Líderes

Bom dia a todos Ontem fiz o lower 2, a sequencia de treino voltou aos dias originais, entao ta tudo mais encaixado agora. Acordei com intestino solto por algo que comi seila, e confesso que fui pra academia meio sem tesão, mesmo assim fui até o final. Segue: Lower 2 Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +Carga, me surpreendi, achei que fosse fazer só 3 reps aqui. Hack Squat - 7x166kgs + 10x150kgs - +1rep e +4kgs no backoff. Aqui foi tenso tambem mas rolou. Bulgaro na Barra - 8x70kgs + 10x70kgs - Aqui foi outro teste, estava com um cagaço absurdo, puta exercicio dificil. Tem que se concentrar muito pra manter o equilibrio, até ganhar confiança vai ser foda. Gravei e fui instruido que estou com base muito fechada e esta cortando amplitude, então devo corrigir isso. B Stance RDL -2x10x140kgs - Aqui pus +10kgs, mas por instrução tambem vou reduzir pra 120kgs e começar a realizar com pausa, tentar garantir mais ativação da perna principal e menos da estabilizadora (apesar que eu ja acho que faço isso). Mesa Flexora - Não fiz. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x62kgs - +4reps, sofri mas fiz, buscar 65kgs agora. Abdomem Máquina - 3x8x75kgs - Fiz antes do deadlift e isso me deu uma força no core muito boa, vou tentar fazer sempre. Triceps na Corda Unilateral (Muscle Round) - 24x30kgs - +2 reps, teoricamente bati o teto, mas vou ver o desempenho no treino de upper, ai decido subir. Rosca Martelo - 2x7x26kgs - Halterzão de 26kgs já ta no jeito pra martelo, evolui muito, me lembro que em setembro do ano passado estava fazendo com 20/22kgs. 10mins de esteira a 5km/h - Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer mais, fiquei devendo cardio na semana. Gostei do treino, apesar de eu fazer o treino todo pensando em ir embora, consegui treinar bem! Suei pa caralho. Como bom blogueiro, fiz algumas gravações, inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia. É isso, hoje estou com tremendas dmts, mesmo não fazendo bulgaro pesado e pra valer, e pulando a mesa flexora, estou destruido. Volto só quarta. Valeu e boa semana a todos.

Quem tem 3 potes de wheys abertos? Burgues Safado!

Deixa eu subir isso aqui só para falar que to vivo kkk devo competir novamente em 25/03 , 9weeks

Semana iniciou com belo treino de pernas (posterior e anterior). Uso os exercícios básicos sempre e quando faço substituição, procuro outro similar pra não fugir do protocolo. Essa semana não terei pole na quarta feira, quando vou treinar glúteo isolado, então não fiz elevação pélvica hoje. Entendi que o pump do meu glúteo no treino de pernas se dá pq visualmente ele faz mais volume que as pernas, então o pump dele é um senhor pump. Meus quadríceps fritaram muito no leg 45 conjugando sumô com pés em V (equivale a uma série). Foi a forma que encontrei pra frear a subida de carga que já passava de 300 kg. Assim, baixei os pesos e intensifiquei dessa forma, o que acabou por estimular a musculatura de forma diferente. Coisas que consegui recentemente: Mudei de unidade, torci pra ela não fechar e ela agora abre até domingo. De tanto fazer unilateral na extensora, joelhos ficaram mais fortes e suportam mais peso. Percebi que treinar de tarde não me seduz mais e que eu acostumei a treinar de manhã em jejum. Fato é que a gente acostuma com tudo. Difícil é tomar a atitude. A semana será incrível.

tem relativamente pouca comida ai pra ficar com a barriga dilatada, se fosse você procuraria um gastro.

old mas fica a observação, nao tinha nem 40cm de braço e ja tava usando 5 drogas, imagina os proximos ciclos como foram

Estava em férias desde 23/12, retornei hoje durante as férias tive crise de ciática reações alérgicas demoníacas percebi que havia perdido peso de forma consistente desde o meio de maio do ano passado troquei todas torneiras das pias dos banheiros (o que é bem divertido com adesivo de morfina nas cosas kkk) treinei como pude bolei uns bagulhos legais li para caramba foram boas férias, mesmo tendo me fodido um pouco kkkk retornei hoje a batente, aquele bukake de coisa agarrada no trabalho que terei de resolver, mas tô de boa - retorno de férias me deixa em período de garantia vão fazer algo fantástico com suas vidas

Apenas atualizando o que ocorreu desde final outubro de 2022 onde comecei a notar espinhas nos ombros e costas, e coisa de 2 semanas o negocio passou de algumas pra uma acne monstruosa. Nunca tive acne na vida então o susto foi grande. No rosto não tive nada , só uma ou outra eventual porém nas costas alem de muitas , varias tambem internas. Ombros bastante inflamados. Fui na dermato e eu mesmo pedi para tentarmos algo antes de isotretinoina (me arrependi do dinheiro e tempo que gastei com isso) Poucos mais de 2 meses usando Limeciclina, limpando sempre com sabonete proprio (actine da darrow), usando hidradante e apesar de ter tido uma clara melhora, quando retornei na Dra ela deixou bem claro que só isotretoina iria resolver. Que por se tratar de acne resultante do uso de testosterona, antiobiotico não ia zerar completamente e eu ia continuar sofrendo. Então começamos com tratamento low dose de 20mg diarios por 1 mes. Comecei ontem e retorno proximo de 30 dias com exames de sangue para verificar se esta tudo ok (figado, colesterol etc) Segundo a dermato, do que ela analisou minhas costas, nem manchas eu ficaria mas tirei fotos do inicio do tratamento e irei mandar aqui conforme os meses forem passando.

Rapaz, agora fiquei pensando. O cara tira leite de 20 vacas, mistura tudo e vai pro caminhão, que passa nas outras fazendas e recolhe o leite de um monte de vacas leva, pro laticínio e mistura com o leite de outras 1000 vacas... Pergunta-se: Como a empresa faz pra separar o leite de cada vaca quando faz o whey? Eu mesmo só tomo whey da vaca barrosa, se misturo com o que veio da mimosa ou da pretinha já vejo que o músculo não cresce.

Sendo iniciante, uma academia menor e com bons instrutores pra te ajudar é mais negócio.

Brother se não me engano tu já criou um tópico parecido com a mesma dúvida, não vejo alterações discrepantes nos seus exames só achei o estradiol um pouco alto comparado com a sua testosterona total mas nada que cause algum problema, novamente se quiser começar não há alguém aqui que vai mudar tua ideia/opinião, você voltou a "rotina" em Novembro, são relativamente dois meses e isso é apenas uma adaptação por mais que já tenha treinado antes feito dieta etc etc. Sintomas de testo baixa podem ter inúmeros motivos, o exame apenas é um "retrato" da vida que tu segue, aposto que se manter hábitos saudáveis como alimentação, sono, treino, cardio alinhados e stress controlado esse valor relativamente vai melhorar e muito. Não sei como anda tua dieta, cardio e dedicação mas tirando todos os pontos e evitando ser metódico é uma dosagem relativamente segura apenas não use o motivo de hormônios para "desculpas" que envolvam motivação.

Cara, na moral, maluco tá bostejando pela boca...desculpe a franqueza. Primeiro que vc está em cutting e melhorar musculatura em déficit, mesmo com hormônios é MUITO difícil. Segundo que Upper/Lower é MUITO mais eficiente pra quem tem menor experiência de treino, justamente por naum conseguir imprimir/manter uma intensidade grande durante o treino todo de apenas um grupo muscular, logo, a lógica do cara ai tá TOTALMENTE equivocada. Lógico que vc pode manter o Upper/Lower. A primeira prioridade de um cutting é manter/progredir (se possível) a intensidade do treino, isso garantirá a manutenção da MM. Coisa que é muito mais fácil fazer com uma frequência maior e volume menor por sessão. Enfim, essa é minha opinião, se quer seguir a do cara ai, boa sorte.

treinar com intestino solto dá aquela adrenalina.. "será que vou me cagar no agachamento quando fizer muita força?" kkkkk

esse ano os 250kgs no terra e 2bw no agacho vem beltless

Isso naum existe. Eu tbm uso testosterona e treino Push/Pull/Legs. Logo que iniciei o uso da testo, testei treino com frequências menores (ABCD, ABCDE) e naum gostei. A progressão de cargas era mais lenta e sentia que naum precisava de tanto exercícios por musculo no mesmo dia. Com uma frequência maior, consigo imprimir mais intensidade nos grupamentos (pelo volume diário menor) e progredir melhor. Basta ver a nova tendência na maioria dos BBs pros (tanto gringo como brasileiros), grande parte está migrando para treinos básicos (FB, Upper/Lower, PPL)...

Eu sou asmático, né? Então natação é um dos melhores esportes para mim. Além disso, a natação é um esporte individual então aumenta a conexão de você com você mesmo ali, embaixo d'água eu esqueço meus problemas. Então é quase uma terapia. Pô, se vai prestar TAF recomendo começar logo, então! Essa academia que encontrei para natação é tudo de bom. A piscina é mais curta, porém é coberta e aquecida. Logo, zero desculpas para não ir. Eu que safadeio em alguns dias e não vou, ehehehe! Mas só coisas boas a falar da natação.

Fala bro Não exatamente, digamos que eu comecei o treino inicial com 2 exercicios pra cada musculo, porem verificando a recuperação entre treinos, ou aumentei ou diminui. Acabei de contar aqui e ta +- assim: Quads: 10 series. Posterior: 6 series. Peito: 10 series. Costas: 8 series – Fora RDL pesado. Ombros: 13 series. Biceps: 8 series diretas - Triceps: 12 series diretas.

4 anos atrás mano. E que péssimo ciclo. Trembo enantato seguido de TPC devia ser crime.

concordo com o @Fabio1988, se tem os sintomas e confirmar que é isso, é melhor ir de TRT mesmo. A não ser que queira evitar agulhas, etc, ai é de se considerar os SERMs (clomid, etc) ---> apesar de que usar isso pro resto da vida eu sinceramente nunca ouvi falar (de alguem que faça), talvez seja possivel mas é mais provavel que a pessoa vai para trt de uma vez

Carai, só pode ser sacanagem. Será que comer feijão por baixo do arroz faz mal?

15% mas qto vc pesa? deficit baixo ja compromete massa magra imagina um agressivo

Isso ai mesmo, cerca de 15% (SE REALMENTE ESTIVER COM OS 15%), já dá pra começar. Mas lembre-se que não adianta secar bem sem ter o que mostrar, precisa ter alguma massa embaixo da gordura pra você ser "definido", do contrário viraria um magrelão desnutrido. Na verdade é comum utilizar mais drogas em preparação (ou cutting) justamente pra elas compensarem o déficit mais agressivo e não comprometer a massa magra. Então, sendo hormonizado, dependendo do déficit e de quais drogas estará utilizando, boa parte da massa magra será preservada.

Ja vi reportagens que diziam que o atleta de final de semana é mais perigoso do que quem não era atleta, pois uma vez por semana vc vai forçar algo q vc não tem. Forçar o sistema cardiorrespiratório de um jeito q ele não melhora e vai estar simplesmente forçando.

4~5% de bf é isso aqui, lembrando q 3 vc morre.

vai no modo Chico Xavier mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que esse ano subo um pouquinho mais pesado, vamos ver saudadess Fefe s2

A minha barriga já é dilatada antes mesmo da refeição, depois de comer só piora kkkk

leite com manga minha vó dizia q n podia

De semana incrível em semana incrível é que a gente tem um ano foda

Eu retornei ao presencial hoje. É vida que segue pq estamos alive and kicking.

Tira o leite, os pães e feijão (se tiver) por uma semana e veja se reduz. Normalmente esses alimentos geram distensão abdominal em algumas pessoas.

Testosterona não ta baixa, pois levamos em conta a testosterona livre. Perdeu 5kg em 2 meses e meio ta meio devagar, creatinina ta dentro do normal tb mostra q o treino não ta tão puxado assim, a não ser q ficou sem treinas alguns dias antes do exame. A testo não vai te dar esse empurrão que vc precisa pois vai potencializar oq ta médio. Voltou a treinar faz qto tempo?

brother não tem como te responder isso, precisaria ter estimado seu gasto calórico diário, macros das refeições, total de calorias, dias de treino, quantidade de cardio, seu peso altura e bf, etc etc.

Talvez a seleção dos alimentos esteja meio ruim pro seu organismo, o único jeito de testar é fazendo substituições. Não é incomum ter um pouco de dilatação com lactose ou fibra alta, agora, se você passa o dia inchado vai procurar um médico.

Já tem o feedback cima do Wagner. Essa semana eu devo dar o feedback lá no meu diário.

sena o pau nos treinos

Só corrigi meu agachamento porque resolvi me filmar.

acho que, para barra, vc deveria pensar bem em um modelo que suporte altas cargas, pq vc pode acabar querendo fazer calistênicos com peso extra (dip belt + anilhas). Essas que vc mandou ficariam reféns de quanto sua parede aguenta de peso. Não existe algum modelo que você possa fixar no chão? O half rack da Metalikasport ja substituiria sua barra E seu rack de parede. Te possibilitando fazer tudo que vc quer fazer, e ainda poderia fazer paralelas (comprando um acessório de paralela com a própria metalikasport), e nele vc não precisaria se preocupar com o peso. Se tiver interesse, eu tenho um tópico aberto aqui no fórum com minha home gym.

Procure um médico e faça exames. Se for constatado o hipogonadismo, por que não iniciar uma TRT?

faz exames de quanto em quanto tempo?

Treino de Hoje 14/01/22 LEGS 2 1) Agachamento Segurando 2 halteres 44kgs x 12 52kgs x 12 56kgsx 10 2) Leg Press 120kgs X 12 150 kgs X12 180 kgs X11 3) Panturrilha Leg Press 3X12 A 15 4) Mesa Flexora 3 X 8 A 10 5) Extensora 3X12 A 15 6) Panturrilha em pé 3x12 a 15

Ontem faltou luz e dormi mal por causa do calor, 6 h 40 min, mas com 3 ou 4 acordadas e umas 2 horas disso foram cochilo. Talvez amanhã não consiga treinar por compromisso de trabalho, então não queria deixar de ir hoje também, apesar do cansaço e desmotivação. Mas até que rendeu bem: Aquecimento no agachamento hack (livre tava ocupado), 30 só com a máquina, depois 20 com 20-20 Agachamento hack, 4x10, 40-40, 3 min (fiz 1 a mais esperando liberar o livre) Agachamento livre, 1x10 com 30-30, 2x8 com 35-35 RDL, 3x10, 20-20, 2 min (dessa vez não senti tanto glúteo e posterior, mas a lombar pegou mais ainda... Tanto que diminuí 2 reps) Leg press articulado, 3x12, 190 kg, 3 min (menor carga, mas mais repetições e amplitude máxima) Cadeira extensora, 3x10, 65 kg, 1,5 min (1 série a menos, a série a mais no hack deu no couro) Cadeira flexora, 3x12/15/15, 65 kg, 1,5 a 2 min Panturrilha no leg articulado, 5x20, 100 kg, 1 min Panturrilha sentado, 5x15, 60 kg, 1 min Cardio: 2 km a 10 km/h (12 min) mais alguma caminhada. Saldo do dia: 11,5 mil passos, 48 min de atividade moderada a intensa. Hoje vou mandar um rango lixo de leves. Baguete de frango com bacon (30 cm), com frango extra (300g no total, teoricamente), dividido com a esposa, mais umas batatas doces rústicas de forno. Mas também dividido em 2 acaba nem sendo tão trash. Obrigado! 😽Geralmente sim, dá pra dormir mais, umas 7 a 8 h com um pouco de sorte (sem vizinho enchendo o saco, com os velhos do bar mais sossegados - moro na frente de um bar -, etc.). Sinto que via de regra saio bem regenerado do final de semana e ao longo da semana vou me detonando. Algumas das metas principais pra esse ano são dormir mais e melhor, e comer mais (muito mais) frutas. Tamo junto!

Exatamente isso, pega nome por nome dos Médicos, os mais antenados com ctza vão ter o insta no nome deles (Dr fulano de tal), da uma olhada nos q são ativos no insta e postam algo voltado a essa prática esportiva, se achar tá resolvido, se nesse meio aí n tiver nenhum, aí vai ser na sorte total kkkk, e como falaram doses mínimas mto provavelmente, aí melhor vc estudar fazer um ciclo pagando algum coach e pedindo apenas pra acompanhar os exames

Ontem estava me sentindo bem Daí mandei uma rotina de bíceps, antebraços e posterior de ombros Aquela dor tardia tão boa

cada um é cada um mas a Trembo tende a dar agressividade e não depressao, depressao fica aos encargos da boldenona

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa. Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base. Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão. Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia. Então, por que não uso hoje? Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis. Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional. Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei. Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase. Resumidamente é isso.

Obrigado pela opinião. Mas um cruise eterno não seria problema para mim, pois meu objetivo é ter um shape acima da média. Infelizmente o único limitador é a saúde mental. Como disse, quando eu estiver bem e treinando em alto nível novamente, tentarei apenas testo.

Como vc esta Daniel? Fica longe das drogas, foco na sua saúde mental! o bom vc já esta fazendo acompanhamento e o suporte da família é fundamental. Desejo melhoras.

Eu ia falar isso mesmo Tudo foi psicológico, vc já tem esse problema e agravou e tipo, nunca tome trembolona, que aí vc depois que parar vai querer se matar, entrar em depressão etc. Fica só na testo que é melhor e o sêmen sair aguado é normal, mas com enantto rápido assim acho estranho, usei propionato para pedalar e sim bateu rápido saindo água, só sei que n engravidei uma mulher que ejaculei dentro, mas foi tbm a terceira trepada com ela do dia né, testo estava batendo kkkkk era 50mg tsd de propionato total 350mg semana, era um lab de fundo de quintal que logo depois o cata foi preso. Fica só na testo mesmo em baixa dose que não dá nada e faz aeróbico leve, pedala na bike e fica vendo série no celular, bike é melhor que não tem impacto no joelho

Eu faria 500mg Deca semana 250mg Dura semana por 16 semanas Perda de tempo... pode mascarar os danos durante o ciclo, mas não resolvem o problema. eu não perderia tempo com isso Os donos de farmácia de manipulação amam você. Sim, testo é tudo testo... depois que empilha tanto faz o ester.