Líderes

Hoje teve o treino 2: A. Supino reto com pausa 4” no sticking point 4x3x93kg B. RDL 4x6x100kg - sem dor. C. Weighted pull up 4x6x11kg D. Elevação lateral 3x7x22kg - 2 DB 11kg. Isso aqui ficou excessivamente leve. Era pra ser leve, mas nem tanto. O treino foi todo bem tranquilo, RPEs baixas. Mas carga de treino já tá subindo em relação à semana passada, qd teve uma redução importante. É isso.

Pessoal parem um pouco de discutir aqui... vão no pv se quiserem resolver coisas pessoais, obrigado pela ajuda de todos!

IHUUUUUUUUUU

Tinha uma pessoa dormindo na máquina de supino inclinado, então teve que ser OHP: Upper A Tuesday, May 16, 2023 at 8:31pm Overhead Press (Dumbbell) Set 1: 8 kg x 12 [Warm-up] Set 2: 8 kg x 12 [Warm-up] Set 3: 14 kg x 5 Set 4: 14 kg x 5 Set 5: 14 kg x 4 Set 6: 14 kg x 4 Lat Pulldown (Machine) Set 1: 45 kg x 6 Set 2: 45 kg x 6 Set 3: 45 kg x 6 Set 4: 51 kg x 4 Bench Press (Barbell) Set 1: 20 kg x 10 Set 2: 20 kg x 10 Set 3: 20 kg x 10 Seated Row (Machine) Set 1: 30 kg x 10 Set 2: 32.5 kg x 10 Set 3: 32.5 kg x 10 Seated Dip Machine Set 1: 48 kg x 8 Set 2: 48 kg x 8 Set 3: 48 kg x 8 Rear Delt Reverse Fly (Machine) Set 1: 19 kg x 10 Set 2: 21.5 kg x 10 Set 3: 21.5 kg x 10 Bicep Curl (Machine) Set 1: 18 kg x 15 Set 2: 18 kg x 15 Set 3: 18 kg x 15

300 mg de enantato semana, apos quantas semanas começa a sentir os efeitos, tanto colaterais como esteticos ?

manda foto do shape ai então, o shape "INSANO" com 78kg... grilo, vc tem a mesma altura que eu e quase 30kg a menos, da uma segurada ai, treino a menos tempo que você. Manjo muito mais de treino que você, pode ter certeza. Essa divisão ai ta uma bosta, pra quem deve fazer supino com 5kg de cada lado, faço extensora unilateral com teu peso, inseto.

O cara me pediu o pitaco. Pediu uma alternativa e eu dei a sugestão. O objetivo do treino é ter um exercício ali de extensão de quadril, não de posterior de coxa. Ali o foco é no movimento, não no músculo. Vc que veio dar pitaco sem ser solicitado. Discordou e eu expliquei. Enfim. Percebi que não gostou qd sugeri coisas no seu treino. Tranquilo, não faço mais. Eu que sou chato hahahahahahahah Vai dar meia hora de cu com o relógio parado e para de encher o saco dos outros…

Esqueci de citar lá, tenho 1,83 68-69kg.. Um tempo atrás tinha feito bioimpedância e acusava 25% bf, mas não passou confiança nenhuma o aparelho, então acredito não ter.

Atualizadinha superficial, ontem completei 2 semanas desde o retorno das doenças todas de abril kk domingo foi meu niver, mas de sexta a domingo emendei e muita comida, alguns doces e uns 100ml de whisky puro (não bebo pra ficar bêbado, gosto de degustar fumando um narguile kk mas ainda sim são 40g de alcool = 280kcal) , por sorte do colesterol não sou fã de frituras. Eu pesei esses dias em algum lugar e deu 80,7kg, ainda faltam quase 3kg pra eu me recuperar, nas medidas só conferi um braço e uma coxa, ambos 1,5cm a menos do que antes das doenças 🥲 Ontem meu pedido chegou, diana, enantato (dessa vez nao tinha dura), trembo e deca (da MP 300mg/ml). Fiz o primeiro shot da deca, se eu voltar pra relatar algo vai ser pq deu problema, se eu nao falar nd é pq deu tudo certo kk Ainda não recuperei toda a força também, tenho sofrido além do que estava acostumado com DMT, mas acho que é o preço de ficar doente, sedentário e medicado por quase 30 dias seguidos kkk Fisico estilo semi nuds kkkk https://ibb.co/b7hJF1d Físico diário na gym, recentemente só tenho usado camisetas grandes, passei da fase emocionado de regata cavada kk https://ibb.co/s6TdtHR e a diferença que faz no shape deixar os ombros aparentes https://ibb.co/Jr4snSj https://ibb.co/rcP9jVt https://ibb.co/1YgL4tn Como da pra notar, meu BF ja ta passado do limite porém como a minha maior dificuldade é construir e não secar, vou manter o superavit até mês 09, consolidar e dps entrar num cutting curto e agressivo com uma boa dose de trembo e stano pra segurar a massa.

Treino 16/05/23 Lower 1 A. Agachamento 5x4-6 ( 80kg 4 rep todas ) B. RDL 3x6-8 ( 90kg ) C. Afundo 3x10-12 ( 40kg Fiz 2 séries terminei o treino ) D. Prancha 3x30-60 ( Não fiz ) E1. Extensora 3x12-15 ( Não fiz ) E2. Mesa flexora 3x12-15 ( Não fiz ) No começo estava tranquilo fiz um aquecimento 10--10 20--20 30--30 depois comecei o trabalho com 80kg, aqui já quis começar a progredir a carga então ia fazer uma progressão de carga dupla... Depois disso fiz o RDL vi que eu estava meio cansado um pouco estufado e segui em frente... quando passei a fazer o afundo fiquei muito mal... fiquei com tontura, estufado, ânsia de vomito e com uma dor na nuca extremamente forte.. então parei o treino e um senhor amigo meu queria me levar pra casa mas eu preferi ir a pé... lembrei que minha mãe estava na rua por que ela tinha ido no super mercado então no meio de eu ir para casa a pé eu liguei para ela vir me buscar por que estava com uma dor insuportável, logo que cheguei em casa peguei um pedacinho de chocolate e um pouquinho de refrigerante e fui tomar para ver se melhorava, quando tomei comecei a querer vomitar e fui pro banheiro e vomitei um pouco nada de muito exagero... então depois fui pro banho e direto pra cama e fiquei um pouco no celular e dormi. Eu queria ter terminado o treino mas estava sem condições nenhuma... hoje vou fazer 1 hora de cardio e espero não ficar ruim novamente... estou um pouco cansado e com uma dor meio chata na lombar mas nada insuportável... vou trocar o exercício afundo por um leg press talvez... não gosto de fazer o afundo. Ainda não estou contando macros... só estou me alimentando bem e saudável, vou tentar dar uma aumentada no meu sono pra ver se melhora um pouco mais meus treinos. O HLR nem tentei fazer hahauhaua, troquei ele por uma prancha. O RDL acho que você pode estar trocando por um hack squat fazendo em um estilo romano. Remada curvada pode trocar por remada baixa, serrote ou cavalinho que pega a mesma musculatura, vou trocar alguns exercícios no meu treino também. Estudei um pouco sobre inferno de Dante que... fiquei apaixonado pela construção dele, acredito nos 9 círculos. Também estou gostando muito de filosofia e o modo de pensar na vida, Abraço maninho obrigado!

Vou falar sem muita contenção sobre o meu "colega" Não se assuste com a quantidade de Nutricionista ruim que tem no mercado, na graduação se aprende o básico de metabolismo por isso a maioria não sabe p0rr@ nenhuma, aí fazem uma besteira como essa. 1800 kcal é só o seu basal, isso se vc ficar deitado 24h. Para ganho de massa é necessário haver um consumo de calorias maior que o gasto. Supondo que você seja uma pessoa ativa e treina seu gasto provavelmente fica na casa de 2500/2700kcal, para hipertrofia é necessário adicionar cerca de 300 a 500kcal nessa conta. Aposto que junto dessa "maravilha" de dieta veio uma lista de suplementos e manipulados para ganhar massa e evitar o catabolismo, por favor compartilhe rsrs

Só tem um jeito: teremos de testar a fidelidade dela man Solta foto e whats dela aê pra testarmos um negócio rapidão

Melhor pessoa pra te aconselhar é o @felipesouza2023. Hehe Brincadeiras a parte, para der maluco. Estar casado com quem não confia deve ser torturante

sem problemas, não entendeu? eu "explico de novo" como você esta querendo por um bf baixo seu foco agora é puramento estetico pois bf de 10% não vai ter trazer nenhum beneficio alem do estetico, até ai tudo bem? 500mg de testo no cutting? só se você for um open, e claramente não é o seu caso, em outra palavras e sendo direto: ta abusando da droga em vez de fazer dieta. "voce fala tudo errado, fala 'carniça' você não tem credibilidade", tudo bem, meu shape fala por mim. mesmo assim vou jogar um pouco do meu tempo no lixo e da consultoria gratis. cruze 200mg de testo, e dieta. vou falar de novo: DIETA!!!!!!!! quando tiver proximo da sua meta ai sim combina outras drogas. Quais drogas? pra mim funciona o seguinte: 200mg testo e ultimas 4 semanas entro com stano oral, esse foi o procolo mais longo de cutting que eu fiz, sai de 25% de bf e cheguei a 6% em 80 dias outro que funciona pra mim: acetato de trembo + stano 4 semanas os dois, sem testo. pq sem testo? pq eu venho de blast com nandro e testo empilhada o cutting ja começa sem precisar de nenhuma droga e quando os niveis no exame ficam aceitaveis entro com somente essas drogas sem testo . Esse foi o ultimo protocolo que fiz fui de 17%pra 7% em 50 dias, mas o grande segredo sem duvida é a boa e velha dieta. agora ficou bem explicado ? agora tem credibilidade suficiente para o seu gosto ou ainda ta ruim? a digitação ficou do seu agrado? espero que sim, pois estamos aqui para isso, consultoria gratuita com altissimo nivel de excelencia ortografica

Fala manos! Depois de anos criando coragem pra abrir um tópico aqui, me inspirei no @Rafael_176Lbs e agora to aqui metendo as caras 😅 Começar contanto minha história, sempre fui um falso magro, então tinha medo de fazer um bulking e ficar gordo, e fazer um cutting e ficar muito magro, mas na real o que sempre fiz foi bulking por sempre me achar magro demais e querer ficar grande a todo custo, só que em meados de outubro de 2022 comecei a me tocar que tava ficando gordo ao invés de grande, então veio a virada de chave e resolvi secar de vez até o talo pra começar a ganhar massa magra mais limpa possível, tendo em vista que minha sensibilidade à insulina já tava um merda, então resolvi fazer meu primeiro cutting de verdade, que foi lá pro dia 15 de outubro até hoje, uns 8 meses já, cheguei a consumir 1700 calorias por dia e 1 hora de cardio todo dia, treino de aproximadamente 1hr e 30min, só que ultimamente chegou um ponto que a libido e disposição tavam uma merda então resolvi voltar pra "manutenção" tem umas 2 semanas e o peso não oscilou muito, até continuou caindo um pouco, pois creio que ainda esteja em um leve déficit, acho que meu gasto diário gira em torno 3.000 calorias por conta do cardio e treino intenso, além de ser ecto e sempre ter dificuldade pra ganhar peso Foto de antes de começar o cutting em outubro de 2022 e outra de março de 2023. Tava retidão por que tava comendo muito lixo e mandando dianabol, que retém muito, então boa parte desses 14kg eram água, tanto que nas primeiras semanas perdi muito peso fácil 5 meses de cutting: https://ibb.co/6ZRMPCj ----------------------------------------- Essa é uma foto mais recente tirada no espelho da academia dia 30/04/2023 https://ibb.co/fFnHTG2 mas não se iludam, ela deixa o cara 2x maior 😂 Consumindo atualmente 2600 calorias em dias de treino (5x na semana) e 2200 em dias off Treino ABCDE (A) Sexta - peito / ombro / tríceps (B) Sábado - pernas (C) Domingo - Costas / Post de ombro / Bíceps Segunda off (D) terça - Peito / Ombro / Tríceps (E) quarta - Costas / Posterior de perna Quinta off Peso atual: 71kg Altura: 179cm BF: ? Não faço ideia ? Dieta em dias de treino: 2600Kcal Proteína: 190g 2,6g/kg Carbo: 350g 4,8g/kg Gord: 50g 0,7g/kg Dias off: 2.200Kcal Proteina: 190g 2,6g/kg Carbo: 250g 3,5g/kg Gord: 50g 0,7g/kg Creio que ainda esteja em um leve déficit e que meu gasto seja em torno de 3.000 calorias, peso continua caindo de forma bem leve ou se mantendo estável Proxima semana pretendo aumentar as calorias pra 2900 em dias de treino e 2400 em dias de descanso. AEJ todos os dias, em dias de treino 45min e em dias off 60min. Protocolo: Ate semana passada tava mandando: 175mg de dura 400 de Deca Libido e disposição tavam horríveis, mas acho que era por conta do déficit muito grande por vários meses, nunca tinha tido problema com libido, não sei se foi por conta da deca base, que nunca tinha feito e resolvi testar, mas creio que não. Agora que acabou a deca, mudei para 350mg de testo por semana e por enquanto vai ser isso, em breve pretendo entrar com 50mg de hemo pré treino quando as calorias estiverem um pouco mais altas, em superávit No decorrer das semana vou atualizando e depois posto algumas medidas, a dieta e o treino com mais detalhes. Espero que acompanhem pra motivar, TMJ

Caralho, oque tem dado na cabeça desses caras? Não vale responder chifre que nem acho que seja o caso. Velho, casou, confia caralho. Não confia, descasa.

Opa galera, comprei enantato de testosterona da landerlan Gold com um fornecedor (primeiro compra) porém ao verificar no app da landerlan o QR code bate, porém aparece q ele já foi verificado 56x, o correto não seria ser a primeira verificação?... Será falsa? alguém aqui usa landerlan e já aconteceu isso?

56x é esculacho sai desse fornecedor logo

Comecei a urinar com mais frequência e um pouco de ardência após urinar, mas como fiz ultrassom do abdômen total e exames de sangue, a única alteração foi que minha próstata está aumentada, antes de usar o deposteron estava pesando 20 gramas, após três meses usando a deposteron refiz o exame e deu alteração, a próstata está aumentada pesando aproximadamente 39 gramas, PSA normal e demais exames de sangue e imagem tudo normal.

em vez de usar 2ml, usar 1,5ml na semana por exemplo

18 anos com ponto fraco kkkkkkkkkkk que salada de fruta essa tua periodização hein, tirou isso da onde?

Meu ponto é: terra convencional + cadeira flexora são suficientes pra trabalhar posteriores. Não é pq o terra convencional trabalha mais quads q stiff q ele não serve como exercício de posteriores de coxa. Vc disse que não serve como substituto pq trabalha quadríceps e eu to dizendo que pode servir. Diferente de vc, eu contribuo com as discussões e com o fórum, em vez de passar o dia negativando posts e arrumando treta com adolescente.

concordo com o pessoal ai: pra hipertrofia o terra tem mais contras do que prós: - muito tempo arrumando barra e anilhas - barulho que chama atenção na hora da descida (tem que deixar cair) - esforço muito alto que fadiga muito e pode comprometer o resto do treino ai poderia até deixar como último exercício mas já tá cansado e não vai pegar o máximo de carga eu troquei pelo RDL (terra romeno) e acho excelente pra posterior

Vou um exemplo que hj é conhecimento comum. Hj em dia todo mundo sabe que agachamento não hipertrofia mto os posteriores de coxa, embora seja um exercício que tenha extensão de quadril. Então ninguém mais usa só agachamento pra treinar pernas, geralmente se complementa com exercícios de extensão de quadril e flexão e extensão de joelhos (aqui por causa do reto femoral, q tb não hipertrofia mto no agachamento). Mas isso não significa que não haja hipertrofia desses músculos. Tem hipertrofia, apenas é inferior. Então é importante incluir os exercícios supramencionados pra complementar o treino. No caso do quadríceps no terra ocorre algo semelhante. Não é que não tenha qualquer hipertrofia, mas não é um exercício de quadríceps. É um exercício de extensão de quadril pq ele é quadril dominante. Um sumô é menos quadril dominante, então vai ter mais extensão de joelho e isso vai promover mais estímulo ao quadríceps, mas ainda quadril dominante. Um RDL/stiff é mais quadril dominante, então pra quem quer focar mais na cadeia posterior e tirar mais o quadríceps, é interessante optar por essas variações. O fato de ter trabalho de quadríceps não torna o terra um bom exercício de quadríceps. Assim como o fato do agachamento ter trabalho de posteriores de coxa não o torna um bom exercício de posteriores de coxa.

Ontem foi treino de superiores: Desenvolvimento articulado, 3x5(PR), 74 kg Supino reto, 3x4/5/6, 80 kg Supino inclinado, 3x6/6/5 Desenvolvimento foi bem, mas os supinos saíram fracos... Pull up, 3x6, +5 kg Voador inverso, 3x6/7, 70 kg Remada curvada, 3x8, 80 kg Aceitável a execução da remada? Ou tá uma bosta? Elevação lateral, 2x8, halteres de 12 kg, +drop 2x8 com halteres de 8 kg Pulldown, 2x9, 55 kg na polia pesada Tríceps testa na polia, 3x8, 35 kg na polia pesada Scott articulado unilat., 3x10/8/7, 15 kg Shape tá assim (o ângulo deu aquela ênfase na barriga, mas é o que tem pra hoje):

Terra não se compara a um agachamento pro trabalho de quadríceps. Faz nem sentido isso. É tipo treinar terra pra dorsais. Mas o treino dele tem exercícios isolados pra posterior de coxa, então tá tranquilo. Stiff e RDL são melhores se quiser focar nos posteriores, mas não são necessários pra trabalhá-los. Um terra mais uma cadeira flexora fazem o trabalho suficientemente bem.

Não. Hipercalórico é açúcar caro. Pesquisa como preparar hipercalóricos caseiros. E, o mais importante: dieta se faz pesando e registrando as comidas, sem isso, não é dieta.

O ideal é manter algum exercício de agachar unilateral ou assimétrico, como afundo, afundo com o pé de trás levantado (búlgaro), com o pé da frente levantado, etc. Pode trocar por algo em máquinas tb, como leg press unilateral ou até o próprio afundo no smith.

RDL pode trocar por qualquer exercício que envolva extensão de quadril, como good morning, stiff, terra sumô, snatch deadlift, etc. A remada pode trocar por qualquer remada que possibilite boa progressão, pode ser no cabo de aço, em alguma máquina ou qualquer variação.

Essa geração mgdgcgghow é simplesmente uma piada. Fui..

Não precisa trocar tudo.

Relaxa daqui 8 semanas tu vai estar igual o chris bumstead o “sibã”

Em 4 semanas já empilha. Mas isso não quer dizer que vai ver os benefícios.

16/05 Terça Agachamento x Supino reto 68kg 2x6 2x5 1x4+1+1 Jump set: Dips 11 10 9 8 Chin up 10 6 4 4 Jump set: Peck deck 4 blocos 2x13 Triceps corda 2 blocos 2x10 Flexões 1x até a falha

toda vez que volto a jogar futebol depois de um tempo parado eu passo por isso, é uma merda, mas só continuando pra passar kkkkk

Vê video, estuda a parada, grava a execução, pede opinião e vai corrigindo e melhorando a execução. É assim que se aprende. Começa com carga só o suficiente pra ficar estabilizado, uns 30kg tá bom.

se tu confia nela não devia se preocupar com isso. se tu NÃO confia porque diabos está casada com ela?

Reformulando sua pergunta. Como descobrir se sou corno?

Tô com o que o colega anterior falou, demora demais na preparação até chegar na carga de trabalho, aí são 30 minutos de treino, e ainda por cima ferra teu resto de treino por cansaço e os treinos seguintes pq pode demorar a recuperar. Eu gosto pq dá muita força e muita base, mas não faço mais com regularidade pra ser honesto. . Outra coisa que comentaram, não adianta ver vídeo. Veja o Messi driblando e vai jogar bola pra ver se sai algo. Se quer aprender, arrume um instrutor.

o terror das academias de bairro kkkkkkkk mano, fiz 120/120, entortei a barra e os caralho, quase fui banido da academia. Hoje em dia to num ginásio e só tem monstro, ai fica suave de treina pesado.

não curto muito levantamento terra em periodização para hipertrofia, fiz quando comecei a treinar, como fui progredindo muito a carga começou a ficar chato colocar e tirar peso, também é um exercício que precisa de tempo e lugar adequado, tipo ficava quase meia hora só pra fazer 1 série de trabalho de terra, com todos da academia te olhando pq você está com a metade das anilhas da academia kkkkkkkk. Prefiro um stiff ou um RDL, vale mais a pena.

ela nao sabe fazer, ai falou isso.

Não concordo com ela, mas entendo. O que deve dar de pangaré erguendo o peso de qualquer jeito só pra treinar o ego, não deve ser brincadeira. A pergunta que fica é, por que tu quer incluir o terra no treinamento? Se teu foco principal é hipertrofia, o terra é bastante dispensável. É ilusão acreditar que olhar um vídeo fosse suficiente pra executar certo.

Aquieta está cabeça e tira as mãos da perna.... e como você mesmo disse, alongar e mobilidade.

Primeiro tem q entender que inflamação é essa. Sem sinalização de inflamação a gente não sobrevive, precisamos de processos inflamatórios para acionar o sistema imunológico onl dia todo contra vários ofensores diferentes como vírus, bactérias, fungos, pequenos cortes. Temos os processos de morte e renovação celular no corpo inteiro que disparam sinalizadores inflamatórios para iniciar processos de morte celular e reciclagem delas. Hoje um monte de gente tá banalizando inflamação como causa de tudo e motivo pra vender qq coisa na promessa de cura. Mas a inflamação que a gente tem que se preocupar é a inflamação sistêmica crônica, essa é muito problemática pq vai afetar pressão, perfil lipídico, sensibilidade a insulina podendo causar ou piorar o diabetes, pressão alta. Parece com alguma coisa né? Sim, obesidade. A inflamação q pessoal tanto fala é quase um paradoxo: a obesidade causa inflamação sistêmica crônica ou ela causa a obesidade? Uma intensifica e piora a outra, isso é fato. Mas assim como a inflamação crônica não se instala da noite pro dia, naturalmente ela tbm não se resolve da noite pro dia. Esse quadro de inflamação se instala com associação de um estilo de vida sedentário e um perfil nutricional baseado em ultra processados, açúcar e carboidratos refinados, muito sal, gordura saturada e trans, falta de fibras e vegetais. Isso gera alterações na microbiota intestinal e até na estrutura das paredes do intestino, que altera a absorção e até permite que passe material do interior do intestino para a corrente sanguínea, aí toma sinalização de inflamação. Mas o pior fator de inflamação é o ganho constante de peso e a manutenção desse peso acima. Pq pra se ter ideia indivíduo que mais faz lipólise é o obeso, parece loucura, mas lipólise não é "queimar" gordura como energia, é só literalmente quebrar um triaacil glicerol em 3 ácido graxo e um glicerol, mas se eles não forem usados para produção de energia ficam circulando no sangue e isso ativa receptores relacionados a liberação de marcadores inflamatórios principalmente IL6, TNF alfa e outras citocinas que indicam inflamação. E essa sinalização é muito maior entre os órgãos, por causa da gordura visceral. E quanto maior e mais tempo dura todo esse cenário mais a sensibilidade a insulina é prejudicada (tudo isso "danifica" o receptor). Acreditem isso é beeeem resumindo, mas ainda sim tive q escrever muito, eu simplesmente tenho ódio qnd alguém banaliza inflamação pra justificar tudo ou empurrar protocolos de alimentação "anti inflamatória". Acho q respondi sua pergunta @Lucas, o Schrödinger rsrs. não é o jejum que pode promover melhoras no quadro inflamatório, mas ele pode como vc falou ser uma ótima ferramenta para promover o déficit calórico. e a mudança no estilo de vida, melhorar o perfil nutricional, deixar o sedentarismo, perder peso é que vão fazer reduzir as causas e os efeitos da inflamação sistêmica crônica, o resto é apagar incêndio com conta gota

Fala amigos. A 1 ano atrás eu fiz um post aqui pedindo dicas sobre minha dieta. ( Estou voltando 1 ano depois com os resultados e agradecimentos ao fórum. (foto no final) Ontem fiz minha bioimpedância e gostaria que analisassem os numeros e que me dessem dicas dos próximos passos agora. Segue imagem do como eu era/ como eu estava e como eu estou: valeu e muito obrigado.

Eu usei por bastante tempo e a algumas semanas parei, por pura preguiça de tomar, final de ano to dando paz de tudo, ano q vem vou voltar a tomar, saturando pra bater mais rapido e tal... Na minha opniao, a diferença é consideravel, e eu notei a falta que a creatina faz especialmente em exercicio compostos, venho fazendo o mesmo treino a cerca de 3 meses e depois do corte de creatina mudou bem. Vou usar o agachamento de exemplo por ser onde mais sinto diferença, o descanso e a carga continuam sendo os mesmo de sempre porem, sem a creatina, eu me sinto menos recuperado, mais fraco entre as series e isso acaba afetando uma ou duas repetições a menos, entao pra quem visa alto desempenho, ir ao limite, muda bastante, na minha humilde opniao... Supino mesma coisa, a carga igual, descanso o mesmo, mas entre as series parece q começo mais cansado, fadigado e fraco. Considerando q faço series de 10 a 12 movimentos, procurando falhar nesse intervalo, uma ou duas repetições a menos acabam entrando nessa estatística mencionada pelo colega.

Leia seus perfis e use o que for adequado para seu ciclo, vou postar porque estou de bom humor hoje, da próxima vez pesquise. edit: vai mesmo querer limpar o shape e arriscar fuder com a tiróide com 67kg, 35 de braço e 52 de perna? sério cara, vai come algo. ps. não é porque o zyzz fez esse ciclo que vc vai ficar igual ele, esse ai foi pra limpar a foça, atras desse tem mais 4 ou 5 ciclos nas costas, não seja besta de fazer isso, além do que eu duvido que vc tenha acesso a essas drogas.