Líderes

PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento. Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia? Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força. Feita a ressalva acima, vamos lá. Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário. E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc. Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo. Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento. Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia? No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino. Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial. Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial. Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia. Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui. E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.

Bom dia a todos, Estou já relatando no meu tópico mas achei interessante deixar um tópico aqui para quem for no procura, já acha direto pelo título do tópico. Eu resolvi mudar aplicação IM pra Subcutanea pela praticidade, a absorção eu sabia que ia ser a mesma. Quando falo subcutanea estou também englobando IM rasa uma vez que dependendo do local pode pegar um pouco IM mas isso não é problema. Absorção como esperado é a mesma (eu estava aplicando toda semana 2ml deposteron 200Mg) Testei aplicação na barriga mas achei deveras incomoda (região bem sensível pelo menos pra mim). Então troquei para quadriceps, costumo aplicar na parte frontal da coxa. Usando sempre agulha 13 x 0,45. Não tive problemas, dores ou incomodos com deposteron mas lendo relato de outras pessoas que utilizam subcutanea, isso parece variar bastante. Porque digo isso? Pois li relatos de quem está usando por exemplo durateston, enantato , da landerlan sem maiores problemas/dores. Eu posso relatar que no MEU caso, eu testei tanto dura da Aspen (original comprado na Drogaria SP) quanto landerlan (QR verificado, primeiro scan) e em ambos os casos a dor pós aplicação foi tanta que 48h eu estava mancando do lado que apliquei. Acabei voltando pra deposteron já que tenho um estoque ainda. Por via das dúvidas eu encomendei testoland (Cipionato da Lander que vem em 2ml/200Mg) e irei testar na segunda que vem. Caso não sinta dor/incomodo demasiado devo começar a comprar só esse mesmo. Enantato não testei mas vi relatos de dor similar ao dura deles. PS: Não é necessário marcar, eu só faço para facilitar e tentar não pegar alguma veia no caminho Segunda mesmo apliquei 2ml deposteron no mesmo local do video, fiz um treino de perna e mesmo assim, sem incomodos. Irei atualizar após o teste com cipionato da landerlan

Boa tarde, Dia de pole dance, pra variar de cabeça pra baixo. Aos pouquinhos estou dominando as pernas e quadril que pesam em cima, mas confesso que me sinto um elefante de cabeça pra baixo, pq pesa muito rsrsrs. Sobre as pernas, ainda apresentam dores, mas já melhorou muito. Até dá pra treinar amanhã, mas vou deixar pra sexta que deve sair um treino melhor. Não fiz cardio. Gente, o importante dentro do nosso contexto é se sentir feliz no geral. Não deixe que imposições sociais tirem a felicidade de você. O mundo já é bem cruel, então não seja cruel com você. Se ame exatamente como você é.

elevação hoje, elevação amanhã, elevação para sempre!. Sobre desenvolvimento - Gosto de fazer quase um supino inclinado após o supino inclinado kk

Pode continuar treinando "até a falha" (quando somos iniciantes não temos dimensão da nossa real capacidade e, portanto, real falha) e diminuir o volume. Ou simplesmente ficar 1 ou 2 reps distante da "falha". Pra iniciantes, volumes bem pequenos tendem a funcionar. Um treino full body x3 ou ABx4, com bastante exercícios compostos, progressão de cargas, pouco volume e pouca firula é a minha recomendação. Veja esse tópico:

Fala galera, blz? Venho aqui novamente compartilhar um trecho do livro do Dr. Lucas Caseri sobre o mercado paralelo dos EAAs. "Estudo realizado por pesquisadores brasileiros vinculados ao Laboratorio de Lipidomica e Bioorganica, Quimica Forense, ao Centro de Quimica Alimentos e Ciencia Farmaceutica da Universidade de Pelotas (RS) e ao Instituto Forense do RS, que teve por objetivo analisar produtos obtidos no mercado paralelo por apreensao da PF brasileira. Como metodologia, utilizaram cromatografia gasosa e espectrometria de massa, alem de tambem realizarem um ensaio citotoxico com cultura de celulas, utilizando as amostras apreendidas para analise dos seus efeitos ao nivel celular" Rotulagem 4 Undecilato de Boldenona (Encontrado na analise: Decanoato de Nandrolona) 5 Blend de esteres de Testo (Encontrado na analise: Esteres de testo e Nandrolona) 6 Propionato de Test (Encontrado na analise: Esteres de testo e Nandrolona) 7 Estanozolol (Encontrado na analise: Ausencia de composto ativo) 8 Propionato de Testosterona (Encontrado na analise: Ausencia de composto ativo) 9 Acetato de Trembo (Encontrado na analise: Ausencia de composto ativo) "Discutem os pesquisadores na apresentacao de resultados que, assim como observado em diversos outros estudos publicados previamente, a qualidade dos produtos de mercado paralelo é bastante questionavel, como visto tamem na analise realizada por este estudo, com taxa de 66,7% de adulteracoes. Adicionalmente, no ensaio em cultura de celulas, verificaram que os compostos analisados apresentam citotoxicidade, guardando ainda uma correlacao positiva com a concentracao, ou seja, a mmior dose, maior a toxicidade, e vice-versa. Concluem que os EAAs adquiridos ilegalmente podem ser de qualidade ruim e com composicao desconhecida (ate mesmo sem principso ativos), e que isso pode potencialmente promover danos desconhecidos ou graves a saude dos usuarios." Como diz o proprio Dr. Lucas Caseri no seu livro, ao responder sobre o questionamento de "mas entao como eu vou fazer, se nao tem no mercado licito e nenhum medico vai me prescrever?".. "Minha resposta é sempre a mesma, que nao sei como resolver, eu sei de um problema, mas talvez nao da solucao, e isso nao invalida todo o conhecimento que temos de que sao drogas perigosas."

Muita água mata a planta. Reduz o volume de treino que a consistência no programa virá. O básico que um iniciante precisa é de uma periodização linear, onde você foca na técnica de movimento, explorando amplitudes e buscando aumentar o peso semana após semana.

14/03/23 Terça feira, treinei me arrastando a falta de energia ta cada vez pior, a força ainda esta se mantendo Supino inc. articulado 4x12 15 90 12 100 11 106 10 106 Supino inclinado 4x12 12 35 11 35 11 35 11 35 Crucifixo 30° 3x15 15 22 15 24 15 24 Voador cabo 3x15 15 30 15 30 15 30 Des. Maquina 4x12 12 25 11 25 9 25 8 23 Elevaçao lateral halter 4x12 15 16 15 16 15 18 14 20 Elevaçao frontal corda 3x15 15 25 15 25 15 27

se nao aumentou de peso o problema ta na dieta, a deca ou qqr outro anabolizante não vai fazer calorias aparecerem do nada. A qualidade desse ganho sim é o veneno q determina,

Bem vindo ao mundo dos esteroides, agora vc descobriu que eles realmente não fazem milagres e que ajudam mas não fazem todo o trabalho. Ganho de peso é dieta, qualidade desse peso que vc ganhou quem vai determinar são os treinos e um pouco são os esteroides.

o meu dissolveu quando tomei tbm, acho que é "normal", dizem que os orais da lander não são aquelas coisas, mas pelo menos sabe o que ta tomando né kkkkkkkkkk

Minha opinião é a seguinte: Primeiro de tudo, nem que você quisesse muito e tivesse muita condição financeira, você não teria "ganhos absurdos". A hipertrofia é um processo crônico e leva anos para ter um shape diferenciado, com bom volume e baixo percentual de gordura. Agora voltando às suas dúvidas, sim, se conseguir manter o deposteron seria mais interessante pelo baixo risco de manipulação "extraoficial" do produto, e daria sim pra usar cerca de 400mg por semana. Se seu BF realmente tá na casa dos 12%, esses 400mg seria para uma fase de bulking, para ganhar massa mesmo e o período de utilização vai depender da tua disposição. Poderia ser 3, 4, 5, 6 meses. Para isso, existe todo um planejamento por trás e não é só aumentar "X" kcal na dieta e seguir assim pra sempre. A complexidade é maior e, infelizmente (ou felizmente), é um processo completamente individual. Existem alguns preceitos básicos que podem ser aplicados a todos, mas em geral os ajustes devem ser personalizados. Digamos que você inicie com os 400mg/sem de deposteron, você precisará ter em mãos medicamentos como Anastrozol e Tamoxifeno, para o caso de seu Estradiol (E2) subir muito (nesse caso usaria anastrozol) e um possível início de ginecomastia (tamoxifeno aqui). Não necessariamente você vai precisar, mas é melhor ser um guerrilheiro jardinando do que um jardineiro na guerra. Continuando, você resolveu fazer 4 meses de bulking com 400mg de deposteron na semana, chegou o fim e agora!? Entenda que sem um nível de testosterona suprafisiológico você não vai conseguir manter muita coisa do que foi ganhado durante esses 4 meses, portanto se sua intenção é estar sempre "shapado" deve considerar se manter em cruise ao invés de TRT (Cruise é manter sua testosterona total acima dos níveis fisiológicos, coisa de 200mg de deposteron/sem seriam suficientes pra segurar a massa adquirida. Já a TRT é apenas para manter sua TT em níveis "normais"). Em cruise, sua dieta deverá ser novamente ajustada para normocalórica, ou seja, você vai ingerir a quantidade de calorias que gasta durante o dia, com isso você mostra pro corpo a nova realidade dele e ele se adapta àquilo. Esse período você mantém por algumas semanas e após isso, começaria um processo para perda de gordura, que ai já envolveria outro tipo de planejamento. Portanto, em geral são feitos 2 "ciclos" ao ano, um para ganhar massa e outro para perder gordura adquirida durante o processo de ganho de massa. Entretanto, se faz necessário manter a dosagem de testosterona acima do fisiológico para manter o que foi conquistado. Infelizmente é assim que funciona. Se fizer ciclo e TPC ou depois voltar pra TRT, vai perder bastante coisa e a tendência é desanimar. Lembrando que, como já disseram, na sua idade as coisas já não são mais tão simples. Claro que se você já tem uma rotina saudável há tempos, a probabilidade de ter problemas é reduzida, mas ainda assim maior do que a de um moleque de 20 anos. Portanto é importante você ter um bom acompanhamento médico pra isso, tanto endócrino, como (principalmente) cardiológico. Enfim, desculpe o textão, mas acredito que dá pra ter uma ideia melhor de como funcionam as coisas. Claro que existem inúmeras variáveis a serem levadas em consideração e o que escrevi aqui foi apenas para elucidar um pouco da realidade. Quaisquer dúvidas, à disposição.

Walter Kruser Neto disse em um podcast que ouvi dele que, após uma crise lombar fudida, o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela.

Fala meu povo Ontem no fim do dia mandei posterior de ombros costas e biceps Treino deubs 26 minutos Primeiro exercício Facepull com corda 5x12 Segundo exercício Puxada aberta frente Puxada pronada fechada frente Pullover no pulley. 5 rounds indo de um para outro sem parar. Terceiro exercício Puxada unilateral com estribo no pulley. 3 séries alternando lados e descansando somente o tempo de fazer com a outra mão Quarto exercício Remada no articulada unilateral. 2x8@80kg 3x5@90kg 5@100kg Quinto exercício Rosca cabo pegador w. Um drop set de 70kg até 5kg um tijolo por vez. Sexto exercício Rosca martelo 3xfalha Sétimo exercício Rosca pegada invertida Alongamentos em suspensão E partiu ir embora. E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tu tem o mesmo problema que teve no início, porém com o braço oposto, se você resolveu, consegue novamente.

E isso faz quanto tempo? Objetivamente, qual a diferença em centímetros? E por fim, qual tua idade? Isso parece dúvida de adolescente com falta de onde botar a(s) cabeça(s)...

Cara, ainda é cedo pra dizer, mas por enquanto tô curtindo. Com o pouco sono e estresse alto tava impossível me recuperar direito mantendo aquele volume todo. Devo manter o treino nesses moldes por pelo menos uns 2, 3 meses antes de mudar de novo. Ontem apaguei bem cedo e dormi 10h15min, dessa vez "só" 4 acordadas com a garganta seca. Apesar dela ter melhorado um pouco mesmo sem tomar nada, hoje senti um pouco de fraqueza ao longo do dia. Tipo aquela sensação nas articulações típica de gripe. De manhã saiu uns catarrão amarelo também. Mas fora isso nada mais e me senti relativamente bem com o passar da manhã, então resolvi treinar igual. Mesma coisa que ontem, bem ruim em alguns exercícios, em outros deu pra progredir um pouco. Pull up, 4x7, BW Remada curvada, 3x9, 80 kg Remada articulada unilateral, 3x12, 45 kg Pull down, 1x9 com 60 kg, 3x11 com 55 kg Scott articulado, 3x10/8/7, 30 kg Voador invertido, 4x9, 60 kg Rosca martelo, 3x10/8/7, halteres de 10 kg

Emagrecer é dieta (cardio ajuda um pouco). Treino é pra massa magra. Se não tá emagrecendo ajuste a dieta.

Um ano fazendo essa dieta ai eu achava que o seu %BF estaria menor. Tenta calcular ai nao so as calorias mas qts gramas por kilo de peso vc ta ingerindo de pro, cho e lip. Ai da pra avaliar melhor mas eu ja mudaria algumas coisas a e tiraraia/substituiria esses alimentos como margarina, mel, farinha de arroz, etc já que vc quer secar mais. Joga tudo no app da growth ou fatsecret e vc consegue saber essa distribuição.

Realmente, inclinando o tronco para frente, zera o desconforto articular no ombro, pelo menos para mim. Dá para fazer no cabo do cross também. É o mais fácil de se fazer e o que mais sinto conforto. Problema que é muito rápido para zerar as cargas, mas para quem está iniciando no exercício, acredito que seja uma boa opção para ganhar confiança.

Quando se é iniciante, precisa focar na constância.. musculação é como a construção de um prédio, onde a constância é a fundação, aos poucos vai melhorando a técnica e aumentando as cargas. Seu corpo ainda não ta adaptado, então menos carga e mais repetições irão te ajudar a criar a resistência que precisa. Nada de drop-set, rest-pause... vai no basicão 3x15, como estará mais leve, pode descansar menos tempo, algo entre 40 e 60 segundos. Dessa forma não sentirá essas dores limitantes ai.. dor sempre tem, mas é suportável suficiente pra vc fazer suas tarefas do dia-a-dia e treinar no próximo dia.

pergunta muito boa na verdade.. quando ele cita paralelo ele menciona underground e contrabando como paralelo!

Concordo 100%. Gosto do desenvolvimento porque ele traz benefícios outros, mas olhando isoladamente hipertrofia, você tem total razão.

Não tenho massa crítica pra afirmar, mas nos treinos e shapes que vejo isto é um dos maiores problemas: negligência do posterior e sobrecarga do anterior. O que tem de gente com dor no ombro e aquele capacete pra frente (incompleto)... Eu msm tô sofrendo com isso faz uma ano. Tô incluindo volume em posterior pra tentar corrigir.

é consenso científico que não há muita vantagem em treinar até a falha, o ideal é ficar 1-2 reps antes da falha. O pessoal fala de ir até a falha porque muita gente nem chega perto da falha e já para a série, então é uma forma de forçar o cara a ir até o limite, mas se vc sabe detectar quando vai falhar, ideal é deixar 1-2 em reserva. eu acho que o problema é esse, treinando muito até a falha, e você é iniciante, ABC 2x é melhor pra avançados, tem muito volume e pouco tempo pra recuperação. Se você tem menos de 6 meses de treino pode ir de Fullbody 3x por semana com 9 séries semanais por grupo muscular grande (6 pros menores) que vai ter resultado e sem se esgotar. outra ideia é fazer Upper/Lower 4x na semana... esse se estiver em cutting pode ser mais dificil, depende do volume etc. o ideal é você escutar seu corpo, claramente o teu treino atual não tá dando.

Editei o post depois de ler direito 30g de fibras é o suficiente para um adulto normal, vc tem constipação de ficar varios dias sem ir ao banheiro ou vai todo dia uma vez?

Valeu irmão!! Já estou dando uma olhada, inclusive muito top o post Fala meu brother, tudo na paz!! Então irmão eu dei uma olhada lá nos eu post, e primeiramente parabéns pela evolução muito irada. A creatina vou voltar a ministrar na semana que vem quando chegar a que eu pedi na internet, whey também tá chegando. Acha que convém então aumentar essa ingestão de calorias em quanto +/- ? Eu faço 4 refeições por dia, no caso teria que aumentar nas quantidades do almoço/janta e no café da manhã . Essa parte da torrada e requeijão , era da dieta antiga .. hoje dificilmente como. lancho a tarde queijo, banana com aveia . Ou um iorgute natural . Mais quando o whey chegar vou trocar pelo whey saca ..

Você tem força e condicionamento. Elevação pélvica vai te acrescentar mais ainda. Bem executado é um potente exercício de corpo e de mente.

Tmj, pae! Cara, eu tou com um roxo no olho esquerdo do sábado 🤡 um belo lembrete para fechar a guarda. Ontem teve boxe na unidade 02. Muita gente nova (sempre), mas dessa vez foi mais gente com luva. Sequências mais livres e bem diversas. Estou com a guarda ainda muito aberta, mas estou focando em estudar e aplicar como posso melhorar isso. Foi um treino bom, intenso. Treinei com um rapaz com um tipo físico parecido com o meu, mais pesado, forte. Foi bom para testar algumas coisas. No final o processor fez com que a gente fizesse sparring de 3min de round, a cada "X" tempo ele falava "troca" para o atacante e o defensor. Foi bem divertido. Eu peguei um rapaz mais novo, mais rápido, mas mais fraco. Basicamente eu aguentava os golpes dele todos e fiquei treinando encurtar à distância e dar golpes mais contundentes. Ainda há um grande espaço de evolução. 🥊

Tu já começou errado né brother, primeira pesagem não foi em jejum, não tem como comparar peso alimentado x jejum SEMPRE tu vai estar mais pesado no decorrer do dia. Considero que no mínimo você tenha uma balança em casa, se não tiver sem comentários. Nós sempre vamos nos julgar diferente de alguém de fora, provavelmente tu atualiza seu coach se confia nele segue o plano e aborda essa questão. Se quer saber se os hormônios são realmente bons faça exames. Ah e a linha Lander Gold tem sim QR code no frasco e tu precisa verificar no app da Lander Gold e não no comum que seria a linha de farmácia.

Que me lembro dissolvia rápido sim, tanto o stano quando a diana da Lander quando utilizei era/é assim.

Eu imagino que o tipo de oleo , bem como concentração do mesmo. Aqui pelo menos com deposteron foi tranquilo, nem parece que foi aplicado nada. Com Dura já inflamou o local, o liquido parece que desceu e ficou doendo por dias.

Oi pessoal, 51a, 4 anos de musculação, 1,76, 78kg. Conheço bem dieta de macronutrientes etc. Estou me aproximando dos 12% BF e quero planejar um ciclo. Já fiz um ciclo de oxan faz uns dois anos. Até gostei dos resultados (só que comi muito engordei). Mas como já faço TRT com um excelente endocrinologista, usando deposteron, queria saber se existe um ciclo recomendado para essa minha situação. meu objetivo não é ter ganhos absurdos. Quero dar uma melhorada no shape e tentar manter isso fazendo alguns ciclos no ano. Tenho as seguintes dúvidas: Existe um ciclo razoável aumentando apenas o cipionato? Hoje tomo 1 ml (100 mg) deposteron por semana. Qual seria o ganho de massa magra estimado (com dieta perfeita, fazendo ABC 6x por semana, sei que isso é difícil de estimar.. é só para eu ter uma ideia) Precisa fazer pirâmide nesse meu caso? Quantos ciclos devo fazer por ano ou qual o intervalo ideal entre esses ciclos? Na dieta é só eu aumentar 500 kcal da minha taxa metabólica basal? valeu galera

elevação pélvica só não funciona na cabeça do Gentil, que publica qq merda seguindo o viés de confirmação no exterior esse cara nunca chegaria a ter um tenure em faculdade séria Tudo que fortalece gluteos e core, inclusive cadeia posterior, ajuda a equilibrar e sustentar. Sem falar que melhora lockout de terra. Ter força na movimentação dos quadris ajuda a socar mais forte tb

Infelizmente você está completamente equivocado sobre os meus conhecimentos. O objetivo aqui é eu coletar mais informações para saber se há convergência com o que meu médico irá dizer. Existem diversos protocolos e quando faço perguntas aqui monto um modelo do que seria mais adequado. Não há fórmula perfeita, existem bons protocolos para determinadas pessoas em determinadas situações. Estou em cutting chegando nos 12% de BF. Já disse que conheço bem dieta de macronitrientes. Já fiz um ciclo de oxan e tive minhas experiências de aumento da ingestão calórica. Só preciso de algumas opiniões. Se você me julgou errado pelas perguntas, desculpe não poder formular melhor. Não vou ficar aqui provando se sei A,B ou C de treino e dieta. Tenha em mente que eu conheço bem o assunto. Por exemplo fazer o cruise não sei se é o melhor para a minha saúde. Mas é uma informação a mais que vou perguntar para o médico. Logo sua opinião vai fazer eu refletir sobre o que devo perguntar ou confirmar para o meu médico e não seguir a risca o que ele disser. Conhecimento não é autoritarismo... vamos construindo juntos o conhecimento para aplicar de forma racional... ouvindo quem tem mais experiência como você.

Sei que é foda emagrecer e ter paciência, o mais importante é se lembrar disso -> Constância nos treinos(equilibrados) e aderência na dieta(sustentável) vão fazer os resultados aparecerem com o passar dos meses. Foque em cada kilo de cada vez, só de ir baixando o peso(num déficit equilibrado pra não perder muita MM) já é uma vitória, é menos gordura pra secar. Se tiver muita vontade de comer besteira em 1-2 dias da semana dê uma segurada nas calorias do dia para compensar. Não abandone aquele seu diário, é bom para aumentar o compromisso com o processo.

Suspeito até hoje que minha gineco puberal foi devido ao uso de ISRS. Tive a sorte de conseguir reverter com um protocolo pesado de Tamoxifeno (e Cabergolina pra não estimular a glândula). Afinidade de tecido importa sim. Afinal, tem gente que vai desenvolver ginecomastia mesmo sem usar nenhum EA. Tenta abaixar mais o Estradiol e ir testando, já teve um tópico uma vez sobre isso e outros compartilham de deixar o estradiol no range natural, ignorando a proporção. Eu mesmo gosto de deixar o meu pelos 30-40pg/ml, ajuda na questão estética. Tá cedo ainda. Faz o update depois de 7 dias.

Eu entendo, mas todo mundo fala: "Treine até a falha, ou perto dela que é melhor para a hipertrofia" e coisas do tipo. Por enquanto treinar desse jeito está me explodindo no dia seguinte hahahaha. É difícil não ter muita referência física mesmo, ser iniciante é um cu. 😂

Esqueci de comentar… no back squat teve um wave loading (7/5/3 > 7/5/3). Eu não coloco os RPE aqui pq a planilha ficaria gigante, mas eu fiz 117kg pra 5 repetições na primeira wave e na segunda fiz pra 7 repetições e ambas as séries tiveram o mesmo RPE 7. A ideia é q o SNC acostuma com a carga e depois cargas maiores e fica mais fácil na segunda wave. Eu fiz: 5x117kg RPE7 3x123kg 7x117kg RPE7, mesmo com 2 reps a mais É isso.

Euzinha e o treino de glúteo. Mulher que sabe treinar glúteo não quer guerra com ninguém. Nessa unidade onde treino o povo me respeita muito, desde os mais novos aos mais velhos, passando pelos professores. É interessante. Fefe entra séria, faz seus exercícios concentrada, não mexe em celular, bufa igual bicho, mas sorri no final do exercício. Yes, fico feliz de ver o que sou capaz. Sentiu que hoje estou me amando mais? Foi a elevação pélvica e o terra sumô. Haja força, haja peso, mas dou conta. Tenho que sorrir. E é aquilo...só não estou maior por falta do carbo mais alto, mas a perua aqui se entrega pro treino. Ainda fiz meu AEJ no pós (não preciso relatar que antes de começar usei elásticos, alongamento, mobilização, fiz abdução e etc. né?). Tô calibrada. Pega essa vibe e reina na academia.

14/03 Terça B Agachamento 68kg 4x5 OHP 36kg 3x5 4+1 3+1 Pull up 10kg 1x7 3x5 1x3

Hoje não treinei de manhã por motivos de ressaca. Mas de noite teve esse supino com mini pausas lindão: A máxima estimada tinha batido em 138kg pra 2 reps (RPE 6) e agora pra 5 reps bateu nos mesmos 138kg, já que foi uma RPE 9. Isso com fadiga. Já é 140kg de supino na Australia kkkk Há pouco mais de 30 dias eu fiz o mesmo esquema de sets x reps, mas com o top set em 112kg e foi mto mais difícil, RPE 10 na última. O treino todo foi o seguinte: A Wide grip bench press 4 8;5;5;5 97;107;107;115 150 B Barbell Prone Row 3 6 73 10 Pausa 3seg no final da puxada DB Seated Press 3 10 44 90 2 halteres 22kg C 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8 43 90 D Triceps Pushdown 3 10 40 10 DB Preacher Curl Uni 3 10 15 90 É isso.

Ae semana nova. Nos dias anteriores que não postei eu não furei, mas domingo foi meio que um dia de lixo. Não anotei as calorias mas acho que não chegou a ultrapassar de 3000kcal, almocei normal, só comi um pouco mais de carne, tomei umas 3 bolas de sorvete e um torrone inteiro (Que dá uns 550kcal). Como eu não jantei deve ter ficado próximo ali das 2200~2500kcal, mas não sei. Os macros por outro lado tudo pra casa do caralho né. Mas hoje meus amigos, hoje... Hoje foi o dia hein. Comecei o ABC pelas pernas como dito e foi assim: Agachamento livre 3x8 na pelanca. Leg press 3x9-10 com 80kg. Stiff 3x11 com 14kg Passada 3x8/8 com 2x4kg Mesa flexora 3x11 com 30kg Cadeira extensora 3x10 com 30kg Panturrilhas em pé 3x15 na pelanca. Panturrilhas sentado 3x15 com 2x10kg. Agachamento eu acho que dá pra por peso, mas eu ainda estou preocupado com o equilíbrio. Stiff eu ainda acho que a postura não está 100%, eu tento não curvar as costas mas eu tenho de ver bem se estou conseguindo, é um exercício meio estranho pra iniciante. A passada dessa vez eu consegui fazer sem gente atrapalhando (Ou eu atrapalhando elas) mas gente... Nas duas últimas os músculos inferiores da coxa acho que falharam tudo de uma vez faltando os dois últimos passos, na ultima série eu precisei me apoiar pra levantar e quem olhou deve ter pensado que eu tava infartando. Eu ainda não sei fazer panturrilha sentado, perguntei pro instrutor e ele mandou fazer na máquina (Que não é o burrico, é aquela que parece um legpress), eu fiz sentado no banquinho mesmo sem o step, com pouco peso e foi uma merda. Mas vou falar pra vocês, eu acho que nunca terminei um treino tão destruído assim. Destruído mesmo, já achei em outros treinos que estava destruído, mas hoje... Meu deus... Eu nem consegui fazer o cárdio, eu fiquei uns 15 minutos sentado no vestiário sentindo todo o meu sangue indo pras pernas, achei que ia morrer. Eu ainda voltei pra casa a pé cambaleando sem força alguma nas pernas. Estou com medo da dor que vai vir depois.

pode manter

Hoje volto aos treinos... só de colocar o condicionamento dos treinos de luta tô sentindo que o toiço tá dando tchau. na consulta com o especialista de coluna ele me manda um "no máximo vc está com um leve sobrepeso" a vantagem de ter levado minha filha pra aula de luta é que o exemplo arrasta. Ela tava domingo chamando amiguinha pra brincar de pagar burpee (não sei explicar)

Karai, enantato empilha muito mano, 250 mg a testo foi para 3000, doideira, que bom que melhorou

O tempo que você quiser, sabendo que os exames são pra minimizar alguns problemas, porém os piores que são os colaterais da saúde cardiovascular são inevitáveis e vão vir com o tempo. Quanto maior a dose e o tempo de uso, maior são os danos a saúde.

A cada 6 meses é melhor, mas em um ano é melhor que nada.

Exames tu pode fazer de 3 em 3 mês e ir ao cardiologista uma vez ao ano

O pior de tudo é você sentir que o medico apenas quer o seu $$$ O cara me diagnosticou com ''hipogonadismo'' e ate agora só gastei dinheiro a porra da roleta russa emocional ta foda aplico fico bem me sentindo um Deus por 2~4 dias depois parece que vem uma depressão profunda parece ate porre de BALINHA uhadhuasdhuashudashuashudasd