um acidente comum era de boa, mas me ferrei por imperícia. Minha sorte foi bater no tapume da academia com minha bota, senão já saia na ambulância 🚑

1.APRESENTAÇÃO Bom dia senhores, gostaria de me apresentar antes para que qualquer coisa que eu disser nesse diário virtual faça sentido para vocês. Meu nome é Gabriel, apelidado "descarinhosamente" de Nietzsche por meus amigos, tenho 18 anos, atualmente sou um estudante de vestibular, recentemente ganhei admiração e entusiasmo pelo mundo da maromba, não o conheço muito bem, mas situações adversas da minha vida me fizeram entrar nesse mundo, o que é considerável levando em conta que eu estou me recuperando de tenossinovites nas duas mãos (a reação que você teve foi a mesma do meu médico). Entre esse problema e a vida, passei 6 meses me recuperando, agora pós-fisioterapia tenho que manter constantemente os músculos e tendões das minhas mãos em bom estado, o que me levou a academia, o método de fortalecer essas partes precárias do meu corpo. Isso é o que você deve saber por enquanto para me acompanhar nessa aventura que eu não faço ideia de onde vai parar. 2.Atualmente,estou com: IDADE: 18 anos ALTURA: 1,73 m PESO: 74 KG % Gordura atual: 14,89% Peso gordo: 11,10 kg Peso magro: 63,45 kg Peso residual: 17,97 kg Descrição pessoal: Mesmo sendo um tipo de nerd (bonitão,mas nerd), sempre fui fisicamente ativo na questão de exercícios, gostando de praticar vários esportes e ate mesmo calistenia, o que é algo triste pelo tempo que fiquei afastado das coisas que eu gosto. Perimetro(metodo Pollock): Tórax: 102,50 Cintura: 79,50 Abdome: 85,70 Quadril: 100,70 3.TREINO 3 semanas de treino O treino se concentra em cargas leves para ir devagar na adaptação dos partes lesionadas(no máximo 5 kg em um halter por enquanto), além de aquecimento para essas partes antes do treino. Meu plano é conseguir me adaptar em 2 meses para poder pensar em treinar de forma mais forte. planilha de treino completa: https://ibb.co/x8pMM3R 4.DIETA não tenho nada do tipo ainda, mas me alimento bem(nada que me mate em 30 anos) e em grande volume. 5.LESÕES tenossinovites ulnar do carpo (punho esquerdo) tenossinovites de durqueiven (punho direito) Atualmente acabei machucando minha perna com um distensão leve (distensão posterior) 6.MOTIVO O motivo de eu fazer tudo isso é simples, sou inexperiente e jovem na área, é como eu percebi que esse mundo tem pessoas que fizeram coisas incríveis, eu espero pelo menos receber algumas dicas, enquanto eu crio um diário digital da minha evolução. Isso é tudo até a data atual 26/05/2023 Obrigado pela atenção

Bom dia Ontem fiz lower 2, treino rendeu bem. Lower 2 Abdomem Máquina - 2x. Sumo Deadlift - 5x220kgs - Finalmente bati essa merda, RPE 7,5 provavelmente. Tempo Hack - 5x166kg + 8,5x150kgs - +1 rep. Finalmente voltei ao patamar antes da alteração da cadencia, daqui pra frente é novo territorio. Elevação Pelvica Máquina - 7x240kgs + 9,5x215kgs- +1 rep e quase fiz 10 no backoff. Flexora em Pé - 8x63kgs + 12x55kgs - Inclusão do backoff set, 1 na reserva no topset. Agachamento Bulgaro no Smith - 5x80kgs - Não curti, foi só teste. Afundo no Smith - 8x60kgs - Foi leve, só pra fechar. Panturrilha em Pé Unilateral - 9x90kgs + 11x85kgs - +2 reps. Treino foi bem bom, fiquei satisfeito e to empolgado pras cenas dos proximos capitulos. Tinha mais coisa pra falar, mas to numa correria absurda aqui no trampo então vou deixar pra outra hora. Valeu a todos, boa sexta.

O Adam Abbas tem um livro sobre finalização, não é tão caro e tu consegue aprender praticamente tudo sobre.

2 bw no agacho?

Posta o shape pra eu aprender como se faz, e segue acompanhando. Abraço e obrigado pela audiência! Edit: +1 admirador secreto banido.. 😢

Se vc leu o relato por completo sabe que eu não fui natural em todas as fotos. Está tudo muito bem explicado ao longo das páginas.

Ele é natural sim, de Piracicaba.